Plaukų slinkimas gali būti varginanti ir gėdinga patirtis, ir jūs tikrai nesate vieni, jei ieškote sprendimo. Galbūt girdėjote apie įvairius natūralius plaukų augimo skatinimo būdus. Kai kurie iš jų gali veikti, ypač jei turite kokių nors maistinių medžiagų trūkumų, todėl galite juos išbandyti patys. Tačiau jei šie veiksmai neveikia, jūsų plaukų slinkimas gali būti genetinis. Genetinis plaukų slinkimas paprastai vyksta pagal tam tikrą modelį, pavyzdžiui, prasideda nuo šventyklų ar kaktos ir grįžta atgal. Paprastai jūs negalite gydyti genetinio plaukų slinkimo namuose, tačiau, laimei, jūs vis dar turite galimybių! Apsilankykite pas dermatologą ir pasikalbėkite apie jūsų medicinines galimybes, kaip vėl auginti plaukus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pokyčiai
Jūsų mityba daro didžiulę įtaką jūsų sveikatai, įskaitant ir plaukus. Tinkamų maistinių medžiagų naudojimas padeda palaikyti plaukų augimą ir gali užkirsti kelią plaukų slinkimui. Atminkite, kad daugeliu atvejų dietos pakeitimai nepadės, nebent jau turite maistinių medžiagų trūkumą. Jei jums reikia šiek tiek patobulinti savo mitybą, šie pakeitimai iš tikrųjų yra gana paprasti. Įsitikinkite, kad šių maistinių medžiagų gaunate kiekvieną dieną.
Žingsnis 1. Laikykitės Viduržemio jūros dietos, kad sumažintumėte alopecijos riziką
Alopecija yra bendras daugelio tipų plaukų slinkimo terminas, dėl kurio plaukai gali iškristi įvairiose kūno vietose. Tikriausiai esate girdėję, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti išspręsti įvairias sveikatos problemas, ir jūs galite įtraukti plaukų slinkimą į šį sąrašą. Visų pirma, šios dietos žalios daržovės ir šviežios žolelės gali užkirsti kelią alopecijai prasidėti. Pabandykite pereiti prie Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu daržovių ir žolelių, kad sužinotumėte, ar tai padeda gydyti plaukų slinkimą.
Viduržemio jūros dieta taip pat apima liesus baltymus, žuvį, sveikus aliejus ir vaisius, tuo pačiu atsisakant riebaus ir perdirbto maisto
Žingsnis 2. Per dieną suvalgykite bent 1, 200–1 500 kalorijų
Net jei gausite reikiamas maistines medžiagas, plaukai gali nustoti augti, jei kasdien nesuvalgysite pakankamai kalorijų. Jei laikotės ribotos dietos ir plaukai pradeda slinkti, tai gali būti priežastis. Apskritai, kasdien suvalgykite 1, 200–1 500 kalorijų, kad jūsų plaukai turėtų pakankamai energijos tinkamai augti.
Jei kyla sunkumų stebint kalorijas, gali padėti daugybė programų
Žingsnis 3. Gaukite daug vitaminų iš įprastos dietos
Vitaminai A, B, D ir E padeda plaukams augti, o trūkumai gali sukelti plaukų slinkimą. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug vitaminų turinčių maisto produktų, kad išvengtumėte trūkumų.
Kai kurie geriausi vitaminų šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, paprikos, žalios lapinės daržovės, pieno produktai, kiaušiniai ir sveiki grūdai. Vitamino B ir D taip pat galite gauti iš žuvies ir mėsos
Žingsnis 4. Apsaugokite plaukus selenu
Selenas yra dar viena maistinė medžiaga, padedanti apsaugoti plaukus ir neleisti jiems iškristi. Rekomenduojama seleno paros dozė yra 55 mcg, todėl stenkitės gauti viską, ką galite iš įprastos dietos. Seleno galite gauti iš mėsos, riešutų ir daržovių.
- Dauguma žmonių gauna daug seleno, jei laikosi sveikos mitybos.
