GABA (gama-aminosviesto rūgštis) yra jūsų smegenyse esanti cheminė medžiaga, padedanti jūsų smegenų ląstelėms bendrauti tarpusavyje. Tai padeda nuraminti protą ir atpalaiduoti smegenų veiklą, leidžiant atsikratyti streso ir nerimo. Asmenims, patyrusiems stresą, nerimą ar per daug stimuliuojant, paprastai trūksta GABA. Norėdami padidinti GABA kiekį smegenyse, galite pabandyti užsiimti fizine veikla ir koreguoti mitybą. Taip pat yra natūralių papildų, kurie gali padėti padidinti GABA. Jei negalite savarankiškai padidinti GABA lygio, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes.
Žingsniai
1 metodas iš 4: užsiimkite fizine veikla
Žingsnis 1. Ar joga
Joga gali padėti padidinti jūsų GABA lygį, padidindama jūsų sugebėjimą susikaupti ir būti dėmesingam šiuo metu. Jogos praktika dažnai sujungia laikymo pozas ir gilų kvėpavimą. Tai gali padėti jums kvėpuoti per psichologinį stresą ir išmokti susidoroti su nerimu. Jogos darymas du ar tris kartus per savaitę gali padėti padidinti GABA.
Pabandykite lankyti jogos užsiėmimus savo sporto salėje arba vietinėje jogos studijoje. Darykite jogą namuose, žiūrėdami internetinius jogos instrukcijų vaizdo įrašus. Jei reikia šiek tiek motyvacijos, pakvieskite draugą ar šeimos narį kartu su jumis užsiimti joga
Žingsnis 2. Pradėkite vaikščioti ar bėgti
Įrodyta, kad fiziniai pratimai, didinantys kardio lygį, padeda padidinti GABA lygį. Greitas vaikščiojimas ir bėgimas tris ar keturis kartus per savaitę gali padidinti GABA lygį.
Prisijunkite prie bėgimo grupės, kuri padės išlaikyti motyvaciją bėgti. Sudarykite gerą bėgimo grojaraštį, kuris padės išlaikyti motyvaciją bėgimo metu. Raskite draugą ar šeimos narį, kuris reguliariai eitų su jumis pasivaikščioti
Žingsnis 3. Išbandykite meditaciją ir gilų kvėpavimą
Meditacija ir gilus kvėpavimas gali padėti padidinti GABA lygį. Atlikite meditaciją ir gilų kvėpavimą namuose ramioje, nuošalioje vietoje. Norėdami giliai kvėpuoti, uždarykite akis patogioje sėdimoje padėtyje ir įkvėpkite iki keturių. Tada iškvėpkite iki keturių. Pakartokite tai kelis kartus, kol pajusite ramybę.
Taip pat galite pabandyti lankyti meditacijos ir gilaus kvėpavimo pamokas savo vietovės meditacijos centre arba per jogos studiją
2 metodas iš 4: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Valgykite daug glutamo rūgšties turinčius maisto produktus
Glutamo rūgštis gali padėti formuoti GABA jūsų smegenyse. Galite koreguoti savo mitybą, įtraukdami daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug glutamo rūgšties. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną. Maisto produktai, kuriuose yra daug glutamo rūgšties, yra šie:
- Migdolai ir graikiniai riešutai
- Bananai
- Jautienos kepenys
- Brokoliai
- rudieji ryžiai
- Paltusas
- Lęšiai
- Avižos
- Citrusiniai vaisiai
- Bulvė
- Ryžių sėlenos
- Špinatai
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kuriuose yra eksitotoksinų
Eksitotoksinai gali sukelti jūsų smegenų neuronų per didelį susijaudinimą, todėl padidėja nerimas, nemiga, dėmesio sutrikimai ir stresas. Vengdami maisto produktų, kuriuose yra eksitotoksinų, laikui bėgant jūsų GABA lygis gali padidėti, ypač keičiant mitybą ir keičiant gyvenimo būdą.
- Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra natrio glutamato (MSG), pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų ir greito maisto.
- Sumažinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra aspartamo, pvz., Gaiviųjų gėrimų ir dirbtinių saldiklių.
- Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių, taip pat karagino, želatinos, glutamo rūgšties, sojų ekstrakto, išrūgų baltymų ir tekstūruotų baltymų.
