Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu yra sudėtinga liga. „Priklausomybė“yra liga, dėl kurios sutrinka jūsų smegenų atlygis, motyvacija ir atminties grandinės. Tai privers priklausomą asmenį ieškoti atlygio ar palengvinimo naudojant medžiagą, dažnai nepaisant rimtos asmeninės, sveikatos ir socialinės rizikos. Priklausomybė ir priklausomybė nuo medžiagų gali turėti įvairių veiksnių, įskaitant žmogaus biologiją, jo asmeninę ir socialinę patirtį bei psichologinius veiksnius. Kadangi tai yra neįtikėtinai sudėtinga, priklausomybę turėtų gydyti specialistas. Norėdami padėti žmogui, kovojančiam su narkotikais ar alkoholiu, galite sužinoti apie piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, pasiūlyti savo paramą ir pasirūpinti savimi, kad galėtumėte išlikti stiprūs.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Būkite stiprūs
Žingsnis 1. Nustatykite, ką galite pakeisti
Bandymas pakeisti kažkieno veiksmus dažniausiai baigiasi nusivylimu, nes negalite kontroliuoti kito žmogaus elgesio. Tačiau jūs galite pakeisti savo elgesį.
- Pavyzdžiui, jei draugė turi problemų su alkoholiu, galite išvengti alkoholio vartojimo aplink ją. Pasiūlykite kitų bendravimo galimybių, pvz., Eikite į kiną, o ne juostą.
- Atminkite, kad nesate atsakingi už asmens elgesį ar jo pasekmes. Pvz., Jei asmens piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis trukdo jo gebėjimui susilaikyti nuo darbo, jūs nesate atsakingi. Tai padarius, kitas asmuo iš tikrųjų gali toliau piktnaudžiauti medžiaga.
- Jūs neturite teisintis dėl kito asmens ar slėpti jo narkotikų vartojimo. Nereikia duoti kitam žmogui pinigų medžiagoms pirkti.
Žingsnis 2. Nustatykite ribas
Ribos yra skirtos apsaugoti jus abu. Jie gali padėti apsaugoti jus nuo prievartos, manipuliavimo ar pavojaus. Jie gali padėti mylimam žmogui žinoti, kas yra ir kas nepriimtina.
- Apsvarstykite, kokiu elgesiu norite būti lankstus ir kuris yra „griežtos linijos“.
- Pavyzdžiui, asmuo gali būti priešiškas ar nemandagus jūsų atžvilgiu, ypač kai jis naudoja medžiagą. Tai nepriimtinas elgesys, tačiau, priklausomai nuo jūsų santykių, galbūt norėsite toleruoti tam tikrą jo lygį.
- Tačiau fizinė prievarta ar ilgalaikė psichologinė prievarta daro didelę žalą. Tai ypač aktualu, jei aplinkoje dalyvauja maži vaikai. Kad ir kaip atrodytų sunku, nustatyti griežtas ribas, kurios visiškai draudžia tokį elgesį, svarbu apsaugoti jus ir kitus žmones, kuriuos paveikė vartotojo elgesys.
Žingsnis 3. Tvirtai laikykitės savo ribų
Yra puiki riba tarp to, kaip išlaikyti save sveiką ir saugų, ir susidurti su savo išankstinėmis nuostatomis ir prielaidomis dėl medžiagų vartojimo. Svarbu, kad asmuo, turintis esminių problemų, žinotų, kad nebūsite patyčiuojamas ar manipuliuojamas, kad palaikytumėte jo priklausomybę. Tačiau taip pat svarbu, kad asmuo žinotų, jog esate jiems reikalingos paramos šaltinis, o ne elgesys, kurio jie gali norėti iš jūsų.
- Įvykdykite pasekmes, ypač dėl griežtų linijų ribų. Tai gali būti labai maža, pavyzdžiui, neplanuoti kito asmens apgyvendinimo planų. Arba jie gali būti reikšmingesni, pavyzdžiui, išeiti iš namų ar susikurti atskirą banko sąskaitą.
