„Meditacija gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Jis taip pat naudojamas emocinei ir dvasinei gerovei kurti. Tačiau kartais meditacija atrodo kaip daug pastangų ir dar vienas dalykas, kad tilptų į jau įstrigusią dieną. Motyvaciją medituoti galite rasti, jei įveiksite dalykus, kurie trukdo jums medituoti. Tada meditaciją paverskite savo gyvenimo būdo dalimi ir pasirinkite sau tinkamiausią meditacijos stilių.
Žingsniai
1 būdas iš 3: įveikite kliūtis medituoti
Žingsnis 1. Išvardinkite priežastis, dėl kurių vengiate meditacijos
Žinojimas, kodėl vengiate medituoti, yra pusė kovos už motyvaciją pradėti. Išvardiję savo kliūtis, galite pradėti jas spręsti ir įveikti.
- Sudarydami sąrašą, būkite sąžiningi su savimi. Nerašykite „neturiu laiko“, jei tikroji priežastis yra ta, kad nežinote, kaip pradėti.
- Sąžiningas priežasčių sąrašas taip pat gali padėti suprasti, kad neturite tiek daug kliūčių, kaip manėte.
- Pavyzdžiui, galite manyti, kad turite daug kliūčių medituoti, tačiau jas užrašę sužinokite, kad turite tik dvi ar tris.
Žingsnis 2. Įveikite jausmą, kad neturite laiko
Dalis motyvacijos medituoti yra suvokimas, kad jums nereikia tiek daug laiko, kaip manote. Taip pat galite įveikti kliūtį jausti, kad neturite laiko, jei medituojate, kai mažiausiai tikėtina, kad ją pertrauks kiti žmonės ar užduotys.
- Jei neturite laiko praleisti valandos medituodami arba lengvai nusiviliate, pabandykite pusvalandį. Arba dešimt minučių.
- Viena tikra meditacijos akimirka bus ilgesnė nei valanda, praleista besimastant ir niurzgant.
- Pabandykite pirmiausia medituoti ryte arba paskutinį kartą vakare. Šiuo metu tikriausiai būsite mažiausiai užimti ir jums bus lengviau būti motyvuotam medituoti.
- Be to, ankstyvo ryto meditacija gali padėti sutelkti dėmesį visą dieną, o vėlyvos nakties meditacija gali padėti jums miegoti giliau.
Žingsnis 3. Tvarkykite užmaršumą suplanuodami meditaciją
Galbūt norėsite medituoti, bet tiesiog pamirškite tai daryti su daugybe kitų dalykų. Nors paprasčiausias jo suplanavimas gali neskatinti jūsų medituoti, bent jau tuo metu neturėsite ką veikti. Ir kadangi jūs neturite ką veikti, kodėl gi ne medituoti?
- Išeikite iš savo kalendoriaus, planuotojo ar dienotvarkės ir kiekvieną dieną ar kas kelias dienas užsirašykite meditacijos laiką.
- Įtraukite jį į savo kasdienių darbų sąrašą arba nustatykite kasdienį žadintuvą savo elektroniniame įrenginyje.
- Galite pradėti planuodami maždaug pusvalandį savo meditacijos seansui, o vėliau laikui bėgant jį didindami.
EKSPERTŲ PATARIMAS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Džeimsas Braunas Meditacijos treneris
Dėl tyčinės meditacijos galite būti dėmesingesni.
Pasak meditacijos mokytojo Jameso Browno:"
jūs turite skirti tam skirtą laiką “.
Žingsnis 4. Neleiskite, kad jus sustabdytų fizinės problemos
Nors dauguma žmonių vaizduoja visą lotoso padėtį, kai įsivaizduoja ką nors medituojantį, nėra teisingos meditacijos padėties. Taigi, neleiskite, kad sustingę keliai, nugaros problemos ar kitos fizinės problemos trukdytų jums medituoti. Jei vienoje pozoje jaučiatės fiziškai nepatogiai, motyvuokite save medituoti bandydami kitą poziciją.
- Jei jums nepatogu, vargu ar galėsite motyvuoti save reguliariai praktikuoti meditaciją!
- Pabandykite sėdėti ant pagalvės, pagalvėlės ar kilimėlio, jei ketinate medituoti ant grindų. Jei reikia, sėdėdami galite atsiremti į sieną.
- Medituokite sėdėdami kėdėje. Prieš pradėdami medituoti, atsisėskite ant kėdės ir įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai.
- Taip pat galite medituoti gulėdami.
Žingsnis 5. Išspręskite savo baimes dėl nesėkmės
Galite bijoti, kad jums „neteks“medituoti ar sugebėsite tai tęsti. Tačiau galite motyvuoti save medituoti, jei priminsite sau, kad meditacijos metu nėra tokio dalyko kaip nesėkmė. Arba sėkmė, tikrai. Medituodami esate prisirišę prie proceso, o ne prie savo rezultatų.
