Artritas gali būti skausminga ir sunki sveikatos būklė, ir to išvengti neįmanoma. Taip pat nėra tiksliai aišku, kas pirmiausia gali sukelti įvairias artrito formas. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte artrito simptomus, kurie gali padėti palengvinti ir palengvinti jūsų gyvenimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei sergate artritu, turite pasitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas galės pasiūlyti gydymo galimybes ir tikslingai patarti dėl gyvenimo būdo. Ankstyvas aptikimas yra geriausias būdas išmokti valdyti savo būklę ir sumažinti jos poveikį jūsų gyvenimui.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Vienas iš būdų palengvinti artrito simptomus yra išlaikyti sveiką kūno svorį visą gyvenimą. Antsvoris ar nutukimas gali būti susiję su artrito vystymusi ir progresavimu. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį, kad sumažintumėte artrito simptomus.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie savo idealų svorį.
- Paklauskite savo gydytojo apie mankštą ir mitybą, kad padėtumėte valdyti savo svorį.
Žingsnis 3. Stenkitės išvengti traumų
Kūno sritys, patyrusios traumas, turės didesnę tikimybę susirgti potrauminiu artritu. Jei sužalojote vietas, kuriose jau yra artritas, simptomai gali pablogėti. Dėl šios priežasties verta gerai elgtis su savo kūnu ir vengti bet kokios veiklos, galinčios sukelti rimtų sužalojimų. Jei patiriate traumą, įsitikinkite, kad darote viską, ką galite, kad padėtumėte tinkamai išgydyti.
- Jei įmanoma, stenkitės vengti pavojingų sporto šakų ar pomėgių.
- Jei užsiimate fiziškai pavojinga veikla, visada rimtai laikykitės saugos priemonių.
Žingsnis 4. Venkite rūkyti
Rūkymas gali pabloginti artrito skausmą, todėl, jei rūkote, verta mesti rūkyti. Rūkymo įpročio nutraukimas taip pat gali suteikti daug papildomos naudos sveikatai. Jei esate rūkalius, mesti rūkyti, kad sumažintumėte artrito simptomų pablogėjimo riziką.
- Yra daug pagalbinių priemonių, tokių kaip nikotino pleistrai ir dantenos, padedančios mesti rūkyti.
- Paklauskite savo gydytojo apie kitus vaistus, kurie gali padėti sumažinti potraukį nikotinui metant rūkyti.
2 metodas iš 3: pratimai artrito simptomams palengvinti
Žingsnis 1. Pagerinkite judesio amplitudę
Judėjimo diapazono ir lankstumo išlaikymas yra puikus būdas išlaikyti sveikus sąnarius ir sumažinti simptomus. Įsitikinkite, kad į kasdienius pratimus įtraukiate reguliarius tempimo ir lankstumo mokymus.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kūno vietas, kuriose jau yra simptomų ar artrito.
- Visada švelniai ištempkite bet kurią kūno vietą, kad nesusižeistumėte.
Žingsnis 2. Sukurkite tvirtą kūną
Raumenų jėgos palaikymas ir stiprinimas gali būti paprastas būdas sumažinti artrito simptomų pablogėjimo riziką. Yra daug paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte ir padidintumėte savo jėgų lygį. Į savo treniruotes įtraukite reguliarias jėgos treniruotes, kad išlaikytumėte savo kūną stiprų ir sumažintumėte artrito simptomus.
- Svorių kėlimas yra idealus būdas stiprinti jėgas.
- Raumenų stiprinimui galite naudoti ištemptas pasipriešinimo juostas.
- Darydami atsispaudimus ar pritūpimus, galite panaudoti savo kūno svorį, kad padidintumėte jėgą.
Žingsnis 3. Atlikite aerobikos pratimus
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą ir palengvinti artrito simptomus. Galite pabandyti pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, paplaukioti ar atlikti kitą širdies ir kraujagyslių pratimą, kad širdis būtų sveika.
- Viskas, kas šiek tiek padidina širdies susitraukimų dažnį ar kvėpavimo dažnį, gali būti laikoma vidutiniu pratimu.
- Pabandykite vaikščioti, žaisti tenisą ar šokti, kad atliktumėte aerobikos pratimus.