- Yra skirtumas tarp lankstumo ir pavojaus sau. Jei manote, kad jums gresia pavojus dėl narkotikus ar alkoholį vartojančio asmens, kvieskite pagalbą ir pasitraukite iš situacijos. 911, skubios pagalbos tarnybos ir daugybė karštųjų linijų. Alkoholis ir narkotikai gali sukelti smurtinį ir nenuspėjamą elgesį net ir tiems, kurie tokių veiksmų nėra patyrę.
Žingsnis 4. Gaukite tam tikrą paramą sau
Rūpinimasis ar net bendravimas su žmogumi, turinčiu problemų dėl narkotikų ar alkoholio, gali būti emociškai, protiškai ir fiziškai apkraunamas. Jums gali būti naudinga rasti savo paramos šaltinius, pvz., Palaikymo grupę ar konsultavimą.
- „Nar-Anon“ir „Al-Anon“yra palaikymo tinklai tiems, kurie kovoja su narkotikais ar alkoholiu. „Nar-Anon“siūlo palaikymo susitikimus narkomanų šeimai ir draugams. „Al-Anon“siūlo palaikymo susitikimus piktnaudžiavimo alkoholiu šeimai ir draugams.
- Taip pat gali būti naudinga susitikti su terapeutu, ypač jei jaučiatės kaltas ar atsakingas už kitą asmenį. Kai kuriais atvejais asmuo gali pasirinkti narkotikus ar alkoholį, o terapeutas gali padėti jums tai išspręsti.
Žingsnis 5. Praktikuokitės rūpintis savimi
Svarbu rūpintis savo kūnu, taip pat emocijomis. Rūpinimasis kitais yra labai įtempta patirtis, todėl gali padidėti rizika susirgti. Tinkamas rūpinimasis savimi taip pat yra geras mylimo žmogaus rūpinimosi savimi pavyzdys.
- Miegokite pakankamai. Vakare stenkitės vengti stimuliatorių. Nenaudokite ekranų kelias valandas prieš miegą. Prieš miegą nustatykite įprastą „rutiną“.
- Valgyk gerai. Valgykite daug vaisių, daržovių ir daug skaidulų turinčių sudėtingų angliavandenių. Stresas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, o vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai gali padėti padidinti jūsų organizmo gebėjimą kovoti su ligomis. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir ankštiniai augalai, gali paskatinti jūsų smegenis gaminti serotoniną, atpalaiduojantį hormoną.
- Pratimas. Pratimai ne tik išlaikys jūsų formą, bet ir sumažins streso poveikį. Pratimai, skirti sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą ir sąmoningumą, pvz., Joga ir Tai Chi, gali būti ypač naudingi.
- Sumažinti stresą. Jums gali būti naudinga meditacija. Klausydamiesi tylios, lėtos muzikos, galite atsipalaiduoti. Kvėpavimo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, gali padėti jaustis ramiai ir netgi sumažinti kraujospūdį.
Žingsnis 6. Pripažinkite savo ribas
Rūpinimasis ir palaikymas žmogui, kovojančiam su narkotikais ar piktnaudžiavimu alkoholiu, gali būti varginantis. Neištempkite savęs per plonai ir nesivelkite į pavojingas situacijas. Jei nesirūpinsite savimi, negalėsite pasirūpinti ir kitu žmogumi. Nėra gėda gerbti savo ribotumą ir rūpintis savimi.
- Žmonės, vartojantys alkoholį ir (arba) narkotikus, gali jus kaltinti dėl savo problemų. Jie gali bandyti manipuliuoti jumis grasindami pasinaudoti ar pakenkti sau, jei nesuteiksite jiems to, ko norite. Turėsite sau priminti, kad nesate atsakingi už niekieno veiksmus, bet tik už savo.
- Dėl alkoholio ir narkotikų žmonės gali neigti savo problemų rimtumą. Jie gali meluoti jums apie savo elgesį. Jie gali pavogti ar net panaudoti grasinimus ar smurtą, kad gautų daugiau medžiagos. Atsiribojimas nuo šios situacijos gali būti geriausias jūsų pasirinkimas.
