Rytinis sąstingis nuo artrito gali varginti fiziškai ir psichiškai. Kad šis simptomas nesugadintų jūsų dienos, nustatykite efektyviausius ir patogiausius gydymo metodus. Būtinai pabandykite šildyti ir vėsinti sąnarius ir gerkite skausmą malšinančius vaistus. Be to, mankštinkitės kasdien ir pradėkite sveikai maitintis, kad ilgainiui sumažintumėte ryto sustingimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: standumo mažinimas esant temperatūrai
Žingsnis 1. Užtepkite šilumą standiems sąnariams
Šiluma yra greitas ir paprastas būdas sumažinti ryto sustingimo diskomfortą. Norėdami atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujotaką iki standžių sąnarių, naudokite karštas pakuotes, šildymo pagalvėles ar karštą dušą, kad nukreiptumėte paveiktas vietas.
- Kai naudojate karštą pakuotę ar šildymo pagalvėlę, apvyniokite prietaisą plonu, sausu rankšluosčiu. Taikymo trukmė neturi viršyti 20 minučių.
- Maudykitės po dušu taip karštai, kaip jums patogu. Naudojimasis sūkurine vonia ar sūkurine vonia gali būti ypač naudingas ryte, kad sumažėtų sustingimas.
- Prieš tepdami bet kokius vietinius vaistus, leiskite odai sušilti iki kambario temperatūros.
Žingsnis 2. Išbandykite ir šaltus pakelius
Tikėkite ar ne, taip pat galite palengvinti ryto sustingimą, sąnariams taikydami vėsią temperatūrą. Tai padeda sumažinti patinimą ir gali nutirpinti ypač varginančio skausmo vietas. Ledo pakuotės, šaltos pakuotės ar net maišas šaldytų daržovių padės.
- Išbandykite šiltas ir šaltas pakuotes atskiromis dienomis, kad pamatytumėte, kas jums tinka geriau. Laikykitės to, kas atrodo geriau.
- Jei šiltos arba šaltos pakuotės yra per daug nepatogios, nutraukite naudojimą. Jūsų komfortas yra svarbus veiksnys, padedantis sumažinti skausmą.
- Apvyniokite viską, kas užšaldyta, sausu rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą, ir nedėkite šalto į vieną vietą ilgiau nei 20 minučių. Prieš pradėdami vartoti vietinius vaistus, leiskite odai sušilti iki įprastos temperatūros.
Žingsnis 3. Plaukite indus karštu vandeniu
Jei jūsų rankos yra pagrindinė jūsų ryto sustingimo vieta, pabandykite mirkyti rankas šiltame arba karštame vandenyje. Norėdami atsikratyti diskomforto, pabandykite keletą indų plauti kriaukle, pripildyto karšto vandens.
Visada patikrinkite kriauklės vandens temperatūrą, greitai panardindami pirštą prieš panardindami rankas
2 metodas iš 4: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite acetaminofeną
Šis vaistas yra skausmą malšinantis vaistas be aspirino, kuris yra rekomenduojamas pasirinkimas gydant artrito simptomus, tokius kaip rytinis sustingimas. Nors acetaminofenas nekovoja su uždegimu, jis padės sumažinti skausmą ir yra saugus vartoti dažniau nei kai kurie kiti skausmą malšinantys vaistai.
- Tylenolis yra nereceptinių vaistų, kurių sudėtyje yra acetaminofeno, pavyzdys.
- Laikykitės pakuotės etiketės dėl dozavimo. Gerkite tiek, kiek efektyviai. Nevartokite daugiau kaip 3000 mg per parą.
- Prieš pradėdami vartoti acetaminofeną, pasitarkite su gydytoju, jei sergate kepenų liga ar piktnaudžiaujate alkoholiu.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie NVNU
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra dar viena vaistų rūšis, padedanti atsikratyti ryto. Kaip rodo jų pavadinimas, jie kovoja su uždegimu ir sumažins sąnarių patinimą, sukeliantį diskomfortą; tačiau gausus NVNU vartojimas gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.
- Specifiniai NVNU yra aspirinas, ibuprofenas (pvz., Advil/Motrin) ir naprokseno natrio druska (Aleve). Įsitikinkite, kad NVNU yra saugus vartoti kartu su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti.
- Pasitarkite su gydytoju, jei pastebėjote, kad vartojate NVNU daugiau nei kelis kartus per savaitę arba nuosekliai ilgiau nei dvi savaites. Šalutinis poveikis, susijęs su ilgalaikiu NVNU vartojimu, yra širdies komplikacijos, diskomfortas virškinimo trakte ir inkstų pažeidimas.
- Arba išbandykite vietinius vaistus, kuriuose yra natrio diklofenako, pvz., Voltaren gelio.
Žingsnis 3. Pirmiausia išgerkite tabletę ryte
Galbūt verta nustatyti žadintuvą pusvalandį prieš atsikeliant. Padėkite piliulę ir šiek tiek vandens (į uždaromą indą) šalia savo lovos. Kai suskamba jūsų žadintuvas, išgerkite vaistų ir snauskite, kol reikės atsikelti.
Net jei negalite vėl užmigti, gali padėti 15 minučių prieš išlipant iš lovos. Arba atsikelkite atlikti pagrindinės užduoties, pvz., Išsivirkite kavos, paimkite skausmą malšinančius vaistus ir atsigulkite į lovą, kad sąnariai galėtų atsipalaiduoti prieš pradedant dieną
Žingsnis 4. Užtepkite kremo su kapsaicinu
Kapsaicinas randamas čili pipiruose ir gali sumažinti skausmo neurotransmiterio (medžiagos P) kiekį, kuris siunčia skausmo signalus į smegenis. Plonu sluoksniu kapsaicino kremo užtepkite skausmingus ir standžius sąnarius. Tepkite nuo dviejų iki keturių kartų per dieną, kad kremas būtų veiksmingas ir gydomasis. Po naudojimo nusiplaukite rankas.
