Laikantis dietos gali būti sunku sužinoti, kaip geriausiai pasverti save. Jei bandote numesti svorio, geriausia pasverti save nuosekliai. Turėtumėte naudoti tą pačią svarstyklę, dėvėti tuos pačius drabužius ir kiekvieną kartą sverti tuo pačiu paros metu. Apskritai, jei laikotės dietos, turėtumėte pasverti save kasdien. Tačiau, jei pasveriate save ar jaučiatės prislėgtas, galbūt norėsite svertis rečiau. Atminkite, kad neturėtumėte matuoti savo pažangos vien pagal skaičių skalėje. Taip pat reikėtų atsižvelgti į jūsų drabužių tinkamumą, energijos lygį, jėgą ir bendrą savijautą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasverkite save
Žingsnis 1. Raskite gerą skalę
Investuokite į geros kokybės skalę. Kiekvieną kartą, kai sveriate, norėsite naudoti tą pačią svarstyklę, todėl raskite tai, kas gerai veikia. Galite rasti svarstykles, kurios matuoja ne tik jūsų svorį, bet ir kūno riebalus, kūno masę, kūno vandens procentą ir net vietinę orų prognozę. Raskite skalę, atitinkančią jūsų dietos ir biudžeto poreikius.
Kokybiškos svarstyklės kainuoja nuo 30 iki 170 USD
2 žingsnis. Pasverkite save ryte
Ryte pirmiausia turėtumėte pasverti. Naudokite svarstykles vonios kambaryje ir pasverkite prieš pusryčius. Rytais svėrimo priežastis yra ta, kad jūsų svoris kiekvieną dieną svyruos šiek tiek skirtingai, priklausomai nuo suvartojamo maisto ir skysčių kiekio ir kokybės.
Vietoj to, kad kiekvieną rytą pasvertumėte save, apsirengę galite pajusti, ar jūsų drabužiai yra aptempti ar laisvi. Jei viskas atrodo šiek tiek laisviau nei anksčiau, galbūt esate teisingame kelyje
Žingsnis 3. Užtikrinkite tęstinumą
Turite praktikuoti tęstinumą, kai dietos metu tikrinate savo svorį. Atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:
- Kiekvieną kartą naudokite tą pačią skalę.
- Pasverkite save tuo pačiu paros metu.
- Pasverkite tą pačią savaitės dieną (-as), jei nesveriate savęs kasdien.
- Kiekvieną kartą, kai sveriatės, dėvėkite tuos pačius drabužius arba jų nebuvimą.
Žingsnis 4. Pasverkite save
Užlipkite ant svarstyklių ir stebėkite savo svorį. Svarstyklės turėtų nurodyti jūsų svorį sekundėmis. Jei tai skaitmeninė svarstyklė, kuri matuoja kelis dalykus, išskyrus svorį, pavyzdžiui, kūno riebalus, tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau nei paprasta skaitmeninė svarstyklė. Jei naudojate mechaninę svarstyklę, norint nustatyti savo svorį, gali tekti subalansuoti svarstykles viršuje.
- Įsitikinkite, kad svarstyklės yra ant lygaus paviršiaus. Jei svarstyklės nėra pastatytos ant kieto, lygaus paviršiaus, gali būti rodomas netikslus rodmuo.
- Atminkite, kad skaičius skalėje yra tik jūsų svorio matavimas tam tikru laiku ir tam tikroje vietoje. Jūsų svoris gali svyruoti visą savaitę, todėl nesijaudinkite dėl to per daug.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į pokyčius, dėl kurių jaučiatės geriau
Leisti skaičiui skalėje dominuoti jūsų mintyse ne visada sveika. Teigiamas požiūris yra esminė svorio metimo dalis. Pasitikintis savimi, optimistiškas požiūris padės jums laikytis savo tikslų ir netgi išlaikyti savo kūną be streso hormonų, kurie gali užgrobti jūsų pastangas numesti svorio. Skatinkite šį požiūrį savyje, pastebėdami dietos ir mankštos pokyčių naudą, pavyzdžiui, pagerėjusią nuotaiką, stipresnį ar tvirtesnį ar patinkantį sau. Tai yra tikroji nauda ir jie suteiks reikiamą pagreitį, kad pasiektumėte savo tikslinį svorį.
