Jei kenčia nuo sinusų spaudimo ar užsikimšimo, sinusų masažas gali padėti sušvelninti kai kuriuos dirginimus. Masažuojant sinusus ir juos supančius audinius, galima sumažinti spaudimą ir nusausinti gleivėmis užpildytus sinusus. Galite išbandyti įvairių tipų masažus, įskaitant pagrindinį viso veido masažą ir tam tikroms veido dalims skirtus masažus. Atminkite, kad galite sumaišyti bet kurią iš šių technikų ir masažuoti tik vieną ar visus sinusus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: atlikite pagrindinį sinusinį masažą
Žingsnis 1. Sutrinkite rankas ir pirštus, kad sušildytumėte pirštus
Šiltos rankos ir pirštai labiau guodžia sinusus nei šaltos rankos ir pirštai. Šaltos rankos ir pirštai gali sukelti raumenų įtampą.
Viena iš galimybių-ant delno užpilti nedidelį kiekį aliejaus (maždaug ketvirtadalio dydžio). Aliejus padeda sumažinti trintį, kurią sukelia rankų trintis prie veido. Aliejaus kvapas taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Tinkami aliejai, naudojami sinusų masažui, yra migdolų aliejus, kūdikių aliejus arba ricinos aliejus. Tiesiog įsitikinkite, kad jo nepatekote į akis masažuodami šalia tų vietų
Žingsnis 2. Raskite akiduobių įdubimą
Akių įdubų įdubimas yra abiejose nosies tiltelio ir antakių kraigo pusėse. Kai šioje srityje daromas spaudimas, jis gali palengvinti peršalimą, sinusų užgulimą, priekinio sinuso galvos skausmą ir pavargusias akis.
Naudokite nykščius. Rekomenduojami nykščiai, nes jie yra stipresni už kitus pirštus. Kitiems žmonėms rodomojo piršto naudojimas gali būti patogesnis. Darykite viską, kas jums atrodo maloniausia ir maloniausia
Žingsnis 3. Spauskite pirštu tiesiai į akiduobių įdubimą
Darykite tai vieną minutę Jūsų taikomas spaudimas turėtų būti kažkur tarp malonaus ir tvirto.
- Tada paspauskite pirštus į sritį ir sukamaisiais judesiais judinkite juos dvi minutes.
- Masažuodami šią sritį, užmerkite akis.
Žingsnis 4. Paspauskite skruostus
Judinkite nykščius arba rodomąjį ir vidurinįjį pirštus taip, kad jie būtų abiejose skruosto pusėse, tik už kiekvienos šnervės. Kai ši sritis spaudžiama, tai gali padėti sumažinti nosies užgulimą ir sinusų skausmą.
- Tvirtai ir pastoviai spauskite skruostus maždaug minutę.
- Tada dvi minutes sukamaisiais judesiais judinkite pirštus.
Žingsnis 5. Jei jaučiate skausmą, nutraukite masažą
Jei jūsų sinusuose yra padidėjęs spaudimas, šis pagrindinis masažas gali atrodyti šiek tiek intensyvus, ir tai yra normalu. Tačiau, jei jaučiate gilų skausmą, turėtumėte sustoti ir išbandyti alternatyvią priemonę arba pasitarti su gydytoju. Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kokiais pirštais reikia spausti akiduobių įdubas?
Tavo nykščiai
Beveik! Jūsų nykščiai paprastai būna stipresni už kitus pirštus, todėl jais galite daryti didžiausią spaudimą. Bet taip pat gerai, jei norėtumėte naudoti skirtingus pirštus. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų rodomieji pirštai
Uždaryti! Galite pastebėti, kad jums lengva spaudžiant rodomuosius pirštus. Jei taip, naudokitės jais! Jei ne, pabandykite naudoti skirtingus pirštus. Yra geresnis pasirinkimas!
Tavo viduriniai pirštai
Ne visai! Dauguma žmonių mano, kad kiti pirštai tam tinka geriau nei jų viduriniai pirštai. Tačiau jei naudojate vidurinius pirštus, būkite atsargūs, kad niekas negalvotų, jog juos atmetate! Pasirinkite kitą atsakymą!
