Metatarsalgija yra dažna ir dažnai skausminga būklė, atsirandanti dėl pėdos rutulio uždegimo. Tai dažna problema tarp sportininkų, vyresnio amžiaus žmonių ir tų, kurie nešioja nepalaikomą avalynę, tačiau paprastai tai labai gerai išgydoma. Dažnai bet kokio neatidėliotino skausmo malšinimas dažnai padeda pailsinti pėdą, uždėti ledo paketus bet kokiam patinimui ir naudoti priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus. Ilgalaikis valdymas dažnai įmanomas perėjus prie mažo poveikio pratimų, laikantis dietos, kad būtų išlaikytas sveikas svoris, ir naudojant atramines pėdų pagalvėles bei įdėklus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Metatarsalgijos priežiūra namuose
Žingsnis 1. Pailsėkite pažeistą pėdą
Sumažinkite pėdos spaudimą ir leiskite jai pailsėti, kai tik patiriate skausmą. Po ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo pakelkite koją. Sustabdykite bet kokią fizinę veiklą, jei pastebėjote, kad ji sukelia skausmą ar pablogina.
Jums gali tekti vengti didesnio poveikio sporto šakų, tokių kaip bėgimas, krepšinis, futbolas ar užsiėmimai, kuriuose daug šokinėjimo ar smūgio, kol jūsų pėda gyja. Tai gali užtrukti nuo 10 dienų iki kelių mėnesių. Verčiau rinkitės mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu
Žingsnis 2. Užtepkite ledo pakuotę ant pažeistos vietos, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą
Apvyniokite saują ledo rankšluosčiu arba naudokite komercinę ledo pakuotę ir 20 minučių vienu metu tepkite ją ant skausmingos vietos. Užtepkite ledo pakuotę bet kuriuo metu, kai matote patinimą ar skausmą. Tiesiog įsitikinkite, kad ledo paketą nuo kulkšnių palikite bent 30 minučių tarp programų.
Žingsnis 3. Skausmui malšinti vartokite ibuprofeną
Nereceptiniai skausmo vaistai, tokie kaip ibuprofenas, gali padėti sumažinti patinimą ir laikinai sumažinti skausmą. Rekomenduojama vidutinio suaugusiojo dozė yra 200-400 mg per burną kas 4-6 valandas, jei reikia. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar reguliariai vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Kiti nereceptiniai skausmo vaistai, įskaitant naksopreną ir aspiriną, taip pat gali padėti valdyti metatarsalgijos skausmą.
- Venkite ilgalaikio ibuprofeno vartojimo, nebent esate prižiūrimas gydytojo. Jei vartojate kitų kasdienių vaistų, įskaitant AKF inhibitorius, prieš vartodami bet kokius nereceptinius vaistus nuo skausmo, pasitarkite su gydytoju apie galimą vaistų sąveiką.
Žingsnis 4. Apvyniokite koją suspaudimo tvarsčiu
Padėkite valdyti nuolatinį patinimą ir skausmą, apvyniodami pėdą suspaudimo tvarsčiu. Pradėkite nuo kojų pirštų ir kilkite aukštyn kojomis. Jei įmanoma, paprašykite savo gydytojo, slaugytojos ar kineziterapeuto parodyti, kaip pirmą kartą tinkamai suvynioti tvarstį.
Gydytojas gali jums pasiūlyti suspaudimo tvarstį. Jei ne, šie tvarsčiai yra lengvai prieinami daugelyje vaistinių ir vaistinių
2 metodas iš 3: Metatarsalgijos gydymas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą, kad išlaikytumėte sveiką svorį
Sveika mityba gali padėti pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį. Tai, savo ruožtu, sumažina jūsų pėdos spaudimą ir padeda sumažinti skausmą. Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, kurią sudaro apie 10–35% baltymų, 20–35% sveikų riebalų ir 45–65% angliavandenių.
- Stenkitės sutelkti savo angliavandenių kiekį į sudėtingus angliavandenius, tokius kaip vaisiai, pupelės, sveiki grūdai ir daržovės.
- Didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti priešuždegiminiai maisto produktai. Tai apima tokius maisto produktus kaip lapiniai žalumynai, šviežios daržovės, vaisiai, pupelės, žuvis, žolelių arbatos ir alyvuogių aliejus.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės naudodami mažo poveikio treniruočių metodus
Mažo poveikio pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį ir atkurti visą pėdos judrumą. Kol atsigaunate, išbandykite tokius pratimus kaip vaikščiojimas, elipsės formos, plaukimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas, joga ir tai chi. Pasitarkite su savo gydytoju ar fizioterapeutu, kad sužinotumėte, kiek laiko turėtumėte išlaikyti mažo poveikio pratimus.