Žingsnis 3. Gerkite žaliąją arbatą ir ženšenio arbatą
Žalioji arbata ir ženšenio arbata gali padėti padidinti GABA kiekį. Oolong arbata taip pat gali išskirti kvapą, kuris gali padidinti GABA veikimą jūsų smegenyse.
Pabandykite paruošti žaliąją arbatą namuose. Įpratę ryte namuose gerti žaliąją arbatą, ženšenio arbatą ir oolongo arbatą, kad pradėtumėte dieną
3 metodas iš 4: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Išbandykite GABA papildus
Rinkoje yra GABA papildų, kurie teigia, kad padidina GABA kiekį jūsų smegenyse. Kai kurie medicinos specialistai tvirtina, kad tai neįmanoma, nes GABA negali praeiti pro kraujo ir smegenų barjerą jūsų kūne. Tai reiškia, kad GABA papildo vartojimas iš tikrųjų gali nepadėti GABA pasiekti jūsų smegenų. Tačiau jei vis tiek norėtumėte suteikti jai galimybę, tai saugu vartoti.
- Jei vartodami GABA priedą pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę ir ramesni, gali būti, kad jis veikia.
- Pirkdami GABA priedus, visada patikrinkite, ar tiekėjas yra gerbiamas ir ar gaminį išbandė trečioji šalis. Ieškokite tiekėjo ar gamintojo atsiliepimų internete, kad įsitikintumėte, jog jie yra teisėti.
Žingsnis 2. Turėkite taurino papildų
Taurinas yra amino rūgštis, kurios jūsų smegenyse galima rasti didelėmis koncentracijomis. Jis veikia panašiai kaip neuromediatorius ir gali suaktyvinti jūsų smegenų GABA receptorius. Taurino papildų vartojimas gali paskatinti GABA išsiskyrimą ir GABA susidarymą jūsų smegenyse.
Taurino papildų galite rasti internete arba vietinėje sveikatos parduotuvėje. Prieš pradėdami vartoti priedą, įsitikinkite, kad priedo tiekėjas ar gamintojas yra gerbiamas ir teisėtas
Žingsnis 3. Vartokite magnio papildus
Magnio papildai gali padėti padidinti magnio kiekį smegenyse. Tai gali padėti padidinti GABA. Magnio papildai gali padėti sumažinti nemigą, stresą ir energijos trūkumą.
Magnio papildus galite įsigyti internetu arba vietinėje sveikatos parduotuvėje
4 metodas iš 4: pasikalbėkite su savo gydytoju
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus, kurie padidina GABA
Tam tikri vaistai nuo nerimo gali padidinti jūsų smegenų jautrumą GABA. Tokie vaistai kaip Xanax ir kiti vaistai nuo nerimo, vadinami benzodiazepinais, dažnai skiriami siekiant sumažinti nerimo lygį ir padidinti GABA lygį. Tačiau šie vaistai taip pat turi šalutinį poveikį, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą kitais būdais. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kuriuos galite vartoti, kad padidintumėte GABA.
- Šie vaistai gali sukelti priklausomybę ir skirti tik trumpam laikui.
- Jei jums diagnozuotas nerimas ar didelis stresas, gydytojas gali pasiūlyti tam tikrų vaistų nuo nerimo, kad padėtų jums išspręsti šią problemą. Vienas šalutinis šio vaisto poveikis gali būti GABA padidėjimas.
2 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti kokių nors papildų
Prieš pradėdami vartoti vitaminų ar mineralų papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei jau vartojate vaistus, nes nenorite, kad priedas blogai sąveikautų su vaistais. Taip pat turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar jie gali patvirtinti, kad papildai yra teisėti ir saugūs vartoti.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti pasikalbėti su natūropatu ar holistiniu specialistu, kad gautumėte prieigą prie patikimų papildų ir natūralių gydymo būdų, kaip padidinti GABA.
- Priklausomai nuo jūsų gydytojo patirties, jų žinios apie papildus gali būti ribotos.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie kitus gydymo būdus, kaip padidinti GABA
Gydytojas gali rekomenduoti pakeisti mitybą ir pakeisti gyvenimo būdą, kad padidėtų GABA, ypač jei nenorite vartoti vaistų nuo nerimo. Prieš skirdami vaistus, jie gali pasiūlyti pirmiausia pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą.
