Mūsų akys yra du brangiausi mūsų turtai - tačiau pernelyg lengvai laikome gerą regėjimą savaime suprantamu dalyku. Jei norite turėti geresnį regėjimą arba išsaugoti tai, ką jau turite, turite dėti pastangas. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, yra valgyti maistą, kuris gali pagerinti regėjimą, pavyzdžiui, žuvis ir špinatai, ir imtis priemonių apsaugoti akis nuo žalos dėvint akinius nuo saulės ar akinius. Jei įsipareigosite, jūsų akys bus sveikesnės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Akių mankšta
Žingsnis 1. Išbandykite Bateso metodą
Kai kurie žmonės mano, kad mūsų akys yra panašios į likusį kūną - kuo daugiau jas mankštinsime ir naudosime, tuo jos taps stipresnės. Bateso metodas naudoja šią idėją ir pratimų seriją, kad palaipsniui pagerintų jūsų regėjimą.
- Nors nėra mokslinių įrodymų, kad Bateso metodas veikia, apklausose dalyvavę žmonės praneša apie pagerėjusį regėjimą.
- Akių pratimai gali būti vadinamieji „placebo“efektai - tai yra, praktikai praneša, kad jaučiasi geriau, nes mano, kad pratimai padeda. Bateso metodas bent jau nekenkia.
Žingsnis 2. Padėkite akis
Pirmasis šio metodo žingsnis yra „delnuoti“akis, uždengiant jas rankomis. Tai turėtų padėti sušildyti ir atpalaiduoti akis.
- Atsistokite ant kėdės su pagalvėmis priešais save. Pagalvėlės skirtos alkūnėms pailsėti. Arba atsigulkite ant nugaros su pagalvėmis už galvos. Kai kurie žmonės renkasi delnus patamsėjusiame kambaryje.
- Užmerkite akis ir uždėkite rankas ant akių uždengtais delnais. Įsitikinkite, kad nespaudžiate akių. Neturi būti šviesos arba labai mažai, kuri pasiektų jūsų viziją.
- Norėdami pradėti, palaikykite šią poziciją 10 minučių. Pasibaigus 10 minučių, įvertinkite save. Ar jaučiatės atsipalaidavęs? Jei ne, tęskite delną ilgesnį laiką.
Žingsnis 3. Nubrėžkite aštuntą figūrą
Kitas pratimas, kurį galite atlikti, yra atsekti figūrą. Taip pavartę akis suaktyvinsite akių raumenis ir, geriausia, juos sustiprinsite.
- Sėdėdami įsivaizduokite aštuntą figūrą, pastatytą maždaug prieš dešimt pėdų priešais jus. Akimis nubrėžkite figūrą aukštyn, žemyn ir aplink, nejudindami galvos. Pakartokite keletą minučių.
- Dabar pasukite aštuonias figūras į šoną. Turėdami šį vaizdą galvoje, vėl pradėkite atsekti formą, lėtai, nejudindami galvos. Pakartokite keletą minučių.
- Šį pratimą galite atlikti praktiškai bet kur, namuose, darbe ar net metro.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į artimus ir tolimus objektus
Jūs mankštinote išorinius akies raumenis, atsekdami figūras. Dabar atėjo laikas naudoti vidinius akies fokusavimo mechanizmus. Kai kurie žmonės mano, kad tai pagerins jūsų regėjimo aštrumą.
- Sėdėdami, galbūt prie savo stalo, padėkite nykštį maždaug dešimt centimetrų priešais veidą ir maždaug trisdešimt sekundžių giliai sutelkite dėmesį į jį.
- Tada nukreipkite žvilgsnį nuo nykščio į objektą, esantį maždaug 10–20 pėdų priešais jus. Leiskite akims persiorientuoti ir dar trisdešimt sekundžių susikoncentruokite į objektą.
- Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į nykštį. Pakartokite šią pamainą trisdešimt sekundžių intervalu maždaug dvi ar tris minutes.
2 dalis iš 3: regėjimo apsauga
Žingsnis 1. Pailsinkite akis
Yra senų mitų, kad tam tikri dalykai pakenks jūsų regėjimui, pavyzdžiui, skaitymas esant silpnai šviesai. Tiesą sakant, skaitymas silpnoje šviesoje visam laikui nepažeidžia jūsų akių, o tik jas vargina. Pernelyg didelis skaitymas, ypač apšviečiant kompiuterio ekranus, padarys tą patį. Pailsinkite akis, kad jos nebūtų įtemptos.
