Jei kada nors bandėte miegoti tame pačiame kambaryje kaip knarkiantis, žinote, kad gerai pailsėti naktį gali būti sunki užduotis! Galite susidoroti su keletu paprastų patarimų, pavyzdžiui, užblokuoti triukšmą ausinėmis ar ausų kištukais. Jei vis tiek neužmerkiate akių, galite padėti sumažinti knarkiančiojo naktinį triukšmą-juk jie nenori būti jūsų bemiegių naktų šaltiniu! Visiems knarkiantiems ir jų knarkimo aukoms, pagalba yra pakeliui!
Žingsniai
1 metodas iš 4: triukšmo blokavimas
Žingsnis 1. Naudokite ausų kištukus
Šis išbandytas ir tikras metodas yra pigus ir lengvas. Ieškokite ausų kištukų vaistinėje ar universalinėje parduotuvėje ir įkiškite juos naktį, kad pašalintumėte kai kuriuos nepageidaujamus garsus.
- Ausų kištukai pagaminti iš įvairių medžiagų, tokių kaip putos, guma ir plastikas. Būtinai vadovaukitės pakuotės instrukcijomis, kad išsiaiškintumėte, kaip efektyviai įdėti ausų kištukus.
- Jei esate linkę į ausų infekcijas, prieš naudodami ausų kištukus pasitarkite su gydytoju.
- Kad sumažintumėte infekcijos riziką, prieš naudodami ausų kištukus visada nusiplaukite rankas ir reguliariai valykite daugkartinio naudojimo ausų kištukus. Nespauskite jų per toli į ausis ir įsitikinkite, kad dėvėdami ausų kištukus galite išgirsti dūmų detektorių ir anglies monoksido signalus, jei kiltų avarinė situacija.
Žingsnis 2. Raskite balto triukšmo šaltinį
Baltas triukšmas yra toks foninis triukšmas, kurį sukelia televizijos statika ar ventiliatorius-lengvai nepastebimas, bet tuo pat metu raminantis. Geras baltojo triukšmo šaltinis gali padėti panaikinti labiausiai užsispyrusius knarkiančius žmones. Galite įjungti ventiliatorių, oro kondicionierių ar kitą elektroninį prietaisą, skleidžiantį baltą triukšmą. Taip pat galite investuoti į baltojo triukšmo mašiną, kurią galite įsigyti internetu.
Jei nerandate balto triukšmo šaltinio, internete ieškokite vaizdo įrašų ar garso įrašų, kurie galėtų jį pateikti
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos savo ausinėse
Jei turite ausines ir tokį įrenginį kaip „iPod“ar „iPhone“, jau turite asmeninį triukšmą slopinantį įrenginį. Paleiskite atpalaiduojančią muziką, kad užgesintumėte knarkimo garsą ir padėtumėte linktelėti naktį.
- Pasirinkite lėtą, raminančią muziką. Garsesnė, greitesnė muzika, nors ir veiksminga slopindama knarkimą, gali dar labiau apsunkinti užmigimą.
- Jei turite paskyrą tokioje svetainėje kaip „Spotify“, pažiūrėkite, ar galite rasti grojaraščių, specialiai sukurtų padėti užmigti.
2 metodas iš 4: miego sutrikimų sprendimas
Žingsnis 1. Efektyviai susidorokite, kai jus pažadina knarkimas
Jei jus pažadina knarkimas vidury nakties, nenusiminkite-tai dar labiau apsunkins užmigimą. Vietoj to, padėkite sau atsipalaiduoti atlikdami raminančius, pasikartojančius triukus.
- Netikrinkite telefono laiko. Tai gali ne tik jus nuvilti („Jau 3 valanda ryto ?!“), bet ir ryški jūsų telefono šviesa gali padaryti jus dar budresnius.
- Vietoj to pabandykite užmerkti akis ir kelis kartus giliai įkvėpti. Pagalvokite apie oro nukreipimą į apatinę pilvo dalį, o ne į skrandį.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo nuomonę apie garsą
Jei manote, kad knarkimas yra erzina, labiau tikėtina, kad tai jus vargins. Pabandykite galvoti apie garsą kaip apie raminantį triukšmą, galintį užmigdyti. Tai gali padėti išlikti ramiam, kai pabundate vidury nakties. Stenkitės atidžiai klausytis knarkimo ir atkreipti dėmesį į jo ritmą. Pats jūsų bėdų šaltinis iš tikrųjų gali padėti užmigti.
- Gali prireikti šiek tiek praktikos, kol šis metodas veiks, todėl turėkite kantrybės. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išmoksite priimti knarkimo garsą.
