Ultravioletinė (UV) spinduliuotė yra viena iš pagrindinių odos vėžio ir regos pažeidimo priežasčių. UV spindulių poveikis dažnai vystosi daugelį metų, o tai reiškia, kad žalos galite nepastebėti, kol nevėlu. Imantis atsargumo priemonių ir sumažinus ar išvengiant ultravioletinių spindulių poveikio, galima išvengti tokių padarinių kaip odos vėžys, katarakta, priešlaikinis senėjimas. Būkite saugūs saulėje ir daugelį metų turėsite sveiką odą ir akis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Būkite saugūs saulėje
1 žingsnis. Dėvėkite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones
Neužtenka nešioti apsaugos nuo saulės priemones. Turite dėvėti tinkamas apsaugos nuo saulės priemones ir reguliariai jas tepti visą dieną, kad būtumėte tinkamai apsaugotas nuo saulės. Plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonės apsaugo nuo abiejų tipų spinduliuotės, tai reiškia, kad gausite geriausią apsaugą nuo UV spindulių.
- Pagal įstatymą, plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonės turi būti kruopščiai išbandytos, kad apsaugotų nuo UVA ir UVB spindulių.
- Be to, kad pasirinksite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, įsitikinkite, kad apsaugos nuo saulės SPF (apsaugos nuo saulės faktorius) yra ne mažesnis kaip 15, nors galbūt norėsite naudoti dar didesnį SPF, kad sumažintumėte saulės nudegimo ir UV poveikio riziką.
- Įsitikinkite, kad apsaugos nuo saulės priemonė vis dar veiksminga, patikrindami ant buteliuko nurodytą galiojimo datą. Net jei jis vis dar geras, gali tekti energingai purtyti indą, kad ingredientai vėl susimaišytų.
- Naudokite maždaug vieną delną apsaugos nuo saulės, kad visiškai padengtumėte veidą, kaklą, rankas ir kojas. Pakartotinai tepkite bent kas dvi valandas arba dažniau, jei maudotės ar prakaituojate.
- Neperšlampamas kremas nuo saulės apsaugo jus tik nuo 40 iki 80 minučių plaukiant ar prakaituojant. Po to turėsite pakartotinai tepti daugiau apsaugos nuo saulės.
2 žingsnis. Apsivilkite apsauginius drabužius
Apsauginiai drabužiai gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo tiesioginio UV poveikio. Jei žygių dieną, iškylą, darbus kieme ar tiesiog saulėje planuojate būti lauke, ne tik dėvėkite apsauginius kremus, bet ir dėvėkite tinkamus apsauginius drabužius.
- Dėvėkite skrybėlę su kraštu, kuri iš visų pusių tęsiasi bent du ar tris colius.
- Labiausiai apsaugo marškiniai ilgomis rankovėmis ir ilgos kelnės.
- Kai kuriuose drabužiuose yra įmontuotas UV apsaugos faktorius. Patikrinkite drabužių etiketes ir etiketes, kad nustatytumėte, ar tas daiktas apsaugo nuo UV spindulių.
- Tamsesni audiniai gali jaustis šilčiau saulėje, tačiau manoma, kad jie geriau apsaugo jūsų odą nuo UV spindulių nei šviesios spalvos audiniai.
- Sausas audinys gali būti labiau apsaugotas nei drėgnas audinys, tačiau drėgnas audinys yra geresnis nei drabužis visai.
- Rinkitės sandariai austus drabužius, kurie sulaiko daugiau UV spindulių nei laisvai austi audiniai.
- Kaip greitą bandymą, pabandykite laikyti ranką po vienu drabužių sluoksniu tiesioginėje šviesoje. Jei ranka matoma per audinį, ji nėra pakankamai sandari, kad suteiktų realią apsaugą.
Žingsnis 3. Naudokite poliarizuotus saulės akinius nuo UV spindulių
Net jei dėvite plataus spektro apsauginius kremus nuo saulės, jūsų akys vis dar gali būti pažeistos saulės, o tai gali sukelti kataraktą, vėžį ar akies augimą. Oda aplink akis yra jautri saulės nudegimams ir galimam odos vėžiui, o pačios akys gali būti visam laikui pažeistos po UV poveikio visą gyvenimą.
