Protarpinis sprogimo sutrikimas (angl. Intermittent Explosive Disorder, IED) yra elgesio impulsų valdymo sutrikimas, kuriam būdingi ekstremalūs, staigūs pykčio išraiškos, dažnai iki nekontroliuojamo pykčio, kurie atrodo neproporcingi situacijai. Sąlyga gali išlikti ilgą laiką ir gali sukelti problemų kenčiančiam asmeniui, pavyzdžiui, atstumti draugus ir artimuosius ar net kelti pavojų artimiesiems. Jei jūsų draugas, šeimos narys, klasės draugas ar bendradarbis kenčia nuo šių simptomų, galite imtis daugybės priemonių, kad užtikrintumėte savo saugumą ir bandytumėte padėti nusiminusiam asmeniui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Saugokite save
Žingsnis 1. Sukurkite pabėgimo planą ekstremalioms situacijoms
Tikimės, kad jums nereikės pabėgti, bet geriau būti saugiam nei gailėtis. Turėtumėte turėti omenyje vietą, į kurią prireikus galite pabėgti, pavyzdžiui, draugo namuose. Iš anksto praneškite savo draugams ir šeimos nariams apie situaciją, kad jie galėtų greitai jums padėti.
- Supakuokite avarinį krepšį ir pasiruoškite greitam išėjimui. Šiame krepšyje gali būti drabužių, pinigų ir kitų asmeninių daiktų.
- Jei situacija paaštrėja ir jaučiate, kad jums gresia pavojus, nebijokite kviesti policijos.
Žingsnis 2. Venkite situacijos
Jei bendradarbis ar asmuo, kuriam nesate artimas, turi IED epizodą, tiesiog pašalinkite save iš situacijos. Žmogaus pyktis greičiausiai neturi nieko bendra su jumis, ir jūs nesate atsakingi už tai, ką jis jaučia. Išskyrus tuos atvejus, kai asmuo yra arti jūsų ir norite pabandyti padėti, apsvarstykite galimybę tiesiog vengti to asmens, kai jis turi epizodą, arba visiškai vengti jo, jei yra galimybė.
Žingsnis 3. Žinokite apie pavojingus objektus
Jei žmogus patiria stiprų pyktį, jis gali bandyti jums fiziškai pakenkti. Gali būti gera idėja pašalinti aštrius ar pavojingus daiktus, tokius kaip šaunamieji ginklai, jei iš anksto žinote, kad netrukus įvyks epizodas.
Raskite saugią vietą, kur juos užrakinti, kol įsitikinsite, kad jie saugūs, pavyzdžiui, užrakintą kambarį ar net tikrą seifą
Žingsnis 4. Sužinokite, kas sukelia asmenį
Kai kurie IED epizodai gali būti nenuspėjami, tačiau jei esate arti žmogaus, pabandykite išsiaiškinti, kokie įvykiai paprastai sukelia jo epizodus. Tai gali būti vairavimas, namų darbų atlikimas, sąskaitų apmokėjimas ar bet koks kitas įvykis, galintis sukelti nusiminimą. Kartais tai gali būti būdinga tam asmeniui, o ne to, ko tikitės, todėl atkreipkite dėmesį į asmens elgesį ir situaciją, kurioje jis ar ji yra prieš pat epizodą.
Kai žinosite apie sukėlėjus, būsite labiau pasirengę padėti asmeniui išvengti epizodo, nukreipti jį nuo trigerio arba paguosti, kad išvengtumėte visiško užpuolimo, arba patys pabėgti nuo situacijos
Žingsnis 5. Praktikuokite empatiškus teiginius
Puikus būdas išvengti IED epizodo didėjimo, ypač kai jūs esate pykčio taikinys, yra atspindėti tai, ką žmogus sako. Tai parodys jam ar jai, kad jus domina tai, ką jie jaučia, ir kad nesate grėsmė, bet bandote suprasti.
Jei asmuo išreiškia nusivylimą, kad padavėjas jį ignoruoja, galite pasakyti: „Taigi jaučiatės piktas, kad padavėjas jūsų negerbė neatidavęs jums dėmesio?“
2 dalis iš 3: Padėti kam nors su IED
Žingsnis 1. Siūlykite psichoterapiją
IED nėra toks paprastas kaip tas, kuris retkarčiais supyksta. Asmuo, turintis IED, patiria stiprų pyktį, kuris atrodo neproporcingas sukėlusiam įvykiui. Asmeniui gali būti naudinga profesionali pagalba. Kognityvinė-elgesio terapija, apimanti atsipalaidavimo mokymą, yra veiksminga priemonė žmonėms, kenčiantiems nuo IED.
- Netoliese esantį psichikos sveikatos gydymo centrą rasite ieškodami šioje svetainėje:
- Kognityvinė-elgesio terapija apima asmens mokymą, kaip pertvarkyti savo mintis, kad būtų galima susidoroti su pykčiu. Atsipalaidavimo mokymai moko laipsniško raumenų atpalaidavimo, meditacijos ir kitų metodų, padedančių žmogui išmokti atsipalaiduoti. Šie metodai gali būti labai veiksmingi valdant sprogstamą pyktį, atsirandantį kartu su IED. Jei jie yra atsparūs terapijai, galite paaiškinti, kad tyrimai rodo, kad šie metodai yra veiksmingi.