2 dalis iš 4: Parama
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su žmogumi
Pirmiausia išreikškite savo rūpestį žmogumi. Pasakykite kitam žmogui, kad jį mylite ir esate susirūpinęs dėl savo elgesio. Siūlykite savo paramą konkrečiais klausimais, pavyzdžiui, norėdami eiti su jais pagalbos.
- Nenaudokite emocinių kreipimųsi į „kaltės kelionę“. Tai gali dar labiau pabloginti prievartą piktnaudžiauti medžiaga.
- Nemėginkite kalbėtis su žmogumi, kai jis yra apsvaigęs nuo narkotikų ar alkoholio. Jis/ji nebus racionaliai mąstantis ir gali pakenkti jo sprendimui.
2 veiksmas. Raskite savo regiono paramos išteklius
Yra daug išteklių piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis, daugelis jų yra nemokami arba nebrangūs. Populiariausias ir labiausiai sėkmingas variantas yra į procesą orientuotos grupinės programos, tokios kaip anoniminiai alkoholikai. Šios programos yra vertingos dėl įvairių priežasčių, bet ypač todėl, kad jose pabrėžiamas stipraus socialinės paramos tinklo kūrimas ir stiprinimas. Šie tinklai, į kuriuos dažnai įeina visą parą dirbanti mentorystė ir bendros patirties bendruomenė, paprastai yra labai naudingi tiek sunkumų patiriantiems vartotojams, tiek žmonėms, kurie bando nustoti naudotis.
„Nenumatytų atvejų valdymo“programos gali būti naudingos gydant alkoholį, stimuliatorius, opioidus, marihuaną ir piktnaudžiavimą nikotinu. Šios programos dažnai vykdomos vietinėse klinikose ir apima „atlygį“ar kitą teigiamą pastiprinimą už tai, kad būtų išvengta piktnaudžiavimo medžiaga
3 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Daugelis konsultantų ir terapeutų yra apmokyti teikti paramą tiems, kurie kovoja su priklausomybe. Kadangi priklausomybė dažnai būna kartu su kitomis psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip depresija, PTSS ar nerimas, psichikos sveikatos specialisto pagalbos ieškojimas gali padėti asmeniui išsiaiškinti kai kurias piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis priežastis.
- Šeimos terapija gali būti geras pasirinkimas, jei asmuo, kuriam padedate, yra giminaitis ar partneris. Tyrimai rodo, kad šeimos elgesio terapija (FBT) gali padėti pakeisti disfunkcinius šeimos santykių modelius, kurie prisideda prie piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis arba jas apsunkina. Tai taip pat gali išmokyti jus ir žmogų, kovojantį su priklausomybe.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti naudinga gydant piktnaudžiavimą alkoholiu, marihuana, kokainu, metamfetaminu ir nikotinu. CBT daugiausia dėmesio skiria žmogaus savęs efektyvumo jausmo gerinimui, mokydama jį atpažinti ir užginčyti problemines mintis ir elgesį.
- Motyvacijos stiprinimo terapija (MET) gali būti naudojama siekiant padėti asmeniui įveikti atsparumą pradėti piktnaudžiavimo narkotikais gydymo planą. Paprastai jis yra efektyviausias žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ar marihuana. Paprastai jis ne taip veiksmingai motyvuoja žmones, piktnaudžiaujančius kitais narkotikais, pvz., Kokainu ar heroinu.
4 žingsnis. Apsvarstykite stacionarinį reabilitacijos centrą
Jei nedelsdami susirūpinote, gali būti tinkamas stacionarus reabilitacijos centras. Šios programos yra ypač svarbios, jei asmuo vartoja tokias medžiagas kaip kokainas, krekas, heroinas ar tam tikri receptai. Nutraukimą nuo šių medžiagų turi valdyti medicinos specialistai; drastiški ar staigūs šių medžiagų vartojimo pakeitimai gali sukelti sunkių medicininių komplikacijų ar net mirtį.