- Pasakykite sau: „Aš negaliu būti geras ar blogas medituodamas. Aš negaliu to pasiekti ar nepavykti. Bet aš galiu tai padaryti “.
- Jei turite galvoti apie dalykus sėkmės ar nesėkmės požiūriu, laikykite tai sėkme bet kuriuo metu, kai bandote medituoti.
- Pavyzdžiui, jei vienu metu galite medituoti tik minutę ar dvi, tada pripažinkite save už tai!
Žingsnis 6. Medituokite savo priežastis, kodėl nemedituojate
Jei turite kitų priežasčių vengti meditacijos, analizuokite jas ir kurkite savo sprendimus. Galvodami apie savo priežastis, pašalinsite kliūtis medituoti. Ir tik sutelkę savo mintis į šią temą, jūs iš tikrųjų medituosite.
- Pavyzdžiui, sutelkite savo mintis į mintį: „Aš galiu rasti būdą, kaip įveikti man medituojančias kliūtis“.
- Leiskite savo mintims ir rūpesčiams dėl meditacijos laisvai tekėti. Švelniai nukreipkite savo mintis, jei jos nukrypsta nuo meditacijos temos.
- Galite sau pasakyti: „Aš galvoju apie vakarienę. Leiskite daugiau pagalvoti apie meditaciją “.
- Galvodami apie kliūtis, paklauskite savęs: „Kaip aš galiu įveikti šią kliūtį?
2 metodas iš 3: meditaciją paverskite savo gyvenimo būdu
Žingsnis 1. Suteikite sau leidimą medituoti
Jums gali atrodyti, kad galėtumėte ar turėtumėte daryti ką nors kita savo laiku, išskyrus meditaciją. Tačiau jei į meditaciją žiūrėsite taip, kaip į sveikos gyvensenos dalį, tuomet būsite labiau motyvuoti tai daryti.
- Jūs nusipelnėte būti taikūs tiek, kiek nusipelnėte valgyti, miegoti ar kvėpuoti. Tai yra dalis to, kas esate.
- Be to, jus supantis pasaulis-jūsų šeima, draugai, gyvūnai, net nepažįstami žmonės-nusipelno, kad būtumėte taikūs.
- “Pasakykite sau:„ Man gerai, kad skiriu laiko medituoti. Tai yra sveiko gyvenimo dalis. Tai padės man būti ramesniam ir ramesniam. “
Žingsnis 2. Sukurkite „meditacijos zoną“
Meditacijos zona yra erdvė jūsų namuose, skirta meditacijai. Jūs netgi galite pasakyti likusiems namų ūkio nariams, kad ši sritis yra ribojama tuo metu, kai ją naudojate meditacijai. Turėdami tam skirtą erdvę, kuri jums patinka, galite rasti motyvacijos medituoti.
- Naudokite aromatines žvakes, smilkalus ar aromaterapinius kvepalų gamintojus, kad jūsų meditacijos zona taptų patraukli.
- Pridėkite šviesos kaip malonumo dalį. Norėdami sukurti atmosferą, kuri traukia jus į šią zoną „man skirtam laikui“, naudokite žemos spalvos spalvotus žibintus ar gražius kabančius žibintus.
- Padarę erdvę, kurioje medituojate, ypatingą vietą, laikui bėgant suprasite, kad čia esate ramesni, nes ji bus susijusi su ramybe ir apmąstymais.
Žingsnis 3. Paleiskite raminančią muziką
Fone tyliai grojančios atpalaiduojančios muzikos klausymasis gali padėti atsipalaiduoti ir įsijausti į „meditacijos nuotaiką“. Ir kuo labiau nusiteiksite medituoti, tuo labiau būsite motyvuoti medituoti.
- Sukurkite savo meditacijos grojaraštį, sudarytą iš muzikos, kuri jus ramina ir padeda būti ramesniems.
- Raskite atpalaiduojantį kanalą ar grojaraštį interneto radijuje ar vaizdo įrašų teikėjo ieškodami termino „meditacinė muzika“.
- Jei galite, dėvėkite ausines, nes tai taip pat leidžia užkirsti kelią kitiems triukšmams ir trukdžiams.
- Neleiskite muzikai ar garsams atitraukti dėmesį. Norite sutelkti dėmesį į meditaciją, o ne į muziką.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kodėl norite medituoti
Galite motyvuoti save medituoti ir padaryti meditaciją savo gyvenimo būdo dalimi, jei priminsite, kodėl norite, kad tai darytumėte. Taigi nepamirškite teigiamo meditacijos poveikio ir asmeninių priežasčių jį išbandyti kaip būdą motyvuoti save.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Viena nauda yra ta, kad ji gali padėti man būti sąmoningesniam ir susikaupusiam. Tai labai palengvins visas tas užduotis, kurias turiu atlikti!
- Arba galite sau priminti: „Meditacija gali padėti man įvertinti laiką ir išmokti jį geriau valdyti. Tada aš jaučiuosi mažiau skubotas ir užsiėmęs “.
