Progesteronas yra hormonas, padedantis reguliuoti menstruacijas ir nėštumą. Moterims, kurių progesterono lygis yra mažas, gali pasireikšti nevaisingumas, persileidimai, nereguliarios mėnesinės ir kiti fiziniai simptomai. Laimei, tai yra gydoma problema, todėl gydytojai paprastai skiria geriamųjų tablečių, kad padidintų progesterono kiekį. Tačiau, jei norite vengti vaistų, galbūt galėsite natūraliai padidinti savo progesterono kiekį, kai pakeisite mitybą ir gyvenimo būdą. Tiesiog nepamirškite, kad šie veiksmai nepakeičia medicininio gydymo, ir jūs turite laikytis gydytojo patarimo, kad hormonų lygis būtų normalus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mitybos pokyčiai
Tinkamos mitybos palaikymas yra svarbi jūsų kūno hormonų gamybos palaikymo ir skatinimo dalis. Apskritai, sveikos mitybos laikymasis padės pasiekti šį tikslą. Taip pat yra keletas vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios gali padidinti progesterono kiekį. Pabandykite atlikti šiuos mitybos pakeitimus, kad pamatytumėte, ar jie padidina jūsų progesterono kiekį.
Žingsnis 1. Sekite subalansuotą mitybą, kad sureguliuotumėte savo hormonų gamybą
Apskritai, subalansuota mityba, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, geriausiai tinka organizmo hormonams reguliuoti ir vaisingumui didinti. Sukurkite sveiką mitybą, kad palaikytumėte savo kūno hormonų gamybą.
Taip pat stenkitės sumažinti riebaus, perdirbto ar kepto maisto vartojimą. Tai gali slopinti jūsų organizmo hormonų gamybą ir vaisingumą
Žingsnis 2. Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus
Jūsų antinksčiai gamina progesteroną, o magnis padeda išlaikyti jų sveikatą. Kiekvieną dieną į savo mitybą įtraukite 310–420 mg magnio, kad palaikytumėte antinksčius.
Magnio yra daugelyje skirtingų maisto produktų. Geri šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, ankštiniai augalai, sėklos ir viso grūdo duona
Žingsnis 3. Padidinkite folio rūgšties suvartojimą
Tyrimai rodo, kad vitaminas B9 (folio rūgštis) gali padidinti jūsų progesterono kiekį ir palaikyti vaisingumą. Rekomenduojama folio rūgšties porcija yra 200 mikrogramų per dieną, todėl įsitikinkite, kad tai gaunate iš savo dietos ar papildų.
Geri visų B grupės vitaminų šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, organinė mėsa, jautiena, lęšiai, pieno produktai, pupelės ir spirituotas maistas
Žingsnis 4. Kasdien gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Skysčiai yra svarbūs organizmo hormonų gamybai reguliuoti ir toksinams išplauti. Nėra vieno atsakymo, kiek vandens jums reikia per dieną, tačiau 8 stiklinės yra geras tikslas. Paprastai to pakanka, kad būtų išvengta dehidratacijos ir palaikoma jūsų organizmo hormonų gamyba.
Jei mankštinatės ar lauke karšta, jums gali prireikti daugiau vandens. Jei jaučiate troškulį arba šlapimas yra tamsiai geltonas, gerkite daugiau vandens
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo žingsniai
Be dietos koregavimo, keli papildomi gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali palaikyti progesterono gamybą. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad palaikytumėte savo fizinę sveikatą ir atkurtumėte hormonų lygį.
Žingsnis 1. Sportuokite kasdien, kad sureguliuotumėte savo organizmo hormonų gamybą
Saikinga mankšta yra svarbi palaikant bendrą jūsų sveikatą, įskaitant jūsų organizmo hormonų gamybą. Stenkitės kasdien mankštintis 30 minučių, kad išlaikytumėte progesterono lygį.
- Oficialus saikingo fizinio krūvio apibrėžimas yra veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą 50%. Jei normalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra 70 dūžių per minutę, vidutinio sunkumo pratimai turėtų jį padidinti iki 105.
