Sėdimasis skausmas atsiranda, kai išvarža ar išsipūtęs diskas apatinėje nugaros dalyje suspaudžia jūsų sėdynės nervą, todėl skauda apatinę nugaros dalį. Šis skausmas paprastai spinduliuoja viena kūno puse per šlaunį. Skausmas paprastai praeina savaime po kelių savaičių. Tuo tarpu skausmą paprastai galite valdyti patys. Jei skausmas išlieka arba sustiprėja, pasitarkite su gydytoju dėl papildomo gydymo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sumažinti išialgijos riziką
Žingsnis 1. Pakelkite klubais ir kojomis, o ne nugara
Keldami laikykite nugarą tiesiai ir sulenkite kelius. Leiskite apatinei kūno daliai atlikti darbą, suimkite rankas. Jei jums reikia pakelti kažką didelio ar nepatogios formos, susiraskite ką nors, kas jums padėtų.
Venkite sukimo ir pakėlimo tuo pačiu metu, nes tai sukelia papildomą stresą apatinei nugaros daliai
Žingsnis 2. Praktikuokite gerą laikyseną sėdėdami, stovėdami ir miegodami
Gera laikysena padeda apsaugoti nugarą nuo per didelio spaudimo ir gali sumažinti išialgijos išsivystymo riziką. Jei dažnai pasilenkiate ar susigūžiate, pasistenkite pakoreguoti savo laikyseną ir sustiprinti nugaros bei pagrindinius raumenis.
- Atsistokite prie sienos, kad įvertintumėte savo laikyseną. Tik jūsų sėdmenys, pečiai ir pakaušis turėtų liesti sieną. Paslinkite ranką už nugaros, kad patikrintumėte, ar yra vietos. Jei tarp nugaros ir sienos yra didelis tarpas, traukite bamba link stuburo, kad išlygintumėte nugarą.
- Sėdėdami turėtumėte turėti tą pačią plokščią nugarą. Laikykite pečius tiesiai, pečių ašmenys išilgai abiejų stuburo pusių. Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų. Norėdami tai padaryti, gali tekti nuleisti kėdę arba susirasti koją.
- Jei reikia, darykite viską, kad pagerintumėte savo laikyseną. Jūsų laikysenos pakeitimai gali užtrukti. Būkite kantrūs ir kiekvieną dieną po truputį sąmoningai dirbkite. Laikui bėgant pamatysite rezultatus.
- Stebėkite savo laikyseną veidrodyje stovėdami ir sėdėdami, kad įsitikintumėte, ar teisingai laikote kūną.
Žingsnis 3. Atlikite pratimus, kad padidintumėte savo lankstumą ir stiprumą
Pratimai, tokie kaip lentos ir tiltai, nereikalauja jokios įmantrios įrangos ir sustiprins jūsų pagrindinių raumenų jėgą ir lankstumą.
- Norėdami padaryti lentą, atsigulkite ant pilvo ant grindų. Pagalvėlėms galite naudoti treniruoklį. Pakelkite ant dilbių ir pirštų galiukų. Alkūnės turi būti tiesiai po pečiais. Giliai kvėpuoti. Pradėkite palaikydami poziciją 2 ar 3 įkvėpimus, tada atleiskite. Kai jūsų jėgos gerėja, palaipsniui ilginkite laiką, kurį laikote lentos padėtyje.
- Norėdami padaryti tiltą, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų plokščios ant žemės. Įtempkite pilvo raumenis, kad pakeltumėte klubus nuo žemės, rankas laikydami lygiai šalia kūno. Giliai įkvėpkite laikydami tilto padėtį. Atleiskite po 2 ar 3 įkvėpimų.
- Jei jau turite išialgiją arba kurį laiką nesportavote, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie jums tinkamus pratimus.
Žingsnis 4. Ilgai sėdėdami darykite reguliarias pertraukas
Jei darbe, mokykloje ar kitoje veikloje reikia ilgai sėdėti, stovėkite ir vaikščiokite kas 20 ar 30 minučių. Prieš grįždami į sėdimą vietą, judėkite bent 5 minutes.
- Jei stovėti neįmanoma, judėkite kėdėje kas 10–15 minučių, kad pakeistumėte svorį. Tai padeda paskirstyti svorį ant stuburo.
