Nors nėra įrodyta būdų, kaip visiškai pagerinti regėjimą be korekcinių lęšių ar operacijos, yra daug būdų, kaip pagerinti akių sveikatą ir skatinti gerą regėjimą. Kasdieniniai akių pratimai gali padėti sumažinti įtampą ir sustiprinti akių raumenis. Valgyti sveikai ir gauti gerų vitaminų bei mineralų šaltinių taip pat gali būti naudinga jūsų regėjimui. Koreguodami savo gyvenimo būdą, jūsų akys ir regėjimas gali likti sveiki!
Žingsniai
1 būdas iš 3: mankštinkite akis
Žingsnis 1. Praktikuokite lėtai ir greitai mirksėti, kad sumažintumėte akių įtampą
Mirksėjimas suteikia jūsų akims trumpą poilsį ir drėkina jas, kad jos neišdžiūtų. Skirkite 2 minutes ir mirksėkite kartą per 30 sekundžių, prieš atidarydami, kad akys būtų visiškai uždarytos. Lėtai mirksėdami praleiskite dar 2 minutes ten, kur mirksi kas 4 sekundes. Pakartokite procedūrą kelis kartus per dieną, kad išmokytumėte akis daugiau mirksėti.
- Tai ypač naudinga, jei visą dieną sutelkiate dėmesį į kompiuterio ar televizoriaus ekraną, nes jūsų akys lengviau įsitempia.
- Įsitikinkite, kad akys visiškai užsimerkia, kai mirksi, kitaip jos vis tiek gali būti įtemptos.
2 žingsnis. Akimis nubrėžkite 8 figūrą, kad sustiprintumėte akių raumenis
Įsivaizduokite, kad priešais jus yra horizontali 8 figūra, maždaug 6–10 pėdų (72–120 colių). Nejudindami galvos, laikykitės 8 paveikslo modelio, naudodamiesi tik akimis. Tęskite modelio sekimą viena kryptimi apie 2 minutes, prieš tai keisdami priešinga kryptimi. Kartokite pratimą 2-3 kartus per dieną, kad pagerintumėte akių lankstumą.
Jei negalite lengvai padaryti figūros 8, pabandykite paversti akis. Atmerkite akis ir judinkite jas pagal laikrodžio rodyklę. Po 1-2 minučių pereikite prie akių sukimo prieš laikrodžio rodyklę 2 minutes
Žingsnis 3. Perkelkite dėmesį nuo nykščio į kažką toli, kad pagerintumėte regėjimą
Ištieskite ranką tiesiai priešais save ir laikykite nykštį aukštyn. Susikoncentruokite į nykštį maždaug 5 sekundes, prieš pakeisdami dėmesį į tai, kas yra maždaug už 15–20 pėdų (4,6–6,1 m), kad atsipalaiduotumėte. Toliau keiskite fokusavimą kas 5 sekundes 2 minutes, kad pagerintumėte savo artumą.
- Treniruokitės lauke arba priešais langą, kad galėtumėte lengvai pažvelgti į lauką ir pasirinkti tai, į ką sutelkti dėmesį.
- Kai fokusuojatės į tolimą objektą, laikykite nykštį priešais save, kad būtų lengviau sufokusuoti. Kai nekreipiate dėmesio į nykštį, jis atrodys neryškus prieš tolimą objektą.
Žingsnis 4. Pratęskite fokusavimą, judinkite nykštį arčiau ir toliau nuo savęs
Ištieskite ranką tiesiai priešais save ir pakelkite nykštį aukštyn. Patraukite ranką arčiau veido, sutelkite dėmesį į ją, kad ji nebūtų neryški. Sustokite, kai nykštys yra maždaug 7 colių (3 colių) atstumu nuo veido arba kol pamatysite dvigubą. Vėl lėtai ištieskite ranką, kol nykštys grįš į pradinę padėtį. Pakartokite procesą bent 10 minučių, kad padėtumėte geriau susikoncentruoti.
Patarimas:
Pasirinkite tašką ant nykščio, į kurį sutelksite dėmesį, kad būtų lengviau. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į savo nagą ar strazdaną.
5 žingsnis. Laikykite delnus ant akių 5 sekundes, kad atsipalaiduotumėte
Palming yra technika, naudojama atpalaiduoti akis, kai jos jaučiasi įtemptos. 5-10 sekundžių trinkite delnus, kad jie būtų šilti, tada švelniai uždėkite juos ant akių, kol jos uždarytos. Uždenkite akis 1 minutę giliai įkvėpkite. Pabandykite delnuoti 2-3 kartus per dieną, kad palengvintumėte akis.
Nespauskite akių, nes galite jas pažeisti
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei negalite akimis lengvai atsekti aštuonių skaičių, ką galite padaryti?
Pavartyk akis.
