Kaip rodo pavadinimas, atsparumas insulinui yra būklė, kai jūsų kūno ląstelės blogai reaguoja į hormono insuliną, o tai reiškia, kad jos nesugeria gliukozės iš jūsų kraujo. Laikui bėgant tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti 2 tipo diabetą. Laimei, būklė yra valdoma ir tinkamai nepradėjus progresuoti iki diabeto. Dar geriau, daugelis rekomenduojamų gydymo būdų yra visiškai natūralūs. Jūsų gydytojas beveik neabejotinai pasiūlys keisti mitybą ir gyvenimo būdą, kad sureguliuotų cukraus kiekį kraujyje ir pagerintų jautrumą insulinui. Jie taip pat gali skirti vaistus, todėl visada laikykitės gydytojo nurodymų dėl gydymo, kad galėtumėte efektyviai valdyti savo būklę.
Žingsniai
1 metodas iš 3: paprasti mitybos pakeitimai
Jei jums diagnozuotas atsparumas insulinui, gydytojas beveik neabejotinai rekomenduos keletą mitybos pakeitimų, kad būtų galima valdyti jūsų būklę. Tiesą sakant, be vaistų, labiausiai paplitęs atsparumo insulinui gydymas yra kontroliuojama dieta. Prieš skirdamas vaistus, gydytojas netgi gali patarti pakoreguoti mitybą, kad sužinotumėte, ar tai jums padeda. Nepriklausomai nuo to, ar vartojate vaistus, ar ne, labai svarbu laikytis sveikos mitybos. Įtraukite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, tuo pačiu kontroliuodami cukraus ar daug glikemijos turinčio maisto vartojimą. Tai gali padėti pagerinti jūsų jautrumą insulinui ir kontroliuoti savo svorį, kad sumažėtų tikimybė susirgti diabetu.
Žingsnis 1. Vietoj praturtintų miltų valgykite viso grūdo produktus
Praturtinti miltai turi aukštą glikemijos indeksą ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Visus praturtintus produktus, pvz., Baltą duoną ir ryžius, pakeiskite sveikų kviečių ar grūdų veislėmis, kad gautumėte sudėtingesnių angliavandenių.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau natūralaus pluošto
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daug skaidulų, turi mažesnį atsparumą insulinui. Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, pupelių, viso grūdo produktų ir skaidulomis praturtintų javų.
Taip pat galite vartoti papildų, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Tačiau gydytojai rekomenduoja gauti kuo daugiau skaidulų iš įprastos dietos prieš imantis papildų
Žingsnis 3. Valgykite daug omega-3 riebalų rūgščių turinčius maisto produktus
Omega-3 padeda reguliuoti gliukozės kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos galite gauti iš riebios žuvies, tokios kaip lašiša ir sardinės, riešutai, sėklos ir augalinis aliejus.
Taip pat galite vartoti žuvų taukų papildų, kad padidintumėte omega-3 kiekį, tačiau gydytojai rekomenduoja iš pradžių kuo daugiau gauti iš savo dietos
Žingsnis 4. Laikykitės priešuždegiminės dietos, kad pamatytumėte, ar tai padeda
Kadangi diabetas ir atsparumas insulinui gali padidinti jūsų kūno uždegimą, priešuždegiminė dieta gali padėti jūsų simptomams. Laikykitės daugiausia augalinės dietos, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir riešutų. Gaukite gyvūninės kilmės baltymų iš liesų šaltinių, tokių kaip paukštiena ar žuvis.
Taip pat venkite perdirbto, kepto cukraus ar riebaus maisto. Jie yra susiję su didesniu uždegimo lygiu
5 žingsnis. Sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą
Dietos, kuriose yra daug riebalų, gali pabloginti diabetą ir atsparumą insulinui, taip pat padidinti svorį. Pašalinkite keptą ar perdirbtą maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.
Pabandykite pakeisti sočiuosius riebalus polinesočiaisiais „sveikais“riebalais iš riešutų, žuvies, augalinio aliejaus ir pieno produktų
Žingsnis 6. Pašalinkite saldų maistą, turintį aukštą glikemijos indeksą (GI)
Šie maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys aukštą GI, yra desertai ir gazuoti gėrimai, praturtinti balti produktai, ryžiai, bulvės, pusryčių dribsniai.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo gynimo priemonės
Be mitybos pokyčių, kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai yra visiškai natūralus būdas padidinti jautrumą insulinui. Iš esmės, būnant aktyviam ir kontroliuojant kūno svorį, jūsų būklė gali žymiai pagerėti. Turėtumėte laikytis šių gyvenimo būdo priemonių kartu su kruopščia dieta ir bet kokiais gydytojo nurodytais vaistais. Tokiu būdu turėsite išsamų gydymo režimą, kad padidintumėte jautrumą insulinui.
