Tyrimai rodo, kad nealkoholinė riebalinių kepenų liga arba NAFLD yra labiausiai paplitusi lėtinių kepenų ligų forma JAV. Riebalinių kepenų liga atsiranda, kai nuo 5 iki 10 procentų kepenų masės sudaro riebalai. Liga galėjo atsirasti per alkoholinius ar nealkoholinius šaltinius, tačiau bet kokiu atveju ji gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei jos neatsižvelgiama. Laimei, ekspertai pažymi, kad riebios kepenų ligos gali būti pakeistos keičiant mitybą ir keičiant gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Pirma dalis: dietos ir gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Numesti svorio
Jei sergate riebaline kepenų liga ir turite antsvorio ar nutukote, laipsniškas svorio metimas gali padėti pakeisti kai kuriuos kepenų pažeidimus.
- Svarbiausia yra palaipsniui mesti svorį. Pasiekite nuo 1 iki 2 svarų (450–900 g) per savaitę. Praradus daugiau, gali kilti komplikacijų.
- Tyrimai rodo, kad numetus bent 9 procentus svorio per kelis mėnesius, galima pakeisti riebalinių kepenų poveikį. Mažesnis svorio netekimas negali pakeisti žalos, tačiau vis tiek sumažins esamą ir būsimą riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Mesti svorį laikydamiesi tinkamos mitybos ir būkite fiziškai aktyvūs. Laikykitės atokiau nuo maisto papildų ar madingų dietų.
Žingsnis 2. Pratimai
Fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį. Pratimai taip pat pagerina kraujotaką, kuri pagerina jūsų organizmo gebėjimą paskirstyti riebalus visame kūne, taip pat verčia organizmą naudoti angliavandenius energijai, o ne paversti juos papildomais riebalais.
- Lengvas pratimas vis tiek yra geresnis nei nieko. Jei nesate įpratę mankštintis, pradėkite nuo mažų, įsipareigodami 30 minučių pasivaikščioti 3–5 kartus per savaitę. Palaipsniui didinkite šią sumą, kol vaikščiosite kiekvieną savaitės dieną.
- Širdies ir kraujagyslių pratimai-veikla, skatinanti širdį, pvz., Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas-teikiama pirmenybė, o ne jėgos pratimai, skirti sutelkti raumenis.
Žingsnis 3. Apribokite paprastus cukrus ir angliavandenius
Insulinas yra hormonas, kaupiantis riebalus, todėl jums reikia sumažinti insulino kiekį organizme, jei norite pakeisti riebiųjų kepenų ligą. Paprastas cukrus ir rafinuoti angliavandeniai padidina jūsų organizmo insulino kiekį, todėl turėtumėte jų vengti.
- Kūnas greitai suvirškina šiuos paprastus angliavandenius, todėl juos suvartojus padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kompleksiniai angliavandeniai yra sveikesni, nes jiems reikia daugiau laiko, kol organizmas suyra, ir dėl to cukraus kiekis kraujyje nepadidėja.
- Visų pirma tai apima maistą, pagamintą iš baltų miltų ir didelio cukraus kiekio. Reikėtų visiškai vengti šių maisto produktų, tačiau taip pat apskritai reikia apriboti angliavandenių, net ir tų, kurie pagaminti iš nesmulkintų grūdų.
- Apribokite duonos, makaronų, ryžių, javų, pyrago, pyragaičių ir užkandžių, pagamintų iš miltų, suvartojimą.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau daržovių
Daržovės siūlo sveikus, sudėtingus angliavandenius mažesnėmis dozėmis nei grūdai, todėl jos labai mažai veikia cukraus kiekį kraujyje ir insuliną. Jie netgi gali padėti išvalyti riebalus nuo kepenų ir atkurti organo filtravimo galimybes.
- Daržoves galite valgyti žalias arba virtas, tačiau nedėkite salotų padažo ar panašaus maisto, kuriame gali būti nesveikų riebalų.
- Norėdami pagerinti sveikatą, per savaitę išgerkite dvi ar tris stiklines žalių daržovių sulčių. Kiekvienoje stiklinėje turi būti nuo 8 iki 10 uncijų (250–300 ml) ir jose turi būti 90–95 proc. Likusiame gėrime turi būti vaisių, o ne dirbtinių saldiklių.
