Jei dažnai skauda galvą arba pastebite, kad slinkote daugiau plaukų nei įprastai, galvos odos kraujotaka gali būti prasta. Laimei, yra daug paprastų metodų, kuriuos galite naudoti, kad pagerintumėte kraujotaką. Norėdami palengvinti ir pagreitinti patobulinimus, pabandykite kasdien masažuoti galvą, kad paskatintumėte sveiką kraujotaką. Jei nepastebite patobulinimų, savo būklei pagerinti galite naudoti kitas paprastas priemones namuose. Būtinai laikykitės sveiko gyvenimo būdo, kad padidintumėte kraujotaką visame kūne.
Žingsniai
1 metodas iš 4: galvos odos masažas
1 žingsnis. Prieš nuplaunant, 10 minučių ant galvos užpilkite praskiestą eterinį aliejų
Prieš maudydamiesi duše, sumaišykite 3–5 lašus pasirinkto eterinio aliejaus ir sumaišykite su 3 šaukštais (44 ml) nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, simondsijų, migdolų, vynuogių sėklų ar alyvuogių aliejaus. Prieš švelniai įtrindami galvos odą, įtrinkite aliejų į rankas. Palikite jį ant galvos maždaug 10 minučių, prieš nuplaukite šiltu vandeniu.
- Venkite neskiesto eterinio aliejaus, nes jis yra per daug koncentruotas naudoti atskirai. Panašiai venkite naudoti tik nešiklius, nes jie nesuteiks vienodų plaukų augimo rezultatų.
- Levandų, rozmarinų ir pipirmėčių aliejai puikiai padeda augti plaukams ir mažina plaukų slinkimą.
Patarimas:
Prieš tepdami visą galvos odą, išbandykite nedidelį kiekį eterinio aliejaus, kad išvengtumėte nepageidaujamų reakcijų.
Žingsnis 2. 1 minutę lengvai paspauskite pirštais per galvos odą
Pradėkite nuo galvos odos priekio ir lengvai paspauskite pirštų galiukais. Lėtai judinkite rankas atgal ant galvos, kad sumažintumėte susikaupusį spaudimą. Perkelkite rankas į galvos šonus ir toliau braukite pirštais per galvos odą. Toliau eikite per visą galvą pirštais maždaug 1 minutę.
- Braukdami pirštais per plaukus ar per galvos odą taip pat galite jaustis lengviau.
- Praktikuokite giliai įkvėpti masažuodami galvos odą, kad atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 3. 2–3 minutes sukamaisiais judesiais trinkite šlaunikaulius link galvos odos centro
Paspauskite galvos šonus taip, kad pirštų pirštai būtų ant kiekvieno piršto. Paspauskite tiek, kiek galite, ir lėtai minkykite odą sukamaisiais judesiais. Masažuokite visą galvos odą, kad judėtumėte link galvos centro. Kai pasieksite centrą, nuleiskite galvos priekį ir nugarą. Masažuokite galvą apie 2 minutes.
- Jei spaudžiant pirštus skauda per stipriai, pirštų galiukais masažuokite galvą.
- Jei nenorite to daryti rankomis, naudokite elektrinį galvos masažuoklį. Galvos odos masažuoklius galite nusipirkti internetu arba namų parduotuvėse.
4 žingsnis. 1 minutę atitraukite plaukų galus nuo galvos
Paimkite saują plaukų kuo arčiau šaknų arba padėkite plaukus į kuodą, jei jie pakankamai ilgi. Lengvai patraukite plaukus aukštyn ir nuo galvos, kad pakeltumėte galvos odą ir pagerintumėte kraujotaką. Traukite plaukus maždaug 1 minutę, kas 5–10 sekundžių patraukite skirtingas plaukų vietas.
- Jei turite trumpus plaukus ir negalite jų lengvai sugriebti, galite praleisti šį žingsnį.
- Iš viso galvos masažas turėtų trukti apie 5 minutes kiekvieną dieną.
2 metodas iš 4: bandymas namuose
Žingsnis 1. Norėdami pagerinti kraujotaką, 1–2 minutes ant galvos užpilkite šaltu vandeniu
Įjunkite dušą į šalčiausią temperatūrą, kurią galite valdyti, ir leiskite jam tekėti per galvos odą. Skalaukite galvos odą bent 1–2 minutes vienu metu. Plaudami duše, pirštų galiukais įtrinkite galvos odą, kad pagerintumėte kraujotaką ir jaustumėtės lengviau.
- Šaltas vanduo padeda išplėsti kraujagysles, kad daugiau kraujo tekėtų per galvos odą.
- Jei negalite ištverti šalto dušo, plaudami kūną palaikykite karštą vandenį ir atvėsinkite tik tada, kai nusiprausiate ar nuplaunate galvą.