Teisingai! Judesiai, reikalingi akims pavartyti, yra gana panašūs į tuos, kurių reikia norint atsekti aštuonetą figūrą. Taigi, jei negalite padaryti pastarosios, pirmasis yra geras pakaitalas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pakreipk akis pirmyn ir atgal.
Ne visai! Dairymasis akimis pirmyn ir atgal nėra labai panašus į aštuonių skaičių nustatymą pagal tai, kaip naudojate akių raumenis. Todėl tai nėra geras aštuonetų pakaitalas. Atspėk dar kartą!
Tiesą sakant, turėtumėte treniruotis, kol pasieksite aštuonetą.
Nebūtinai! Jei norite, galite praktikuoti aštuntosios figūros kūrimą, tačiau tai nėra būtina. Panašios naudos galite gauti iš kitokio, lengvesnio akių judesio, todėl nesijauskite taip, lyg turėtumėte išmokti aštuonetą. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Valgykite tamsiai žalius lapus, kad gautumėte vitamino A
Šviežiose lapinėse žalumynuose gausu vitamino A, taip pat liuteino, antioksidanto, kuris padeda skatinti akių sveikatą. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, tokius kaip kopūstai, špinatai, brokoliai ir žalumynai, bent 3-4 kartus per savaitę, kad pagerintumėte akių sveikatą. Mėgaukitės žalumynais šviežiais arba virkite juos, įtraukdami į mėgstamus patiekalus.
Vitaminas A taip pat gali padėti sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką
Žingsnis 2. Mėgaukitės citrusiniais vaisiais ir kitais vitamino C šaltiniais
Vitaminas C gali padėti sumažinti kataraktos išsivystymo tikimybę ir pagerinti kraujotaką. Užkandžiaukite vaisiais ir daržovėmis, tokiomis kaip apelsinai, greipfrutai, pomidorai ar obuoliai, kad jie būtų įtraukti į jūsų mitybą. Siekite gauti apie 75-90 mg vitamino C per dieną, kad gautumėte sveiką dozę.
Jei jums sunku valgyti pakankamai maisto, kad gautumėte dienos vitamino C dozę, apsvarstykite galimybę vartoti papildą. Daugelis vitamino C papildų parduodami vietinėje vaistinėje
Žingsnis 3. Turėkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie padėtų išsausėti akims
Omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas D padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija, dėl kurios vėliau gali prarasti regėjimą. Mėgaukitės porcijomis maisto, pavyzdžiui, lašišos, žuvies, graikinių riešutų, linų ir chia sėklų maždaug 3-4 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte subalansuotą mitybą.
Omega-3 riebalų rūgščių papildų taip pat galite rasti vietinėje vaistinėje
EKSPERTŲ PATARIMAS
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Žingsnis 4. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, kad sumažintumėte kataraktos riziką
Maistas, pavyzdžiui, uogos, šokoladas, žalioji arbata, obuoliai ir raudonasis vynas, turi antioksidantų, galinčių užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir kataraktai. Stenkitės į savo racioną įtraukti maisto produktų su antioksidantais bent 2–3 kartus per savaitę, kad būtumėte sveiki.
Žingsnis 5. Vartokite liuteino papildus, kad pagerintumėte akių sveikatą
Liuteinas yra daugelio vaisių ir daržovių gaminamas antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti akis ir sumažinti bet kokį degeneraciją. Patikrinkite savo vietinę vaistinę, ar kasdien yra liuteino papildas, kurį kiekvieną dieną įtraukite į savo mitybą. Gerkite papildą ryte arba vakare, užgerdami stikline vandens.
Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis neturės jokių nepageidaujamų reakcijų dėl vaistų ar sveikatos sutrikimų
Patarimas:
Taip pat liuteino galite gauti savo sistemoje, jei valgysite tokius maisto produktus kaip kiaušinio trynys, kukurūzai, paprikos, cukinijos, kiviai ir špinatai.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Koks maistas yra geras liuteino šaltinis?
Uogos
Ne visai! Uogos apskritai yra geras antioksidantų šaltinis, taip pat yra gana mažai cukraus turintys vaisiai. Tačiau jie nėra geri liuteino šaltiniai. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Špinatai
Būtent! Špinatai yra dvigubai naudingi jūsų akims: jie yra puikus vitamino A šaltinis ir juose yra antioksidanto liuteino. Ypač liuteinas apsaugo jūsų akis nuo degeneracijos. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pomidorai
Beveik! Pomidorai yra geras vitamino C šaltinis, o vitaminas C padeda išvengti kataraktos ir gerina kraujotaką. Tačiau pomidorai nėra geras liuteino šaltinis, palyginti su kai kuriais kitais maisto produktais. Pasirinkite kitą atsakymą!