- Kad išvengtumėte akių įtampos, tempkite. Trumpai pailsėkite maždaug kartą per 20 minučių, žiūrėdami nuo ekrano ar užmerkdami akis. Arba išbandykite 20–20–20 taisyklę: kas 20 minučių žiūrėkite į 20 ar daugiau metrų atstumą 20 sekundžių.
- Sąmoningai stenkitės reguliariai mirksėti. Tai leidžia gerai sutepti akis.
- Jei jūsų akys vargina prie kompiuterio, pabandykite sureguliuoti apšvietimą. Kartais akinimas ar atšiaurus apšvietimas gali pabloginti akių įtampą.
- Važiuodami nukreipkite angas nuo akių. Sausas oras su oro kondicionieriumi išsiurbia drėgmę iš akių kaip kempinė ir gali pabloginti akių įtampą.
2 žingsnis. Dėvėkite akių apsaugą
Akinių ar akinių rinkinys gali apsaugoti jūsų akis nuo šiukšlių, chemikalų ar ryškios saulės šviesos. Laikykite porą namuose, automobilyje ar darbe, jei jums reikia papildomos akių apsaugos.
- Plaukimo akiniai apsaugos jūsų akis nuo baseino chloro. Nors ši cheminė medžiaga visam laikui nepakenks jūsų regėjimui, ji dažnai gali sudirginti ir uždegti akis.
- Tyrimai rodo, kad žmonių, plaukiančių su akiniais, akyse yra mažesnis bakterijų kolonijų skaičius.
- Apsauginiai akiniai dirbtuvėse savaime suprantami ir yra viena iš pirmųjų saugos taisyklių. Tai apsaugos jus nuo šiukšlių, kurios kitaip gali sukelti ragenos įbrėžimą ar dar blogiau.
- Saulės ultravioletinė šviesa gali pažeisti rageną, lęšį ar kitas akies dalis. Būdami lauke būtinai dėvėkite akinius nuo saulės. Rinkdamiesi akinius nuo saulės, rinkitės apsaugą nuo UV spindulių, kuri blokuoja 99–100% spindulių. Pavyzdžiui, mėlynai blokuojantys lęšiai yra geresni nei gintariniai. Poliarizuoti lęšiai taip pat sumažins akinimą vairuojant.
- Kartu su akiniais nuo saulės dėvėkite didelę kepurę ar kepurę. Plačiakraštė skrybėlė užblokuos apie 50% ultravioletinės spinduliuotės ir sumažins UV spindulius, kurie patenka aplink akinius.
Žingsnis 3. Kiekvieną vakarą pašalinkite makiažą ir kontaktus
Svarbu nepamiršti išimti kontaktinių lęšių prieš einant miegoti kiekvieną vakarą. Miegojimas kontaktuose gali leisti kenksmingoms bakterijoms veistis akyje, o tai gali sukelti infekciją.
- Beveik milijonas amerikiečių kasmet kreipiasi į gydytoją dėl infekcijų, kurias sukelia kontaktiniai lęšiai, daugelis dėl to, kad jie miegojo kontaktuose arba nesilaikė tinkamos priežiūros. Būtinai nuimkite ir tinkamai išvalykite lęšius kiekvieną dieną.
- Sunkiais atvejais žmonės tapo akli dėl prastos kontaktinės priežiūros, dėl kurios padidėjo amebos.
- Taip pat kiekvieną vakarą pašalinkite akių makiažą. Tai neleis smulkiems makiažo gabalėliams susisukti į akį ir galbūt subraižyti rageną. Jei paliksite tušą, jūsų standžios blakstienos gali sulenkti ir pakelti akis.
Žingsnis 4. Venkite konjunktyvito
Konjunktyvitas arba „rožinė akis“yra akies junginės uždegimas arba plonas audinio sluoksnis, dengiantis akių baltymus. Paprastai tai sukelia virusinė infekcija, tačiau taip pat gali atsirasti dėl grybelių, kontaktinių lęšių dėvėjimo ar alergenų.
- Konjunktyvitas sukelia akių sudirginimą, deginimą ir ašarojimą. Tai taip pat gali apimti pūlių išsiskyrimą iš akies ir plutos atsiradimą ant vokų ir blakstienų.
- Nors konjunktyvitas tikriausiai nėra nuolat kenksmingas, jis tikrai yra nemalonus. To galite išvengti gerai prižiūrėdami akis, pavyzdžiui, nusiplaukite rankas ir netrinkite akių.
- Kiekvieną kartą nuvalydami veidą naudokite šviežią rankšluostį. Dalijimasis veido rankšluosčiais ar servetėlėmis su kitais gali perduoti konjunktyvitą.