Žingsnis 4. Toliau judėkite
Reguliarus sąnarių judėjimas gali palengvinti simptomus. Jei manote, kad neturite laiko treniruotis, pabandykite judėti visą dieną. Netgi atsistojus kas penkiolika minučių ar trumpam pasivaikščioti galite padėti išlikti aktyviam. Būtinai judėkite visą dieną, kad būtumėte sveiki.
- Užsiimkite kuo daugiau fizinės veiklos.
- Rekomenduojama per savaitę atlikti vidutiniškai sunkų fizinį krūvį maždaug 150 minučių.
3 metodas iš 3: saugokite sąnarius
Žingsnis 1. Venkite didelio smūgio pratimų ar judesių
Artritą dažnai jaudina bet kokie judesiai ar pratimai, turintys didelį poveikį sąnariams. Kad nepablogintumėte artrito simptomų, visada turėtumėte rinktis mažo poveikio pratimus. Naudodami mažo poveikio pratimus, sumažinsite sąnarių įtampą ir išvengsite skausmo, kurį sukelia artritas.
- Pabandykite vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu, kad veiktų mažai.
- Net kai kurios kasdienės veiklos, tokios kaip sodo ar kiemo darbai, gali būti laikomos mažo poveikio pratimais.
2 žingsnis. Šilumą sutepkite sąnarius
Prieš pradėdami mankštintis ar užsiimdami sunkia fizine veikla, gali būti gera idėja šildyti sąnarius ir raumenis. Sušildžius artrito paveiktas vietas, joms nepasireikš įprastas skausmas ir sustingimas, kuris gali lydėti sunkią fizinę veiklą. Pabandykite švelniai šildyti visas vietas, kuriose yra artritas, kad jis nepablogėtų.
- Šildymui galite naudoti šiltą rankšluostį.
- Maudymasis šiltu dušu gali padėti paruošti sąnarius veiklai.
- Nenaudokite nieko skausmingai karšto.
- Galite kaitinti maždaug 20 minučių.
Žingsnis 3. Judėkite lėtai ir švelniai
Greitas ar energingas judėjimas dienos ar treniruotės metu gali pabloginti artrito poveikį. Gali būti naudinga, kad visi judesiai būtų švelnūs, sklandūs ir lėti, kad nesukeltų skausmingų simptomų, kuriuos gali sukelti artritas. Visada rūpinkitės savo judesiais, kad sumažintumėte artrito poveikį jūsų gyvenimui.
- Prieš treniruotę visada sušilkite.
- Prieš treniruotę bent 10 minučių pabandykite švelniai judėti.
- Apšilimo metu naudokite visą savo judesių diapazoną.
Žingsnis 4. Nepersistenkite su pratimais
Per didelis krūvis gali išryškinti artrito simptomus ir netgi sukelti tolesnį vystymąsi. Jei sergate artritu, verta vengti didesnio fizinio krūvio, nei manote, kad galite. Lengvas atsipalaidavimas ir pertrauka, kai jaučiatės pavargę ar skauda, gali būti gera idėja, kai bandoma apriboti artrito simptomų sunkumą.
- Sustabdykite, jei jaučiate skausmą.
- Patinimas ir paraudimas gali būti požymiai, kad reikia padaryti pertrauką ar sustoti visai dienai.
Žingsnis 5. Po treniruotės užtepkite ledo
Po sunkaus fizinio krūvio gali būti gera mintis ledu tepti visas vietas, kuriose pastebite artrito simptomus. Ledo naudojimas gali padėti užkirsti kelią uždegimui ir sustingimui tose srityse, kuriose yra artritas, sumažindamas simptomus, kurie būtų priešingu atveju. Visada tepkite ledą po sunkaus fizinio darbo ar mankštos, kad padėtumėte valdyti artrito simptomus ir neleistumėte jiems pablogėti.
- Pabandykite tepti ledą tiesiai tose vietose, kuriose yra artrito simptomų.
- Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos. Prieš naudodamiesi sąnariais, visada apvyniokite ledą audiniu.
- Pabandykite paveiktas vietas apledėti maždaug 20 minučių.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Ankstyvas aptikimas yra geriausias būdas išvengti artrito pablogėjimo.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip galite išvengti ar valdyti artritą.
Įspėjimai
- Prieš atlikdami bet kokį fizinį darbą ar sunkų pratimą, visada sušilkite.
- Sustabdykite, jei mankštos metu jaučiate skausmą.