Kepenys yra antras pagal dydį žmogaus kūno organas ir vienas svarbiausių, nes jis yra atsakingas už kenksmingų toksinų filtravimą iš kraujotakos. Yra medicinos programų, skirtų kepenims detoksikuoti, tačiau taip pat galite atlikti keletą natūralių, paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, dėl kurių kepenys bus švarios ir sveikos. Tačiau mokslinių tyrimų nepalaiko dietos detoksikacijos ar valymo idėjos. Laikydamiesi šių dietų būkite atsargūs ir visada palaikykite ryšį su gydytoju.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamų skysčių gėrimas
Žingsnis 1. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Kiekvieną kartą, kai geriate alkoholį, kepenys filtruoja jį iš kraujo, o kai kurios kepenų ląstelės miršta. Nors kepenys gali atsinaujinti, lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu gali neleisti joms atsigauti. Jei norite, kad kepenys būtų sveikos, atsisakykite alkoholio.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Įprastas vanduo ir vanduo su citrina padės išvalyti kepenis. Detoksikuokite kepenis ir išplaukite toksinus išgerdami bent 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Gėrę daug vandens, jūs gausite hidrataciją, o tai natūraliai skatina ląstelių regeneraciją. Tai taip pat leis kepenims filtruoti daugiau toksinų ir likučių, leis greičiau veikti ir padidins jūsų energijos lygį.
Žingsnis 3. Mėgaukitės kava
Tyrimai rodo, kad kava gali apsaugoti jūsų kepenis ir sumažinti lėtinių kepenų ligų riziką. Tiesiog apribokite kofeino vartojimą iki mažiau nei 400 mg per dieną (viename kavos puodelyje yra apie 95 mg kofeino), kad nepatirtumėte neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.
Žingsnis 4. Į savo racioną įpilkite citrinos
Kartą per dieną gerkite citrinos sultis vandenyje ar arbatoje. Citrinų sultys skatina kepenų tulžies gamybą ir padeda išstumti toksinus. Tai taip pat apsaugo nuo tulžies akmenų susidarymo ir skatina virškinimą bei kepenų veiklą judant skrandžio sultims.
Žingsnis 5. Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, augalų antioksidantų, kurie gerina kepenų funkciją ir padeda sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
Žingsnis 6. Gerkite natūralių vaisių kokteilius
Vaisiai, tokie kaip braškės, gervuogės, mėlynės ir avietės, pagerina kepenų sveikatą. Šiuose vaisiuose yra organinių rūgščių, kurios mažina cukraus kiekį kraujyje ir padės deginti riebalus, sumažindamos riebalinių kepenų ligų tikimybę.
Žingsnis 7. Greitai pasigaminkite savo sultis
Pasninkas yra tikras būdas išvalyti kepenis. Dauguma pasninko tam tikrą laiką valgo tik vaisius ir daržoves arba geria tik vaisių ir daržovių sultis. Yra daug įvairių valymo priemonių-jūs turite pasirinkti tą, kuris tinka jūsų kūnui.
Prieš pradėdami pasninkuoti, turėtumėte pasitarti su mitybos specialistu ar gydytoju
2 dalis iš 4: Sveiko maisto valgymas
Žingsnis 1. Venkite maisto produktų, kurie pakenks jūsų kepenims
Perdirbtas maistas, kuriame yra daug konservantų, riebalų ir cholesterolio, gali sukelti kepenų perpildymą ir užsikimšimą riebalų likučiais. Išvalykite kepenis, vengdami perdirbto ar riebaus maisto, kad kepenys galėtų atblokuoti ir atkurti ląsteles.
- Venkite greito maisto. Visų pirma stenkitės vengti kepto maisto ar konservuotos mėsos (pvz., Dešros, šoninės, sūdytos jautienos ir kt.)
- Venkite blogų riebalų. Reikėtų vengti riebios raudonos mėsos, keptų maisto produktų ir perdirbtų riebalų, nes jie gali užkimšti kepenis. Apdoroti riebalai yra margarinas, sutrumpinimas ir hidrinti aliejai.
- Venkite dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų. Valydami kepenis geriausia eiti natūraliu keliu.
- Taip pat venkite rafinuotų angliavandenių.
Žingsnis 2. Valgykite savo daržoves
Kai kuriose daržovėse yra maistinių medžiagų, tokių kaip beta karotinas, kurios stimuliuoja kepenų ląsteles ir apsaugo kepenis nuo toksinų. Tamsūs, lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, skatina ląstelių augimą ir stimuliuoja kepenis, o burokėliai apsaugo tulžies latakus kepenyse nuo toksinų žalos. Siekite 5 porcijų daržovių per dieną ir įtraukite tas, kuriose yra maistinių medžiagų, kurios padeda kepenims.
Kepenų sveikatą skatinantys žalumynai yra kiaulpienės, karčioji moliūga, rukola, garstyčių žalumynai, cikorija ir špinatai
Žingsnis 3. Padidinkite česnako kiekį
Česnakuose yra sieros turinčių junginių, kurie aktyvina kepenų fermentus, kurie padeda pašalinti visus jūsų sistemoje esančius toksinus. Česnakuose taip pat yra alicino ir seleno - dviejų maistinių medžiagų, apsaugančių kepenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia toksinai. Šios dvi maistinės medžiagos taip pat padeda detoksikacijos procesui.