- Šie centrai visiškai pašalina asmenis iš išorinės situacijos. Asmuo „detoksikuos“prižiūrint gydytojui. Dažnai šiuose centruose medicinos valdymas derinamas su konsultavimu ar kitomis švietimo programomis.
- Stacionarinės programos siūlo visą parą prižiūrimą priežiūrą, kuri gali būti naudinga, jei asmuo vis dar yra labai motyvuotas ieškoti ir piktnaudžiauti medžiagomis.
- Šie centrai taip pat pašalina socialinius ir aplinkos veiksnius. Pvz., Asmuo gali dažniau vartoti medžiagas, jei jis yra šalia draugų, kurie tai daro, arba jei jis yra tam tikroje vietoje, kuri yra susijusi su jo vartojimu.
- Šios programos gali būti brangios ir reikalauti daug laiko. Daugeliu atvejų asmuo turi būti pasirengęs pradėti reabilitaciją.
- Vien „detoksikacijos“retai pakanka įveikti priklausomybę. Norint visiškai pasveikti, būtina keisti elgseną, tokią, kokią skatina terapija.
- Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija savo svetainėje turi „elgesio sveikatos priežiūros paslaugų nustatymo vietą“.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Jei stacionarinė įstaiga yra netinkama arba per brangi, asmuo, turintis narkotikų vartojimo problemų, turėtų pasitarti su gydytoju, kad sudarytų gydymo planą. Įgyvendindamas šį planą šią medžiagą vartojantis asmuo turėtų būti prižiūrimas gydytojų, kad būtų išvengta sunkių komplikacijų ar net mirties.
- Amerikos priklausomybės medicinos draugijos svetainėje yra funkcija „Rasti gydytoją“. Amerikos priklausomybės psichiatrijos akademija turi pacientų siuntimo programą.
- Gydytojas arba gydymo paslaugų teikėjas taip pat gali padėti sugalvoti būdus, kaip padėti asmeniui įgyvendinti planą.
6. Atminkite, kad nėra slapukų pjaustymo tirpalo
Kiekvieno žmogaus situacija yra unikali, todėl jo gydymas turi būti pritaikytas prie tos situacijos. Jums gali tekti ištirti daugelio rūšių palaikymo ir gydymo galimybes, kol rasite veiksmingą.
Atminkite, kad tai bus procesas, o ne greitas rezultatas. Jūs ir jūsų mylimasis gali patirti daug nesėkmių ir recidyvų. Būkite kantrūs
3 dalis iš 4: pagalba jiems per procesą
Žingsnis 1. Organizuokite stiprius socialinius tinklus
Tyrimai patvirtina idėją, kad žmonėms iš esmės reikia socialinių santykių. Socialinė parama gali padėti palaikyti asmeninę gerovę ir yra ypač naudinga situacijose, susijusiose su piktnaudžiavimo narkotikais problemomis.
- Ne mažiau svarbu yra tai, kaip asmuo supranta savo paramos tinklą. Pvz., Jei visi asmens „vietiniame kontekste“ar bendruomenėje nuolat jiems sako, kad jie yra „blogi žmonės“arba kad jie niekada nepagerės, asmuo gali jaustis priverstas ir toliau vartoti medžiagą, nes jis to nedaro. nemanau, kad jie turi geresnių alternatyvų.
- Kita vertus, bendruomenės, palaikančios asmenį, kovojantį su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, gali padėti tam žmogui jaustis stipresniam ir paskatinti jį sėkmingai.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamus rezultatus
Susikoncentravimas į net menkas sėkmes gali padėti motyvuoti žmogų, kovojantį su narkotikais ar alkoholiu, tęsti. „Pamokslauti“žmogui ar pabrėžti nesėkmes nebus veiksminga, ir tai iš tikrųjų gali paskatinti asmenį piktnaudžiauti medžiaga, kad būtų įrodyta jo kaltė.
