Po prieširdžių virpėjimo epizodo, dar žinomo kaip „Afib“, jūsų prioritetu gali tapti įsitikinimas, kad niekada daugiau jo nepatirsite. Širdies plakimas, silpnumas, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ir dusulys, kurie gali atsirasti vartojant Afib, gali būti gana bauginantis. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę patirti kitą epizodą. Jei pakeisite gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mankštinsitės, pakeisite savo mitybą ir apribosite alkoholio bei kofeino vartojimą, tai gali būti labai naudinga. Tačiau, jei ir toliau turite Afib epizodų, jums vis tiek gali prireikti vaistų, pagrindinės būklės gydymo ar intensyvesnio gydymo. Pasitarkite su gydytoju ir atidžiai vykdykite jo nurodymus, kad padidintumėte savo galimybes užkirsti kelią Afib grįžimui.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Treniruokitės 30 minučių 5 dienas per savaitę
Saikingas fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų sustiprinti širdį ir padėti išvengti Afib. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kokie pratimai jums labiausiai tinka, ir įsitikinkite, kad esate pakankamai sveiki mankštai. Jei gydytojas jums duoda žalią šviesą sportuoti, pabandykite pradėti nuo ko nors švelnaus, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu lygiu reljefu.
- Gerai, jei negalite atlikti 30 minučių mankštos vienu metu. Pabandykite atlikti tris 10 minučių ar dvi 15 minučių sesijas, kad gautumėte 30 minučių mankštos.
- Įsitikinkite, kad bet kokia mankštos forma jums patinka. Tai padės padidinti tikimybę, kad to laikysitės.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką širdžiai dietą, kurioje mažai natrio, sočiųjų riebalų ir cholesterolio
Sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų bei saikingų sveikųjų nesočiųjų riebalų. Sumažinkite daug riebalų, cholesterolio, sūraus, cukraus ir perdirbto maisto vartojimą, o tai gali pabloginti Afib.
- Prieš keisdami mitybą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas ar kumadinas. Tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos vaistų veiksmingumui, o gydytojas gali patarti, ko reikia vengti ar koreguoti.
- Širdžiai sveika mityba gali padėti išvengti Afib grįžimo. Tai taip pat gali būti naudinga jūsų sveikatai kitais būdais, pavyzdžiui, padedant sumažinti svorį, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Patarimas:
Valgydami Viduržemio jūros dietą galite sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų, širdies priepuolio ir insulto riziką. Tai taip pat gali padėti išvengti afibo pasikartojimo. Tačiau svarbu aptarti savo mitybą su gydytoju ir kartu su mitybos pokyčiais laikytis jų gydymo plano.
3 žingsnis. Apribokite kofeino vartojimą, kad išvengtumėte padidėjusio širdies susitraukimų dažnio
Stenkitės negerti daugiau nei 2 puodelių kavos arba kasdien gauti daugiau nei 200 mg kofeino iš kitų šaltinių, kad išvengtumėte padidėjusio širdies susitraukimų dažnio. Tačiau jei pastebėsite, kad kofeinas sukelia Afib epizodus, galbūt norėsite jo visiškai išvengti.
- Saugokitės kofeino kituose gėrimuose ir maisto produktuose, tokiuose kaip kola, arbata, energetiniai gėrimai ir šokoladas.
- Nors neįrodyta, kad kofeinas tiesiogiai koreliuoja su Afib, per didelis kofeino turinčių gėrimų vartojimas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį.
Žingsnis 4. Sumažinkite alkoholio vartojimą iki vidutinio lygio arba mesti gerti
Girtavimas gali sukelti Afib epizodą, todėl niekada negerkite 4–5 gėrimų per 2 valandas. Jei geriate, apribokite alkoholio vartojimą iki 1 gėrimo per dieną, jei esate moteris, ir ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną, jei esate vyras. Taip pat galite vengti kasdien gerti, nes laikui bėgant tai padidina Afib riziką.
- Vienas gėrimas yra apibrėžiamas kaip 12 fl oz (350 ml) alaus, 5 fl oz (150 ml) vyno arba 1,5 fl oz (44 ml) spirito.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums sunku kontroliuoti, kiek geriate. Yra vaistų, terapijų ir palaikymo grupių, kurios gali padėti jums lengviau mesti rūkyti.
