Beveik kiekviena pora ginčijasi, o kartais tie ginčai gali būti garsūs ar įkaitę. Paprastai poros gali išspręsti savo nesutarimus, kalbėdamos apie problemas; tačiau retkarčiais jie gali rėkti ar garsiai triukšmauti trenkdami duris ar spinteles. Svarbiausia prisiminti, kad ginčas nėra jūsų kaltė ir tai nėra jūsų atsakomybė. Ir jei ginčas tampa žiaurus, labai svarbu užtikrinti savo saugumą. Nerimauti, kad tėvai ginčijasi, yra normalu, tačiau jums reikia šiek tiek išsimiegoti, kad rytoj būtumėte pasiruošę savo dienai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: miegas garsiais garsais
Žingsnis 1. Užgesinkite garsą
Nors tikriausiai galite užmigti esant žemam garso lygiui, garsūs garsai, tokie kaip šaukimas, gali jus užmigti. Geriausias būdas sumažinti garsių garsų poveikį jūsų miegui yra slopinti garsą. Idealiu atveju turėtumėte naudoti garso aparatą, pavyzdžiui, tokį, kuris groja baltą triukšmą ar vandenyno bangas. Tačiau jei neturite garso mašinos, mažu garsu paleiskite raminančią muziką, kuri turėtų padėti užmigti.
- Kad ir kokį triukšmą naudojate tėvų ginčų garsui slopinti, įsitikinkite, kad garsas nėra per garsus.
- Klasikinė muzika mažu garsu puikiai tinka groti, kai bandote užmigti.
- Jei turite jį naudoti, televizorius gali padėti slopinti triukšmą. Tačiau atminkite, kad televizorius iš tikrųjų gali jus užmigti.
- Kraštutiniu atveju, jei pasirinksite ausis uždengti pagalve, įsitikinkite, kad visiškai netrukdote kvėpavimo takams.
Žingsnis 2. Perkelkite į kitą kambarį
Jei tėvai ginčijasi netoli jūsų kambario, eikite miegoti į kitą kambarį, kuris yra toliau nuo jų. Persikėlus į kitą kambarį, esantį toliau, turėtų būti sunkiau juos išgirsti ir lengviau užmigti. Įsitikinkite, kad su savimi pasiimate pagalvę ir antklodę, kad naujame kambaryje būtų šilta ir jauku.
Žingsnis 3. Užsikimškite ausis
Jei jūsų tėvai dažnai mušasi arba jums sunku užmigti per triukšmą, jums gali būti naudinga pora ausų kištukų. Ausų kištukai yra specialiai suprojektuoti taip, kad saugiai tilptų į ausis ir užblokuotų išorinius garsus. Dauguma ausų kištukų slopina aplinkinius garsus, tačiau vis tiek leidžia išgirsti šalia esančius garsus, todėl yra ideali priemonė miegui.
Ausų kištukai puikiai tinka ir dėl kitų priežasčių. Investuokite į gerą porą, kurią galėtumėte pasiimti su savimi, kai einate į pasirodymus, garsius vakarėlius, būsite netoli statybos ar net sporto renginio
Žingsnis 4. Nusiraminkite savo mintis medituodami
Meditacija padeda nuraminti jūsų protą, kvėpavimą ir pulsą, ir, laimei, jums nereikia sėdėti visiškai lotoso padėtyje, kad gautumėte naudos. Ramindami protą ir sutelkdami dėmesį į savo minčių išvalymą, jūs priimsite argumentą kaip erdvės, kurioje esate, dalį, o ne veiksmą, kuris vyksta už jūsų kambario ribų.
- Praktikuokite šiuos metodus, kai namuose yra gana tylu, kad galėtumėte priprasti prie jų.
- Užmerkite akis ir ramiai kvėpuokite, įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį, sutelkdami dėmesį į orą, judantį į kūną ir iš jo.
- Pagalvokite, kur esate - kambarys, lova, namas - ir priimkite kiekvieną garsą, šviesą ir baldą kaip šios erdvės dalį. Jūsų tėvai ginčijasi - šios erdvės dalis.
- Sutikite, kad erdvė yra tokia, kokia yra, ir sutelkite dėmesį į tai, kaip išvalyti mintis nuo blaškančių minčių, tuo pačiu pašalindami blaškantį triukšmą.
Žingsnis 5. Išsiblaškykite
Gali būti, kad jie yra per garsūs ir negalite užmigti. Apsvarstykite galimybę atitraukti dėmesį. Išsiblaškymas leidžia sutelkti savo psichinę energiją į ką nors kitą, išskyrus jų argumentus ir miego pastangas. Tikimės, kad išsiblaškymas padės jums padėti jų argumentams antrame plane, kad galų gale galėtumėte užmigti.
- Ką jūsų kambaryje norėtumėte žiūrėti ar daryti?
- Ar turite knygų ar muzikos?
- O gal tau patinka piešti ar spalvinti?
2 metodas iš 3: Argumentų poveikio pripažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad tai ne jūsų kaltė
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra prisiminti, kad nors jūsų tėvai ginčijasi, tai nėra jūsų kaltė. Kad ir kaip tai atrodytų. Kaltinti save už tai tiesiog niekuo nepadės. Jūsų tėvai yra suaugę, o jų argumentai yra jų. Tai ne jūsų kaltė ir neturėtumėte jaustis kaltas dėl jų ginčų.
