Trintis tarp kojų gali būti neįtikėtinai skausminga ir erzinanti. Jei tai patiriate, nesijaudinkite-nesate vieni! Tai dažna problema tarp sportininkų, žmonių, turinčių antsvorio, arba visiems, kurie karštu oru dėvi sukneles ar sijonus. Kad išvengtumėte įtrūkimų, įsitikinkite, kad vidinė šlaunies sritis yra sausa ir sumažėja trintis. Jei patiriate įtrūkimų, nedelsdami nuplaukite ir sudrėkinkite jautrią odą, kad ji išgydytų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Laikykite plotą sausą
Žingsnis 1. Ant vidinių šlaunų užtepkite šiek tiek alūno ar kūdikių miltelių
Drėgmė gali suskaidyti viršutinį odos sluoksnį ir padaryti ją sudirgusią ir skausmingą. Pirštais išlyginkite ploną miltelių sluoksnį ant odos, kuri tryniasi vaikštant ar treniruojantis.
- Šis sprendimas geriausiai tinka šviesios spalvos drabužiams, kuriuose nebus matomų dėmių, tokių kaip tamsūs drabužiai.
- Taip pat galite nešiotis su savimi nedidelį indelį kūdikių miltelių ir visą dieną jį tepti iš naujo.
- Būtinai naudokite kūdikių miltelius be talko. Talkas buvo susijęs su itin dideliu pavojumi sveikatai, pvz., Vėžiu, todėl venkite produktų, kurie įtraukiami į sudedamąsias dalis.
- Norėdami gauti pigų ir paprastą variantą, taip pat galite naudoti kukurūzų krakmolą.
2 žingsnis. Treniruodamiesi dėvėkite drėgmę sugeriančią medžiagą, o ne medvilnę
Laisva medvilnės medžiaga sulaiko drėgmę ir trina kojas. Vietoj to, rinkitės tinkamas treniruoklių apatines dalis, pagamintas iš sintetinės, drėgmę sugeriančios medžiagos, tokios kaip nailonas, likra, poliesteris ar elastanas. Sintetiniai pluoštai sumažina trintį ir greitai išdžiūsta, o tai sumažins trinties tikimybę.
- Pavyzdžiui, treniruotės metu galite dėvėti porą spandekso suspaudimo šortų, kad apsaugotumėte vidinę šlaunies dalį.
- Taip pat turėtumėte ieškoti kelnių su lygiomis siūlėmis ir mažomis, plokščiomis siūlėmis, kurios netrins jūsų odos.
3 žingsnis. Iš karto po treniruotės pakeiskite prakaituotus drabužius ir nusiprauskite po dušu
Ilgas buvimas drėgnuose, prakaituotuose drabužiuose gali sulaikyti drėgmę ir sugadinti odą tarp jūsų kojų. Baigę treniruotę, būtinai pasikeiskite. Nuplaukite po dušu, kad pašalintumėte prakaitą, tada gerai išdžiovinkite, kad drėgmė nepatektų tarp šlaunų.
2 metodas iš 3: trinties mažinimas
Žingsnis 1. Užtepkite vazeliną ant vidinių šlaunų, kad suteptumėte odą
Įtrinkite šiek tiek vazelino ant šlaunų vidinės pusės, kur jie tepami, kad oda sklandžiai slystų. Tai padės išlaikyti drėgmę odoje ir leis greičiau susitvarkyti įtrūkusioms vietoms arba „karštoms vietoms“. Vazeliną tepkite prieš treniruotę arba prieš išvykdami į dieną.
Žingsnis 2. Lengvesniam naudojimui naudokite specialų tepimo produktą
Jei pastebėjote, kad vazelinas yra šiek tiek per riebus ar netvarkingas, įsigykite tepimo produktą, pvz., „Body Glide“. Jis specialiai sukurtas taip, kad oda teptųsi visą dieną ir yra lazdelėje, todėl jį lengva nešiotis rankinėje ar sporto krepšyje. Tai taip pat lengva tepti, nes jums nereikia patekti į gaminį.
Žingsnis 3. Jau įtrūkusią odą tepkite sauskelnių bėrimo kremu su cinko oksidu
Jei jūsų oda jau pradeda jaustis žalia ar sudirgusi ir norite, kad ji nepablogėtų, naudokite švelnų produktą, kurio sudėtyje yra veikliosios medžiagos cinko oksido. Sauskelnių išbėrimo kremas gali atrodyti beprotiškas, tačiau jo raminančios ir antibakterinės savybės puikiai tinka šlaunies vidiniam šlifavimui.