- Taip pat galite pabandyti nusiprausti po kontrastiniu dušu, kuriame 10 sekundžių intervalas pakaitomis keičiasi šiltu ir vėsiu vandeniu.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną keletą minučių šukuokite plaukus
Naudokite šepetėlį su standžiais natūraliais šereliais, nes jis gali labiausiai stimuliuoti kraujagysles. Jei turite ilgus ar susivėlusius plaukus, pradėkite šukuoti plaukus šalia jų galų ir judėkite aukštyn link šaknų. Jei turite trumpus plaukus, dirbkite nuo galvos centro link galų. Norėdami gauti efektyviausius rezultatus, naudokite lengvą spaudimą.
Šukuodami plaukus, lengvai sulenkite galvos odą, o tai gali padėti išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką
Žingsnis 3. Pabandykite 3 kartus per savaitę ant galvos užpilti žalių svogūnų sulčių
Supjaustykite pusę šviežio svogūno ir sandariai suspauskite į dubenį, kad atskirtumėte kietus gabalėlius nuo sulčių. Svogūnų sultis įtrinkite tiesiai ant galvos odos ir pirštų galiukais įmasažuokite. Prieš nuplaunant šampūnu, leiskite žaliosioms svogūnų sultims sėdėti ant galvos maždaug 30 minučių.
- Gali būti, kad tai padės plaukų augimui.
- Taip pat galite nusipirkti iš anksto išspaustų svogūnų sulčių iš vietinės maisto prekių parduotuvės.
Patarimas:
Jei jūsų plaukai vis dar kvepia svogūnais, sumaišykite lygiomis dalimis vandens ir baltojo acto ir naudokite plaukams plauti prieš plaunant šampūnu.
4. Naudokite minoksidilį, jei taip pat jaučiate plaukų slinkimą
Ieškokite vietinio minoksidilo putų ar tirpalo ir atidžiai perskaitykite instrukcijas. Pradėkite tepti vieną dozę galvos odos centre ir padėkite ją į šonus. Iš karto po minoksidilio vartojimo nusiplaukite rankas ir 4 valandas po naudojimo neplaukite galvos odos. Leiskite procedūrai visiškai išdžiūti, tai trunka apie 2–4 valandas.
- Be to, kad skatina plaukų augimą, minoksidilas taip pat gali pagerinti jūsų kraujagyslių struktūrą, kad pagerėtų kraujotaka.
- Minoksidilio galite įsigyti vietinėje vaistinėje arba internete. Iš gydytojo taip pat galite įsigyti receptinių stiprumo veislių.
- Jei pasireiškia uždegimas, bėrimas ar patinimas, nustokite vartoti minoksidilį ir pasitarkite su gydytoju.
- Tyrimai parodė, kad rozmarino aliejus yra toks pat veiksmingas kaip minoksidilas, didinantis plaukų augimą.
3 iš 4 metodas: galvos odos mankšta ir tempimas
1 žingsnis. Pabandykite trinti galvos odą 5 minutes du kartus per dieną
Susiriškite pirštus už galvos ir nykščius įspauskite į keteros pakaušį. Tvirtai spauskite galvos nugarą ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn, kad judintumėte galvos odą. Prieš perkeldami rankas į galvos šonus, 2-3 minutes patrinkite galvos nugarą. Paspauskite galvos šonus dar 2–3 minutes.
Šie pratimai ypač padeda padidinti kraujotaką po plaukų persodinimo, tačiau jie vis tiek pagerins jūsų kraujotaką
Žingsnis 2. Apvyniokite kaklą aplink pečius, kad kraujas cirkuliuotų per galvą
Lėtai pakreipkite galvą link kairiojo peties, kad ausis beveik liestųsi. Nuleiskite žemyn, kad smakras liestų krūtinę, ir toliau judinkite ją prie dešinio peties. Prieš keisdami kryptį, 2-3 kartus pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę.
Venkite per daug pakreipti kaklą atgal už galvos, nes tai gali sukelti diskomfortą
Žingsnis 3. Pakreipkite galvą aukštyn kojomis 1–2 minutes, kad kraujas patektų į galvos odą
Atsigulkite ant lovos ar sofos, kad pečiai pakibtų už krašto. Padėkite rankas ant grindų ir lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol galva bus apversta. Toliau laikykite save šioje padėtyje maždaug 1–2 minutes, kad kraujas patektų į galvą ir išplėstų galvos odos kraujagysles. Kartokite šią procedūrą kartą per dieną.
- Nedelsdami atsisėskite, jei pradėsite svaigti galva ar jaučiate kaklo skausmą.
- Jei galite sau tai leisti, pabandykite naudoti apversimo stalą, ant kurio galite gulėti ir pakreipti visą kūną aukštyn kojomis.
