Nuimti krūvį ir pakelti kojas jaučiasi puikiai, ypač jei jos yra patinusios. Nesvarbu, ar jūsų kojos pūstos dėl nėštumo ar per daug vaikščiojant, jas pakeldami galite jaustis patogiau. Pakeldami ir ilsėdami kojas, mažindami pėdų patinimą ir išlaikydami gerą pėdų sveikatą, galite paruošti kojas visai mėgstamai veiklai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakelkite ir pailsėkite kojas
Žingsnis 1. Nusiaukite batus
Prieš pakeldami kojas, nusiaukite batus ir kojines. Batai gali sukelti kraujo kaupimąsi kojose ir paskatinti patinimą. Kojinės taip pat gali tai padaryti, ypač jei jos yra aptemptos aplink kulkšnį. Greitai pakreipkite kojų pirštus, kad kraujas tekėtų.
Žingsnis 2. Atsigulkite ant patogios sofos arba lovoje
Ištieskite kūną ant ilgos sofos ar lovos, gulėdami ant nugaros. Įsitikinkite, kad turite daug vietos ir nejaučiate, kad nusileisite nuo sofos. Pakelkite nugarą ir kaklą pagalve ar dviem, jei taip jaučiatės patogiau.
Venkite gulėti ant nugaros, jei esate nėščia ir praėjus pirmam trimestrui. Jūsų gimda gali per daug spausti centrinę arteriją, iš tikrųjų slopindama kraujotaką, o tai yra priešingai tam, ką norite daryti. Uždėkite porą pagalvių už nugaros, kad būtumėte atremtos 45 laipsnių kampu
Žingsnis 3. Naudokite pagalves, kad pakeltumėte kojas iki širdies lygio
Padėkite pagalves po kojomis ir kulkšnimis, kad jas pakeltumėte. Sukraukite tiek, kiek reikia, kad pakeltumėte kojas iki širdies lygio. Pakėlus kojas iki širdies lygio, iš jūsų kojų nutekės kraujas ir širdžiai bus lengviau padidinti kraujotaką.
Jums gali būti patogiausia uždėti pagalvę ar dvi po blauzdomis, taip pat palaikyti pakeltas pėdas
Žingsnis 4. Visą dieną laikykite kojas pakeltas 20 minučių intervalu
Reguliarus 20 minučių pakėlimo intervalas turėtų sumažinti patinimą. Galite pasinaudoti šia galimybe susirašinėti el. Paštu, žiūrėti filmą ar atlikti kitas užduotis, kurioms nereikalaujama stovėti.
- Jei patyrėte traumą, pvz., Patempėte kulkšnį, norėsite dažniau pakelti pėdą. Stenkitės pakelti koją iš viso 2-3 valandas per dieną.
- Jei pastebėsite, kad keletą dienų naudojant šią procedūrą jūsų pėdų patinimas nesumažėja, turėtumėte susitarti su gydytoju.
Žingsnis 5. Sėdėdami ant kėdės padėkite kojas ant kojų
Net nedidelis pakilimas sumažins kasdienį patinimą. Jei įmanoma, sėdėdami naudokite pufus ar kojų kėdes, kad pakeltumėte kojas nuo žemės. Pakėlus kojas, padidės kraujotaka.
Jei darbe praleidžiate daug laiko, po stalviršiu galite įsigyti nedidelę kojinę
Žingsnis 6. Jei jaučiate gerai, užtepkite ledo
Naudokite ledo paketą, apvyniotą arbatos rankšluosčiu, kad leistumėte pakeltas kojas iki 20 minučių. Tarp ledo naudojimo palaukite mažiausiai 20 minučių. Tai gali dar labiau sumažinti patinimą ir palengvinti bet kokį patiriamą diskomfortą. Visada naudokite barjerą tarp ledo ir plikos odos.
Jei dėl patinimų ir skausmo jaučiate poreikį dažniau leduoti kojas, susitarkite su gydytoju
2 dalis iš 3: pėdų patinimo mažinimas
Žingsnis 1. Venkite ilgo sėdėjimo
Atsikelkite kartą per valandą ir pasivaikščiokite minutę ar dvi, kad kraujas tekėtų. Dėl ilgo sėdėjimo kojos gali kauptis krauju, o tai sukelia didesnį patinimą. Jei turite sėdėti ilgą laiką, naudokite kojinę, kad paskatintumėte kraujotaką.
2 žingsnis. Dėvėkite atramines kojines
Dėvėkite viso ilgio atramines kojines, kad padidintumėte kraujotaką ir palengvintumėte pėdų patinimą. Kojinės yra efektyviausios, jei jas dėvite visą dieną, ypač jei daug stovėsite. Venkite kompresinių kojinių, kurios gali išsispausti virš kulkšnies ir paskatinti pėdų patinimą.
