Jei neseniai patirti nuostoliai pakenkė jūsų miego grafikui, jūs tikrai nesate vieni. Kai liūdite, tokios paprastos užduotys kaip miegas gali atrodyti neįtikėtinai sudėtingos. Nesijaudink. Surinkome keletą paprastų patarimų ir gudrybių, kuriuos galite pridėti prie savo kasdienybės, todėl gali būti šiek tiek lengviau gerai pailsėti liūdint ir gydantis.
Žingsniai
1 metodas iš 12: paskelbkite savo mintis
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Užrašykite visas liūdinančias ar pribloškiančias mintis
Kai liūdi, visiškai normalu naktį miegoti su lenktyniaujančiomis mintimis. Neatstumkite šių minčių ir jausmų; vietoj to, užrašų knygelę paverskite savo „sielvarto žurnalu“, kuriame galite užsirašyti viską, kas jūsų galvoje.
Galite užrašyti prisiminimą, apie kurį negalite nustoti galvoti, arba įrašyti visas savo mintis ir jausmus
2 metodas iš 12: mankštinkitės
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai gali padėti jums išsekti
Šiuo sunkiu metu išsekimas po treniruotės gali padėti jums gerai išsimiegoti. Pratimai taip pat sukuria endorfinus, kurie gali padėti jaustis šiek tiek geriau.
- Endorfinai yra cheminės medžiagos, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
- Paprasta veikla, tokia kaip žygiai pėsčiomis, laipiojimas laiptais ar žaidimas „Frisbee“, yra puikus būdas mankštintis.
3 metodas iš 12: sukurkite miego šventovę
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Padarykite savo miegamąjį kuo jaukesnį ir atpalaiduojantį
Patogi miego vieta gali padėti jums pasivyti savo zzzs. Išsirinkite minkštą, prigludusią patalynę ir pagalves ir patikrinkite, ar čiužinys patogus. Nustatykite kambario temperatūrą nuo 60 iki 68 ° F (16–20 ° C) ir įjunkite baltojo triukšmo aparatą, jei garsas padeda atsipalaiduoti. Jei paversite savo erdvę miego šventove, kurioje galėsite visiškai atsipalaiduoti, tai padės jums gerai išsimiegoti.
Miegoti su kūno pagalve gali būti ypač malonu, jei neseniai praradote partnerį
4 metodas iš 12: Nusiraminkite prieš miegą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Atpalaiduojanti rutina gali padėti susidoroti su nerimą keliančiomis, lenktyniaujančiomis mintimis
Prieš eidami miegoti, pabandykite nuraminti savo mintis, atlikdami keletą raminančių ir atpalaiduojančių veiksmų, pavyzdžiui, išsimaudę karštoje vonioje ar skaitydami gerą knygą.
Gilus kvėpavimas, joga ir meditacija taip pat yra puikus atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo būdas
5 metodas iš 12: prieš miegą išjunkite elektroniką
0 7 netrukus
1 žingsnis. Elektronika skleidžia mėlyną šviesą, todėl sunku užmigti
Prieš eidami miegoti, pabandykite atsitraukti nuo televizoriaus, kompiuterio, telefono ar bet kurio kito elektroninio prietaiso aplink savo namus. Apribojus įrenginius gali būti šiek tiek lengviau užmigti liūdint.
Pabandykite naudoti žadintuvą, kuriame nėra mėlynos šviesos
6 metodas iš 12: laikykitės miego grafiko
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Stenkitės kiekvieną naktį pastoviai miegoti
Kai liūdite, gali būti tikrai sunku gerai išsimiegoti. Pabandykite nustatyti sau įprastą miego laiką ir įprastą pabudimo laiką, kad galėtumėte visiškai pailsėti. Ekspertai sutinka, kad suaugusieji turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį.
7 metodas iš 12: sumažinkite miegą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Dėl snaudulių sunku laikytis nuoseklaus miego grafiko
Kai snaudžiate, jūsų įprastas miego grafikas išnyksta. Jei pradedate jausti mieguistumą, pabandykite budėti iki tam tikro vakaro.
Miegas yra įprasta sielvarto proceso dalis, ypač pradžioje. Tačiau, jei turite problemų užmigti naktį, tikrai turėtumėte sumažinti
8 metodas iš 12: Venkite kofeino vėlai dieną
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Kofeinas palaiko jūsų budrumą ir gali pakenkti jūsų miegui
Tai gali papildyti jūsų miego rutiną, ypač jei liūdite. Pabandykite nutraukti kofeino vartojimą likus mažiausiai 3 valandoms iki planavimo eiti miegoti. Tokiu būdu bus lengviau pailsėti.
Kai kurie tyrimai rodo, kad neturėtumėte gerti kofeino per 6 valandas prieš miegą
9 metodas iš 12: sumažinkite gėrimą prieš miegą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Alkoholis atpalaiduoja, bet nepadeda užmigti
Tikėkite ar ne, alkoholis slopina melatoniną - natūralų hormoną, padedantį užmigti. Vėliau taip pat galite jaustis nepatogiai, kai kepenys apdoroja alkoholį. Vietoj to, gurkšnokite puodelį karštos arbatos, pagamintos iš ramunėlių, mėtų ir (arba) kitų atpalaiduojančių ingredientų.
Deja, net mažiau nei 1–2 alkoholio porcijos gali sumažinti jūsų bendrą miego kokybę beveik 10%
10 metodas iš 12: išbandykite natūralius papildus ir arbatas
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Natūralios priemonės gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti
Išsivirkite puodelį ramunėlių ar pipirmėčių arbatos, kuri, kaip žinoma, atpalaiduoja. Melatonino papildai yra dar vienas natūralus būdas padėti sugauti kai kuriuos zzzs.
- Prieš pradėdami vartoti naują priedą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Levandų miego paketėliai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
11 metodas iš 12: suplanuokite masažą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Masažas gali padėti atkurti jūsų kūną
Masažas, akupunktūra, reiki ir jogos terapija yra puikūs būdai atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir tapti naujesniais. Šios procedūros gali būti puikus pasirinkimas, jei turite problemų atsipalaiduoti savarankiškai. Prieš eidami į susitikimą, paklauskite draugo ar mylimo žmogaus, ar jie gali jus paleisti ir pasiimti, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti.
12 metodas iš 12: pasikalbėkite su terapeutu
0 5 netrukus
1 žingsnis. Terapija yra sveikas būdas pakeisti savo minčių ciklus
Liūdėdami galite jaustis įstrigę ar užklupti nerimastingų minčių. Jei galite, suplanuokite susitikimą su terapeutu-jie gali padėti nustatyti jūsų neigiamas mintis ir išmokyti jus sveikiau mąstyti.
Jei negalite sau leisti terapijos, paramos grupės taip pat gali būti puiki paguoda
Patarimai
- Eik sau ramiai. Praradus mylimą žmogų, gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų miegas tikrai pagerės.
- Prieš miegą nedarykite nieko streso, pavyzdžiui, tikrinkite darbo el. Paštą ar apmokėkite sąskaitas. Prieš eidami miegoti, pabandykite atsipalaiduoti.
