Žmogaus augimo hormonas (HGH) išsiskiria iš jūsų hipofizės ir gali reguliuoti jūsų ūgį, svorį ir kitas kūno savybes. Jei jus domina raumenų augimas, riebalų mažinimas ar kaulų tankio stiprinimas, tada gali būti naudinga padidinti HGH lygį. Norėdami padidinti savo HGH, pradėkite nuo atsipalaidavusio ir ramaus mąstymo. Rūpinkitės savo kūnu pakankamai miegodami ir reguliariai sportuodami. Valgykite dietą, kurioje yra daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Taip pat pasitarkite su gydytoju. Atminkite, kad HGH vartojimas gali padidinti tam tikrų vėžio riziką ir sukelti kitus kenksmingus šalutinius poveikius sveikiems suaugusiems, nors suaugusiesiems, kuriems yra augimo hormono trūkumas, jis gali neturėti tokio poveikio.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite
Perskaitykite gerą knygą, ilgai išsimaudykite ar pasivaikščiokite. Medituokite ir praktikuokite kvėpavimo technikas. Žiūrėkite juokingą filmą arba eikite į komedijų klubą. Apsupkite save linksmais žmonėmis ir dažnai juokitės. Lėtinis ar nuolatinis stresas sumažina HGH buvimą organizme.
- Pats juoko procesas teigiamai veikia kūną ir padidina HGH. Žmonės, žiūrintys juokingą filmą, gali net numatyti, kad jų HGH padidės iki 87%.
- Vienas iš būdų įvertinti stresą galėtų būti kasdien matuoti kraujospūdį. Jei investuosite į kraujospūdžio manžetę, tuomet galėsite atlikti pradinį rodmenį ir eiti iš ten. Jei pasieksite pastovų 120/80 kraujospūdį, greičiausiai jums pavyks atsipalaiduoti ir jūsų HGH gali padidėti.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Jūsų HGH lygis yra tiesiogiai susijęs su jūsų gebėjimu pasiekti REM arba gilų miegą. Stenkitės miegoti mažiausiai 8 valandas per naktį. Vakare sukurkite atpalaiduojančią rutiną, pavyzdžiui, skaitykite knygą. Venkite žaisti su elektronika, kuri gali jus apšviesti mėlyna šviesa ir pabloginti miego kokybę.
- Taip pat galite sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, o tai gali padėti greičiau ir giliau užmigti.
- Miegant jūsų kūnas išskiria augimo hormono (GH) intervalus. Jei praleidote miego valandas, praleidžiate GH pliūpsnius.
Žingsnis 3. Sumažinkite kūno riebalų procentą
Raumenų priaugimas ir riebalų praradimas gali teigiamai paveikti jūsų HGH lygį. Kūno riebalai slopina HGH gamybą, o pilvo riebalai yra ypač problemiški. Pabandykite numesti svorio valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir sportuodami bent tris kartus per savaitę. Atsparumo pratimai gali būti ypač naudingi apipjaustant vidurinę dalį.
- Papildomų pilvo riebalų buvimas gali sumažinti jūsų HGH beveik per pusę vidutinio kiekio.
- Norėdami įvertinti savo kūno riebalų procentą, galite apsilankyti pas asmeninį trenerį arba investuoti į kūno riebalų slankiklį. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip tiksliai išmatuoti naudojant suportą.
Žingsnis 4. Atlikite intervalines treniruotes
Sukurkite treniruočių planą, kuriame 30 sekundžių intensyvios veiklos pliūpsniai ir trumpi poilsio laikotarpiai. Kaip intervalinės treniruotės dalį galite įtraukti sudėtingas kardio ir svorio pratimus. Prakaito praradimas gali būti ypač veiksmingos intervalinės rutinos ženklas.
Tarpinės treniruotės padidina HGH, nes hipofizė skatina gamybą, kad padėtų atsigauti raumenims
Žingsnis 5. Stebėkite savo pažangą
Susitikite su savo gydytoju, kad šio proceso pradžioje, o vėliau kas mėnesį ar kas du mėnesius, atliktumėte HGH rodmenis. Tai padės jums sužinoti, ar darote tinkamą pažangą. Taip pat galite atidžiai stebėti savo kūną, kad pamatytumėte, ar turite papildomos energijos, ar lengviau priauginate raumenų, nes tai yra HGH padidėjimo rodikliai.
2 metodas iš 3: kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Susitikite su gydytoju
Susitarkite su bendrosios praktikos gydytoju arba endokrinologu. Jie tikriausiai atliks seriją kraujo tyrimų, kad nustatytų, ar jums trūksta GH. Kartais žemas GH lygis gali būti susijęs ir su kitomis sąlygomis, tokiomis kaip Turnerio sindromas. Jūsų gydytojas taip pat gali su jumis aptarti galimas saugias gydymo ir priežiūros galimybes.
- Jūsų gydytojas gali paimti kelis kraujo mėginius, kad patikrintų į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1) kiekį.
- Atminkite, kad normalu, kad jūsų GH lygis mažėja senstant.
Žingsnis 2. Atlikite injekcijas
GH injekcijas galima įsigyti pagal receptą, jei jums diagnozavo gydytojas. Jie duodami naudojant į rašiklį panašų prietaisą ir yra gana neskausmingi. Injekcijos paprastai atliekamos prieš miegą ir paprastai sėkmingai padidina GH gamybą per naktį. Injekcijos gali būti derinamos su geriamaisiais papildais kaip dalis didesnės GH terapijos programos.