Kai kuriems žmonėms, pradėjusiems gydyti metatarsalgiją, nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių reikia laikytis mažo poveikio pratimų. Kitiems kelis mėnesius, metus ar net visam laikui reikės pereiti prie mažo poveikio rutinos
Žingsnis 3. Batuose naudokite metatarsalinius įklotus ir arkos atramas
Metatarsalinės pagalvėlės ir arkos atramos yra prieinamos be recepto daugelyje vaistinių ir daugelyje batų parduotuvių. Kasdien naudojant šiuos batus galite padidinti savo paramą ir sumažinti skausmą, ypač jei reguliariai vaikščiojate ar stovite kaip savo darbo dalis.
Vidpadžiai taip pat gali būti pritaikyti pagal užsakymą, jei nerandate tokių, kurie veikia be recepto. Jei nereceptiniai vidpadžiai nepadeda jūsų skausmui arba jie pablogina situaciją, pasitarkite su gydytoju apie pasirinktinai pritaikytas galimybes
Žingsnis 4. Pakeiskite savo avalynę į sportinius batus su paminkštintais padais
Platesnių batų su paminkštintais padais dėvėjimas gali padėti išvengti su metatarsalgija susijusių skausmų ateityje. Pakeiskite batus į patogius, minkštus stilius ir pakeiskite senus batus, kai tik jie nusidėvi.
- Jūsų gydytojas ar podiatras gali padėti jums pasirinkti batų prekės ženklą, kuris tinka jūsų metatarsalgijai. Batų parduotuvė, kurios specializacija yra ortopedinių ir kitų specialių batų pardavimas, taip pat gali padėti išsirinkti patogią porą.
- Stenkitės kiek įmanoma vengti aukštakulnių. Batai, neturintys arkos atramos, pvz., Šlepetės, gali būti naudojami trumpai veiklai, pvz., Išėjimui į lauką patikrinti pašto, tačiau jie neturėtų būti dėvimi ilgesnį laiką.
5 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį.
Nešiojant papildomą svorį gali pablogėti metatarsalgijos simptomai. Kadangi atsistojus ant kojos spaudžiamas dvigubai daugiau nei visas jūsų kūno svoris, papildomo svorio nešimas gali turėti didelį poveikį jūsų pėdoms. Jei turite antsvorio, verta numesti svorio.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju dėl nuolatinio ar stiprėjančio skausmo
Nedidelę metatarsalgiją kartais galima gydyti namuose keičiant skausmą ir keičiant gyvenimo būdą. Dėl skausmo, trunkančio ilgiau nei 2–3 savaites, ar pablogėjus skausmui ar patinimui, gali prireikti apsilankyti pas gydytoją. Jūsų gydytojas ar sporto traumų specialistas gali naudoti rentgeno spindulius, ultragarsą ar MRT, kad nustatytų komplikacijas ir papildomą žalą.
- Kadangi metatarsalgiją dažnai galima gydyti namuose, dėl nedidelių skausmų ne visada reikia apsilankyti pas gydytoją ar diagnozuoti. Tačiau nuolatinis ar stiprėjantis skausmas turėtų būti kuo greičiau patikrintas, kad įsitikintumėte, jog kitos sąlygos nėra atsakingos už problemą ar prie jos neprisideda.
- Tokios problemos kaip artritas ir kaulų degeneracija gali apsunkinti metatarsalgijos gydymą.
Žingsnis 2. Susitikite su kineziterapeutu, kuris specializuojasi pėdų problemose
Jei ir toliau jaučiate skausmą, nepaisant reguliaraus gydymo, galite apsvarstyti galimybę dirbti su kineziterapeutu. Ieškokite tokio, kuris specializuojasi kojose. Jei esate JAV, Amerikos kineziterapijos asociacijos svetainė gali padėti jums rasti savo srities specialistą.
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip rasti kineziterapeutą jūsų vietovėje. Jie gali padėti jums rasti tą, kuris patenkins jūsų konkrečius poreikius. Taip pat pasitarkite su savo draudimu, nes kai kuriems paslaugų teikėjams gali būti taikomas jūsų sveikatos priežiūros planas
Žingsnis 3. Paklauskite gydytojo, ar būtina operacija
Retais atvejais gali prireikti operacijos metatarsalgijos skausmui gydyti, kurio negalima sušvelninti. Jei gydymas neveikia ir gydytojas atmetė kitas galimas skausmo priežastis, pasikalbėkite su jais apie savo chirurgines galimybes. Jie galės peržiūrėti chirurginį procesą ir susisiekti su specialistu.