Tavo rožinukai.
Ne visai! Jei norite, galite naudoti savo rožinius, kad spaudžiate akių lizdus. Bet greičiausiai galėsite daryti didesnį spaudimą, jei vietoj to naudosite kitus pirštus. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kurie pirštai jums patogiausi.
Taip! Dauguma žmonių spaudžia akiduobių įdubas nykščiais arba rodomuoju pirštu. Bet jūs turėtumėte naudoti pirštus, kurie jums atrodo patogiausi. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: nukreipimas į konkrečius sinusus
1 žingsnis. Masažuokite priekinius sinusus
Jūsų priekiniai sinusai yra kaktos srityje. Įtrinkite losjoną ar masažo aliejų ant sušildytų rankų, kad pirštai išlygintų veidą be trinties. Padėkite abu rodomuosius pirštus tarp antakių kaktos centre. Sukamaisiais judesiais; išbraukite pirštus tarp antakių link šventyklų.
- Pakartokite šį judesį 10 kartų, naudodami pastovų ir tvirtą spaudimą.
- Prieš pradėdami šį masažą įsitikinkite, kad rankos yra šiltos. Sutrinkite rankas, kad susidarytumėte šiek tiek trinties ir šilumos.
Žingsnis 2. Pabandykite masažuoti savo etmoidinius/sphenoidinius sinusus
Tai yra jūsų nosies sinusai. Užpilkite nedidelį kiekį masažo aliejaus ar losjono ant rankų ir patrinkite jas, kad sušiltų. Rodykliniais pirštais braukite žemyn nosies tiltelio šonu; tai padės skatinti drenažą. Kai einate aukštyn link nosies viršaus (tilto), smiliausiais pirštais padarykite mažus apskritimus šalia akių kampų.
- Tačiau nelieskite akių ir neleiskite aliejaus patekti į akis. Aliejus nepakenks jūsų akims, tačiau gali atsirasti dilgčiojimas.
- Pakartokite šį judesį 10 kartų, nuolat spaudžiant.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip masažuoti žandikaulio sinusus
Vėl patepkite rankas losjonu ar masažo aliejumi ir patrinkite jas kartu, kad sušiltų. Naudodami rodomuosius pirštus, spauskite žemyn kiekvieną skruostą šalia išorinių šnervių kampų. Naudodami mažus sukamaisiais judesiais pirštais išilgai skruostikaulių judėkite link ausies.
Pakartokite šį judesį 10 kartų. Vėlgi, čia turėtumėte naudoti stiprų spaudimą, kad maksimaliai palengvintumėte
Žingsnis 4. Atleiskite sinusus nosies trynimo technika
Ši technika rekomenduojama asmenims, turintiems sinusų problemų, užsikimšusiai nosiai ir užsikimšusiai nosiai. Įtrinkite aliejų į rankas. Rankomis sukamaisiais judesiais trinkite nosies galiuką delnu, kartodami šį judesį 15–20 kartų.
Keiskite kryptis ir sukamaisiais judesiais patrinkite nosį 15–20 kartų. Pavyzdžiui, jei pirmuosius 15 judesių trinote nosį pagal laikrodžio rodyklę, kitus 15 judesių patrinkite nosį prieš laikrodžio rodyklę
Žingsnis 5. Pabandykite nusausinti sinusus masažuodami
Į rankas įpilkite nedidelį kiekį losjono ir įtrinkite. Naudodami vidutinį spaudimą, nykščiais masažuokite nuo kaktos vidurio link ausų. Pakartokite šį judesį du ar tris kartus.
- Padėkite nykščius ant nosies vidurio ir pradėkite masažuoti link ausų. Pakartokite šį judesį du ar tris kartus.
- Padėkite nykščius po žandikauliu ir nuleiskite nykščius palei kaklo šonus iki raktikaulių.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kokius sinusus galite masažuoti trindami nosies tiltelį?
Jūsų priekiniai sinusai.