- Valgyti per daug seleno gali būti toksiška, todėl gydytojai nerekomenduoja seleno papildų.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite maisto, kuriame gausu geležies
Tikslus geležies ir plaukų augimo ryšys nėra gerai žinomas. Tačiau daugelis plaukų slinkusių žmonių taip pat turi geležies trūkumų, todėl tai gali turėti įtakos. Įsitikinkite, kad valgote daug geležies turinčių maisto produktų, kad išvengtumėte problemų.
Suaugusiems vyrams reikia apie 8 mg, o moterims - 18 mg geležies per dieną. Tai galite gauti iš raudonos mėsos ir paukštienos, žuvies, pupelių, lęšių, žalių lapinių daržovių ir riešutų
Žingsnis 6. Gaukite pakankamai cinko
Cinko trūkumas taip pat gali sukelti alopeciją, todėl įsitikinkite, kad gausite pakankamai iš įprastos dietos. Rekomenduojamas kiekis yra 8–11 mg per parą, kurį galite gauti iš jūros gėrybių ir austrių, raudonos mėsos, pupelių, riešutų ir spirituotų javų.
Taip pat galite vartoti cinko papildus, kad pašalintumėte trūkumą. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamą kiekį
2 metodas iš 3: žolelės ir papildai
Rinkoje yra daug papildų, kurie teigia, kad apsaugo nuo plaukų slinkimo, todėl tikriausiai įdomu, kurie iš jų veikia. Deja, dauguma šių produktų tikriausiai neduoda daug naudos. Tačiau kai kurie produktai gali padėti, todėl galite juos išbandyti patys, jei tik paprašysite savo gydytojo. Kaip ir keičiant mitybą, šie papildai greičiausiai neturės didelio skirtumo, nebent jau turite maistinių medžiagų trūkumą.
Žingsnis 1. Vartokite vitaminų papildus, jei negaunate pakankamai savo įprastos dietos
Nors dauguma žmonių gauna pakankamai vitaminų iš savo dietos, ne visi. Jei turite vitamino A, B, D ar E trūkumų ir negaunate pakankamai dietos, papildai gali padėti sustiprinti plaukus.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, nes jie tikriausiai veiks tik tuo atveju, jei turite maistinių medžiagų trūkumo. Kai kuriais atvejais per daug tam tikrų maistinių medžiagų taip pat gali sukelti plaukų slinkimą
Žingsnis 2. Išbandykite pjūklo palmetto priedą
Trūksta tvirtų įrodymų, tačiau yra keletas įrodymų, kad ši žolė gali padėti palaikyti plaukų augimą. Galite tai išbandyti patys, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
Žingsnis 3. Kova su alopecija naudojant biotino priedą
Biotinas yra vitaminas B, palaikantis nagų ir plaukų augimą. Tai yra įprastas natūralių plaukų slinkimo priemonių ingredientas ir gali padėti kovoti su alopecija. Išbandykite vitaminų mišinį, kuriame yra 3 mg biotino, 30 mg cinko, 200 mg vitamino C ir mažiau nei 1 mg folio rūgšties, kad sužinotumėte, ar tai padeda.
Biotino taip pat galite gauti natūraliai iš maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B, pavyzdžiui, žuvies, paukštienos, kiaušinių, riešutų, sėklų ir daržovių
Žingsnis 4. Paimkite ženšenio ekstraktą, kad pamatytumėte, ar tai veikia
Šis rezultatas yra nevienodas, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali paskatinti pelių ir kitų gyvūnų plaukų augimą. Ženšenis yra saugus išbandyti, todėl galite pamatyti, ar jis jums tinka.
Įprastos ženšenio ekstrakto dozės svyruoja nuo 100 iki 800 mg, todėl visada vadovaukitės naudojamo produkto dozavimo instrukcijomis
Žingsnis 5. Įmasažuokite galvos odą eteriniais aliejais
Plaukų slinkimą galite įtraukti į problemų, kurias gali gydyti eteriniai aliejai, sąrašą. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien į galvos odą įmasažuojami čiobreliai, rozmarinai, levandos ir kedras gali padėti pagerinti alopeciją. Nepamirškite sumaišyti aliejaus su nešikliu, pavyzdžiui, simondsijų ar alyvuogių, kad išvengtumėte sudirginimo.