Obuoliai
Bandyk iš naujo! Obuoliai tikrai naudingi jūsų akims, nes juose yra daug antioksidantų. Deja, juose nėra daug liuteino - antioksidanto, kuris yra ypač svarbus akių sveikatai. Bandyk iš naujo…
Graikiniai riešutai
Uždaryti! Graikiniai riešutai yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija senstant. Tačiau graikiniuose riešutuose nėra daug liuteino. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Kartais darykite pertraukas žiūrėdami televizorių ar kompiuterio ekraną
Mėlyna šviesa iš kompiuterių ir televizorių ekranų gali sukelti akių įtampą ir akių sausumą, kai į juos žiūrite per ilgai. Stenkitės kas valandą padaryti 10 minučių pertrauką, jei dirbate prie kompiuterio, kad galėtumėte praleisti laiką nuo ekrano. Kai sėdite prie kompiuterio, būtinai reguliariai mirksėkite ir sumažinkite ekrano ryškumą, kad dirbdami nereikėtų jų daugiau varginti.
- Kai kuriuose kompiuteriuose yra nustatymas, kuris pašalina dalį mėlynos šviesos iš jūsų ekrano, todėl jūsų akys neapkraunamos.
- Taip pat galite nusipirkti akinius su apsauginiais lęšiais, kurie sumažina matomos mėlynos šviesos kiekį.
Patarimas:
Praktikuokite 20/20/20 taisyklę, kai esate prie kompiuterio. Padarykite 20 sekundžių pertrauką kas 20 minučių, kad pažvelgtumėte į tai, kas yra už 20 pėdų (6,1 m). Tokiu būdu jūsų akys gali iš naujo prisitaikyti ir ne taip įtempti.
2 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės, kad sumažintumėte akių įtampą, kai ji šviesi
Saulės pažeidimas gali prarasti regėjimą ir ilgainiui silpninti akis. Išeidami į lauką, kai būna šviesu, užsidėkite akinius nuo saulės ir nešiokitės su savimi visur, kur tik einate, kad būtumėte pasiruošę. Jei norite daugiau apsaugos, rinkitės akinius nuo saulės, kurie taip pat apsaugo jūsų akių šonus.
- Jei neturite akinių nuo saulės, dėvėkite skrybėlę ar skydelį, kad apsaugotumėte akis nuo saulės.
- Jei reikia, galite įsigyti receptinių akinių nuo saulės arba prisegti prie įprastų akinių.
Žingsnis 3. Venkite rūkyti, kad nepažeistumėte regos
Rūkymas gali sukelti daugybę su regėjimu susijusių problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, katarakta ir regos nervo pažeidimas. Jei nerūkote, venkite su tabaku susijusių produktų. Jei jau rūkote, sumažinkite cigarečių skaičių per dieną ir stenkitės visiškai mesti rūkyti.
Cigarečių viduje esančios cheminės medžiagos gali ne tik pakenkti jūsų regėjimui, bet ir dūmai gali išsausinti akis ir jas įtempti
Žingsnis 4. Gerai išsimiegokite, kad akys pailsėtų
Jei per naktį nepakankamai ilsitės, visą dieną jūsų akys bus skausmingos ar sausos. Stenkitės bent 6-8 valandas gerai pailsėti kiekvieną naktį, kad jūsų akys atsipalaiduotų ir suteiktų jiems laiko atsigauti. Venkite naudoti ekranus bent 30–60 minučių prieš miegą, nes jie apsunkina sveiką miegą.
Jei sunku užmigti, pabandykite dėvėti akių kaukę arba uždengti langus tamsiomis užuolaidomis, kad jūsų kambarys būtų kuo tamsesnis
Žingsnis 5. Kasmet atlikite akių egzaminą, kad patikrintumėte savo optinę būklę
Akių egzaminai yra svarbūs, norint įsitikinti, kad jūsų sveikata nepasikeitė ir bet kokios sąlygos nepablogėjo. Suplanuokite susitikimą su oftalmologu bent kartą per metus, kad patikrintumėte savo regėjimą ir akis. Egzamino metu sąžiningai atsakykite į visus klausimus, kad atlikdami testus gautumėte kuo tikslesnius rezultatus.
Paklauskite savo gydytojo apie bet kokius metodus ar pratimus, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte akių sveikatą, nes jie gali žinoti daugiau metodų
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl reikėtų vengti žiūrėti į ekranus prieš pat miegą?
Nes ekranai gali įtempti akis.
Ne visai! Tiesa, kad ilgesnis ekrano naudojimas gali varginti akis, tačiau tai tiesa ir dieną, ir naktį. Tai nėra pagrindinė ekrano naudojimo problema prieš miegą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kadangi ekranai gali apsunkinti miegą.
Taip! Šviesa iš ekranų apsunkina užmigimą, net ir nustojus juos naudoti. 30–60 minučių prieš miegą išjunkite ekranus, kad gerai išsimiegotumėte. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tiesą sakant, gerai žiūrėti į ekranus prieš einant miegoti.
Ne! Turėtumėte nustoti naudoti ekranus 30–60 minučių prieš miegą. Ekrano naudojimas prieš pat miegą gali turėti neigiamų pasekmių. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
