TMJ arba smilkininis žandikaulio sąnarys sujungia apatinį žandikaulį su kaukole. Tai leidžia judėti trimis kryptimis: pirmyn, atgal ir iš vienos pusės į kitą. TMJ sąnario skausmas kartais gali būti susijęs su artritu ar sužalojimu arba dantų griežimu ar sukandimu, tačiau dažnai nėra žinoma anatominė TMJ skausmo priežastis. Jei turite TMJ skausmą, galite sužinoti, kaip jį gydyti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: TMJ skausmo gydymas savęs priežiūra
Žingsnis 1. Pasirinkite lengvai kramtomus maisto produktus
Minkšto maisto valgymas, kurio nereikia plačiai kramtyti, gali padėti nuo TMJ skausmo. Tai padeda sumažinti sąnario naudojimą ir įtampą. Kai kurie minkšti, lengvai kramtomi maisto produktai yra šie:
- Ryžiai
- Kiaušiniai
- Plonai supjaustyti ir smulkūs paukštienos gabaliukai
- Sriubos
- Troškiniai
- Virtos daržovės
- Minkšti vaisiai
Žingsnis 2. Naudokite ledo pakuotę
Ledo uždėjimas ant TMJ sąnario gali padėti sumažinti uždegimą. Tai taip pat padeda sumažinti skausmą ir pradeda gijimo procesą. Ledo pakuotę užtepkite nuo 5 iki 10 minučių kas porą valandų.
- Nenaudokite ledo paketo ilgiau nei 15 minučių vienu metu.
- Įsitikinkite, kad ledo pakuotės nedėkite tiesiai ant odos. Apvyniokite jį audiniu, kad apsaugotumėte odą.
- Vietoj ledo pakuotės galite naudoti maišą su šaldytomis daržovėmis. Šaldyti žirniai gali gerai veikti.
Žingsnis 3. Užtepkite šilumą
Šilumos pakuotės naudojimas žandikauliui gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario naudojimą. Galite išbandyti šilumos paketą, audinį, įmirkytą karštame vandenyje, arba karšto vandens buteliuką, suvyniotą į drėgną šiltą šluostę.
Būkite atsargūs, kad nesudegintumėte veido. Įsitikinkite, kad audinys nėra toks karštas, kad sukeltų papildomą skausmą ar pažeistų odą
Žingsnis 4. Venkite nereikalingo spaudimo žandikauliui
Kai turite TMJ skausmą, turėtumėte pabandyti sumažinti sąnario įtampą. Venkite ekstremalių žandikaulio judesių, tokių kaip platus žiovulys ir kramtomoji guma.
- Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo kramtomosios gumos, žandikaulio laikymo rankose ir miego veidu žemyn.
- Pabandykite miegoti ant šono, kad išvengtumėte žandikaulio ar kaklo raumenų įtempimo.
Žingsnis 5. Atlikite žandikaulio pratimus
Žandikaulio pratimai gali padėti padidinti žandikaulio judėjimą. Žandikaulio pratimai skirti švelniam žandikaulio tempimui ir atsipalaidavimui. Pasitarkite su savo gydytoju, odontologu ar fizioterapeutu, kad gautumėte rekomendacijų dėl žandikaulio pratimų. Jei kuris nors iš šių pratimų sukelia skausmą, sustokite ir uždėkite ledo pakuotę. Vėliau bandykite dar kartą, bet leiskite atlikti tik mažesnius judesius.
- Lėtai atidarykite ir uždarykite burną, tiesiai aukštyn ir žemyn. Nedarykite šio pratimo, jei jis dar labiau pablogina skausmą. Atlikite pratimą du kartus per dieną maždaug penkias minutes.
- Lėtai leiskite žandikauliui atsipalaiduoti. Sutelkite dėmesį į tai, kad žandikaulis atsipalaiduotų 5–10 sekundžių, o tada lėtai sugrąžinkite žandikaulį. Idėja yra aktyviai praktikuoti leisti žandikauliui atsipalaiduoti.
- Pradėkite švelniai kartu su dantimis ir priglauskite liežuvio galiuką prie dantų. Tada liežuvio galiuką patraukite atgal išilgai burnos stogo, kol pasieksite minkštą gomurį. Atsargiai ir lėtai atidarykite burną, laikydami liežuvio galiuką ant minkšto gomurio. Nustokite atidaryti burną, kai tik liežuvis pradės atitolti nuo minkšto gomurio. Jei jaučiate skausmą, kol liežuvio galas nepalieka minkšto gomurio, sustokite.