- Ilgas sėdėjimas sukelia spaudimą apatinei stuburo daliai ir gali sukelti sėdmenų skausmą, net jei turite gerą laikyseną.
Žingsnis 5. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Per didelis svoris padidina stuburo įtampą. Tai gali sukelti diskų spaudimą ir išvaržą. Išvaržytas diskas gali suspausti sėdmeninį nervą ir sukelti skausmą. Jei turite antsvorio, apsvarstykite galimybę dirbti su sveikatos priežiūros specialistu, kad sukurtumėte dietos ir mankštos programą.
- Taip pat yra svetainių ir programėlių mobiliesiems, kurios gali padėti jums sukurti programą, kaip savarankiškai išlaikyti sveiką kūno svorį. Kai kurie iš jų yra nemokami, o kiti ima mėnesinį abonentinį mokestį už prieigą prie visos programos.
- Vien nutukimas nesukelia išialgijos. Tačiau tai gali padidinti išialgijos riziką. Jei dėl kitos sveikatos būklės padidėjote svoris, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti stuburo spaudimą.
Žingsnis 6. Venkite arba mesti rūkyti cigaretes
Rūkymas skatina disko degeneraciją, o tai gali padidinti išialgijos riziką. Cigarečių rūkymas taip pat pailgina jūsų atsigavimo laiką, jei turite sėdmenų skausmą ar kitas apatinės nugaros dalies problemas.
- Jei esate rūkalius, sudarykite planą mesti rūkyti. Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais, kad galėtumėte jiems padėti ir palaikyti.
- Daugelis sveikatos draudimo bendrovių siūlo rūkymo nutraukimo programas. Jūsų gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali turėti išteklių, kurie gali jums padėti.
2 metodas iš 3: Skausmo malšinimas savarankiškai
1 žingsnis. Jei reikia, pailsėkite 1 ar 2 dienas
Prasidėjus sėdmeniniam skausmui, galite lengviau atsigulti, nei sėdėti, stovėti ar judėti. Trumpas lovos poilsio laikotarpis gali padėti sumažinti skausmą, sumažindamas stuburo spaudimą.
- Vien tik lovos poilsis gali padėti, tačiau paprastai jis geriau veikia kartu su kitomis namų gydymo priemonėmis, tokiomis kaip ledo pakuotės ir nereceptiniai vaistai nuo uždegimo.
- Ilgesnis nei 1 ar 2 dienų lovos poilsio laikotarpis gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei po 2 dienų nepastebite jokio pagerėjimo, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 2. Uždegimui sumažinti naudokite ledą ir šilumą
20 minučių padėkite ledo paketą ant apatinės nugaros dalies. Pakaitomis naudokite šildymo kilimėlį ant žemo ar šilto dušo. Šią procedūrą galima pakartoti kelis kartus per dieną.
- Nepalikite ant nugaros ledo ar karščio per ilgai, galite sudeginti odą. Padėkite rankšluostį ar antklodę tarp odos ir ledo ar šilumos pakuotės.
- Šiluma atpalaiduoja raumenis, o ledas padeda sumažinti uždegimą.
Žingsnis 3. Miegokite ant kieto čiužinio arba ant grindų
Minkštesnis čiužinys gali padidinti spaudimą stuburui arba išstumti diskus iš išlyginimo, o tai sukelia sėdmenų skausmą. Pasirinkite tvirtą čiužinį ir venkite miegoti ilgiau nei 7–9 valandas per naktį.
Daugeliui žmonių, sergančių išialgija, labiausiai palengvėja miegas ant grindų, tik sulankstyta antklodė amortizavimui
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs vaikščiodami ir švelniai tempdami
Jei turite sėdmenų skausmą arba jums buvo diagnozuota išialgija, geriausia, ką galite padaryti, išlaikyti nugarą. Per ilgas poilsis ar ilgas sėdėjimas pailgins jūsų atsigavimą.
- Pradėkite vaikščioti, jei to dar nepadarėte. Dirbkite iki vaikščiojimo 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę. Visą laiką galite padalyti į skirtingus laikotarpius. Pavyzdžiui, galite vaikščioti 10 minučių ryte, 10 minučių pietų metu ir 10 minučių vakare.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie pratimus ir tempimus, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte nugaros lankstumą. Pratimai taip pat stiprina raumenis, kad geriau palaikytų apatinę stuburo dalį.