- Pavyzdžiui, galite užduoti tokius klausimus kaip „Kas jums šiandien sekėsi?“arba „Su kuo labiausiai kovojai?“
- Girkite net mažas sėkmes ir pastangas. Anoniminiai alkoholikai garsėja šūkiu „Viena diena vienu metu“, kurio tikslas - įveikti priklausomybę kasdien, o ne kaip monumentali užduotis. Dažnai registruokitės su žmogumi ir skatinkite bet kokį teigiamą elgesį, kad ir koks jis būtų mažas.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į kito žmogaus elgesį
Asmens dienos režimo pokyčiai gali reikšti, kad jis vėl pradėjo vartoti medžiagas. Gali atsirasti neįprastų nuotaikų svyravimų ar padidėjusi agresija ar gynybinis pajėgumas.
Reguliarus mokyklos ar darbo praleidimas arba našumo sumažėjimas taip pat gali būti piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis požymis
Žingsnis 4. Bendraukite tiesiogiai
Nemanykite, kad asmens elgesys ar požiūris atsirado dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Tiesiogiai klauskite apie pastebėtas problemas, tačiau stenkitės neskambėti kaltinančiai ar smerkiančiai.
- Pavyzdžiui, jei jūsų paauglys visą savaitę praleido mokyklą, galite kreiptis į jį taip: „Ką tik man paskambino iš mokyklos. Jie man sakė, kad tu nedalyvauji visą savaitę. Ar galime pakalbėti apie priežastį, kodėl šią savaitę praleidote mokyklą? Šis požiūris suteikia kitam asmeniui galimybę pasidalyti su jumis savo patirtimi, o ne gintis.
- Venkite aštrios ar įtartinos kalbos. Pavyzdžiui, neproduktyvus būdas susidurti su savo paaugliu galėtų atrodyti taip: „Skambino tavo mokykla ir tu nerodai visą savaitę. Ar vėl vartojate narkotikus? Tu esi įžemintas “.
5 žingsnis. Padarykite teigiamas asociacijas
Parodykite savo paramą kitam asmeniui, nuolat neprimindami jam apie jo problemas. Jūs nenorite, kad vienintelis laikas, kai bendraujate su žmogumi, būtų tada, kai susidursite su juo dėl narkotikų ar alkoholio problemų. Bendraukite su žmogumi. Paklauskite apie jo gyvenimą. Eikite į kiną ar vakarienę. Padėkite jiems jaustis patogiai šalia jūsų, ir jums gali būti patogiau atsiverti.
Kitų galimybių pasiūlyti malonumą taip pat gali padėti žmogui suvokti, kad jam nereikia tiek pasikliauti narkotikais ar alkoholiu
4 dalis iš 4: Supratimas apie priklausomybes
Žingsnis 1. Suprasti biologijos vaidmenį
Priklausomybė yra labai sudėtinga neurobiologinė būsena. Daugelis elgesio, sukeliančių priklausomybę, iš pradžių sukelia intensyvaus malonumo būseną arba „aukštą“. Jie taip pat gali laikinai palengvinti liūdesio ar silpnumo jausmą, o tai gali paskatinti asmenį jų ieškoti.
- Dauguma priklausomybę sukeliančių elgsenų, tokių kaip narkotikų ir alkoholio vartojimas, sukelia dopamino - smegenų neuromediatoriaus - šuolį, kuris sukelia malonumo jausmą. Šis padidėjęs malonumo lygis gali būti laikomas „etalonu“žmogui, besiverčiančiam priklausomybę sukeliančiu elgesiu. Veikla, kuri anksčiau buvo maloni, dažnai nebegali konkuruoti su dopamino antplūdžiu, kurį siūlo narkotikai ar alkoholis.
- Priklausomybė keičia žmogaus atlygio grandinę. Net ir susidūręs su neigiamomis pasekmėmis, priklausomas asmuo gali siekti medžiagos siūlomo atlygio ar palengvinimo.
- Priklausomybė nuo medžiagos atsiranda tada, kai reikia vis daugiau medžiagos norimam efektui pasiekti. Priklausomybė yra labai pavojinga; gali būti vartojamos vis didesnės medžiagos dozės, o tai dažnai sukelia perdozavimą ir net mirtį.