- Laikykite liežuvį ant burnos stogo. Padarykite laisvą O lūpomis. Uždėkite vieną rodomąjį pirštą ant TMJ, o kitą - ant smakro. Leiskite apatiniam žandikauliui iš dalies nusileisti ir grąžinkite jį atgal smakro rodomuoju pirštu. Įsitikinkite, kad nuleisite žandikaulį tiesiai žemyn ir tada aukštyn. Šį pratimą taip pat galite atlikti rodomuoju pirštu ant kiekvieno TMJ. Pakartokite šešis kartus, nuo penkių iki šešių kartų per dieną.
2 metodas iš 3: TMJ skausmo gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius vaistus
Vienas įprastas TMJ skausmo gydymas yra nereceptiniai vaistai. Galite išbandyti ibuprofeną, pvz., Advil, naprokseną, pavyzdžiui, Aleve, arba acetaminofeną, pvz., Tylenol. Atminkite, kad vaistai yra antra eilutė ir padeda tik laikinai. Pagrindinis TMJ skausmo gydymo šaltinis yra gyvenimo būdo pakeitimai, kai įmanoma.
Būtinai laikykitės gydytojo nurodymų. Jei vartojate juos prieš kreipdamiesi į gydytoją, laikykitės gamintojo rekomenduojamos dozės
Žingsnis 2. Gaukite receptinių vaistų
Jei jūsų TMJ skausmas yra pakankamai stiprus, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padės jį palengvinti. Šie receptai bus pagrįsti pagrindine būkle, galinčia sukelti TMJ.
- Paskirti vaistai gali būti priešuždegiminiai, skausmą malšinantys vaistai, antidepresantai ir raumenų relaksantai.
- Dauguma TMJ skausmo ekspertų rekomenduoja naudoti mažiausią gydymo būdą mažiausiai laiko. Dauguma ekspertų, išskyrus ne biržos vaistus, nerekomenduos vaistų.
Žingsnis 3. Naudokite apsaugą nuo įkandimo
Stabilizavimo įtvarai, dar vadinami įkandimo apsaugomis, gali būti naudojami esant TMJ skausmui. Šios apsaugos nuo įkandimo yra specialiai jums sukurtos per odontologo kabinetą. Šie įtvarai turėtų būti naudojami laikinai, nors jie nekeičia jūsų įkandimo.
Neįrodyta, kad tai naudinga daugeliui žmonių, sergančių TMJ
3 metodas iš 3: TMJ skausmo supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite TMJ skausmo priežastis
TMJ veikia kaip vyriai, tačiau taip pat naudoja slankiojantį judesį. Sąnarys taip pat turi kremzlę, įskaitant mažą kremzlės diską, kuris veikia kaip amortizatorius. Šis diskas gali būti pažeistas dėl artrito, sužalojimo ar infekcijos, arba diskas gali būti nesuderintas, sukeldamas skausmą. TMJ skausmas taip pat gali būti susijęs su spragtelėjimu, kai kramtote ar kalbate, arba gali atsirasti šlifavimo pojūtis.
- Kai kurie žmonės, sergantys TMJ, turi kitų ligų, tokių kaip lėtinio nuovargio sindromas, lėtinis galvos skausmas, endometriozė, fibromialgija, šlapimo pūslės uždegimas, dirgliosios žarnos sindromas, nugaros skausmas, miego sutrikimai ir skausmingi lytiniai santykiai moterims. Neaišku, ar TMJ ir šie kiti sutrikimai būtinai yra susiję.
- TMJ pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims, tačiau moterims būdingas stipresnis skausmas ir judėjimo apribojimas nei vyrams.
Žingsnis 2. Nustatykite TMJ simptomus
Pagrindinis TMJ simptomas yra sąnario ir žandikaulio raumenų skausmas. Kiti simptomai yra:
- Kaklo ir pečių skausmas
- Lėtiniai galvos skausmai
- Žandikaulio raumenų sustingimas
- Žandikaulio judėjimo apribojimai
- Žandikaulio fiksavimas
- Skausmas ar spaudimas ausyje
- Spengimas ausyse
- Skausmingas spragtelėjimas, iššokimas ar grotelės žandikaulio sąnaryje, kai burna atsidaro ar užsidaro
- Įkandimas, kuris jaučiasi netinkamas arba netinkamai suderintas
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją
Jei turite kokių nors iš šių simptomų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir skausmo specialistą. Kai kurie odontologai taip pat specializuojasi TMJ sutrikimuose.