Žingsnis 2. Raskite teigiamus pykčio kanalus
Viena iš IED atsiradimo priežasčių yra ta, kad žmonės nerado teigiamų būdų patirti ir nukreipti pyktį, kurį jie jaučia. Pyktis iš tikrųjų nėra blogas dalykas, nebent jis kaupiasi be jokio būdo paversti jį pozityviu ir konstruktyviu. Pyktis yra neišvengiamas, jį reikia gerbti ir suteikti jam būdą išreikšti save.
Kovos menai, mankšta ar net tokia sporto šaka kaip krepšinis gali padėti žmonėms nukreipti agresiją mažiau žalingu būdu
Žingsnis 3. Mokykite savęs raminimo būdų
Jei asmuo yra draugas, šeimos narys ar artimas žmogus, pasiūlykite jam išmokyti savęs nuraminimo metodų. Diafragminis kvėpavimas yra naudinga technika. Išmokykite žmogų giliai kvėpuoti į skrandį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Toks kvėpavimas sumažins širdies ritmą ir suaktyvins nervų sistemos „poilsio ir virškinimo“dalį.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra dar viena gera technika, apimanti kiekvienos jūsų kūno raumenų grupės įtempimą ir tada atpalaidavimą. Galite pradėti nuo kojų pirštų, o tada pakilti iki galvos.
- Vizualizacija taip pat gali padėti. Tai reiškia įsivaizduoti ramų, taikų scenarijų, pavyzdžiui, išsidėstymą paplūdimyje. Turėtumėte pabandyti visiškai įsitraukti į situaciją ir įsivaizduoti, koks paplūdimys yra visiems jūsų pojūčiams.
Žingsnis 4. Praneškite kam nors
Jei nesate arti to žmogaus, pabandykite susisiekti su šeimos nariu ar draugu, kuris gali padėti jam ar jai ištikus krizei. Taip pat galite tai padaryti, jei jums reikia pagalbos nuraminti žmogų. Pabandykite padėti tik tada, jei esate tikri dėl savo saugumo.
Žingsnis 5. Perkelkite asmenį į kitą vietą
Jei asmens pyktį sukelia tam tikras įvykis, pvz., Eismas, pabandykite pašalinti asmenį iš suveikimo įvykio vietos. Tai gali labai padėti nuraminti jo nervus ir apsaugoti jus.
Ramiai pasiūlykite vairuoti, jei jis ar ji patiria įniršį kelyje, o tada kuo greičiau nusigaukite į saugią vietą nepažeisdami jokių vairavimo įstatymų
Žingsnis 6. Palaukite
Daugelis IED epizodų truks ne ilgiau kaip trisdešimt minučių. Paprastai žmogus po kurio laiko pradės nurimti ir po to gali patirti sąžinės graužatį ar gėdą. Jei norite padėti žmogui krizės metu ir esate tikri dėl savo saugumo, viskas, ko jums gali prireikti, yra stengtis neleisti jam įkaisti, kol epizodas neišnyks.
3 dalis iš 3: Protarpinio sprogimo sutrikimo atpažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite fizinių požymių
Yra keletas fizinių IED epizodo rodiklių, kuriuos galite naudoti pasiruošdami susidoroti su situacija. Jei pažįstamas asmuo, turintis IED, pradeda drebėti arba skundžiasi dilgčiojimu, krūtinės spaudimu ar padidėjusia energija, tai gali būti požymiai, kad IED epizodas prasidės ar jau prasidės.
Žingsnis 2. Žinokite apie psichikos simptomus
Jei asmuo jums skundžiasi dėl staigaus dirglumo, lenktyniaujančių minčių ar siautulingų emocijų, tai taip pat gali būti IED epizodo požymiai ir gali būti naudojama kaip išankstinio įspėjimo sistema būsimai situacijai spręsti.
Asmeniui gali būti sunku tokiu būdu išreikšti savo patirtį, todėl neturėtumėte visada pasikliauti tokio pobūdžio ataskaitomis
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tarpasmeninius simptomus
Žmogui ne visada reikia pasakyti, kaip jis jaučiasi; kartais tai paaiškėja taip, kaip jie elgiasi su tavimi. Jei pastebėjote, kad žmogus pradeda rėkti, pyktis, įnirtingai ginčytis ar grasinti, tai gali būti IED epizodo rodikliai.
Jei grasina smurtas ar tikras smurtas, atsiribokite nuo asmens ir ieškokite pagalbos
Žingsnis 4. Supraskite, iš kur atsiranda IED
IED priežastis yra aplinkos, genetinių ir biologinių veiksnių derinys. Daugelis žmonių, kurie kuria IED, užaugo šeimose, kuriose sprogstamas elgesys buvo norma sprendžiant konfliktus ir nusivylimus. Gali būti naudinga suprasti, kodėl asmuo elgiasi taip, kaip elgiasi, kad į savo elgesį žiūrėtų ne taip asmeniškai ir suprastų, kad jis išmoko susidoroti su gyvenimu.
Be to, IED paprastai atsiranda vėlyvoje vaikystėje ir gali išlikti ilgą laiką
Žingsnis 5. Venkite supainioti IED su kitais sutrikimais
Yra keletas kitų psichologinių sutrikimų, kurie paviršiuje gali atrodyti kaip IED. Antisocialinis asmenybės sutrikimas, pasienio asmenybės sutrikimas ir kiti gali turėti tuos pačius simptomus. Jei norite sužinoti daugiau, galbūt norėsite pasikalbėti su psichologu/psichiatru, jei nesate tikri, ar asmuo turi IED.