Reguliarus galvos odos masažas maždaug 4 minutes per dieną, net ir be eterinių aliejų, taip pat gali padėti paskatinti plaukų augimą
6. Nenaudokite nepatikrintų namų priemonių plaukams
Jei ieškosite internete, tikriausiai rasite visų rūšių plaukų augimo namų gynimo priemones, pavyzdžiui, svogūnų sultis ar kokosų aliejų. Deja, nėra įrodymų, kad šios priemonės veikia, o kai kurios netgi gali labiau pakenkti jūsų galvos odai. Geriau jų praleisti ir laikytis rekomenduojamų gydymo būdų. Jei jums reikia daugiau patarimų, pasitarkite su dermatologu.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo ir plaukų priežiūros patarimai
Mityba nėra vienintelis būdas palaikyti plaukus. Tai, kaip kasdien prižiūrite plaukus, taip pat gali turėti įtakos. Galbūt turite įpročių ar stiliaus metodų, kurie iš tikrųjų kenkia jūsų plaukams ir blogina plaukų slinkimą. Vykdykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte tolesnių problemų.
Žingsnis 1. Plaukite ir kondicionuokite plaukus švelniais produktais
Naudojant aštrius produktus plaukams, plaukų slinkimas gali pablogėti. Visada naudokite švelnų šampūną, kuris nepašalins jūsų plaukų drėgmės, ir galiausiai naudokite drėkinamąjį kondicionierių, kad apsaugotumėte plaukus.
- Plaudami taip pat švelniai šveiskite plaukus. Traukdami jį, galite labiau pabrėžti savo šaknis.
- Taip pat galite naudoti nenuplaunamą kondicionierių, kad sumažintumėte plaukų lūžinėjimą ir suskilimą.
Žingsnis 2. Dėvėkite laisvą šukuoseną, kuri netraukia jūsų plaukų
Galbūt nemanote, kad jūsų šukuosena turi nieko bendro su plaukų slinkimu, tačiau ji turi daugiau įtakos, nei manote. Viena konkreti plaukų slinkimo rūšis, traukos alopecija, gali atsirasti būtent dėl griežtų šukuosenų, kurios nutraukia sruogas. Venkite to dėvėdami plaukus arba laisvu stiliumi, kuris nekelia streso jūsų šaknims.
- Retkarčiais galite atitraukti plaukus. Svarbiausia yra vengti taip dėvėti plaukus kiekvieną dieną.
- Kai kurios šukuosenos, kurių reikia vengti, yra kukurūzai, aptemptos bandelės, dredai ar aptemptos pynės.
- Taip pat venkite traukti plaukus kaip įprotį. Tai taip pat gali sugadinti.
Žingsnis 3. Venkite cheminių medžiagų ar didelės kaitros plaukams
Mirkymas ir kitos cheminės procedūros gali pakenkti jūsų plaukams, taip pat didelė šiluma dėl džiovinimo arba garbanojimo. Venkite šių procedūrų kiek įmanoma, kad nepablogintumėte plaukų slinkimo.
Plaukus galite išdžiovinti plaukų džiovintuvu, bet ne kiekvieną dieną. Jei tai padarysite, naudokite žemos kaitros nustatymą. Pabandykite išdžiovinti plaukus rankšluosčiu
Žingsnis 4. Norėdami apsaugoti plaukus, mesti rūkyti
Yra aiškus ryšys tarp rūkymo ir plaukų slinkimo. Jei rūkote, geriausia mesti kuo greičiau. Jei ne, tada visai nepradėkite.
Medicininiai išsinešimai
Tikrai yra keletas natūralių priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte plaukų slinkimo. Jei turite kokių nors problemų dėl savo mitybos ar plaukų priežiūros, šie pakeitimai gali padėti. Tačiau jei jūsų plaukų slinkimas progresuoja pagal apibrėžtą modelį, tai tikriausiai yra genetinė ir namų gynimo priemonės neveiks taip gerai. Laimei, šiuo atveju vis tiek galite apsilankyti pas savo dermatologą ir aptarti kitas galimybes, kaip atgauti plaukus.
