Regėjimas yra vienas svarbiausių mūsų pojūčių. Todėl turėtume daryti viską, ką galime, kad akys kuo ilgiau išliktų sveikos. Laimei, yra daug mitybos, gyvenimo būdo ir medicinos būdų, kaip pagerinti ir išlaikyti regėjimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas su mityba
Žingsnis 1. Padidinkite liuteino suvartojimą
Liuteinas yra maistinė medžiaga, kartais vadinama akių vitaminu. Liuteino suvartojimas iki 12 mg per dieną gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kitų su akimis susijusių negalavimų progresavimą. Maisto produktai, kuriuose gausu liuteino, yra šie:
- Žalios lapinės daržovės. Kopūstai, brokoliai ir špinatai suteiks jums gerą liuteino dozę.
- Vaisiai, ypač kiviai, apelsinai ir vynuogės.
- Skvošas ir cukinijos.
- Arba galite vartoti liuteino maisto papildus. Įsitikinkite, kad vartojate specializuotus liuteino papildus, o ne multivitaminus- juose yra tik labai mažas maistinių medžiagų kiekis. Tačiau atminkite, kad kūnas paprastai efektyviau absorbuoja liuteiną, kai jis gaunamas iš valgio, o ne iš maisto papildų.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgščių
Šios būtinos maistinės medžiagos gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją, padėti išvengti kataraktos ir pagerinti sausų akių simptomus. Geriausias omega-3 šaltinis yra riebi žuvis, ypač lašiša ir sardinės. Jie taip pat randami tunuose, skumbrėse ir austrėse.
Jei nemėgstate ar neturite prieigos prie jūros gėrybių, taip pat galite vartoti žuvų taukų papildą, kad padidintumėte omega-3 kiekį
Žingsnis 3. Gaukite daug vitamino A
Šis vitaminas padeda pagerinti jūsų regėjimą tamsoje ir užkirsti kelią naktiniam aklumui. Kai kuriuose maisto produktuose gausu vitamino A.
- Morkos. Dešimtmečius morkos buvo vertinamos kaip maistas geram regėjimui. Jie supakuoti su vitaminu A ir yra puikus maistas regėjimui palaikyti.
- Saldžioji bulvė.
- Kiaušiniai. Juose taip pat yra liuteino, todėl įtraukite juos į savo racioną, kad jūsų regėjimas būtų visapusiškai geras.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C
Vitaminas C gali padėti sulėtinti kataraktos susidarymą ir geltonosios dėmės degeneracijos pradžią. Šie maisto produktai yra vieni iš geriausių maistinių medžiagų šaltinių.
- Apelsinai. Gaukite vitamino C iš viso apelsino, o ne apelsinų sulčių. Tokiu būdu galite išvengti pridėto cukraus, gaunamo iš apelsinų sulčių.
- Geltonosios paprikos. Tik vienas didelis pipiras suteiks jums 500% būtino dienos vitamino C kiekio.
- Tamsiai žalios daržovės. Kopūstuose ir brokoliuose ypač daug vitamino C. Išgėrę puodelį, galite gauti visos dienos vitamino C.
- Uogos. Mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės yra puikus vitamino C pasirinkimas.
Žingsnis 5. Į savo racioną įpilkite cinko
Cinkas padeda gaminti melaniną - pigmentą, padedantį apsaugoti akis. Tai gali padėti akiai atsispirti pažeidimams ir sulėtinti geltonosios dėmės degeneracijos pradžią. Turite kelis pasirinkimus, kaip į savo racioną įtraukti daugiau cinko.
- Moliuskai. Omarai, krabai ir austrės tiekia dideles cinko dozes.
- Žalios lapinės daržovės. Kartu su liuteinu šios daržovės suteiks jūsų organizmui gerą cinko dozę.
- Riešutai. Anakardžiai, žemės riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai turi daug cinko. Juos lengva užkąsti visą dieną.
- Liesa raudona mėsa. Nedideliais kiekiais raudona mėsa yra puikus cinko šaltinis.