- Kapsaicinas turi būti vartojamas nuolat, kad P medžiagos kiekis būtų žemas.
- Kremas gali sukelti deginimą ar perštėjimą pirmosiomis naudojimo savaitėmis.
5 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju apie tolesnį vaistų vartojimą
Praneškite gydytojui apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate be recepto. Jie gali pasikalbėti apie stipresnių NVNU ar kitų vaistų, skirtų kovoti su artritu, paskyrimą. Nauji vaistai, tokie kaip modifikuoto atpalaidavimo prednizonas, buvo sukurti ypač ryto standumui mažinti. Nors jie dar nepasiekė atviros rinkos, tokius vaistus galima vartoti naktį ir jie gali padėti išvengti ryto sustingimo.
3 metodas iš 4: standumo mažinimas atliekant pratimus
Žingsnis 1. Atlikite judesių diapazono tempimą
Kitas geras būdas atlaisvinti standžius sąnarius yra švelnūs pratimai. Kai kuriuos pratimus galite atlikti dar būdami lovoje. Pavyzdžiui, susukite pečius ir kulkšnis mažais, lėtais apskritimais arba pasiekite kiek įmanoma aukščiau galvos.
Išlipę iš lovos atsistokite kojas kartu, ištiesę rankas priešais save ir nugarą tiesiai. Lėtai pasukite iš vienos pusės į kitą. Vien šis pratimas įtraukia daugumą jūsų kūno sąnarių, pagerindamas kraujotaką
Žingsnis 2. Dažnai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus, nes stiprūs raumenys padės palaikyti sąnarius. Be to, mankšta padės geriau išsimiegoti, išlaikyti ar pasiekti sveiką svorį ir pagerinti nuotaiką bei pasitenkinimo jausmą. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos atlikti penkis kartus per savaitę.
- Išbandykite jogą, tai-chi ir kitus mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar elipsinis važiavimas dviračiu.
- Plaukimas yra vienas iš geriausių pratimų žmonėms, sergantiems artritu. Kai tik galite, pabandykite maudytis anksti ryte, nes tai gali padėti sumažinti bet kokį užsitęsusį ryto sustingimą.
- Pašalinkite arba sumažinkite sunkinančias veiklas, tokias kaip laipiojimas laiptais, ilgas sėdėjimas ir intensyvus bėgiojimas.
Žingsnis 3. Subalansuokite fizinę veiklą su poilsiu
Sustingusius, patinusius sąnarius taip pat reikia gydyti atsargiai. Nors jums reikia mankštintis, kad raumenys įsitrauktų ir atlaisvintų sąnarius, taip pat turite leisti atvėsti uždegusiems sąnariams. Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis, lėtai pradėkite nuo trumpo trumpo pasivaikščiojimo ar atsitiktinio plaukimo.
- Jei dėl tam tikro pratimo jūsų sąnariai sušyla arba patinsta, pašalinkite jį iš mankštos režimo. Be to, netęskite jokių pratimų, kurie sukelia konkrečiai vietai skirtą sąnarių skausmą.
- Pakeiskite pratimus, kad sumažintumėte sąnarių pasikartojimą ir perteklių.
- Kreipkitės į kineziterapeutą, kuris padės jums sukurti mankštos režimą.
4 metodas iš 4: ryto standumo sumažinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite simptomus laikydamiesi dietos
Sveika, subalansuota mityba yra svarbi dėl daugybės priežasčių, įskaitant tai, kad tai, ką valgote, gali padėti išvengti simptomų dažnumo ir sunkumo.
Įsitikinkite, kad gausite daug Omega-3 riebalų rūgščių, nesmulkintų grūdų ir valgysite patiekalus bei užkandžius, kuriuos daugiausia sudaro spalvingi vaisiai ir daržovės
2 žingsnis. Išmiegokite kokybiškai
Be dietos, sveiki miego įpročiai yra labai svarbūs norint sumažinti simptomus, ypač ryto sustingimą. Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų. Valandą prieš miegą venkite bet kokio tipo ekranų ir darykite tai, kas padės jums atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti ar švelniai užsiimti joga.
- Pabandykite rasti patogią miego padėtį, kuri sumažintų sąnarių įtampą. Pavyzdžiui, miegojimas į šoną su pagalve tarp kelių gali sumažinti kai kurių tipų ryto sustingimą. Kadangi kiekvienam žmogui tobula miego padėtis skiriasi, atkreipkite dėmesį į padėtį, kurioje miegojote, kai pabundate be ryto standumo.
- Jei jums sunku užmigti, pašalinkite kofeiną iš savo dietos, ypač vėliau. Be to, nedvejodami kreipkitės į miego specialistą, jei ir toliau miegate.
Žingsnis 3. Eikite prieš rytą
Kitas puikus būdas palengvinti miegą ir palengvinti sąnarių įtampą yra šilta vonia arba dušas prieš miegą. Tai taip pat padės pradėti dieną, jei reikia greitai pasiruošti. Be to, nusivilkite drabužius ir susikraukite pietus, jei žinote, kad ryte gali tekti šiek tiek sustingti. Pabusti pasiruošus įveikti rytinį sustingimą ir mėgautis diena bus lengviau, jei tik pradėsite.