- Švieži vaisiai taip pat gali padėti išvalyti kepenis, tačiau juos vartodami turite būti atsargūs, nes vaisiuose taip pat yra didesnė cukraus dozė ir jie gali sukelti insulino problemų.
Žingsnis 5. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai neturi kenksmingo poveikio cukraus kiekiui kraujyje ar insulino kiekiui. Jei kas, tai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Baltymai taip pat mažina alkį, todėl jums lengviau valgyti ir numesti svorio.
Pabandykite gauti baltymų iš sveikų šaltinių, įskaitant kiaušinius, paukštieną, neriebią mėsą, jūros gėrybes, riešutus, sėklas, ankštinius augalus ir neriebius pieno produktus
Žingsnis 6. Valgykite sveikus riebalus
Galbūt manote, kad mažai riebalų turinti dieta padėtų pakeisti riebalinių kepenų poveikį, tačiau tai tiesa tik iš dalies. Turėtumėte vengti nesveikų riebalų, esančių „greitam maiste“, pavyzdžiui, bulvių traškučiuose ir picoje, tačiau jei norite, kad jūsų kūnas būtų pilnai maitinamas, į savo racioną turite įtraukti sveikųjų riebalų.
Sveikų riebalų ieškokite maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, jūros gėrybėse, alyvuogių aliejuje, riešutų aliejuose, riešutų sviestuose, žaliuose riešutuose, sėklose ir kiaušiniuose
Žingsnis 7. Praleiskite alkoholį
Alkoholis yra pagrindinė riebalinių kepenų priežastis. Net jei sergate nealkoholine riebiųjų kepenų liga, vis tiek turėtumėte atsisakyti alkoholio iš savo dietos arba griežtai ją apriboti.
- Alkoholis sukelia uždegimą ir pažeidžia kepenų ląsteles. Dėl to kepenys susilpnėja prieš riebalų ląsteles ir leidžia toms riebalinėms ląstelėms kauptis.
- Kai kurie netradiciniai Kalifornijos universiteto ir San Diego medicinos mokyklos atlikti tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant po vieną taurę vyno, galima iš tikrųjų sumažinti ir pakeisti nealkoholines riebalines kepenis. Tolesnės kepenų ligos riziką galima sumažinti net perpus. Tačiau tai taikoma tik vynui, o ne kitų rūšių alkoholiui. Alus ir kiti alkoholiniai gėrimai padidins tolesnio kepenų pažeidimo riziką.
8. Venkite nereikalingų vaistų
Jūsų kepenys veikia kaip filtras. Nors daugelis vaistų neturi įtakos kepenims, daugelis kitų iš tikrųjų gali susilpninti ar pažeisti kepenis. Praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams, kad sergate riebiųjų kepenų liga, kad jie galėtų jums skirti vaistų, turinčių mažiausiai įtakos kepenims.
Nereceptiniai vaistai, kurie, kaip žinoma, neigiamai veikia kepenis, apima skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas, arba vaistažoles, tokias kaip Kava Kava
2 metodas iš 3: Antroji dalis: natūralių papildų naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite vitaminą E
Išgerkite pakankamai papildomų vitamino E kapsulių, kad kasdien gautumėte 800 TV. Neviršykite rekomenduojamos dienos normos, nes per didelis kiekis gali pakenkti jūsų organizmui.
Virdžinijos Sandraugos universiteto medicinos centre atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas E gali sumažinti kai kuriuos kepenų fermentus, kurie, kaip manoma, skatina kepenų ligas. Tai netgi gali išgydyti kepenų randus
Žingsnis 2. Paimkite žuvų taukų kapsules
Kasdien naudokite 1 000 mg papildomų omega-3 riebalų rūgščių. Šias riebalų rūgštis galima gauti per žuvų taukų kapsules.
