Tiems, kurie kenčia nuo osteoartrito skausmo, kiekviena diena gali sukelti naujų nusivylimų ir sunkumų. Tačiau yra daug būdų, kaip valdyti osteoartrito skausmą gydant ir renkantis sveikai, o tai gali palengvinti gyvenimą su liga. Jei norite aktyviai valdyti osteoartrito skausmą, pradėkite suprasti gydymo galimybes. Tada sužinokite apie daugybę būdų, kaip pakoreguoti savo gyvenimo būdą galima labai pakeisti skausmo valdymą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: geriausio gydymo kurso pasirinkimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite fizinę terapiją
Judėjimas yra vienas iš geriausių osteoartrito skausmo valdymo būdų, o fizinė terapija gali padėti jums judėti.
- Kineziterapija moko jus tinkamai judėti ir yra naudinga visiems, kurie jaučiasi įstrigę ir nėra tikri, kaip judėti nesukeliant papildomo skausmo.
- Kasdienė veikla be didelių sunkumų yra vienas iš pagrindinių kineziterapijos tikslų.
- Jei naudojate pagalbinius prietaisus, fizinė terapija taip pat gali išmokyti juos tinkamai naudoti.
- Fizinė terapija jums gali būti geriausias pasirinkimas, jei norite, kad kas nors iš pradžių parodytų, kaip atlikti pratimus ir padidinti judesius. Jei neseniai pradėjote naudoti pagalbinius prietaisus, tai gali būti dar viena priežastis pasirinkti fizinę terapiją.
Žingsnis 2. Pažvelkite į pagalbinius prietaisus
Padidėjusi funkcija ir mobilumas yra keletas pagalbinių prietaisų privalumų, tačiau jie nėra būtini visiems, sergantiems osteoartritu.
- Prietaisai apima viską - nuo paspirtukų iki vaikštynių ir įtvarų - juos galima rasti daugumoje vaistinių ar didelių mažmeninės prekybos parduotuvių, tokių kaip „Walmart“. Jei norite įsigyti daugiau specializuotų produktų, tokių kaip nestandartiniai breketai, turėsite pasikalbėti su gydytoju, kad juos įsigytumėte.
- Svarbu visada pasikonsultuoti su gydytoju prieš perkant ar naudojant pagalbinį prietaisą. Jei jie nėra tinkamai dėvimi ar naudojami, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Pagalbiniai prietaisai jums gali būti geras pasirinkimas, jei jūsų veiklą ir judėjimą apribojo osteoartritas. Jie gali būti naudojami kartu su fizine terapija ir vaistais.
Žingsnis 3. Protingai rinkitės vaistus
Yra daug įvairių vaistų, kurie gali būti naudojami osteoartrito skausmui malšinti. Galimybės yra nuo tablečių ir sirupų iki losjonų ir injekcinių preparatų.
-
Vaistai nuo osteoartrito paprastai skirstomi į vieną iš keturių kategorijų:
- Analgetikai. Tai skausmą malšinantys vaistai, kuriuos galima rasti be recepto. Acetaminofenas ir opioidai (narkotikai) yra du gana paplitę analgetikai.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Nors analgetikai padeda malšinti skausmą, NVNU padeda suvaldyti uždegimą. Aspirinas ir ibuprofenas yra du įprasti NVNU, kuriuos galima rasti be recepto.
- Kortikosteroidai. Šie galingi vaistai nuo uždegimo vartojami per burną arba, padedant gydytojui, švirkščiami tiesiai į sąnarį.
- Hialurono rūgštis. Kitas injekcijų tipas, atliekamas gydytojo kabinete, yra hialurono rūgštis, kuri veikia kaip amortizatorius ir tepalas.
- Prieš naudodamiesi vienu iš šių gydymo būdų, visada pasitarkite su gydytoju, net jei tai galima rasti be recepto.
- Vaistus turėtumėte rinktis atsižvelgdami į skausmo sunkumą ir tai, kiek jis veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, lengvas ar vidutinio sunkumo skausmas gali būti gydomas nereceptiniu vaistu, o stiprus skausmas gali būti gydomas tik injekciniu vaistu.
Žingsnis 4. Įsigykite epsom druskos
Jei norėtumėte sutelkti dėmesį į procedūras namuose, apsvarstykite galimybę naudoti vonios druskas. Nustatyta, kad didelis druskos kiekis gali būti naudingas gydant uždegimą, susijusį su osteoartritu.
- Vienas didžiausių epsomo druskos privalumų yra šalutinio poveikio nebuvimas.
- Jei norite naudoti epsom druską namuose, pirmiausia turite nusipirkti vietinės vaistinės. Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite instrukcijas, esančias užpakalinėje dalyje, tačiau paprastai prieš pridėdami vonią, turite ištirpinti maždaug du puodelius druskos šiltu vandeniu. Taip pat mišinyje galite pamerkti rankšluostį ir dėvėti kaip kompresą.