5 žingsnis. Venkite ilgai sėdėti ar stovėti
Jei jau turite išialgiją, greičiausiai jausite didžiausią skausmą sėdėdami. Taip yra dėl spaudimo, kurį ši padėtis daro diskams apatinėje nugaros dalyje. Tikėtina, kad vaikščiodami jausite mažiau skausmo nei sėdėdami ar stovėdami.
- Jei ilgą laiką turite stovėti vienoje vietoje, pakelkite vieną koją kas 20 ar 30 minučių ir padėkite ją ant taburetės ar mažos dėžutės. Tai sumažins spaudimą stuburui.
- Važiavimas dideliais atstumais gali sustiprinti sėdmenų skausmą, ypač todėl, kad vairuodami negalite keisti pozicijų. Jei turite vairuoti, kas valandą sustokite poilsio zonoje ir prieš grįždami į savo automobilį šiek tiek pasivaikščiokite.
Žingsnis 6. Jei reikia, vartokite priešuždegiminius vaistus be recepto
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil) arba naproksenas (Aleve), gali padėti sumažinti sėdmenų skausmą. Jie taip pat sumažina standumą, o tai gali padėti jūsų judumui.
Prieš pradėdami mankštą ar kitą veiklą, apsvarstykite galimybę vartoti NVNU. Tokiu būdu jūs gausite veiklos naudą be didesnio skausmo
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai nepagerėja per 2–3 savaites
Skausmas paprastai praeina savaime per kelias savaites. Kai kurie žmonės patiria nuolatinį spinduliuojantį skausmą, o kiti - skausmą tik po judesio ar tam tikru paros metu. Tačiau jei skausmas nepraeina arba blogėja, gali prireikti papildomo gydymo.
Jei jūsų sėdmenų skausmą lydi kiti simptomai, pvz., Šlapimo pūslės kontrolės praradimas ar kojų tirpimas ir silpnumas, turėtumėte kreiptis pagalbos. Jums gali kilti rimtesnė problema nei išialgija
2 žingsnis. Sekite fizinės terapijos programą, kad sumažintumėte sėdmenų skausmą
Po išialgijos diagnozės gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą gydymui. Kineziterapeutas paskirs pratimus, kad padidintų jūsų judrumą.
- Kineziterapeutas greičiausiai nurodys jums atlikti tam tikrus pratimus kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę. Tiksliai vykdykite šias instrukcijas, kad gautumėte visą naudą iš savo fizinės terapijos programos.
- Jei jums sunku laikytis kineziterapeuto nurodymų arba jei pratimas jums neatrodo naudingas, praneškite jiems, kad jie galėtų pakoreguoti jūsų programą.
Žingsnis 3. Jei norite išvengti operacijos, paprašykite stuburo injekcijų
Į kortizoną panašūs priešuždegiminiai vaistai, suleisti į apatinę nugaros dalį, gali sumažinti patinimą ir uždegimą. Daugelis žmonių, sergančių išialgija, patiria palengvėjimą ir padidina judrumą atlikdami stuburo injekcijas.
- Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius kitus vartojamus vaistus, kurie gali trukdyti injekcijoms.
- Injekcijos paprastai tik laikinai palengvina sėdmenų skausmą. Jie negydo išialgijos ir neleidžia problemai grįžti.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie operaciją, skirtą stipriam, nuolatiniam skausmui malšinti
Jei jūsų sėdmenų skausmas jums yra nepakeliamas ir niekas nepadeda, galbūt norėsite ištirti chirurgiją kaip paskutinę priemonę. Chirurgija paprastai apima nudegimo spragos ar disko dalies, kuri užspaudžia sėdmeninį nervą, pašalinimą. Nors tai paprastai saugi procedūra, nedaugelis pacientų patiria visišką pasveikimą.
Nors chirurgija mažina sėkmingą skausmą, gydytojas gali nuspręsti, kad tai yra geras pasirinkimas
5 žingsnis. Atsargiai kreipkitės į alternatyvius gydymo būdus
Alternatyvios terapijos, tokios kaip masažas ir akupunktūra, dažnai gali padėti apskritai sumažinti nugaros skausmą. Tačiau yra nedaug įrodymų, kad alternatyvūs gydymo būdai pagerina sėdmenų skausmą.