2 metodas iš 4: Akių stiprinimas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Tinkamai naudokite kompiuterį
Šiame skaitmeniniame amžiuje daugelis žmonių kelias valandas per dieną praleidžia prie kompiuterio ar žiūri į išmanųjį telefoną. Tai gali rimtai pakenkti jūsų regėjimui. Išsamesnės informacijos apie tai, kaip geriausiai išvengti ir gydyti su skaitmeniniu regėjimu susijusių problemų, rasite skyriuje „Apsaugokite akis, kai naudojate kompiuterį“.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Laikydamiesi geros dietos ne tik pagerinsite akis naudingomis medžiagomis. Subalansuota mityba taip pat padės išvengti su svoriu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, kuris yra pagrindinė suaugusiųjų aklumo priežastis. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks yra jūsų idealus svoris, tada naudokite dietą ir mankštą, kad laikytumėtės kuo arčiau to.
Žingsnis 3. Venkite rūkyti
Rūkymas gali sukelti daugybę akių problemų, tokių kaip katarakta, geltonosios dėmės degeneracija ir regos nervo pažeidimas. Tai taip pat gali sukelti diabetą, kuris kenkia akims. Jei rūkote, turite mesti rūkyti, o jei nerūkote, neturėtumėte pradėti.
Žingsnis 4. Nešiokite akinius nuo saulės lauke
Saulės ultravioletinė spinduliuotė gali padidinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Įsigykite gerus akinius nuo saulės, kurie blokuoja 99–100% UV spindulių, ir dėvėkite juos, kai esate saulėje. Ant saulės akinių ieškokite „ANSI“lipduko, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka Amerikos nacionalinio standartų instituto gaires, ir pašalinkite reikiamą UV spindulių kiekį.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo kontaktais
Nešvarūs kontaktiniai lęšiai gali pažeisti akis ir netgi sukelti regėjimui pavojingas infekcijas. Tinkamai prižiūrėdami lęšius, galite apsaugoti akis nuo pažeidimų.
- Nuplaukite lęšius po kiekvieno naudojimo akių priežiūros specialisto rekomenduojamu valymo tirpalu.
- Prieš tvarkydami kontaktus, nusiplaukite rankas. Tai užtikrina, kad neperkelsite jokių bakterijų iš rankų į lęšius. Taip pat skalbkite švelniu muilu be kvapų. Taip pat ant lęšių galite pernešti cheminių medžiagų ir kvapiųjų medžiagų ir sukelti akių dirginimą.
- Užtepkite makiažą po to, kai lęšiai jau yra, ir pašalinkite makiažą po to, kai kontaktų nėra.
- Niekada nemiegokite su kontaktais, nebent jie yra specialiai sukurti ilgalaikiam naudojimui.
6. Dirbdami su įrankiais ar chemikalais, dėvėkite akinius
Maži daiktai gali padaryti daug žalos, jei jie patenka į akis. Atliekant bet kokią veiklą, kur į akis gali patekti pašalinių daiktų ar cheminių medžiagų, visada dėvėkite tinkamas akių apsaugos priemones. Tai užtikrins, kad jūsų akys išliktų saugios ir sveikos.
Įsitikinkite, kad akiniai apsisuka aplink galvą, kad apsaugotų ir akių šonus
Žingsnis 7. Miegokite daug
Stiprios 8 valandos tinkamai pailsins jūsų akis ir suteps jas iš naujo. Taip atsibusite su atnaujintomis akimis, paruoštomis dienai.
3 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas naudojant akių pratimus
Žingsnis 1. Paklauskite savo akių gydytojo apie akių pratimus
Nors abejojama, ar akių pratimai iš tikrųjų pagerina regėjimą, kai kurie akių gydytojai juos skiria žmonėms, turintiems tam tikrų akių problemų. Tai apima regėjimo sutelkimo sunkumus, tingias akis ir sukryžiuotas akis. Paklauskite savo gydytojo, ar akių pratimai jums tinka, ir jis, be šiame sąraše pateiktų, gali pasiūlyti keletą pratimų.
Žingsnis 2. Keletą minučių nuolat mirksėkite
Nors mirksėjimas nėra visai pratimas, jis būtinas sveikoms akims. Dažna problema yra ta, kad žmonės, dirbantys prie kompiuterių ar žiūrintys televizorių, nemirksi pakankamai, o tai sukelia sausumą ir akių nuovargį. Padarykite pertrauką nuo savo darbo ir pabandykite mirksėti kas 3–4 sekundes 2 minutes. Tai padės iš naujo sutepti akis ir gydyti akių įtempimo simptomus.