- Tai gali būti geriausias gydymo būdas tiems, kurie renkasi natūralias priemones, o ne vaistus.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupę
Norėdami sužinoti daugiau apie osteoartritą, apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės. Turėsite ne tik prieigą prie informacijos, bet ir sutiksite žmonių, kurie yra panašioje situacijoje.
- Vienas iš paprasčiausių būdų pradėti kontroliuoti osteoartritą yra įsitraukti į palaikymo grupę.
- Yra daug būdų, kuriais galite pasinaudoti osteoartrito palaikymo grupe. Švietimo požiūriu sužinosite daugiau apie osteoartritą. Fiziškai būsite skatinami judėti ir išlikti aktyviems. Emociškai nariai rečiau serga depresija ir patiria didesnį pasitikėjimą savimi.
2 dalis iš 2: sveiki pasirinkimai
Žingsnis 1. Būkite aktyvūs
Nors gali būti skaudu net pagalvoti apie tai, išlikti aktyviam yra labai svarbu gydant osteoartritą.
- Kad palengvintumėte sąnarių naštą ir sumažintumėte skausmą, turėtumėte stiprinti raumenis dažnai mankštindamiesi.
- Eikite pasivaikščioti po kvartalą arba atlikite kiemo darbus. Atminkite, kad svarbu išlikti aktyviam ir nepersistengti.
- Jei didelio smūgio pratimai sausumoje yra per skausmingi, apsvarstykite galimybę plaukti. Plaukimas padeda sumažinti sąnarių įtampą, kurią gali paveikti osteoartritas.
-
Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, yra šie:
- Rankų apskritimai - Ištieskite rankas į šonus. Laikydami juos tiesiai, sudarykite mažus apskritimus kuo greičiau ir ilgiau.
- Pusė pritūpimų - pradėkite stovėti tiesiai. Tada pritūpkite maždaug pusiaukelėje tarp stovimos ir sėdimos padėties, kojas laikydami 90 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių arba tiek, kiek galite valdyti.
Žingsnis 2. Stebėkite savo svorį
Sveika mityba yra svarbi jūsų bendrai sveikatai ir juosmens linijai.
- Svorio metimas gali atlikti svarbų vaidmenį valdant osteoartrito skausmą, nes antsvoris padidina jūsų sąnarių ir kitų paveiktų vietų stresą.
- Kai kuriuose maisto produktuose yra žuvies, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, taip pat raudonų ir violetinių vaisių, tokių kaip vyšnios.
- Kai ruošiate maistą, sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi. Alyvuogių aliejus yra ne tik naudingesnis jūsų širdžiai, bet turi priešuždegiminių savybių.
- Apskritai, nepageidaujamo maisto pakeitimas sveikomis alternatyvomis (pagalvokite apie žiedinius kopūstus bulvių košei) padės pagerinti mitybą ir palengvins svorio metimą.
Žingsnis 3. Nepamirškite pasitempti
Kad padėtumėte valdyti sąnarių sustingimą, nepamirškite įtraukti tempimo į savo kasdienybę. Lėti, švelnūs judesiai padeda pagerinti lankstumą ir standumą, taip pat mažina skausmą.
-
Išbandykite jogos ar tai chi užsiėmimus. Tai chi dėmesys skiriamas lėtam judėjimui, kvėpavimui ir meditacijai, o joga padeda palengvinti skausmą tam tikromis pozomis, tokiomis kaip žemyn nukreiptas šuo.
Norėdami padaryti šunį žemyn, pradėkite nuo rankų ir kelių, šiek tiek priešais pečius. Atsispausdami pakelkite kelius nuo grindų ir pakelkite uodegos kaulą link lubų
- Vienas iš tempimų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į savo kasdienybę, yra kačių tempimas. Šį tempimą lengva atlikti namuose ir tai padės pagerinti lankstumą. Atsiklaupkite rankomis ant grindų priešais pečių plotį. Stumkite stuburą prie lubų ir laikykite, tada stumkite stuburą žemyn ir pakelkite galvą.
Žingsnis 4. Apsvarstykite klimatą
Jei turite galimybę persikelti, galbūt norėsite persikelti į šiltą ir sausą klimatą. Kai kurie žmonės nustatė, kad gyvenimas šiltesniame klimate padeda palengvinti simptomus, susijusius su osteoartritu.
- Prieš pasirinkdami judėti, pagalvokite, ką paliksite. Parama šeimai turėtų būti vienas iš jūsų apsisprendimo veiksnių, taip pat reikia susirasti naują gydytoją.
- Žinokite, kad net persikėlę į šiltesnį klimatą negarantuojate, kad patirsite mažiau skausmo.
- Tai gali būti tinkamas pasirinkimas, jei neseniai išėjote į pensiją ir jau svarstėte galimybę persikelti į šiltesnę vietą.