- Įsitikinkite, kad jūsų akiniai nuo saulės yra poliarizuoti ir blokuoja UVA ir UVB spindulius. Ieškokite viso spektro aprėpties, kad jūsų akys ir oda būtų saugūs saulėje.
- Pasirinkite akinius nuo saulės su dideliais rėmeliais/lęšiais arba apvyniojamus rėmus, kad apsaugotumėte akis nuo kelių šviesos poveikio kampų.
- Patikrinkite akinių nuo saulės etiketę ir įsitikinkite, kad jie apsaugo nuo UV spindulių. Etiketės, kuriose rašoma „UV absorbcija iki 400 nm“arba „Atitinka ANSI UV reikalavimus“, blokuoja nuo 99% iki 100% UV spinduliuotės.
- Kosmetikos akiniai nuo saulės blokuoja tik iki 70% ultravioletinės spinduliuotės, kai kurie veikia daug prasčiau. Jei etiketėje nėra UV ar ANSI specifikacijų, negalima patikėti, kad jos apsaugo nuo UV spindulių.
Žingsnis 4. Ieškokite šešėlio
Šešėlis gali padėti sumažinti jūsų UV spindulių poveikį, ypač kai derinate atspalvį su kitomis apsaugos priemonėmis. Net jei esate šešėlyje, vis tiek turėtumėte dėvėti apsauginius kremus nuo saulės ir tinkamus drabužius, kad apsisaugotumėte nuo UV poveikio.
- Buvimas po skėčiu, medžiu ar žmogaus sukurta pastoge gali sumažinti tiesioginį UV spindulių poveikį.
- Tačiau atminkite, kad šis atspalvis nėra tobulas jūsų apsauga. Vis dar galite gauti iki 50% saulės spinduliuotės, būdami pavėsyje.
2 dalis iš 3: Bendro UV spindulių poveikio ribojimas
Žingsnis 1. Patikrinkite ultravioletinių spindulių (UV) indeksą
UV indeksą sukūrė Aplinkos apsaugos agentūra, bendradarbiaudama su Nacionaline orų tarnyba. Šios agentūros tiria orų tendencijas ir kasdienes orų prognozes, kad prognozuotų, koks bus UV spinduliuotės lygis tam tikrą dieną. Indeksą galite patikrinti apsilankę Nacionalinės orų tarnybos svetainėje arba atsisiųsdami programą tiesiai į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį.
- UV indeksas įvertina UV spinduliuotės poveikio riziką tam tikrą dieną skalėje nuo 0 iki 10+.
- UV indeksas nuo 0 iki 2 reiškia, kad UV poveikio rizika yra minimali.
- Nuo 3 iki 4 UV indekso reiškia, kad yra nedidelė (bet esama) UV poveikio rizika.
- UV indeksas nuo 5 iki 6 padidina vidutinio UV poveikio riziką.
- 7–9 yra laikoma didele UV poveikio rizika.
- 10+ laikoma labai didele UV poveikio rizika.
- Geriausia (jei įmanoma) nebūti saulėje tomis dienomis, kai yra didelis UV indekso skaičius.
Žingsnis 2. Didžiausiu ultravioletinės spinduliuotės metu nesilaikykite saulės
Nepriklausomai nuo tam tikros dienos UV indekso prognozės, yra didžiausias dienos laikas, kai UV spinduliuotė yra didžiausia. Šiomis valandomis buvimas saulėje žymiai padidins jūsų UV spindulių poveikį, net jei imsitės kitų apsaugos priemonių.
- Didžiausias ultravioletinės spinduliuotės laikas paprastai yra nuo 10:00 iki 16:00, tačiau tai gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo jūsų vietos.
- Prisiminkite šešėlio taisyklę: jei jūsų šešėlis trumpas, turite ieškoti šešėlio. Trumpas šešėlis rodo, kad saulė yra beveik tiesiai virš dangaus, o tai reiškia, kad yra didelė radiacijos poveikio rizika.