Galbūt padarėte kažką ne taip, kaip manote, kad prasidėjo jų ginčas. Prisiimkite atsakomybę ir bausmę už tai, ką padarėte, taip pat atminkite, kad jų argumentai skiriasi nuo jūsų veiksmų
Žingsnis 2. Neskubėkite daryti išvadų
Galite išgirsti jų argumentų fragmentus arba išgirsti tai, kas, jūsų manymu, yra visa. Vis dėlto istorijoje yra daugiau nei tai, ką girdite. Neskubėkite daryti išvadų - nemanykite, kad kas nors juda, kad kas nors padarė ką nors blogo ar jūsų šeimos dinamika pasikeis. Leiskite tėvams ginčytis ir sutelkite dėmesį į miegą.
Nerimauti, kai tėvai ginčijasi, yra normalu, taip pat sunku nedaryti skubotų išvadų. Tiesiog priminkite sau, kad nežinote visos istorijos ir kad nerimas jums ar jiems nieko gero neduos
Žingsnis 3. Sutikite, kad jaučiate jų argumentus
Galite pamanyti, kad jums netrukdo jų ginčas ir jūs tiesiog norėtumėte šiek tiek išsimiegoti. Mokslas rodo, kad reaguosite į tėvų kančias, ir tai yra normalu ir sveika. Kai suprasite, kad reaguosite į jų nelaimę, galėsite pripažinti emocijas ir, tikiuosi, apriboti jų poveikį jums.
- Dažniausia reakcija yra nerimas, nesvarbu, ar suprantate, kad jaučiate, ar ne.
- Tikėtina, kad taip pat turėsite fizinių reakcijų, tokių kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kortizolio šuoliai, ir tai tikrai gali jus užmigti.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su kuo nors
Jei galite, pasikalbėkite su kuo nors - su savo draugu, savo augintiniu, broliu ar seserimi, net ir su tvankumu. Tai, su kuo ir su kuo kalbate, nėra toks svarbus kaip kalbėjimo veiksmas, leidžiantis atsikratyti savęs. Galite kalbėti apie savo jausmus, baimes, nusivylimą ir prireikus verkti. Tu nebūsi vienas. Niekas tavęs nesmerks už tai, kad kalbi apie savo jausmus.
- Jei turite telefoną ir leidimą juo naudotis, paskambinkite draugui.
- Arba, jei turite leidimą būti kompiuteryje, nusiųskite jiems pranešimą.
- Jei jums per vėlu naudotis bet kokiais technologiniais prietaisais, pasikalbėkite su tvanku, pagalve, kosmosu, tiesiog kalbėkite. Taip pat gali padėti rašymas žurnale.
3 iš 3 metodas: pokalbis su tėvais
Žingsnis 1. Paprašykite tėvų nusiraminti
Jei tai daryti saugu ir jaučiatės patogiai, ramiai praneškite tėvams, kad galite išgirsti jų argumentus, kad tai jus nervina ir trukdo užmigti.
- Būkite ramūs ir niekuo jų nekaltinkite.
- Tik paprašykite jų nusiraminti, jei jums patogu, kad tai padarysite saugiai.
- „Mama ir tėtis, aš žinau, kad šiuo metu esate nepatenkintas ir bandote tai išspręsti. Bet aš girdžiu, kaip jūs ginčijatės, ir tai neleidžia man pabusti. Aš tikrai noriu eiti miegoti ir galvoju, ar galėtum sumažinti balsą “.
- Taip pat galite tiesiog pasakyti: „Prašau, nustok ginčytis. Tu mane labai nervini ir aš bijau"
Žingsnis 2. Pasakykite jiems, kad jums reikia sprendimo
Argumentai niekada nėra malonūs, ypač kai išgirsti tik dalį ginčo ir nežinai visos istorijos ar kaip viskas baigėsi. Paaiškinkite savo tėvams, kad gerbiate jų erdvę ir kad jų argumentas yra jų, bet jūs turite žinoti, kad jie sugebėjo išspręsti šią problemą.
Jie gali jums pasakyti, kad nenorėtų apie tai diskutuoti, ir tam turėsite pasiruošti
Žingsnis 3. Pasakykite jiems, kaip jaučiatės
Jei saugu kreiptis į juos, kol tėvai ginčijasi, galite paklausti, ar jie gali su jumis pasikalbėti apie jūsų jausmus. Kita vertus, jums gali tekti palaukti, kol visi nusiramins ir greičiausiai bus imlesni tam, ką sakote. Nesvarbu, kada nuspręsite užmegzti pokalbį, pranešdami tėvams, kaip jaučiatės dėl jų ginčų, jie supras, kad jie daro jums įtaką, ir tai taip pat gali padėti jums geriau išsimiegoti, nes kalbėjotės su kuo nors ir susitvarkysite.
- Būkite ramūs ir niekuo jų nekaltinkite.
- Pasakykite jiems, kaip jaučiatės. „Kai ginčijatės, aš bijau, kad vienas iš jūsų išeis. Man liūdna net ir baigus kovą “.
Žingsnis 4. Apsaugokite save
Jei įtariate ar žinote, kad ginčas tapo žiaurus, jūsų saugumas turi būti jūsų didžiausias prioritetas. Nesipriešinkite savo tėvams ir nebandykite jų atskirti, jei jie fiziškai nesutaria. Jei bijote savo (ar kito) saugumo, turite kviesti pagalbą.
- Jei reikia, skambinkite pagalbos tarnyboms. Galbūt bijote patekti į bėdą, tačiau atminkite, kad jūsų saugumas yra jūsų prioritetas.
- Jei turite brolių ir seserų, tyliai pasistenkite, kad visi būtų viename kambaryje.
- Jei reikia, išeikite iš namų ir eikite į saugią vietą - kaimyno, draugo ar šeimos nario ar net vietos policijos nuovadą.
- Užrakinkite duris - tai neleis kam nors laisvai patekti į jūsų kambarį.