- Jei norite padidinti savo vaisingumą, saikingas pratimas taip pat yra svarbi to dalis.
- Pernelyg didelis pratimas iš tikrųjų gali sumažinti jūsų progesterono kiekį, todėl įsitikinkite, kad mankštinatės tik vidutiniškai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali sumažinti jūsų vaisingumą ir sutrikdyti jūsų organizmo progesterono kiekį. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte idealų svorį, kuris palaikytų jūsų vaisingumą. Tada sukurkite dietą ir mankštos programą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
- Venkite ekstremalių ar avarinių dietų. Jie nėra sveiki ir gali sutrikdyti jūsų organizmo hormonų gamybą.
- Antsvoris taip pat gali trukdyti vyro vaisingumui, todėl jūsų partneriui vyrui taip pat gali tekti mesti svorį, jei bandote pastoti.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą, kad hormonai būtų subalansuoti
Stresas ne tik turi daug kitų neigiamų pasekmių sveikatai, bet ir sutrikdo jūsų antinksčių veiklą ir neleidžia joms gaminti pakankamai progesterono. Darykite viską, kad sumažintumėte streso lygį, kad jūsų antinksčiai veiktų tinkamai.
- Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija ar gilus kvėpavimas, yra puikus būdas sumažinti stresą. Pabandykite kiekvieną dieną skirti 10–20 minučių vienai iš šių veiklų.
- Darydami tai, kas jums patinka, taip pat sumažėja stresas. Stenkitės skirti laiko savo pomėgiams ar viskam, kas jums patinka kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Miegokite 7-8 valandas kiekvieną naktį
Reguliarus miegas yra svarbus būdas kontroliuoti streso lygį. Stenkitės miegoti 7–8 valandas kiekvieną naktį, kad atsikeltumėte gerai pailsėję. Tai taip pat svarbu norint išlaikyti savo vaisingumo lygį.
- Jei jums sunku užmigti, pabandykite valandą prieš miegą atsipalaiduoti. Klausykitės švelnios muzikos, skaitykite ar išsimaudykite vonioje, kad atsipalaiduotumėte.
- Mažas progesterono kiekis gali sukelti nemigą, todėl imdamiesi kitų veiksmų, kad padidintumėte progesterono kiekį, taip pat galite geriau išsimiegoti.
3 iš 4 metodas: žolelės ir papildai
Nėra žolelių ar papildų, kurie, kaip įrodyta, padidina progesterono kiekį. Tačiau yra keletas, kurie gali padėti sumažinti stresą ar aprūpinti jus papildomomis maistinėmis medžiagomis. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra tinkamas pasirinkimas. Kol gydytojas patvirtins, išbandykite šiuos papildus patys.
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą ir nerimą raminančiomis žolelėmis
Kadangi stresas gali sutrikdyti progesterono gamybą, svarbu kontroliuoti savo stresą ir nerimą. Kai kurios žolelės gali padėti. Ypač ramunėlės, valerijonai, citrinžolės ir pasifloros yra susijusios su sumažėjusiu stresu ir nerimu. Galite vartoti vieną iš jų papildų pavidalu, tačiau pirmiausia paprašykite savo gydytojo įsitikinti, kad jis yra saugus.
Šias žoleles taip pat galite vartoti kaip arbatą. Pabandykite išgerti 3–5 puodelius per dieną, kad pamatytumėte, ar jie padeda sumažinti stresą
Žingsnis 2. Jei turite maistinių medžiagų trūkumo, gerkite multivitaminų papildus
Dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino B, cinko ir magnio iš įprastos dietos. Tačiau, jei turite kokių nors trūkumų, tai gali turėti įtakos jūsų progesterono kiekiui ir sukelti nevaisingumą. Apsilankykite pas savo gydytoją kraujo tyrimui ir, jei jums trūksta kokių nors maistinių medžiagų, galite pradėti vartoti vitaminų papildą, kad juos pakeistumėte.
