Adiponektinas yra hormonas, padedantis reguliuoti medžiagų apykaitą ir organizmo gebėjimą perdirbti cukrų. Mažas adiponektino kiekis yra susijęs su nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir kitomis ligomis. Nors padidinus adiponektino kiekį, gali sumažėti nutukimas ir pagerėti jūsų būklė, nėra jokios garantijos, kad tai įvyks, o rezultatai gali skirtis. Reguliariai mankštintis ir išlaikyti sveiką mitybą yra geriausias būdas padidinti adiponektino kiekį. Taip pat galite išbandyti maisto papildus, tokius kaip vynuogių sėklų ekstraktas ar žuvų taukai. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju ir pasikalbėkite su juo apie bet kokias sveikatos problemas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nesveikus riebalus iškeiskite į avokadus, riešutus ir žuvį
Dietos, kuriose yra daug sočiųjų riebalų, gali sumažinti adiponektino kiekį, todėl venkite raudonos mėsos, riebaus kepto maisto ir saldumynų. Verčiau rinkitės maisto produktus, kuriuose yra sveikesnių riebalų, pavyzdžiui, avokadus, alyvuogių aliejų, makadamijos riešutus, lašišą ir upėtakį.
Lašišoje, upėtakyje ir kitoje riebioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti padidinti adiponektino kiekį
Žingsnis 2. Eikite į nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves
Pakeitus mitybą, galite numesti svorio, o tai padidina adiponektino kiekį. Daug skaidulų turintys sveiki grūdai ir augalinė dieta pagerina adiponektino kiekį kraujyje ir puikiai tinka jūsų sveikatai.
Užuot užkandžiavę traškučiais, saldainiais ar sausainiais, naudokite nesūdytus migdolus, makadamijos riešutus ar vaisių gabaliukus su žemės riešutų sviestu. Šoniniams patiekalams vietoj bulvių rinkitės garintas daržoves arba šviežius žalumynus. Iškeiskite saldžius pusryčių dribsnius į spirituotus pilno grūdo patiekalus
Žingsnis 3. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Reguliariai mankštinantis stimuliuojama adiponektino gamyba. Aerobiniai pratimai yra ypač svarbūs, todėl eikite sparčiai pasivaikščioti, bėgiokite ar bėgiokite ir važiuokite dviračiu.
- Yra įrodymų, kad plaukimas yra ypač veiksmingas didinant adiponektino kiekį.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują pratimų tvarką, ypač jei turite širdies ar sąnarių problemų.
Žingsnis 4. Pabandykite kasdien gerti kavą ar arbatą
Žmonės, kurie kasdien geria gėrimus su kofeinu, turi didesnį adiponektino kiekį. Nors turėtumėte galvoti, kad kofeinas yra potencialiai naudingas, o ne visiškai sveikas pasirinkimas, galite pabandyti išgerti 2–3 puodelius kavos ar arbatos per dieną.
- Įsitikinkite, kad daugiau kofeino vartojimas neturės įtakos jokiems vartojamiems vaistams ir neturės jokio kito neigiamo poveikio jūsų sveikatai.
- Nepamirškite kontroliuoti cukraus ir riebalų suvartojimo. Venkite kavos ar arbatos pilti riebios grietinėlės ar šaukštų cukraus.
Žingsnis 5. Pabandykite atlaikyti šaltą temperatūrą
Yra įrodymų, kad miegas 66 ° F (19 ° C) aplinkoje ilgainiui gali padidinti adiponektino kiekį. Be to, veikiant pakankamai šaltai temperatūrai, kad sukeltų drebulį 120 minučių, trumpalaikis adiponektino kiekis gali padidėti.
Šalta temperatūra padidina rudųjų riebalų ląstelių kiekį ir sumažina baltųjų riebalų kiekį. Rudieji riebalai energiją paverčia šiluma, o balti riebalai kaupia papildomą energiją. Baltųjų riebalų pavertimas rudaisiais riebalais gali pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti adiponektino kiekį
2 metodas iš 3: papildų bandymas
Žingsnis 1. Išbandykite vynuogių sėklų ekstraktą arba vynuogių sėklų miltus
Be padidėjusio adiponektino kiekio, vynuogių sėklų ekstraktas gali sumažinti cholesterolio kiekį, padėti kontroliuoti svorį ir pagerinti organizmo gebėjimą apdoroti cukrų.
- 250 mg tabletė vieną kartą per parą yra standartinė dozė.
- Taip pat galite išbandyti vynuogių sėklų miltus, kuriuos galite nusipirkti internetu arba sveikatos parduotuvėse. Ieškokite receptų internete ir naudokite jį duonai, bandelėms, krekeriams ir kitiems kepiniams gaminti.
Žingsnis 2. Paimkite žuvų taukus arba omega-3 papildą
Omega-3 riebalų rūgštys vidutiniškai padidina adiponektino kiekį kraujyje. Jie taip pat gali padidinti jautrumą insulinui, o tai padeda organizmui apdoroti cukrų. Pabandykite išgerti 500–1000 mg paros dozę žuvų taukų arba omega-3 papildų.
- Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galite gauti valgydami daugiau riebios žuvies.
- Nors žuvų taukai gali padėti pagerinti jūsų adiponektino kiekį, jie neveikia visiems vienodai. Galbūt nepasieksite norimų rezultatų. Tačiau kadangi žuvų taukai paprastai yra saugūs ir gali būti naudingi jūsų sveikatai, juos išbandyti nėra jokios žalos.
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti aviečių ketonus
Aviečių ketonų tyrimų nėra daug, tačiau paros dozės vartojimas gali padėti padidinti adiponektino kiekį. Jis tiekiamas 100-1000 mg tabletėmis; pabandykite išgerti 500–1000 mg dozę per dieną.
Nors FDA (JAV maisto ir vaistų administracija) aviečių ketonus priskiria saugiems, jų poveikio tyrimų nebuvo atlikta daug. Norėdami išlikti saugūs, prieš pradėdami vartoti šį vaistą ar bet kurį kitą papildą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia ar vartojate receptinių vaistų
3 iš 3 metodas: pasikonsultuokite su gydytoju
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie diabetą, nutukimą ir kitas medicinines problemas
Mažas adiponektino kiekis yra susijęs su diabetu, nutukimu, medžiagų apykaitos sutrikimais ir kitomis rimtomis sveikatos problemomis. Turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad galėtumėte gydyti ar valdyti bet kokią sveikatos būklę.
Žingsnis 2. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su gydytoju. Maisto papildai gali sukelti neigiamą poveikį arba neigiamai sąveikauti su receptiniais vaistais. Pasakykite gydytojui apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate, ar esate nėščia, maitinate krūtimi ar planuojate pastoti.
Žingsnis 3. Jei sergate cukriniu diabetu, aptarkite bazinio insulino gydymą
Bazinis insulinas yra foninis insulinas, o diabetikams bazinis insulinas paprastai yra mažas arba jo visai nėra. Skirtingai nuo insulino injekcijų, suleistų po valgio ar gliukozės kiekio kraujyje, bazinio insulino gydymas apima reguliarią injekciją 1–2 kartus per dieną.
Gydymas baziniu insulinu gali padidinti adiponektino kiekį diabetikams ir sumažinti ilgalaikių su diabetu susijusių komplikacijų riziką
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie naujus gydymo būdus
Artimiausiu metu sintetinis adiponektinas gali būti prieinamas kaip geriamasis vaistas. Kartu su dieta ir mankšta sintetinis adiponektinas gali padėti gydyti medžiagų apykaitos sutrikimus, 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei kitas sveikatos būkles.