Pagalbines kojines galite įsigyti internetu sveikatos prekių parduotuvėse, tokiose kaip „ExMed“ir „Walgreens“
3 žingsnis. Per dieną išgerkite 6–8 8 uncijų stiklines vandens
Geriant pakankamai vandens, organizmas gali išsiplauti papildomos druskos ir sumažinti pėdų patinimą. Kai kuriems suaugusiesiems gali prireikti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo nėštumo ar kitų sveikatos sąlygų. Tačiau daugumai žmonių, išgėrus bent 48 uncijos (1,4 litro) vandens per dieną, patinimas sumažės iki minimumo.
- Nors kartais geriama kava ar kava yra tinkama, neskaičiuokite šių gėrimų į kasdienį vandens suvartojimą. Jie gali turėti diuretikų poveikį.
- Neverskite savęs gerti daugiau, jei negalite.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Stenkitės treniruotis mažiausiai 30 minučių 4–5 dienas per savaitę, kad kraujas tekėtų. Net atsitiktinis pasivaikščiojimas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir neleis kraujui kauptis pėdose. Jei šiuo metu esate sėslus, lėtai dirbkite iki 4 dienų per savaitę, pradėdami nuo 15 minučių sesijos vieną dieną.
- Jei dėl nėštumo ar sužalojimo turite apribojimų, paklauskite gydytojo, kokius pratimus galite padaryti, kad sumažintumėte patinimą.
- Pratimai su draugu gali būti puikus būdas laikytis naujos kūno rengybos tvarkos.
- Kai kurios jogos pozos, tokios kaip gulėjimas ant grindų kojomis į sieną, taip pat gali sumažinti pėdų patinimą.
Žingsnis 5. Venkite avėti per mažus batus
Dėvėkite jums tinkančius batus ir užtikrinkite, kad jūsų pėdos kamuolys lengvai tilptų plačiausioje batų dalyje. Kai dėvite per mažus batus, tai gali nutraukti kraujotaką, sukelti skausmą ar net susižaloti.
3 dalis iš 3: geros pėdos sveikatos palaikymas
1 žingsnis. Mankštindamiesi dėvėkite atraminius batus
Storų padų sportbačiai gali suteikti kojoms papildomą pagalvėlę bėgimui ir šokinėjimui sportuojant. Taip pat galite nusipirkti gelio įdėklų, kad gautumėte papildomos paramos. Jei ketinate būti aktyvus, visada dėvėkite daug struktūros ir stabilumo batus.
Pirkite batus dienos pabaigoje, kai jūsų kojos yra labiausiai patinusios. Batai turėtų gerai priglusti prie jūsų kojų, net kai jie yra didžiausi
Žingsnis 2. Numesti papildomo svorio
Stenkitės išlaikyti sveiką savo ūgio svorį laikydamiesi dietos ir mankštos. Papildomi kilogramai gali spausti kojas ir įtempti kraujagysles, ypač jei esate aktyvus. Net numetus kilogramą ar du, sumažės kasdienis pėdų patinimas.
Gydytojas gali patarti, koks svoris jums tinka
Žingsnis 3. Venkite avėti aukštakulnius kiekvieną dieną
Pasirinkite aukštakulnius, trumpesnius nei du coliai, ir stenkitės jų nedėvėti dažnai. Aukštakulniai gali suspausti kojas ir jie labai spaudžia jūsų pėdos kamuolį. Priaugus tiek daug svorio tokioje mažoje vietoje, gali atsirasti patinimas, skausmas ir net išstumti kaulai.
Jei norite avėti aukštakulnius, stambesnis, o ne stiletas suteiks daugiau stabilumo
Žingsnis 4. Nerūkykite
Rūkymas apsunkina jūsų širdį ir apsunkina kraujo cirkuliaciją. Ypač todėl, kad jūsų pėdos yra taip toli nuo širdies, todėl jos gali patinti ir blizgėti. Jūsų oda netgi gali pradėti plonėti. Apsvarstykite režimą mesti rūkyti, kad pagerintumėte savo ir pėdų sveikatą.
Žingsnis 5. Jei reikia, masažuokite kojas, kad palengvintumėte skausmą ir pagerintumėte kraujotaką
Patrinkite pėdos padą kočėlu, kad kraujas judėtų. Jūs netgi galite paprašyti partnerio patrinti kojų padus, o tai pagerins kraujotaką ir išvalys bendrą kraują. Pirštais masažuokite bet kokias įtempimo ar diskomforto vietas.
Žingsnis 6. Nedideliam skausmui malšinti vartokite nereceptinius priešuždegiminius vaistus
Jei gydytojas atmetė rimtesnes ligas, kojų patinimui valdyti paprastai yra saugu vartoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus. Jei reikia, gerkite 200-400 miligramų ibuprofeno kas 4-6 valandas, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte diskomfortą.