Atminkite, kad GH injekcijos, suteiktos be gydytojo recepto, yra neteisėtos ir labai pavojingos
Žingsnis 3. Vartokite hormoninius papildus
Taip pat galite vartoti papildų kaip platesnės hormoninės terapijos programos dalį. Jūs norėsite tai aptarti su savo gydytoju ir jis gali jums išrašyti receptą arba nukreipti jus į tam tikrų prekės ženklų produktus. Kai kurie amino rūgščių papildai, tokie kaip argininas, yra geriami. Norint pamatyti rezultatus, gali tekti vartoti didesnę dozę, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju dėl saugumo.
- Pavyzdžiui, arginino mėginio dozė gali būti nuo penkių iki devynių gramų po kiekvienos treniruotės.
- Prieš pradėdamas vartoti papildus, gydytojas turi atlikti išsamų kraujo tyrimą. Kai vartojate papildus, apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti kepenų fermentus, tik tuo atveju, jei kiltų problemų.
Žingsnis 4. Saugokitės sukčių
Nėra vienos tabletės, kuri iš karto išgydytų HGH. Tas pats pasakytina apie bet kokius kremus, reklamuojamus kaip momentinis GH padidėjimas. Kremai laikomi tik minimaliai efektyviais didinant GH. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju apie bet kokius gydymo būdus ir prieš tęsdami patikrinkite, ar jie yra mediciniškai pagrįsti.
3 iš 3 metodas: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Laikykite žemą insulino lygį
Didelis insulino kiekis neleidžia jūsų organizmui išskirti GH. Valgykite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas, pavyzdžiui, sudėtingus angliavandenius. Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastų cukrų, tokių kaip dauguma sausainių ar pyragų. Ypač venkite užkandžių, kuriuose yra cukraus, prieš pat treniruotę ir po jos.
- Liesi baltymai, tokie kaip vištiena arba liesos jautienos dalys, padeda subalansuoti gliukozės absorbciją kraujyje, taip sumažindami insulino kiekį. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, brokoliai ar pupelės, taip pat yra geras pasirinkimas.
- Be to, prieš eidami miegoti, venkite saldžių užkandžių.
Žingsnis 2. Gaukite vitamino D
Vitamino D galite gauti valgydami tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, lašišą, praleisdami laiką saulėje arba per vitaminų tabletes. Pasitarkite su savo gydytoju, kuris metodas ar derinys gali jums geriausiai tikti. Dėl vitamino D trūkumo gali sumažėti daugelio hormonų, įskaitant GH, kiekis.
Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose gausu vitamino D, yra tunas ir kiaušinių tryniai. Daugelis pieno produktų taip pat yra praturtinti vitaminu D, pavyzdžiui, pienu ir jogurtu
Žingsnis 3. Valgykite amino rūgščių
Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, pieno produktų ir mėsos. Vištiena, kepsnys, sūris ir jogurtas yra geras amino pasirinkimas. Kai jūsų aminorūgščių lygis yra didelis, jūsų kūnas skatina GH gamybą.
Žingsnis 4. Po treniruotės valgykite baltymų
Ypač svarbus jūsų valgymo ir užkandžių laikas. Padidinkite GH, valgydami daug baltymų turinčius užkandžius per 30 minučių prieš arba po treniruotės. Galite gerti jogurto kokteilį ar net valgyti virtą kiaušinį. Šis baltymas suteiks jūsų kūnui degalų maksimaliam raumenų suskaidymui ir regeneracijai, todėl padidės GH.
Žingsnis 5. Stebėkite vėlyvą vakarienę
Stenkitės nevalgyti bent valandą prieš miegą, nes tai leis jūsų organizmui visiškai apdoroti jūsų maistą. Arba, jei tiesiog negalite atsisakyti vėlyvo vakaro užkandžių, pabandykite suteikti savo kūnui papildomo kuro sudėtinių angliavandenių ar baltymų pavidalu. Eikite į kombinuotus užkandžius, tokius kaip sumuštinis iš kiaušinių ir kvietinių riestainių.
Žingsnis 6. Išbandykite protarpinį badavimą
Tai mitybos planas, kai tarp valgymų darote dideles pertraukas. Pavyzdžiui, galite pasninkauti visą dieną ir valgyti tik vakarienės metu, arba galite nuspręsti valgyti tik vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare. Šis dietos pakeitimas gali padėti sudeginti riebalus ir kontroliuoti insulino kiekį. Tačiau tai gali būti prieštaringas metodas, todėl prieš tęsdami būtinai pasitarkite su gydytoju.
Patarimai
Atminkite, kad GH terapija gali būti brangi ir dažnai nėra apdrausta. Svarstydami savo gydymo galimybes apsvarstykite savo finansus
Įspėjimai
- Stengdamiesi padidinti savo GH lygį, būtinai naudokite tik teisėtą medžiagą. Nelegalūs produktai yra nereguliuojami ir gali padaryti daug daugiau žalos nei naudos.
- HGH gali padidinti vėžio, širdies ligų ar diabeto riziką.
- Šalutinis HGH poveikis yra riešo kanalas, atsparumas insulinui, rankų ir kojų patinimas, sąnarių ir raumenų skausmas bei padidėjęs vyrų krūties audinys (ginekomastija).
- HGH yra įtraukta į Pasaulio antidopingo agentūros draudžiamų sąrašą. Tai reiškia, kad jūs negalite to priimti, jei rungtyniaujate sporte.