Jei negalite pakęsti česnako skonio, nes jums tai tiesiog nepatinka (arba esate vampyras), česnako papildus galite įsigyti vietinėje sveikatos parduotuvėje
Žingsnis 4. Valgykite greipfrutų
Greipfrutuose gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie abu skatina sveiką kepenų valymą. Greipfrutai padidina kepenų detoksikacijos fermentus ir turi flavonoidinį junginį, žinomą kaip naringeninas, kuris verčia kepenis deginti riebalus, o ne juos kaupti. Tačiau būkite atsargūs, nes didelis greipfrutų kiekis gali slopinti kepenų fermentą, vadinamą citochromu P450, kuris gali turėti įtakos tam tikrų maisto produktų ir vaistų suskaidymui organizme.
Žingsnis 5. Du kartus per savaitę valgykite avokadus
Avokadai yra skanūs ir turi glutationą gaminančių junginių. Šie junginiai padeda išvengti kepenų toksinio perkrovimo.
Žingsnis 6. Valgykite graikinius riešutus
Graikiniai riešutai turi daug l-arginino (amino rūgšties) glutationo ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvalyti kepenis nuo ligas sukeliančio amoniako. Jų lukštų ekstraktai naudojami daugelyje kepenų valymo formulių.
3 dalis iš 4: Vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite vaistažolių papildą
Teigiama, kad natūralios žolelės, tokios kaip varnalėšos ir kiaulpienių šaknys, padeda atsikratyti toksinų, tuo pačiu apsaugodamos kepenų ląsteles ir skatindamos sveiką kepenų funkciją. Visa tai galima rasti kapsulių ar tablečių pavidalu, o kiaulpienės šaknis taip pat yra kai kuriose žolelių arbatose. Šių papildų įtraukimas į kasdienę mitybą gali padėti išvalyti kepenis ir reguliuoti jų funkciją.
Žingsnis 2. Naudokite sojos lecitiną
Sojų lecitino granulėse yra fosfolipidų, kurie padeda apsaugoti kepenis. Sojų lecitino granulių galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių.
Žingsnis 3. Padidinkite suvartojamo magnio kiekį
Magnis skatina tulžies gamybą, o tai savo ruožtu skatina kepenų valymą. Norėdami pagerinti kepenų būklę, galite vartoti magnio papildus.
Kitas būdas gauti magnio yra ištirpinti šaukštą Epsom druskos šiltame vandenyje ir gerti šį mišinį vieną ar du kartus per mėnesį. Epsom druskoje yra daug magnio
Žingsnis 4. Į savo racioną įpilkite ciberžolės
Ciberžolė padidina kepenų gebėjimą gaminti tulžį-pagrindinę kepenų valymo proceso dalį. Taip pat žinoma, kad jis padeda atkurti pažeistas kepenų ląsteles.
Žingsnis 5. Pradėkite vartoti pieno erškėčio papildus
Pieno erškėtis skatina kepenų ląstelių augimą ir sveikatą. Pieno erškėtrove yra silimarinų, kurie yra antioksidantai, kovojantys su oksidacija, o tai pažeidžia kepenų ląsteles. Tai taip pat pagerina baltymų sintezę kepenyse.
4 dalis iš 4: Jūsų gyvenimo detoksikacija
Žingsnis 1. Išstumkite stresą iš savo gyvenimo
Stresinės situacijos į kraują išskiria hormonus ir endorfinus, kurie, savo ruožtu, kaupia toksinus kepenyse ir lėtina. Pašalinkite stresą bet kurioje savo gyvenimo srityje.
Apsvarstykite antistresines veiklas, tokias kaip joga ir meditacija
Žingsnis 2. Naudokite natūralias namų valymo priemones
Kai susiduriate su chemikalais, kepenys turi dirbti viršvalandžius, kad būtumėte sveiki. Sumažinkite cheminių medžiagų, su kuriomis susiduriate, skaičių, naudodami valymo priemones, pagamintas iš natūralių ingredientų. Taip pat padeda naudoti ekologiškus ir natūralius produktus jūsų asmeninei higienai.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę namuose naudoti oro valytuvą
Kuo daugiau toksinų yra ore, tuo daugiau toksinų jūsų kepenys turi pašalinti iš jūsų kūno. Oro valytuvai yra ypač geros investicijos, jei gyvenate mieste ar netoli greitkelio, nes automobiliai į orą patenka daug toksinų.
Žingsnis 4. Mankštinkitės kiek įmanoma
Pratimai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai savo ruožtu sumažina riebalinių kepenų ligų riziką. Pratimai taip pat gerina kepenų fermentų funkciją. Tačiau per didelis svoris yra susijęs su padidėjusiu kepenų fermentų kiekiu, todėl 48 valandas prieš kepenų funkcijos tyrimą turėtumėte nustoti sportuoti.