Britų medicinos žurnalas pranešė, kad šis Omega-3 riebalų kiekis gali sumažinti serumo žymenis, susijusius su kepenų ląstelių pažeidimu. Jis taip pat gali sumažinti trigliceridų ir gliukozės kiekį organizme, taip sumažindamas įprastus rizikos veiksnius, susijusius su riebalinėmis kepenų ligomis
Žingsnis 3. Eksperimentuokite su piene
Kasdien išgerkite pieno erškėčio papildo kapsulę arba išgerkite puodelį arbatos, naudodami pieno erškėtinės arbatos maišelį. Taip pat galite įlašinti 10 lašų pieno erškėčio ekstrakto tiesiai į stiklinę vandens.
- Silimarinas, kurio yra piene, yra antioksidantas ir priešuždegiminis. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali tiesiogiai paveikti kepenų funkciją, sumažindamas kenksmingų citokinų išsiskyrimą iš kepenų uždegimo. Dėl to kepenys gali lengviau išgyventi natūralų gijimo procesą, kurio metu gali sumažėti riebalų sankaupos.
- Jei jums skiriami vaistai, galintys paveikti kepenis, pienligė yra puiki galimybė kovoti su jais.
Žingsnis 4. Pasinaudokite žaliosios arbatos galia
Kasdien gerkite du ar tris puodelius žaliosios arbatos. Jei tai jums nepatinka, kasdien išgerkite 600 mg žaliosios arbatos ekstrakto.
- Tiksliau, papildomą žaliosios arbatos ekstraktą galite rasti nusipirkę papildų, kurių sudėtyje yra katechinų, gautų iš žaliosios arbatos be kofeino.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata ir katechinai, gauti iš žaliosios arbatos, gali sumažinti žarnyno riebalų įsisavinimą ir saugojimą. Jie taip pat gali paskatinti riebalų rūgščių oksidaciją ir taip padėti jūsų organizmui panaudoti šias riebalų rūgštis energijai gauti.
Žingsnis 5. Išbandykite probiotikus
Kasdien išgerkite probiotikų kapsulę. Jei norite dar natūralesnio požiūrio, probiotikus taip pat galite gauti per maistą, kuriame yra sveikų gyvų bakterijų ar mielių. Pavyzdžiui, jogurte yra daug probiotikų.
Nors dar nėra tvirtų išvadų, kai kurie tyrimai rodo, kad sveikų bakterijų vartojimas gali neutralizuoti nesveikos ar nesubalansuotos mitybos poveikį. Kadangi riebalinės kepenų ligos gali būti susijusios su nesveika mityba, probiotikai gali padėti kovoti su šia kepenų pažeidimo forma ir ją pakeisti
3 iš 3 metodas: trečioji dalis: medicininio gydymo ieškojimas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie tam tikrus vaistus nuo diabeto
Riebalinės kepenys dažnai yra susijusios su diabetu, o ankstyvieji tyrimai rodo, kad kai kurie vaistai nuo diabeto taip pat gali turėti teigiamą poveikį riebalinėms kepenims. Visų pirma atkreipkite dėmesį į metforminą, roziglitazoną ir pioglitazoną.
- Metforminas yra geriamasis vaistas nuo diabeto, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
- Roziglitazonas ir pioglitazonas verčia jūsų kūno ląsteles tapti jautresnėms jūsų gaminamam insulinui. Dėl to jūsų kūnas gamina mažiau insulino ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
2 žingsnis. Sužinokite apie orlistatą
Šis vaistas paprastai vartojamas svorio netekimui, tačiau jis taip pat tiriamas kaip riebalinių kepenų gydymas. Jis blokuoja kai kurių riebalų įsisavinimą iš jūsų maisto, todėl kepenys ir likusi kūno dalis gali absorbuoti mažiau riebalų.
Žingsnis 3. Reguliariai tikrinkitės pas gydytoją
Visų pirma turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris specializuojasi kepenų priežiūros srityje. Kartu jūs abu galite išsiaiškinti, kokie gydymo būdai jums tinka ir ko reikia vengti.
4 žingsnis. Gydykitės dėl susijusių sveikatos sutrikimų
Žmonės, sergantys nealkoholine riebiųjų kepenų liga, dažnai turi kitų medicininių problemų, susijusių su insulino kiekiu ir jų organizme saugomų riebalų kiekiu. Paklauskite savo gydytojo, ar jums gresia kai kurios iš šių ligų.