- Keletas medžiagų, įskaitant alkoholį ir kokainą, pažeidžia priekines smegenų skiltis, kurios padeda kontroliuoti impulsus ir valdyti uždelstą pasitenkinimą. Be tokio reguliavimo asmenys gali smarkiai susilpninti savo sprendimą ir sunkiai suprasti pasekmes.
- Genetiniai veiksniai taip pat padeda nustatyti, ar žmogus išsivystys priklausomybę.
2 žingsnis. Pripažinkite socialinį priklausomybės elementą
Tyrimai rodo, kad socialinė stimuliacija gali turėti įtakos vartojant ir vystant priklausomybę nuo medžiagų. Tie, kurie gyvena turėdami mažiau išteklių, pavyzdžiui, izoliuoti ar skurdžiai gyvenantys asmenys, gali būti labiau linkę vartoti kenksmingas medžiagas, nes trūksta kitų galimybių patirti malonumą.
- Vienas tyrimas parodė, kad žiurkės, gyvenančios „turtingoje išteklių aplinkoje“, turinčios malonumo, poilsio ir bendravimo šaltinių, rečiau naudojo medžiagas ar tapo priklausomos nuo jų nei žiurkės, gyvenančios „išteklių neturinčioje“aplinkoje.
- Svarbu suprasti, kaip žmogaus aplinka gali padidinti ar sumažinti jo galimybes vartoti medžiagas. Pavyzdžiui, tėvų ar šeimos konfliktas, bendraamžių spaudimas ir didelis stresas yra susiję su didesniu piktnaudžiavimu narkotikais.
Žingsnis 3. Suprasti priklausomybės psichologinį aspektą
Priklausomybė yra daugiau nei biologija ar socialinis spaudimas. Kiekvieno žmogaus unikali psichologija, jo emocijos ir norai gali turėti įtakos jo polinkiui į priklausomybę ir kaip su ja susidoroti.
Apsauginiai veiksniai, tokie kaip palaikanti šeima ir draugai, gali padėti padidinti priklausomo asmens „atsparumą“arba gebėjimą susidoroti su savo priklausomybe. Tačiau žmogus turi būti motyvuotas dirbti pagal savo elgesį
Žingsnis 4. Susilaikykite nuo žmogaus teisimo
Piktnaudžiavimas medžiagomis susijęs su labai sudėtingais klausimais, o kiekvieno žmogaus padėtis yra unikali. Įvertinus priklausomą asmenį, jis nepadės jam „pabusti“nuo situacijos pavojaus; tačiau tai gali atstumti žmogų nuo emocinės ir moralinės paramos šaltinio. Atminkite, kad šis asmuo yra asmuo, o ne tik „narkomanas“.
- Visuomenė skatina daugybę mitų apie priklausomybę. Įprasti įsitikinimai apima mintį, kad piktnaudžiaujantys narkotinėmis medžiagomis „neturi valios“arba kad tam tikri vaistai iš karto sukels psichines ligas ar psichozes, jei bus bandomi „nors vieną kartą“. Šie įsitikinimai neparemti tyrimais ir gali skatinti išankstinį nusistatymą prieš žmones, kovojančius su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.
- Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių rečiau parodo empatiją kenčiantiems, jei manome, kad jie kažkaip „nusipelno“to, ką patiria. Suprasdami sudėtingą ir susipainiojusią veiksnių, prisidedančių prie priklausomybės, tinklą, galite padėti išvengti tokio supaprastinto mąstymo būdo.
Patarimai
- Atminkite, kad esate atsakingi tik už savo pasirinkimus ir veiksmus. Tai gali pakenkti, kai mylimi žmonės pasirenka jiems blogą pasirinkimą, tačiau jūs galite pakeisti tik savo elgesį.
- Paramos grupės gali būti puikus šaltinis žmonėms, turintiems problemų dėl narkotikų ar alkoholio. Visi ten patyrė tą patį, ką patiriate jūs. Galite išgirsti patarimų, kurie jums padės, ir bent jau rasite empatiją ir supratimą.