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris yra pagrindinis atsparumo insulinui ir diabeto rizikos veiksnys. Pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte idealų kūno svorį, tada laikykitės dietos ir mankštos režimo, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Dauguma metodų, kaip pagerinti atsparumą insulinui, pavyzdžiui, laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis, taip pat padės numesti svorio
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną mankštinkitės bent 30 minučių
Įrodyta, kad mankšta pagerina jautrumą insulinui. Stenkitės kasdien arba bent 5 dienas per savaitę 30 minučių atlikti aerobikos pratimus, pavyzdžiui, bėgti ar važiuoti dviračiu.
Aerobinis pratimas yra geriausias, tačiau kai kurios lengvos pasipriešinimo ar svorio treniruotės taip pat yra veiksmingos medžiagų apykaitai skatinti
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą, kad pagerintumėte savo būklę
Didelis stresas yra susijęs su prastu jautrumu insulinui. Jei dažnai jaučiate stresą, pabandykite atlikti kai kuriuos atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas, kad pagerintumėte nerimą.
Jei jums sunku kontroliuoti stresą, pasikalbėkite su profesionaliu terapeutu, kad sužinotumėte daugiau streso mažinimo būdų
Žingsnis 4. Miegokite 7-8 valandas kiekvieną naktį
Reguliarus miegas padeda organizmui geriau veikti ir gali pagerinti jūsų jautrumą insulinui. Stenkitės kiekvieną naktį visiškai išsimiegoti, kad jūsų kūnas galėtų pasikrauti.
Jei kamuoja nemiga, pabandykite valandą prieš miegą užsiimti tylia, atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaityti, klausytis ramios muzikos ar išsimaudyti. Stenkitės nežiūrėti į telefoną ar kompiuterį, nes ekrano šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis
3 iš 3 metodas: hipoglikeminės žolelės
Nors vaistai, dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindiniai atsparumo insulinui gydymo būdai, taip pat yra keletas vaistažolių gydymo būdų, kurie gali būti veiksmingi. Klinikiniai tyrimai yra riboti, tačiau tyrimai rodo, kad šios priemonės gali pagerinti jūsų jautrumą insulinui ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei norite papildyti įprastą gydymo režimą, išbandykite kai kurias iš šių žolelių. Prieš pradėdami vartoti vaistažoles, visada pasitarkite su gydytoju, nes jos gali sąveikauti su kitais vaistais arba būti kenksmingos ilgai vartojant. Jei pasireiškia nepageidaujamos reakcijos, nedelsdami nutraukite jų vartojimą.
Žingsnis 1. Vartokite žuvų taukų papildus, kad padidintumėte omega-3 kiekį
Jei su maistu negaunate pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kasdien vartojami žuvų taukų papildai gali padidinti jų suvartojimą.
Žingsnis 2. Naudokite ženšenį cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti
Tyrimai rodo, kad ženšenis yra veiksmingas diabeto ir atsparumo insulinui gydymas, nes gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Pabandykite vartoti dienos papildą, kad sužinotumėte, ar tai pagerina jūsų simptomus.
Ženšenio stiprumas priklauso nuo to, kur jis buvo pagamintas, todėl vadovaukitės naudojamo produkto dozavimo instrukcijomis arba kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 3. Norėdami sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, valgykite karštą melioną
Sumažinus cukraus kiekį kraujyje, galima pagerinti atsparumą insulinui. Arba valgykite paprastą melioną, arba vartokite papildus su išgauta maistine medžiaga.
Žingsnis 4. Imkitės „jiangtang keli“, kad padidintumėte jautrumą insulinui
Ši žolė dažniausiai naudojama Kinijoje ir kitose Azijos šalyse atsparumui insulinui valdyti. Tai taip pat gali jums padėti.
Medicininiai išsinešimai
Atsparumas insulinui yra valdoma būklė, kurią galite gydyti įvairiomis natūraliomis priemonėmis. Laikydamiesi tinkamos dietos, pakankamai judėdami ir mažindami stresą, galite žymiai pagerinti savo būklę. Tiesą sakant, gydytojai paprastai rekomenduoja šiuos gydymo būdus žmonėms, kuriems yra atsparumas insulinui. Taip pat galite išbandyti kai kurias vaistažolių procedūras, kad sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje, tačiau prieš tai visada pasitarkite su gydytoju. Gydytojas taip pat gali norėti, kad vartojate vaistus, todėl būtinai laikykitės paskirto gydymo režimo, kad pamatytumėte geriausius įmanomus rezultatus.
