Hemorojus yra dažna būklė, dėl kurios galite jaustis labai nepatogiai, dažnai sukelia skausmą, niežėjimą ir kraujavimą tuštinantis. Jie atsiranda dėl patinusių venų, panašių į varikozines venas, jūsų išangės srityje. Jei esate linkęs vystytis hemorojus arba dėl nėštumo yra didesnė rizika, jums bus malonu žinoti, kad įmanoma sumažinti jų tikimybę. Turėdami sveikus žarnyno įpročius, keisdami mitybą ir koreguodami gyvenimo būdą, galite sumažinti hemorojaus riziką!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sveikų žarnyno įpročių naudojimas
1 žingsnis. Naudokite tualetą, kai tik pajusite poreikį eiti
Vėlavimas tuštinimosi gali išmatos sukietėti. Dėl to juos sunkiau praeiti, o tai sukelia įtampą. Kadangi įtempimas gali sukelti hemorojus, tai padidina jūsų riziką.
Nebandykite sulaikyti tuštinimosi! Kuo greičiau atsiprašykite į tualetą
Žingsnis 2. Venkite įtempimo, kad ištuštintumėte
Jei jaučiate norą eiti, bet negalite, geriausia atsikelti ir pasivaikščioti. Tai gali padėti atlaisvinti žarnyną be įtampos. Jei tuštinatės reguliariai, ypač sulaikydami kvėpavimą, tai gali sukelti hemorojus.
- Įtempimas yra vidurių užkietėjimo požymis. Jei pastebite, kad dažnai stengiatės tuštintis, arba tuštintis negalite daugiau nei 3 kartus per savaitę, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti išsiaiškinti, kas sukelia vidurių užkietėjimą, ir pasiūlyti gydymo galimybes.
- Judant, pavyzdžiui, vaikščiojant, atliekos gali judėti per žarnyną. Jei tai nepadeda, pasitarkite su gydytoju dėl išmatų minkštiklio, kuris gali palengvinti tuštinimąsi.
- Pakėlus kojas išmatomis einant į vonios kambarį, galima išvengti įtampos.
Žingsnis 3. Kai tik baigsite, išeikite iš tualeto
Skaitymas vonios kambaryje ar žaidimas telefonu yra įprastas laiko praleidimo būdas. Tačiau neleiskite, kad jus laikytumėte tualete, kai baigsite palengvėti. Ilgas buvimas tualete gali įtempti išangės sritį ir padidinti hemorojaus riziką.
- Neleiskite vonioje skaityti medžiagos, telefono ar rankinio žaidimo, jei jaučiate pagundą sėdėti tualete ilgiau nei būtina.
- Jei kovojate su vidurių užkietėjimu, gydytojas gali rekomenduoti į vonią pasiimti pramogų, kad paskatintų atsipalaiduoti ir padėtų jums išeiti. Tačiau apskritai geriausia tualete nepraleisti daugiau nei 10 minučių, jei galite jam padėti.
Žingsnis 4. Naudokite drėgnas servetėles, o ne tualetinį popierių, kad švelniai apsivalytumėte
Drėgnos servetėlės yra geras pasirinkimas, jei esate linkęs į dirginimą ir hemorojus. Jie valo jūsų išangę geriau nei tualetinis popierius. Be to, jie yra švelnesni toje srityje, mažina dirginimą ir palengvina, jei jau turite hemorojus. Tualetinio popieriaus koridoriuje galite rasti drėgnų rankšluosčių, skirtų jūsų lytiniams organams ir išangei.
- Patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog rankšluosčiai yra kvapūs ir be alkoholio. Šie ingredientai gali sudirginti vietą.
- Naudokite tik servetėles, pažymėtas vonios kambariui.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju, jei viduriuojate ar viduriai užkietėję
Tiek lėtinis viduriavimas, tiek vidurių užkietėjimas gali padidinti hemorojaus riziką. Viduriavimas verčia praleisti daugiau laiko tualete ir reikalauja daugiau nuvalyti išangę. Vidurių užkietėjimas labiau apsunkina tuštinimąsi ir apsunkina tuštinimąsi.
- Jūsų gydytojas gali padėti jums rasti palengvėjimą.
- Jei viduriavimas ir vidurių užkietėjimas keičiasi, šias problemas gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir aptartumėte gydymo galimybes.
Žingsnis 6. Jei išsivysto hemorojus, palaikykite švarią išangės sritį
Tai padės sumažinti diskomfortą ir greičiau išgydyti sritį. Kasdien plaukite išangės sritį muilu ir šiltu vandeniu.
- Įsitikinkite, kad muilas, kurį naudojate analinei sričiai valyti, neturi kvapo ar alkoholio.
- Jei yra didelė hemorojaus išsivystymo rizika, apsvarstykite galimybę nusipirkti bidė ar rankinio dušo galvutę, kurią galite naudoti analinei sričiai skalauti.