- Tylus meditacija gali būti puikus būdas užkirsti kelią triukšmui.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę persikelti į kitą kambarį
Jei negalite užmigti, pabandykite persikelti į kitą kambarį. Jei turite svečių kambarį, miegokite ten. Taip pat galite pabandyti naktį miegoti ant sofos. Jei užmezgate romantiškus santykius su žmogumi, kuris knarkia, gali padėti bent kelias savaitės naktis išsimiegoti skirtinguose kambariuose. Knarkimas gali būti gėdingas įprotis, todėl būkite švelnus su savo partneriu ar su kuo bendrinate kambarį. Paaiškinkite, kad pora gerų poilsio naktų būsite pakankamai energingi ir padėsite jiems visam laikui nustoti knarkti!
3 metodas iš 4: sumažinkite savo partnerio knarkimą
Žingsnis 1. Ar knarkiantis žmogus miega ant šono ar skrandžio
Kartais miego padėties keitimas gali padėti sumažinti knarkimą. Jei knarkiantis žmogus miega ant nugaros, tai gali padidinti knarkimą. Skatinkite juos miegoti ant šono ar skrandžio. Tik šis paprastas pakeitimas galėtų palengvinti jų knarkimo bėdas.
Žingsnis 2. Atbaidykite knarkiantį nuo gėrimo prieš miegą
Alkoholio vartojimas, ypač per didelis, gali atpalaiduoti gerklės raumenis, sukelti knarkimą ar jį pabloginti. Mandagiai paprašykite knarkiančiojo negerti prieš miegą, ypač jei turite ką nors padaryti ryte. Jei tai darysite švelniai, jie mielai atleis, kad padėtų jums pailsėti.
Jei knarkiantis išgeria prieš miegą, paraginkite jį tai daryti tik saikingai, pavyzdžiui, vieną nedidelį gėrimą vietoj trijų
Žingsnis 3. Naudokite nosies juosteles
Pabandykite prieš miegą užsimesti šias popieriaus juosteles per snargo nosį, kad sumažintumėte knarkimą. Įsigykite šiek tiek vietos vaistinėje ir išbandykite šį minimaliai invazinį triuką.
Jei miego apnėja sukelia knarkimą, nosies juostelės nebus veiksmingos
Žingsnis 4. Pakelkite lovos galvą
Pakėlus lovos galvą vos keturis colius, galima sumažinti knarkimą. Pakelkite reguliuojamo lovos rėmo galvą arba pabandykite atremti knarkiančiojo galvą papildomomis pagalvėmis.
4 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Paprašykite knarkiančiojo naudoti raminamuosius preparatus, kad pašalintų knarkimą
Užkimštos nosys gali sukelti arba pabloginti knarkimą, todėl prieš miegą paprašykite savo knarkiančiojo naudoti purškiantį purškiklį ar vaistus. Įsitikinkite, kad purškikliai yra specialiai sukurti naudoti naktį, nes dienos purškikliai, skirti naudoti, gali būti ne tokie veiksmingi kovojant su knarkimu.
Žingsnis 2. Skatinkite knarkiantį pasikalbėti su gydytoju apie mesti rūkyti
Mes žinome, kad rūkymas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, o knarkimas yra viena iš jų. Paprašykite knarkiančiojo mesti rūkyti dėl savo sveikatos ir miego grafiko!
Gydytojas gali rekomenduoti tokius dalykus kaip nikotino guma ar nikotino pleistras, kad palaipsniui palengvintų jūsų partneriui tabako vartojimą. Jie taip pat gali rekomenduoti palaikymo grupes rajone ar internete, kad padėtų asmeniui mesti rūkyti
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintų pagrindines sąlygas
Galbūt susiduriate su lėtiniu knarkimu, kurio triukšmingą naktinį kvėpavimą gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė, pvz., Miego apnėja. Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte ar diagnozuotumėte pagrindines problemas.
- Gydytojas gali norėti atlikti rentgeno spindulius ar kitus tyrimus, kad patikrintų kvėpavimo takų problemas.
- Gydytojas gali norėti atlikti miego tyrimą. Tai galite padaryti namuose, kai jūsų partneris praneša apie miego problemas. Knarkiantis taip pat gali praleisti naktį ligoninėje, kad gydytojai galėtų stebėti jų miegą.
Žingsnis 4. Naršykite gydymo galimybes su knarkė
Jei knarkiančiam žmogui diagnozuojama konkreti būklė, šios būklės gydymas gali padėti nuo knarkimo. Gydymas priklauso nuo būklės, tačiau gali apimti miego kaukės naudojimą, kad būtų lengviau kvėpuoti naktį. Jei yra knarkiančio gerklės ar kvėpavimo takų problema, retais atvejais problema gali būti pašalinta chirurginiu būdu.
Patarimai
- Galite eiti į „YouTube“ir ieškoti baltojo triukšmo. Tai gali padėti, jei neturite ventiliatoriaus ar kito baltojo triukšmo šaltinio.
- Einant miegoti prieš partnerį, knarkimas gali netrukdyti jūsų gebėjimui užmigti. Tiesiog būtinai atitinkamai pakoreguokite savo miego grafiką. Svarbu kiekvieną naktį pabusti ir užmigti tuo pačiu metu.