- Stenkitės išvengti saulės spindulių piko ultravioletinių valandų metu, būdami patalpoje arba esant pakankamai pavėsyje.
3 žingsnis. Būkite atsargūs atspindinčioje aplinkoje
Nesvarbu, kiek atsargumo priemonių imatės, vis tiek galite būti veikiami papildomos UV spinduliuotės, priklausomai nuo artimiausios aplinkos. Labai atspindintys nustatymai paprastai nukreipia į jūsų kūną daugiau UV spindulių visais kampais, todėl tokioje aplinkoje svarbu imtis papildomų atsargumo priemonių.
- Smėlis ir vanduo gali labai atspindėti. Vien smėlis gali atspindėti iki 25% saulės spinduliuotės, o vanduo labai atspindi.
- Galbūt negalvojote apie sniegingą aplinką kaip įdegio vietą, tačiau sniegas gali atspindėti saulės spindulius ir spinduliuotę taip pat, kaip paplūdimys. Tiesą sakant, iki 80% saulės spinduliuotės gali atsispindėti šviežias sniegas.
- Net jei ilsitės šešėlyje, jus vis tiek veikia daugiau kaip 50% aplinkos UV spindulių.
- Jei tam tikrą dieną UV indeksas yra aukštas arba planuojate būti lauke, kai UV spinduliuotė yra didžiausia tą dieną, geriausia apriboti saulės poveikį arba jo visiškai išvengti.
Žingsnis 4. Apribokite UV spindulių poveikį didesniame aukštyje
Padidinus aukštį, jūsų UV spinduliuotės poveikis smarkiai padidėja. Taip yra todėl, kad tiesiogine to žodžio prasme esate arčiau saulės, o tai gali padaryti didelį skirtumą, jei esate labai aukštai.
- UV spinduliuotė padidėja 4% kas 300 metrų (984 pėdų), kylant vertikaliai nuo jūros lygio.
- Būkite labai atsargūs vaikščiodami ar kopdami į kalnus.
- Netgi gyvenant aukštesniame aukštyje gali padidėti ultravioletinių spindulių poveikio rizika. Jei gyvenate tokiame aukštame mieste kaip Denveris, CO, turėtumėte imtis papildomų atsargumo priemonių saulėje.
Žingsnis 5. Savo langams naudokite UV apsauginę plėvelę
Darbas ir gyvenimas patalpose labai sumažina jūsų UV spindulių poveikį; tačiau tai visiškai nepašalina. Dėl šios priežasties, norėdami pagerinti savo apsaugą nuo ultravioletinės spinduliuotės, savo langams galite apsvarstyti UV apsauginę plėvelę.
- UVA spinduliai gana lengvai prasiskverbia pro stiklą.
- Net kai dirbate patalpose, jūs vis dar esate veikiami maždaug 10–20% ultravioletinės spinduliuotės, kurią gauna lauko darbuotojas.
- Uždėję tonuotą apsauginę plėvelę nuo UV spindulių ant jūsų namų ar verslo langų, taip pat ant automobilio šoninių ir galinių langų, galite užkirsti kelią 99,9% UV spinduliuotės poveikiui, tuo pačiu nepraleidžiant apie 80% saulės spindulių. matoma šviesa.
6. Venkite dirbtinės spinduliuotės šaltinių
Dirbtiniai spinduliuotės šaltiniai yra tokie pat pavojingi, kaip ir tiesiogiai veikiami saulės UV spindulių. Jei norite sumažinti ultravioletinių spindulių poveikio riziką, geriausia visiškai atsisakyti įdegio priemonių.
- Gulėdamas po įdegio lempa, kūnas tiesiogiai liečiasi su UV spinduliais, o tai gali būti labai pavojinga.
- Yra žinoma, kad soliariumai ir saulės lempos kenkia odai ir padidina odos vėžio riziką.
3 dalis iš 3: UV poveikio rizikos supratimas
Žingsnis 1. Apsaugokite nuo abiejų UV spindulių formų
Yra žinomos dvi ultravioletinės saulės spindulių formos: ultravioletinė A, kuri yra ilgųjų bangų spinduliuotės forma, ir ultravioletinė B, kuri yra trumpųjų bangų spinduliuotė. Visų tipų ultravioletinė spinduliuotė yra nematoma plika akimi, tačiau gali padaryti didelę žalą jūsų odai ir akims visą gyvenimą.