Ne! Jūsų priekiniai sinusai turi būti masažuojami per kaktą, o ne nosies tiltą. Pagalvokite, kad jie yra šalia jūsų priekinės smegenų skilties, o ne žemiau veido, kaip ir kiti sinusai. Išbandykite kitą atsakymą…
Jūsų žandikaulio sinusai.
Ne visai! Žandikaulio sinusai yra paimti iš jūsų žandikaulio ar viršutinio žandikaulio. Galite tai naudoti kaip priminimą, kad žandikaulius geriausia masažuoti tiesiai virš burnos, o ne per nosies tiltelį. Atspėk dar kartą!
Jūsų sphenoidiniai sinusai.
Būtent! Jūsų sphenoidinius sinusus ir etmoidinius sinusus geriausia masažuoti per nosies tiltelį. Pakelkite pirštus aukštyn ir žemyn nosimi ir padarykite mažus apskritimus šalia akių lizdų, kad masažuotumėte šiuos sinusus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Bandyk iš naujo! Nors visi jūsų sinusai techniškai yra nosies ertmėje, skirtingus sinusus geriausia masažuoti skirtingose vietose. Iš aukščiau pateiktų atsakymų tik vieną galima masažuoti per nosies tiltelį. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: masažo ir garo procedūrų derinimas
Žingsnis 1. Prieš ar po sinusinio masažo atlikite garus
Derindami toliau aprašytą garo metodą kartu su jau aprašytais masažo metodais, galite žymiai padidinti sinusų drenažą. Nors didinti sinusų nutekėjimą nėra labai malonu, gleivių pertekliaus pašalinimas gali greitai ir efektyviai sumažinti spaudimą jūsų sinusuose.
Garinimas yra senas sinusų slėgio mažinimo metodas be chemikalų ar vaistų. Garas padeda atverti nosies kanalus ir retinti kartais storas gleives, taip leisdamas joms ištekėti iš sinusų
2 žingsnis. Užpildykite vieno litro puodą vandeniu
Virkite vandenį ant viryklės minutę ar dvi arba tol, kol jis intensyviai garuos. Tada puodą nukelkite nuo ugnies ir padėkite ant karščiui atsparaus kilimėlio ant stalo.
- Norite, kad garai patektų į nosies kanalus ir gerklę, bet ne už tai, kad galimai nudegtumėte.
- Be to, nelaikykite vaikų atokiau nuo puodo, kol jis verda ir garuoja. Pabandykite atlikti garinimo procedūrą, kai šalia nėra vaikų.
- Šis metodas skirtas tik suaugusiems - nebandykite jo naudoti vaikams.
Žingsnis 3. Uždenkite galvą dideliu, švariu medvilniniu rankšluosčiu
Tada padėkite galvą virš garuojančio puodo. Užmerkite akis ir veidą laikykite bent 12 colių atstumu nuo vandens, kad nesudegtumėte.
4 žingsnis. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
Padarykite tai penkis kartus. Tada įkvėpimus ir iškvėpimus sumažinkite iki dviejų kartų. Darykite tai 10 minučių arba tol, kol vanduo vis dar garuoja. Procedūros metu pabandykite išpūsti nosį, o paskui po jos.
Žingsnis 5. Garinkite iki dviejų valandų
Šią techniką galite naudoti dažnai, iki dviejų valandų. Galite duoti sau garą kas dvi valandas arba taip dažnai, kaip jums patinka, uždėdami veidą ant garų, sklindančių iš karštos arbatos ar dubenėlio sriubos, kai esate darbe ar lauke.
6. Į garinimo procedūrą įpilkite žolelių
Į garuojantį vandenį taip pat galite įpilti žolelių ir eterinių aliejų (vienas lašas vienam litrui vandens). Kai kurie žmonės mano, kad aliejai ir žolelės gali palengvinti simptomus, tačiau šie teiginiai nėra pagrįsti moksliniais įrodymais.
- Mėtų ar pipirmėčių, čiobrelių, šalavijų, levandų ir juodųjų levandų aliejus yra puikus pasirinkimas pradėti.