- Atminkite, kad šis produktas gali būti gana storas ir kartais netvarkingas! Venkite dėvėti tamsių spalvų kelnes ir šortus, ant kurių atsiras baltų dėmių.
- Kai kurie populiarūs variantai yra „Desitin“ir „A+D“cinko oksido kremas.
4 žingsnis. Po suknele ar sijonu dėvėkite šortus, kad sumažintumėte trintį
Po drabužiais dėvėti medvilninius arba elastaninius dviračio šortus yra lengvas ir subtilus būdas išspręsti problemą. Turėdami audinio barjerą tarp šlaunų, oda bus apsaugota nuo trynimosi.
Žingsnis 5. Pakeiskite treniruotę, kad pertrauktumėte vidines šlaunų dalis
Pakeiskite treniruotę kas kelias dienas, pakaitomis atlikdami pratimus, skirtus viršutinei ir apatinei kūno dalims. Jei jūsų oda po treniruotės jaučiasi šiek tiek įtrūkusi, artimiausiomis dienomis venkite pratimų, kurie ją dirgins. Treniruočių kaitaliojimas padės nuolat nedirginti vienos srities.
Pavyzdžiui, galite patirti įtrūkimų dėl tokios veiklos kaip bėgimas bėgimo takeliu ir alpinistų pratimai. Kai kitą kartą treniruositės, sutelkite dėmesį į viršutinės kūno dalies pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas, tricepso kritimas ar lentos padėties laikymas
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas, kad sumažintumėte druskos koncentraciją prakaite
Druskos kristalai susidaro prakaituojant ir veikiant kaip švitrinis popierius ant jūsų odos, todėl atsiranda daugiau įtrūkimų. Drėkinimas gali sumažinti druskos kiekį prakaite ir dėl to sumažinti susidariusių druskos kristalų kiekį. Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad trintis būtų kuo mažesnė.
- Likus maždaug 2–3 valandoms iki treniruotės išgerkite 17–20 skysčių uncijų (500–590 ml) vandens, tada dar 8 skysčio uncijas (240 ml) maždaug 20–30 minučių prieš pradedant treniruotę.
- Sportuodami kas 10–20 minučių išgerkite 7–10 skysčių uncijų (210–300 ml) vandens.
- Per 30 minučių po treniruotės išgerkite 240 ml vandens.
3 iš 3 metodas: prižiūrėta oda
Žingsnis 1. Švelniai nuplaukite įtrūkusią vietą drungnu vandeniu
Po dušu švelniai nuplaukite koją, leiskite vandeniui nuplauti žalią odą. Iš pradžių vandens slėgis gali šiek tiek perštėti, tačiau drungna temperatūra padės nuvalyti ir nuraminti uždegusią odą. Kad išvengtumėte papildomo dirginimo, plovimo metu nelieskite ir nešveiskite jautrios vietos. Kai baigsite, nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu.
- Taip pat galite naudoti švelnų, drėkinantį, subalansuotą pH muilą kartu su šiltu vandeniu, kad visiškai išvalytumėte vietą.
- Įsitikinkite, kad nenaudojate karšto vandens, nes tai apsunkins įtrūkusią odą.
Žingsnis 2. Sudrėkinkite įtrūkusią odą vazelinu arba alaviju
Kai oda bus švari ir sausa, patepkite švelniu drėkinamuoju kremu. Norėdami nuraminti, naudokite vazeliną arba gryną alavijo gelį, kuriame nėra jokių dirbtinių kvapiklių, kurie galėtų dar labiau sudeginti įtrūkusią odą.
Žingsnis 3. Prieš darydami veiklą, kuri gali ją sudirginti, duokite odai laiko išgyti
Prieš dalyvaudami bet kokioje veikloje, kuri gali ją pabloginti, pvz., Bėgiojimo, palaukite, kol įtrūkimai išnyks. Kol laukiate, kol jūsų oda išgydys, išbandykite keletą pratimų, kurie nėra susiję su trintimi, pvz., Plaukimą ar irklavimą.
Žingsnis 4. Kol oda gyja, dėvėkite minkštus, kvėpuojančius medvilninius drabužius
Būkite kuo patogesni ir jūsų oda jums padėkos! Dienos drabužiams rinkitės patogias medvilnines kelnes ar šortus, o ne sukneles ar sijonus. Naktį dėvėkite minkštas medvilnines pižamos kelnes. Toliau dėvėkite medvilnines apatines dalis, kol trintis visiškai išgydys.