2 metodas iš 3: dietos keitimas
1 žingsnis. Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 240 ml stiklinių skysčių
Kasdien geriant daug skysčių, išmatos tampa minkštos. Dėl to mažiau tikėtina, kad turėsite pasitempti, kad ištuštintumėte. Bet kokie skysčiai gali padėti jums išlaikyti hidrataciją, įskaitant vandenį, sultis, arbatą ir sriubas.
- Jei norite pagardinti vandenį, kad jis taptų skanesnis, į jį įpilkite supjaustytų vaisių.
- Jei esate nėščia, geriausia kasdien išgerti bent 10 stiklinių skysčių, kad būtumėte hidratuotas.
-
Vaikams nereikia tiek daug skysčių kaip suaugusiems. Čia pateikiamas rekomenduojamas vaikams suvartojamo skysčio kiekis:
- 1-3 metų vaikams reikia 1 litro (4,2 c) per dieną
- 4-8 metų vaikams reikia 1,2 litro (5,1 c) per dieną
- Vaikams nuo 9 iki brendimo reikia 1,5 litro (6,3 c) per dieną
2 žingsnis. Valgykite rekomenduojamą dienos skaidulų kiekį
Valgydami daug skaidulų turinčią dietą, išmatos juda per žarnyną. Valgykite daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų, kuriuose yra ląstelienos. Puikus pasirinkimas yra brokoliai, kopūstai, saldžiosios bulvės, obuoliai su odele, uogos, pupelės, lęšiai ir daug skaidulų turintys javai.
- Iki 50 metų rekomenduojamos ląstelienos paros dozės yra 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams. Sulaukus 50 metų, ląstelienos rekomendacijos moterims sumažėja iki 21 gramo, o vyrams - iki 30 gramų.
- Jei stengiatės įvykdyti savo dienos rekomendacijas, į savo racioną galite įtraukti ląstelienos papildą. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
3 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį su subalansuota mityba.
Nutukimas yra dažna hemorojaus priežastis, nes daro spaudimą jūsų kūnui. Tai ypač pasakytina apie nutukusius žmones, kurie sėdi ilgą laiką. Galite sumažinti savo riziką išlaikydami sveiką svorį pagal savo amžių ir ūgį.
- Valgykite patiekalus, kuriuose yra apie pusę daržovių, ¼ liesų baltymų ir ¼ krakmolingų daržovių. Pavyzdžiui, galite valgyti nedideles salotas, puodelį brokolių, 3 uncijas (85 g) žuvies ir pusę puodelio skrudintų saldžiųjų bulvių.
- Žmonėms, turintiems nepakankamą svorį, taip pat gresia hemorojus. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kaip geriausiai pasiekti sveiką svorį.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Kasdienis pratimas ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir skatina žarnyno judėjimą bei padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Tai taip pat padeda sumažinti spaudimą išangės venoms, sumažina hemorojaus išsivystymo riziką. Štai keletas puikių pratimų, kuriuos reikia išbandyti:
- Vaikščiojimas
- Bėgimas
- Šokiai
- Aerobika
- Plaukimas
- Grupinės treniruotės sporto salėje
- Joga
Žingsnis 2. Venkite ilgo sėdėjimo
Sėdėdamas spaudžia išangės srities venas. Slėgis gali sukelti hemorojus.
Jei dėl darbo ar mokslų daug sėdite, atsikelkite ir kiekvieną valandą keletą minučių vaikščiokite
Žingsnis 3. Venkite sunkių kėlimų, jei sergate lėtiniais hemorojais
Nesvarbu, ar keliate sunkius daiktus, ar svorius, įtempiate visą kūną. Tai apima jūsų išangės srities venas. Įtempimas pakelti gali sukelti hemorojus arba juos sustiprinti.
- Paprašykite pagalbos, kai reikia perkelti ką nors sunkaus.
- Laikykitės jėgos treniruočių, kuriuose nenaudojami dideli svoriai. Pavyzdžiui, galite pakelti lengvesnius svorius arba atlikti kūno svorio pratimus.
Žingsnis 4. Paimkite šiltas vonias, kad atpalaiduotumėte išangės sritį
Vonios ne tik ramina esamus hemorojus, bet ir padeda išvengti. Įsitikinkite, kad jūsų vanduo yra šiltas, ne per karštas, o tai gali sudirginti jūsų odą. Mirkykite vonioje mažiausiai 20 minučių.
Taip pat į vonią galite pridėti „Epsom“druskų
5 žingsnis. Būkite atsargūs su analiniu seksu
Analinis seksas gali padidinti hemorojaus išsivystymo riziką, nes tai apkrauna šią sritį. Jei analinis seksas yra jūsų seksualinio gyvenimo dalis, pasikalbėkite su savo gydytoju, kaip tai padaryti saugiai ir sumažinti hemorojaus riziką.
Jei šiuo metu sergate hemorojais, venkite analinio sekso, kol jie nepagydys. Analinis seksas gali pabloginti visus jau esančius hemorojus
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Hemorojus yra dažna liga ir kai kuriems žmonėms gali būti lėtinė.
- Nėštumas, nutukimas ir senatvė gali padidinti hemorojaus išsivystymo riziką.