Jūsų vartojamo maisto papildo tipas priklauso nuo to, kokių maistinių medžiagų jums trūksta. Paprašykite savo gydytojo rekomendacijos
Žingsnis 3. Išbandykite chasteberry, kad padidintumėte progesterono gamybą
Yra keletas įrodymų, kad ši žolė gali padidinti progesterono gamybą. Paprastai tai saugu išbandyti, todėl galite pamatyti, ar tai jums tinka. Standartinė dozė yra 4 mg per parą, tačiau vadovaukitės naudojamo tipo instrukcijomis.
- „Chasteberry“yra kapsulė arba skystis. Dozavimas priklauso nuo to, kiek mišinys yra koncentruotas, todėl gerkite jį pagal produkto nurodymus.
- Jei jau naudojate bet kokią hormonų terapiją, nenaudokite chasteberry.
4 metodas iš 4: progesteroną skatinantys produktai
Rinkoje taip pat yra keletas progesterono papildų, kurie jums gali padėti. Kai kuriuos iš jų galima įsigyti be recepto, o kitiems reikia gydytojo recepto. Jei norite sužinoti, ar vienas iš šių produktų jums tinka, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis saugus. Tada naudokite vieną iš šių produktų vienu metu ir laikykitės visų su jais susijusių instrukcijų.
Žingsnis 1. Vartokite geriamuosius progesterono papildus
Šie papildai yra pakaitinės hormonų terapijos dalis ir gali padidinti jūsų progesterono kiekį. Jie tiekiami tablečių ar aliejaus pavidalu, todėl galite naudoti tą, kurį lengviau nuryti. Paprastai jiems reikia recepto, todėl paprašykite gydytojo patvirtinimo ir laikykitės visų jų nurodymų, kaip teisingai vartoti šiuos papildus.
- Instrukcijos skiriasi priklausomai nuo papildo tipo, tačiau paprastai jums reikia tik vienos dozės per dieną. Įprastos dozės svyruoja nuo 50 iki 400 mg per parą.
- Taip pat gali tekti gerti progesteroną pakaitomis. Jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 2. Išbandykite progesterono žvakes, kad sustiprintumėte gimdą
Šios žvakutės, naudojamos makštyje, pristatys hormonus į gimdą ir gali užkirsti kelią persileidimams. Paklauskite savo gydytojo, ar ši parinktis jums tinka. Jei jie sutinka, vadovaukitės gydytojo nurodymais, kaip teisingai naudoti žvakes.
- Įprasta dozė yra 400 mg vieną kartą per parą, tačiau laikykitės gydytojo nurodymų.
- Tikriausiai jums reikės šio produkto recepto, todėl pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
- Žvakutės nėra skirtos vartoti per burną.
Žingsnis 3. Užtepkite progesterono kremą, kad sulėtintumėte senėjimo procesą
Kai kuriuose kremuose progesteronas naudojamas kaip odos gydymas. Tyrimai rodo, kad šie kremai gali sumažinti raukšles ir senėjimo požymius, todėl gali padėti pagerinti jūsų odos išvaizdą. Kremą galite tepti bet kur, kur yra raukšlių, dažniausiai veido, ir pažiūrėkite, ar dėl to oda tampa elastingesnė.
- Progesterono kremas nėra veiksmingas padidinant progesterono kiekį kraujyje.
- Tikriausiai jums nereikia šių kremų recepto, tačiau prieš naudodami juos pasitarkite su gydytoju.
Medicininiai išsinešimai
Nors vaistai paprastai yra būtini norint padidinti progesterono kiekį, galite išbandyti ir keletą natūralių gydymo būdų. Atminkite, kad jų veiksmingumas nėra patvirtintas. Laikydamiesi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, galite palaikyti antinksčius ir padėti jiems gaminti normalų progesterono kiekį. Tačiau tai tinka ne visiems. Jei natūraliai gydėtės ir nematote jokio pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju dėl papildomų galimybių. Jie tikriausiai paskirs vaistus, kad jūsų hormonų lygis būtų normalus.
