Daug laiko už vairo gali sukelti rankų skausmas. Nesvarbu, ar jūsų darbas reikalauja dažnai vairuoti, ar keliaujate automobiliu, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte skausmo ir diskomforto. Prieš sėsdami į automobilį, ištieskite rankas, rankas ir nugarą. Laisvą rankeną laikykite už vairo ir dažnai keiskite rankeną. Išlaikykite gerą laikyseną šiek tiek sulenktomis rankomis ir, jei įmanoma, pailsėkite. Sureguliuokite sėdynę ir vairą patogiai, o jei diržas suspaudžia petį, naudokite saugos diržo pagalvę. Jei skausmas išlieka, nepaisant ergonomiškų vairavimo įpročių, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sumažinkite rankų įtampą
1 žingsnis. Ištempkite prieš važiuodami ir pertraukų metu
Ištempę raumenis prieš važiuodami pagerinsite kraujotaką ir lankstumą. Turėtumėte ištempti nugarą ir rankas, nes nugaros įtempimas ir poslinkis gali sukelti rankų skausmą.
- Ištieskite rankas ištiesdami pirštus ir 10 sekundžių laikydami juos ištiestus. Atpalaiduokite juos, tada sulenkite pirštus prie pirštų, palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite seką.
- Laikykite rankas delnais į delnus priešais jus maldoje. Laikydami delnus kartu ir alkūnes aukštyn, labiau nuleiskite rankas žemyn ir palaikykite 10 sekundžių. Grįžkite į maldos padėtį ir, delnais vis dar kartu, pirštais rodykite į kairę ir į dešinę.
- Įkvėpkite ir kiek įmanoma ištieskite rankas aukštyn ir aplink save, kad atsektumėte įsivaizduojamą apskritimą aplink save. Iškvėpkite ir nubrėžkite įsivaizduojamą apskritimą žemyn, kad rankos grįžtų į šonus.
- Stovėdami pasilenkite, kad pasiektumėte kojų pirštus, kad ištemptumėte apatinę nugaros dalį. Laikydami tempimą suskaičiuokite iki 10. Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelius.
2 žingsnis. Paimkite vairą laisvai ir atsipalaidavę rankomis
Naudokite laisvą vairo rankeną ir dažnai keiskite rankeną. Judinkite pirštus, kad rankos ir riešai nesuspaustų. Rankos turi būti atsipalaidavusios, pečiai ir viršutinės rankos prie šonų, alkūnės šiek tiek sulenktos.
Venkite užrakinti alkūnes ir negriebti vairo įtemptomis, visiškai ištiestomis rankomis
Žingsnis 3. Ilgų važiavimų metu atpalaiduokite ranką kas 15-20 minučių
Saugiausia visada laikyti abi rankas ant vairo. Tačiau jei ilgai važiuojate ir galite tai padaryti saugiai, skirkite 30 sekundžių, kad atpalaiduotumėte vieną ranką. Laikykite jį visiškai atsipalaidavę, o kitą ranką 30 sekundžių pailsėkite, kai ateis saugi galimybė.
Mažo eismo zona su minimaliais posūkiais būtų gera proga bent 30 sekundžių pailsinti ranką. Jei jūsų maršrute yra daug eismo ir posūkių, turėtumėte laikyti abi rankas ant vairo
Žingsnis 4. Venkite nepatogiai siekti dalykų
Padėkite kalyklą, servetėles, akinius nuo saulės ar bet kokius kitus daiktus, kurių, jūsų manymu, prireiks per koją nuo vairuotojo sėdynės. Venkite nepatogiai prieiti prie pirštinių skyriaus arba link keleivių ir galinių sėdynių. Daiktų laikymas lengvai pasiekiamoje vietoje padės išvengti nepatogių pasiekimų, dėl kurių gali atsirasti rankų skausmas.
Pasukite, jei jums reikia kažko, kas nėra lengvai prieinama
Žingsnis 5. Kas valandą padarykite pertrauką
Jei važiuojate ilgai, venkite savęs leistis į kelionę be pertraukų kas valandą. Skirkite sau bent papildomą pusvalandį, kad turėtumėte laiko sustoti ir išlipti iš automobilio. Pertraukų metu ištieskite rankas, rankas ir nugarą ir keletą minučių pasivaikščiokite.