- Jei jums buvo diagnozuota grybelinė sinusų infekcija, į garuojantį vandenį įlašinkite lašą juodųjų graikinių riešutų eterinio aliejaus, arbatmedžio aliejaus, raudonėlių ar šalavijų aliejaus. Manoma, kad jie turi priešgrybelinių ir antiseptinių savybių.
- Prieš atlikdami pilną garo procedūrą, patikrinkite savo jautrumą žolelei, kurią norite naudoti. Išbandykite kiekvieną žolelių aliejų maždaug minutę, tada 10 minučių nuimkite veidą nuo garų ir įvertinkite, kaip jaučiatės. Jei turite kokių nors nepageidaujamų reakcijų (pvz., Čiaudulį ar odos reakciją, pvz., Bėrimą), pašildykite vandenį ir atlikite visą gydymą.
- Jei neturite eterinių aliejų, pakeiskite 1/2 šaukštelio džiovintos žolelės už litrą vandens. Džiovintoms žolelėms po įdėjimo virkite dar minutę, išjunkite ugnį ir perkelkite puodą į saugią namų vietą ir pradėkite garuoti.
Žingsnis 7. Paimkite karštą dušą
Ilgas karšto dušo poveikis gali būti panašus į aukščiau aprašytą garo procedūrą. Karštas vanduo iš dušo sukuria šiltą, drėgną orą, kuris padeda išvalyti užsikimšusius nosies kanalus ir sumažinti sinusinį spaudimą. Pabandykite natūraliai išpūsti nosį. Šiluma ir garai padės sudrėkinti ir suskystinti sinusų išskyras, kad būtų lengviau jas evakuoti.
Panašų naudingą efektą taip pat pasiekiate uždėdami ant veido šiltą kompresą, kuris padės atverti nosies takus ir palengvins bet kokį spaudimą, kurį galite jausti sinusuose. Šildykite drėgną rankšluostį mikrobangų krosnelėje dvi ar tris minutes. Visada saugokitės, kad nesudegtumėte
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kaip garinimas papildo sinusų masažą?
Tai padidina jūsų sinusų nutekėjimą.
Teisingai! Sinusinis drenažas yra grubus, tačiau greičiausias būdas atsikratyti sinusinio slėgio yra pašalinti visus gumbus. Garinimas yra puikus būdas padidinti sinusų nutekėjimą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai išdžiovina jūsų sinusus.
Bandyk iš naujo! Garas yra tik vanduo, o oras jūsų mažoje laikinoje garo palapinėje bus intensyviai drėgnas. Garinimas gali padėti sumažinti sinusų spaudimą, tačiau tai tikrai neišdžiovins jūsų sinusų. Yra geresnis pasirinkimas!
Jis naikina mikrobus, atsakingus už sinusų infekcijas.
Nebūtinai! Yra daug įvairių problemų, kurios gali sukelti sinusų infekcijas. Pavyzdžiui, peršalimą sukelia virusai, o virusų negalima nužudyti garais. Jums tiesiog reikia palaukti, kol jūsų kūnas kovos su infekcija. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Taip pat galite pabandyti kruopščiai masažuoti apskritimais tiesiai už ausų, judėti aukštyn ir virš ausų link šventyklų (pavyzdžiui, ten, kur ilsisi apvyniojamos ausinės). Tai gali stumti aplink sinusus esančius raumenis kaip netiesioginį masažą.
- Sustingę kaklo ir pečių raumenys gali prisidėti prie sinuso spaudimo ir diskomforto.
Įspėjimai
- Jei po 48 valandų patiriate skausmą ar stiprias spūstis, kurių nepalengvina masažas ar kitos paprastos priemonės (aspirinas, garinimas, daug vandens ir pan.), Apsvarstykite galimybę suplanuoti susitikimą su gydytoju.
- Niekada staigiai, stipriai ar agresyviai nespauskite prie jokios srities. Norite naudoti tvirtą, bet švelnų spaudimą. „Minkykite“odą ir raumenis kaip labai ploną tešlą.
- Ne masažuokite vidaus ar išorės vietų, kuriose yra neišgydytų nudegimų, pjūvių ar opų.