- Ir UVA, ir UVB yra vienodai pavojingi žmonėms.
- UVA spinduliuotė yra labiau paplitusi, tačiau UVB spinduliuotė daro didesnę žalą mažesniais kiekiais.
- Renkantis apsauginius kremus nuo saulės ar drabužius, apsaugančius nuo UV spindulių, svarbu įsitikinti, kad tie produktai apsaugo ir nuo UVA, ir nuo UVB spindulių (paprastai vadinami „plataus spektro“apsauga).
Žingsnis 2. Supraskite, kaip radiacija veikia odą
Jūsų oda rodo tiesioginį UV poveikio poveikį per visą gyvenimą. Jei daug laiko praleidžiate saulėje, yra didelė tikimybė, kad jūsų oda patirs neigiamą poveikį, nebent imsitės atsargumo priemonių apsisaugoti nuo UV spindulių.
- Sausa oda, dėmės, elastingumo praradimas ir priešlaikiniai senėjimo požymiai yra dažnas poveikis, kurį sukelia ilgas UV poveikis.
- Nemelanominis odos vėžys (NMSC) apima plokščiųjų ir bazinių ląstelių karcinomas. NMSC yra rimta vėžio forma, kuri paprastai nėra mirtina, tačiau gali sukelti rimtus randus, žalą ir iškraipymus.
- NMSC dažniausiai atsiranda tose kūno dalyse, kuriose yra daug saulės, ypač galvos, kaklo ir rankų/rankų.
- Melanoma yra sunkiausia odos vėžio forma, iki 25% diagnozuotų atvejų baigiasi mirtinai. Melanoma gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, įskaitant mažiau paveiktas vietas, tokias kaip apatinės kojos ir nugara.
- Manoma, kad intensyvus (tačiau dažnai retas) saulės nudegimas, ypač vaikystėje, yra pagrindinė vėlesnio amžiaus melanomos atsiradimo priežastis.
Žingsnis 3. Sumažinkite akių žalą dėl UV spindulių poveikio
Jūsų oda nėra vienintelė kūno dalis, kurią gali pažeisti saulė. Daugelis žmonių patiria vidutinio sunkumo ar sunkias akių komplikacijas dėl UV poveikio. Štai kodėl, kai planuojate būti lauke saulėje, svarbu nešioti saulės akinius su UV apsauga.
- UV spindulių poveikis gali sukelti fotokeratitą - laikiną, bet skausmingą ragenos negalavimą, kuris sumažina jūsų gebėjimą matyti. Fotokeratitas labiausiai paplitęs aplinkoje, kurioje atsispindi daug UV spindulių, o simptomai paprastai sumažėja ir išnyksta per dvi dienas.
- Laikui bėgant UV spinduliai gali sukelti piktybinę akies obuolio melanomą ir bazinių ląstelių karcinomą ant vokų. Sunkiais akių vėžio atvejais gali tekti chirurginiu būdu pašalinti visą akį.
- UV spinduliavimas per visą gyvenimą yra viena iš pagrindinių kataraktos priežasčių. Dėl kataraktos jūsų lęšiai praranda skaidrumą, sumažėja regėjimas, kol bus atlikta chirurginė korekcija.
- UV spindulių poveikis taip pat gali sukelti negrįžtamus tinklainės pažeidimus, įskaitant geltonosios dėmės degeneraciją. Laikui bėgant, geltonosios dėmės degeneracija praranda skaitymo regėjimą ir gali sukelti visišką aklumą.
Patarimai
- Visada būkite protingi saulėje, jei norite išvengti komplikacijų ateityje. Dauguma problemų, kurias sukelia ultravioletiniai spinduliai, išsivysto per daugelį metų, todėl tai, ką galite padaryti dabar, padės išvengti problemų blogėjimo senstant.
- Įsitikinkite, kad saulėje esate hidratuotas, kad išvengtumėte šilumos smūgio ir dehidratacijos.