- Priminkite sau, ar norite meditaciją naudoti kaip būdą, kaip nuodugniai apgalvoti konkrečią problemą ar klausimą. Galite pasakyti: „Meditacija yra būdas, kaip aš mąstysiu apie šią problemą“.
- Pagalvokite apie savo dvasines ir religines priežastis, kodėl norite medituoti. Pavyzdžiui, priminkite sau, kad norite kontempliuoti savo aukštesnę jėgą ir tapti įžvalgiu.
- Jei jaučiatės emociškai ar fiziškai sutrikę, gali kilti tam tikrų psichinių ar emocinių problemų, kurias turite išspręsti. Meditacija gali padėti.
3 iš 3 metodas: tarpininkavimo stiliaus pasirinkimas
Žingsnis 1. Išbandykite sąmoningumo meditaciją
Yra tūkstančiai meditacijos stilių, o jų maišymas ir naujų metodų paieška gali paskatinti jūsų vaizduotę. Išbandykite įvairias meditacijos formas, pvz., Sąmoningumą, kad surastumėte stilių, kuris geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir motyvuotų jus medituoti.
- Sutelkite dėmesį į čia ir dabar, kai išbandote sąmoningumo meditaciją. Medituokite savo kvėpavimą ir tai, kaip jaučiatės emociškai ir fiziškai.
- Pavyzdžiui, pagalvokite apie kiekvieną savo kūno dalį ir kaip ji jaučiasi. Ar kas nors jaučiasi įsitempęs? Ar kuri nors jūsų kūno dalis jaučiasi atsipalaidavusi?
- Nemėginkite atstumti ar slopinti to, ką jaučiatės. Tiesiog pripažinkite tai ir pastebėkite jausmo detales.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Jaučiuosi nekantrus. Tai šiek tiek įtempia mano kūną “.
Žingsnis 2. Naršykite jogos meditaciją
Ši meditacijos forma dažniausiai naudojama prieš arba po jogos jogos atlikimo. Kai kurie jogai medituoja laikydami jogos pozą. Fizinis judėjimas prieš arba po meditacijos gali suteikti jums reikiamos motyvacijos.
- Po ar prieš jogos užsiėmimą pabandykite keletą minučių medituoti.
- Raskite patogią jogos pozą ir medituokite laikydami pozą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite medituoti, kol esate vaiko pozoje.
Žingsnis 3. Išbandykite „Zen“meditaciją
Taip pat vadinama Zazen, Zen meditacija grindžiama budizmu ir daugiausia dėmesio skiria koncentracijai. Šioje praktikoje jūs susikoncentruojate į savo kvėpavimą ir medituojate į konkretų klausimą ar idėją. Galite pastebėti, kad turėdami ką nors konkretaus medituoti paskatinsite jus medituoti.
- Pradėkite nuo sėdėjimo ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Išmokę sutelkti dėmesį į kvėpavimą, galite pradėti susikaupti skaičiuodami. Tiesiog pagalvokite apie skaičius.
- Galų gale galite pereiti prie konkretaus koano ar klausimo meditacijos.
Žingsnis 4. Raskite meditacijos bendruomenę
Buvimas šalia kitų žmonių gali paskatinti jus medituoti. Jums gali labiau patikti medituoti su kitais, nei tai daryti vienam. Tai taip pat gali būti motyvacijos šaltinis žinant, kad dalyvaus draugai ar klasės draugai.
- Net jei jums labiau patinka vieniša meditacija, galite būti motyvuoti aptardami meditaciją su palaikančiu draugu.
- Tai galite panaudoti kaip galimybę keistis įžvalgomis ir klausimais.
Patarimai
- Nežiūrėkite į meditaciją kaip į darbą.
- Jei jums sunku medituoti, pradėkite sėdėti vos 10 minučių vienu metu ir palaipsniui didinkite laiką, kai jaučiatės galintis. Dešimt minučių per dieną jums bus naudinga, kai priprasite prie savo meditacijos.
- Kaip pati meditacija, atkreipkite dėmesį, kada ir kodėl nusprendėte medituoti. Taip pat atkreipkite dėmesį, kada ir kodėl nusprendėte praleisti meditaciją. Nereikia savęs teisti. Tiesiog pastebėkite ir mokykitės.
- Pasibaigus meditacijos sesijai, ne tik sustokite ir skubėkite prie kito dalyko, bet kurį laiką laikykitės savo meditacijos ramybės. Įvertinkite tai ir tęskite visą likusį gyvenimą.
Įspėjimai
- Ilgalaikis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Net jei esate užsiėmęs, skirkite laiko atsipalaiduoti, pavyzdžiui, medituodami, savo gerovei.
- Žinokite, kad jūsų gyvenime atsiras (įvairaus svarbumo) aplinkybių. Nuo jūsų priklauso, ar nuspręsite tęsti savo įsipareigojimą medituoti.