2 metodas iš 3: nustatykite, kaip dažnai pasverti save
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę pasverti save kartą per dieną
Kasdienis svėrimas yra tiksliausias būdas sekti ir padeda kai kuriems žmonėms sekti kelią bei laikytis gero plano. Tačiau normalu turėti trumpalaikius svorio svyravimus, ir šis požiūris juos akivaizdžiai parodo. Laikykitės šio tvarkaraščio, jei galite sutelkti dėmesį į ilgalaikę perspektyvą, ir suprasite, kad vienos dienos svorio padidėjimas yra normalus ir nereiškia, kad padarėte klaidą.
2 žingsnis. Savaitės pabaigoje išsiaiškinkite savo vidurkį
Skaičiuokite savo vidurkį savaitės pabaigoje. Sudėkite bendrą septynių dienų, kurias ryte pasverėte, skaičių. Padalinkite šį skaičių iš septynių, kad nustatytumėte savo vidutinį savaitės svorį. Apskaičiuodami savaitės vidurkį pašalinsite visus dienos svyravimus, dėl kurių gali susidaryti netikslus jūsų svorio metimo progreso vaizdas.
- Jei turite mėnesinių, galite patirti mėnesio svorio svyravimus.
- Turėtumėte atsižvelgti į kitus požymius, rodančius, kad jūsų dieta veikia. Jei gerai miegate, po valgio patiriate nedidelį potraukį ir jaučiatės sotūs, jūsų mityba gali veikti.
- Jei vis dar jaučiate didelį potraukį ir blogai miegate arba turite mažai energijos, jūsų mityba gali neveikti.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar turėtumėte svertis rečiau
Nors kartą per dieną rekomenduojama laikytis dietos, turėtumėte pagalvoti, ar tai jums tinka. Apsvarstykite, ar kasdienis svėrimas neigiamai veikia jūsų savijautą. Jei dėl to jaučiatės prislėgtas ar nerimaujate, galbūt norėsite pasverti save kartą per savaitę.
Laikantis dietos paprastai nerekomenduojama svertis rečiau kaip kartą per savaitę
3 iš 3 metodas: holistinių ir alternatyvių matavimų naudojimas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo svorį, palyginti su kitais veiksniais
Turėtumėte holistiniu būdu apsvarstyti savo dienos, savaitės ir mėnesio svorio padidėjimą ar praradimą. Apsvarstykite savo pažangą, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Kartu su svoriu atsižvelkite į savo miego įpročius, odą, ar jaučiatės sotūs po valgio, taip pat į bet kokį potraukį.
- Pagalvokite, ar jaučiatės stipresni ir sveikesni.
- Pagalvokite, ar patiriate mažiau potraukio.
- Pagalvokite, ar gerai miegate naktį.
- Pažvelkite į savo odą. Jei turite mažiau odos problemų, dieta gali veikti gerai.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jūsų drabužiai atrodo griežtesni ar laisvesni
Pajuskite, ar jūsų drabužiai atrodo griežtesni ar laisvesni nei praėjusį mėnesį. Jei pradedate mesti riebalus, galite pastebėti, kad galite tilpti į drabužius, kurių ilgą laiką negalėjote dėvėti.
Žingsnis 3. Naudokite bioelektrinės varžos analizę
Bioelektrinės varžos analizė naudoja elektros sroves riebalų ir liesos kūno masės santykiui matuoti. Kadangi riebalinis audinys sulėtina elektros srovę labiau nei liesas audinys, įrankis gali išmatuoti lieso ir riebalinio audinio santykį jūsų kūne. Bioelektrinės varžos analizę galite naudoti kai kuriose namų svarstyklėse. Arba galite pamatyti, ar jie tai turi jūsų gydytojo biure ar vietinėje sporto salėje.
Šiam matavimui įtakos turi daugybė kintamųjų, tokių kaip kūno padėtis, hidratacija ir fizinis aktyvumas. Geriausia, kad šį testą atliktų gydytojas, kad jis galėtų atsižvelgti į visus kintamuosius ir tiksliai įvertinti
Žingsnis 4. Paprašykite savo gydytojo įvertinti jūsų svorį
Turėtumėte paprašyti savo gydytojo įvertinti jūsų dabartinį svorį, atsižvelgiant į jūsų amžių, sveikatą ir dietos tikslus. Jie gali suteikti jums geresnį vaizdą apie tai, ką reiškia jūsų dabartinis svoris, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir mitybos tikslus. Paklausk jų:
- Ar aš sveiko svorio?
- Kiek svorio turėčiau siekti numesti?
- Koks yra sveiko svorio metimo tikslas?
- Kokie kiti matavimai galėtų padėti įvertinti mano mitybos pažangą?