- Nedalinkite makiažo, makiažo šepetėlių, kontaktinių lęšių ar akinių.
Žingsnis 5. Valgykite teisingai
Valgydami tinkamus dalykus, regėjimas gali nepagerėti, tačiau jis suteiks organizmui visas maistines medžiagas, kurių reikia jo palaikymui. Yra daug vitaminų, kurie padeda palaikyti gerą akių sveikatą. Būtinai įtraukite juos į savo patiekalus.
- Pavyzdžiui, du kartus per savaitę valgykite žuvį. Žuvys yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis-įrodyta, kad sumažina sausų akių sindromo riziką. Jei negalite pakęsti žuvies, išbandykite žuvų taukų papildus.
- Vakarienei valgykite saldžiųjų bulvių. Šie gausu vitamino A ypač padeda pagerinti jūsų naktinį matymą.
- Valgykite špinatus du kartus per savaitę. Jį galima virti garuose, troškinti alyvuogių aliejuje su česnaku, o gal ir kiše. Nesvarbu, kaip jį gauti, tik būtinai reguliariai jį turėkite. Tyrimai rodo, kad liuteinas, špinatuose gausu maistinių medžiagų, gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiai geltonosios dėmės degeneracijai ir kataraktai.
- Kepkite su raudonais, o ne geltonaisiais svogūnais. Raudonieji svogūnai turi daugiau kvercetino, antioksidanto, kuris, kaip manoma, apsaugo nuo kataraktos.
3 dalis iš 3: Regėjimo korekcija
Žingsnis 1. Eikite pas optometristą
Optometristai yra gydytojai, kurie specializuojasi pagrindinėje akių priežiūroje, įskaitant regėjimo testavimą, problemų diagnozavimą ir korekcinių lęšių skyrimą. Optometristas suteiks jums daugybę akių tyrimų ir padės nustatyti bet kokias problemas. Ji yra jūsų prevencinės akių priežiūros pagrindas.
- Jei esate sveikas suaugęs žmogus, turėtumėte kreiptis į optometristą maždaug kartą per dvejus metus. Senyvo amžiaus žmonės ir diabetu sergantys žmonės turėtų lankytis dažniau, kartą per metus.
- Susitarkite su savo akių gydytoju, jei turite staigių regėjimo pokyčių, dvigubą regėjimą, aureolę, ašarojimą, akies skausmą, staigius šviesos blyksnius ar neįprastas raudonas akis. Bet kuris iš jų gali būti rimtos būklės simptomas.
2 žingsnis. Gaukite korekcinius lęšius
Optometristas gali paskirti korekcinius veiksmus, kad pagerintų jūsų regėjimą. Tiesą sakant, lęšiai ar chirurgija yra vieninteliai įrodyti būdai aktyviai koreguoti regėjimą - visa kita yra neįrodyta arba prevencija. Pasikonsultavę su gydytoju, nuspręskite, kas yra tinkamiausia.
- Greičiausiai gausite akinius arba kontaktinius lęšius. Abu jie naudojami tokioms sąlygoms kaip artimas ir toliaregystė, astigmatizmas ir presbiopija ištaisyti.
- Šiais laikais daugelis žmonių renkasi kontaktinius lęšius dėl kosmetinių priežasčių arba dėl to, kad jie nenusileidžia nosimi ar neužšąla. Tačiau akiniai reikalauja mažiau higienos ir kasdienės priežiūros. Pasirinkimas tikrai priklauso nuo jūsų.
3 žingsnis. Apsvarstykite korekcinę operaciją
Regėjimo chirurgija taip pat žinoma kaip „refrakcinė akių chirurgija“ir veikia tik esant tam tikriems regėjimo tipams, būtent trumparegystei ir toliaregystei, astigmatizmui ir toliaregystei. Jei esate kandidatas į korekcinę operaciją, procedūra bus specialiai pritaikyta jūsų problemoms.
- Regos operacija šiais laikais paprastai atliekama lazeriu, kaip ir LASIK procedūra. Vienas minusas yra kaina, nes ši operacija gali kainuoti iki poros tūkstančių dolerių už akį.
- Taip pat yra komplikacijų, tokių kaip lėtinė sausa akis, rizika. Nors komplikacijos atsiranda maždaug 0–4% atvejų, stiprus regėjimo praradimas yra labai neįprastas.
- Kaip visada, pasitarkite su savo gydytoju apie šios procedūros riziką ir naudą bei apie tai, kokios parinktys jums labiausiai tinka.