Žingsnis 3. Akimis nubrėžkite 8 figūrą
Akių modelių atsekimas padės sustiprinti akių raumenis ir gali paaštrinti regėjimą.
- Pradėkite nuo figūros 8.
- Įpratę sekti 8 viena kryptimi, pabandykite pakeisti kryptį.
- Tada mintimis apverskite 8 ant šono, padarydami begalybės simbolį. Nubrėžkite šią figūrą vienaip, tada kitaip.
- Kai pavargote nuo figūros 8, galite pabandyti atsekti ir kitas figūras.
Žingsnis 4. Pakaitomis sutelkite dėmesį į artimus ir tolimus objektus
Šis pratimas gali padėti jūsų akims išlikti sutelktoms, kai perjungiate dėmesį į skirtingo atstumo objektus.
- Padėkite pirštą maždaug 10 colių (25 cm) atstumu nuo veido. Tada sutelkite dėmesį į tai.
- Tada perjunkite dėmesį į objektą, esantį maždaug už 20 pėdų.
- Kaitaliokite šiuos du fokusavimo taškus kas kelias sekundes maždaug 3 minutes.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į ranką, kai ją judate link veido
Tai padės išlaikyti jūsų regėjimą aštrų, kai sutelkiate dėmesį į judančius objektus.
- Ištieskite ranką priešais veidą, visiškai ištiesę ranką. Pakelkite nykštį ir sutelkite dėmesį į jį.
- Perkelkite nykštį atgal į save, kol jis bus maždaug 8 cm atstumu nuo veido, visą laiką žiūrėdami į jį.
- Tada vėl ištieskite ranką ir susitelkite ties nykščiu.
4 metodas iš 4: stiprinkite akis mediciniškai
Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite pas akių gydytoją
Reikėtų pasitikrinti akis bent kas antrus metus. Akių gydytojas gali atlikti išsamų patikrinimą, kuriame bus aptikta problemų, galinčių pakenkti jūsų akims. Labai svarbu anksti sugauti tokias ligas kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, kad galėtumėte gydyti. Gydytojas taip pat gali paskirti korekcinius lęšius ir patarti dėl tam tikrų gyvenimo būdo pokyčių, kurie apsaugos jūsų akis.
Būtinai praneškite savo akių gydytojui apie bet kokias sveikatos problemas, net jei jos nėra susijusios su jūsų akimis. Tokios problemos kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas gali turėti įtakos jūsų regėjimui, todėl akių gydytojas turėtų žinoti visą jūsų sveikatos istoriją
Žingsnis 2. Patikrinkite visų vartojamų vaistų etiketes
Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį ar vaistų sąveiką, kurie gali turėti įtakos jūsų regėjimui. Jei pastebėjote staigų regos pasikeitimą ir reguliariai vartojate vaistus, paklauskite gydytojo ar vaistininko apie vaistus, kuriuos vartojate. Gali būti šalutinis poveikis ar sąveika, apie kurią nežinojote.
Žingsnis 3. Paklauskite savo akių gydytojo apie receptinius akių lašus
Jei kenčiate nuo lėtinio akių diskomforto ar uždegimo, jums gali būti receptų. Dėl tokių problemų kaip lėtinės sausos akys, receptai, tokie kaip „Restasis“, gali padėti paskatinti ašarų gamybą. Apsilankykite pas akių gydytoją ir parodykite visas problemas, su kuriomis susidūrėte, ir pažiūrėkite, ar yra receptų, kuriuos galite išbandyti.
Žingsnis 4. Apsvarstykite lazerinę akių operaciją
LASIK yra medicininė procedūra, kai chirurgas naudoja lazerį, kad pakeistų ragenos dalis. Tai padeda akims geriau sutelkti dėmesį ir pagerina regėjimą. LASIK turi didelį sėkmės rodiklį. Tačiau tai gali būti labai brangu, o rezultatai gali būti ne nuolatiniai. Pasitarkite su savo akių gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai yra geras pasirinkimas.