2 metodas iš 3: Padarykite savo automobilį ergonomišką
1 žingsnis. Sureguliuokite sėdynę ir vairą
Padėkite vairą 10–12 colių (25–30 cm) atstumu nuo krūtinės. Sureguliuokite sėdynę taip, kad nugara visiškai liestųsi su sėdyne ir galvos atrama. Sėdynė turi būti atlenkta apie 100–110 laipsnių.
Jei norite padėti sureguliuoti sėdynę ir vairą, perskaitykite savo automobilio vadovą
Žingsnis 2. Naudokite saugos diržo pečių diržo pagalvę
Saugos diržai gali sudirginti ar suspausti petį ir sukelti diskomfortą. Pečių pagalvėlės ieškokite internete arba savo automobilių parduotuvėje. Taip pat galite nupjauti tinkamo dydžio minkšto vamzdžio arba putplasčio izoliacijos gabalėlį ir pritvirtinti prie saugos diržo.
Žingsnis 3. Patikrinkite vairo stiprintuvo skystį
Dėl mažo vairo stiprintuvo skysčio gali būti sunkiau vairuoti automobilį, o tai gali sustiprinti rankų, riešų ir rankų skausmą. Patikrinkite, įpilkite arba praplaukite vairo stiprintuvo skystį arba nuneškite automobilį pas mechaniką.
Jei patiriate didelį rankų skausmą ir jūsų automobilyje nėra vairo stiprintuvo, apsvarstykite galimybę jį nusipirkti
Žingsnis 4. Naudokite automobilį su automatine pavarų dėže
Automatinė pavarų dėžė sumažina judesių, reikalingų vairuoti automobilį, tipą ir skaičių. Sumažinus rankenų ir judesių dažnumą ir įvairovę, jūsų rankos neskaudės.
Jei vairuojate automobilį su mechanine pavarų dėže, apsvarstykite galimybę įsigyti automatinę
3 iš 3 metodas: konsultuotis su specialistais
Žingsnis 1. Pasitarkite su vairavimo reabilitacijos specialistu
Vairavimo reabilitacijos specialistas gali stebėti jus vairuojant ir padėti rasti būdų, kaip ugdyti ergonomiškesnius įpročius. Jei jūsų profesija susijusi su vairavimu, pasitarkite su darbdaviu ar profsąjungos atstovu. Norėdami gauti daugiau informacijos apie vairuotojo reabilitaciją, kreipkitės į vietinės jurisdikcijos vairuotojų paslaugų skyrių.
Taip pat galite rasti išteklių vairuotojų reabilitacijos specialistų asociacijos svetainėje
Žingsnis 2. Susitarkite su savo pagrindiniu gydytoju
Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ištirti paveiktą vietą. Jie gali pasiūlyti skausmo malšinimo patarimų, receptinių vaistų arba nukreipti jus pas specialistą.
Pasitarkite su savo draudiku, kad įsitikintumėte, jog visi vaistai ar specialisto priežiūra yra padengti ir tinkle, kad išvengtumėte netikėtų medicinos sąskaitų
Žingsnis 3. Paklauskite apie raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus
Paklauskite savo gydytojo ar specialisto, ar rankos skausmas rodo galimas raumenų, kaulų ar sąnarių problemas. Dažnas vairavimas ar netinkami vairavimo įpročiai gali sukelti tokių problemų kaip riešo kanalo sindromas, sukamojo rankogalio sužalojimai, pasikartojantis krūvio sužalojimas ar bursitas.
- Vairavimas taip pat gali sukelti ir pasunkinti artritą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Apibūdinkite judesius, sukeliančius skausmą, paveiktas vietas ir ar skausmas yra nuobodus ar aštrus. Paklauskite savo gydytojo ar specialisto: „Ar mano simptomai yra kokių nors lėtinių sutrikimų požymiai? Ar vaistai ar fizinė terapija bus veiksmingos gydymo galimybės?"
Žingsnis 4. Aptarkite savo gydymo galimybes
Jei skausmas tęsiasi nepaisant ergonomiškų vairavimo įpročių, gydytojas gali rekomenduoti įvairius gydymo būdus. Įprastos galimybės apima priešuždegiminius ar skausmą malšinančius vaistus ir fizinę terapiją.