Žingsnis 4. Praktikuokite jogą, kad ištemptumėte kaklą ir nugarą
Ieškokite pozų, padedančių sutelkti dėmesį į kaklą ir viršutinę nugaros dalį, nes jos labiausiai padės padidinti kraujo tekėjimą į galvą. Jei norite paprastos šuns pozos žemyn, tvirtai laikykite kojas ant žemės ir sulenkite klubus 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant žemės taip, kad galva būtų aukštyn kojomis. Taip pat galite gulėti ant pilvo ir ištiesinti rankas, kad sulenktumėte nugarą, kad išbandytumėte kobros pozą.
- Taip pat galite atlikti įprastas jogos pozas, kad padidintumėte viso kūno kraujotaką.
- Jei norite pažangesnių pozų, pabandykite atlikti rankų atramas ar apversti.
Žingsnis 5. Treniruokitės 150 minučių kiekvieną savaitę, kad pagerintumėte bendrą kūno kraujotaką
Siekite atlikti aerobikos pratimus 30 minučių per dieną mažiausiai 5 dienas per savaitę. Pabandykite vaikščioti, bėgti ir kilnoti svorius, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą ir išlaikytumėte tinkamą kraujotakos sistemą. Kiekvieną dieną treniruokite skirtingas raumenų grupes, tokias kaip rankos, kojos, krūtinė, nugara ir šerdis, kad per savaitę nepervargtumėte.
Prieš ir po mankštos būtinai pasitempkite, nes tai taip pat gali pagerinti kraujotaką
4 metodas iš 4: gyvenimo būdo gerinimas
Žingsnis 1. Venkite griežtų šukuosenų
Ilgą laiką dėvėti aptemptas arklio uodegas, bandeles ar pintines sukuria įtampą galvos odoje ir gali paveikti jūsų kraujotaką. Laikykite plaukus žemai arba laisvai, atsipalaidavę, todėl mažiau tikėtina, kad pakenksite galvos odai ar plaukams.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos
Pasirinkite lapinius žalumynus, vaisius ir daržoves, kad gautumėte vitaminų ir mineralų, kurie padeda pagerinti kraujotaką. Pasirinkite sveikus riebalus, tokius kaip riebi žuvis, riešutai, liesa mėsa ir avokadas, nes jie yra nesotieji ir rečiau sukelia kraujo krešulių. Stenkitės vengti saldžių maisto produktų, trans ir sočiųjų riebalų bei paprastų angliavandenių, nes jie neturi tiek daug maistinės vertės.
- Užuot užkandžiavę traškučiais ar saldžiais saldumynais, rinkitės vaisių, daržovių ar neriebių alternatyvų gabalėlius.
- Jei nerimaujate, kad iš maisto negaunate reikiamų maistinių medžiagų, kasdien vartokite multivitaminų.
Žingsnis 3. Reguliariai gerkite vandenį, kad sureguliuotumėte kraujotaką
Stenkitės apriboti saldžių gėrimų vartojimą, nes jie gali jus dehidratuoti ir ilgainiui pabloginti kraujotaką.
- Stebėkite kasdien geriamus skysčius, kad galėtumėte pamatyti, kiek vandens geriate.
- Jei jums sunku prisiminti, kad reikia gerti vandenį, telefone ieškokite programų, kurios primintų, kada reikia rehidratuoti.
Žingsnis 4. Nustokite gerti alkoholį ar rūkyti
Tabakas ir alkoholis gali stresuoti jūsų kraujagysles, todėl darykite viską, kad apribotumėte jų vartojimo dažnumą. Ieškokite rūkymo nutraukimo produktų, kurie padėtų atsikratyti bet kokių norų. Jei geriate alkoholį, apsiribokite 1-2 gėrimais per dieną, kad nepadarytumėte ilgalaikės žalos savo kūnui.
- Ieškokite palaikymo grupių asmeniškai arba internete, jei kyla problemų mesti rūkyti savarankiškai.
- Pabandykite paprašyti gydytojo recepto stiprumo nutraukimo produktų, kurie jums dar labiau padėtų.
Žingsnis 5. Patikrinkite savo regėjimą, kad išvengtumėte akių įtampos
Jei stengiatės matyti be akinių arba netinkamai išrašę receptą, galite įtempti galvos odą ir apriboti kraujotaką. Jei jums sunku pamatyti, atlikite akių egzaminą, kad sužinotumėte, ar jums reikia naujo recepto.
6. Išbandykite laipsnišką atsipalaidavimą
Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir tai, ar visą dieną laikote įtampą veide. Jei jaučiatės įsitempę, sąmoningai skirkite laiko veido raumenims atpalaiduoti visą dieną. Išbandykite tai keletą minučių, kad jūsų kraujas tekėtų.
