Leptinas yra hormonas, reguliuojantis maisto vartojimą ir sukeliantis apetitą. Atsparumas leptinui atsiranda tada, kai smegenys nereaguoja į apetitą mažinantį hormoną, todėl atrodo, kad niekada nesijaučiate sotus. Paprasti mitybos pakeitimai gali padėti, todėl valgykite subalansuotą mitybą ir venkite nesveikų riebalų bei rafinuoto cukraus. Stenkitės valgyti daugiau obuolių, uogų ir ciberžolės, nes tai gali padėti pagerinti leptino jautrumą. Pratimai taip pat yra naudingi, ypač aerobinės treniruotės, tokios kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Atsparumas leptinui gali būti susijęs su kitomis sveikatos ligomis, todėl pasikonsultuokite su gydytoju apie bet kokių susijusių problemų valdymą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Iš dietos pašalinkite trigliceridus
Trigliceridai yra riebalų rūšis, susijusi su atsparumu leptinui, nutukimu, širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir kitomis medicininėmis problemomis. Be bendros sveikatos gerinimo, trigliceridų pašalinimas iš dietos gali pagerinti jūsų jautrumą leptinui.
Pabandykite pakeisti nesveikus riebalus raudonoje mėsoje ir perdirbtuose maisto produktuose į rapsų ir alyvuogių aliejų, augalinius riebalus ir riebią žuvį, pvz., Lašišą ar skumbrę
Žingsnis 2. Valgykite mažiau rafinuoto cukraus
Dieta su mažai cukraus gali padėti sustabdyti svorio padidėjimą ir sumažinti atsparumą leptinui. Dietos, kuriose yra daug rafinuoto cukraus, gali padidinti gliukozės ir insulino kiekį, todėl jūsų kūnas yra mažiau jautrus leptinui.
Venkite cukraus ir paprastų angliavandenių, esančių perdirbtuose maisto produktuose, saldainiuose, pyraguose ir gaiviuosiuose gėrimuose. Verčiau rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai ir krakmolas, ir natūraliai esantį cukrų, randamą piene, vaisiuose ir daržovėse
Žingsnis 3. Gerkite mažiau alkoholio
Saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti leptino gamybą. Jei jūsų kūnas gamina mažiau leptino, padidės apetitas. Alkoholio poveikis apetitui ir medžiagų apykaitai yra kaupiamasis arba atsiranda laikui bėgant, todėl apsvarstykite galimybę apriboti alkoholio vartojimą ilgainiui.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra antocianinų ir pektino
Violetinėse saldžiosiose bulvėse, uogose ir kituose raudonos, mėlynos ir violetinės spalvos maisto produktuose yra antocianinų, kurie gali padėti smegenims reaguoti į leptiną ir pažaboti apetitą. Obuoliuose yra pektino, kuris gali pagerinti leptino jautrumą.
Uogienės taip pat yra turtingas pektino šaltinis, tačiau parduotuvėse perkamos uogienės paprastai turi daug cukraus. Vietoj to galite pabandyti pasigaminti mažai cukraus turinčių ir daug pektinų turinčių konservų
Žingsnis 5. Pabandykite į savo racioną įtraukti ciberžolės
Ciberžolės šaknyje yra kurkumino, kuris, be kitų naudos sveikatai, natūraliai gali pakeisti atsparumą leptinui. Tiek maltame prieskonyje, tiek šviežioje šaknyje yra kurkumino.
Pabandykite apibarstyti ciberžolės milteliais ryžius, keptas daržoves ar pakepintus žalumynus. Taip pat galite pabarstyti žiupsneliu į kokteilį arba supjaustyti nedidelį šaknies gabalėlį ir užpilti pienu bei medumi, kad išsivirtų arbatos
2 metodas iš 3: pakankamai mankštintis
Žingsnis 1. Pabandykite mankštintis valandą per dieną
Suaugusiesiems rekomenduojama minimali dienos mankšta yra 30 minučių. Tačiau atminkite, kad šis skaičius yra minimali gairė. Stenkitės kasdien gauti bent valandą, nes mankštindamiesi mažiau nei valandą neturite didelės įtakos leptino kiekiui.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują pratimų režimą arba padidinti pratimų kiekį
Žingsnis 2. Eikite į ilgesnes aerobines treniruotes
Aerobinis pratimas gali sudeginti riebalus, sumažinti kūno masę ir padidinti jautrumą leptinui. Eikite į ištvermės pratimus, kurie trunka mažiausiai vieną valandą.
Pabandykite bėgti ar greitai vaikščioti, plaukti, treniruotis grandinėje, važiuoti dviračiu ar sukti
Žingsnis 3. Laikykitės savo treniruočių ilgalaikėje perspektyvoje
Būkite motyvuoti ir laikykitės savo treniruočių plano! Vieną dieną treniruotis valandą nepadės jūsų organizmui tapti jautresniam leptinui. Norint gydyti atsparumą leptinui, reikalingi ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant laikui bėgant padidėjusį fizinį aktyvumą.
Įrodyta, kad trumpalaikis pratimas neturi jokio išmatuojamo poveikio leptino lygiui
3 iš 3 metodas: pasikonsultuokite su gydytoju
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie susijusias sveikatos problemas
Atsparumas leptinui gali būti susijęs su daugeliu su nutukimu susijusių sveikatos problemų-nuo širdies ligų iki diabeto. Jei to dar nepadarėte, suplanuokite vizitą su savo gydytoju, kad aptartumėte savo bendrą sveikatą.
Jei nerimaujate dėl svorio metimo ir sveikatos gerinimo, paklauskite jų apie vaistus, mitybos pokyčius ir treniruočių įpročius, kuriuos turėtumėte priimti
2 žingsnis. Aptarkite naujas genų ir hormonų terapijas
Leptino atsparumo tyrimai vis dar yra palyginti jauna disciplina, o nauji gydymo būdai yra tiriami ir kuriami. Laikui bėgant gali atsirasti genų terapija, padedanti jūsų smegenims reaguoti į leptiną jūsų sistemoje. Gydymas hormonais jau pasirodė gana sėkmingas, siekiant pagerinti leptino jautrumą ir padėti numesti svorio.
Galite paklausti savo gydytojo, ar jie yra susipažinę ar rekomenduoja naujus gydymo būdus. Paklauskite jų, ar jie galėtų nukreipti jus į medicinos studiją šia tema
3. Klauskite apie vaistus nuo streso
Endoplazminis tinklas arba ER yra ląstelės dalis, kuri, be kitų funkcijų, padeda pernešti baltymus. ER stresas, kuris gali atsirasti dėl neurodegeneracinių ligų, diabeto ir nutukimo, gali būti susijęs su atsparumu leptinui. Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti ER, ir ar vaistai, kurie gydo ER stresą, taip pat gali pagerinti jūsų jautrumą leptinui.