Žingsnis 5. Venkite vaistų nuo kosulio ir peršalimo, kuriuose yra stimuliatorių
Kai kuriems žmonėms šie vaistai gali sukelti Afib epizodą, todėl geriausia jų visiškai vengti. Paklauskite savo gydytojo, kokius vaistus galite saugiai vartoti, kai turite kosulį ar peršalimą, ir atidžiai perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog neperkate produkto, kuriame yra stimuliatorių.
- Venkite vaistų nuo kosulio ir peršalimo, kurie pažymėti kaip „nemiegantys“arba skirti vartoti „dienos metu“, nes juose gali būti stimuliatorių.
- Jei kada nors nesate tikri, ar vaistai nuo kosulio ar peršalimo turi stimuliatorių, prieš vartodami paklauskite vaistininko arba gydytojo.
Žingsnis 6. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas smarkiai padidina jūsų Afib riziką kartu su daugeliu kitų sveikatos būklių, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir vėžys. Jei esate rūkalius, pasirinkite metimo datą, pasakykite draugams ir šeimos nariams apie savo ketinimą mesti rūkyti ir pasikalbėkite su gydytoju apie gydymo būdus, kurie galėtų padėti jums mesti rūkyti.
Pavyzdžiui, yra receptinių vaistų, nikotino pakeitimo produktų ir pažinimo elgesio galimybių, kurios gali padėti mesti rūkyti
Žingsnis 7. Numesti svorio, jei turite antsvorio
Antsvoris ar nutukimas padidina Afib riziką, todėl svarbu priaugti sveiko svorio, jei turite antsvorio ar nutukote. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums būtų naudinga numesti svorio, ir nustatyti, koks sveikas svoris jums gali būti. Tada aptarkite svorio metimo galimybes, pavyzdžiui, kalorijų skaičiavimą ar specialios dietos laikymąsi.
Atminkite, kad vien tik pratimai paprastai neskatina svorio. Geriausias būdas numesti svorio yra bendras kalorijų kiekio mažinimas ir daugiau judėjimo
Ar tu žinai?
Žmogus turi sumažinti 3 500 kalorijų, kad per savaitę numestų 1 svarą (0,45 kg) riebalų. Išsiaiškinkite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį ir suvalgykite 500 kalorijų mažiau nei šis skaičius, jei norite numesti 1 svarą (0,45 kg) per savaitę.
Žingsnis 8. Valdykite stresą naudodami atsipalaidavimo techniką 15 minučių per dieną
Pabandykite 15 minučių medituoti, kai atsikeliate ryte, užsiimate joga po pietų arba giliai kvėpuojate klausydamiesi raminančios muzikos prieš miegą. Visa ši veikla gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Didelis streso lygis gali padidinti Afib riziką, todėl gali būti naudinga išmokti atsipalaiduoti.
Taip pat galite atsipalaiduoti darydami tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, užsiimti mėgstamu hobiu, pasivaikščioti gamtoje, leisti laiką su draugais ar išsimaudyti burbulinėje vonioje. Raskite tai, kas jus atpalaiduoja ir padarykite tai savo kasdienybės dalimi
Žingsnis 9. Stebėkite savo kraujospūdį ir širdies ritmą namuose
Aukštas kraujospūdis yra dažna afibo priežastis, todėl tarp gydytojų apsilankymų svarbu stebėti kraujospūdį ir pulsą. Bent kartą per savaitę patikrinkite savo skaičius ir užsirašykite savo rodmenis. Pasitarkite su gydytoju, jei nuolat matote aukštą kraujospūdį ar pulsą.
- Jei turite aukštą kraujospūdį, turite jį gydyti kaip savo afibo atkūrimo plano dalį.
- Galite nusipirkti kraujospūdžio rinkinį naudoti namuose, tačiau daugelyje vaistinių yra aparatas, kurį galite naudoti.
2 metodas iš 2: darbas su gydytoju
Žingsnis 1. Kreipkitės dėl Afib ar bet kokių kitų sąlygų, galinčių sukelti Afib, gydymo
Jei to dar nepadarėte, susitarkite su gydytoju kardiologu, jei įmanoma, kad sužinotumėte apie Afib gydymo galimybes. Pasakykite jiems apie visus savo simptomus, net jei jie jau išnyko. Kartais pagrindinės būklės gydymas gali padėti sumažinti prieširdžių virpėjimo riziką, todėl kreipkitės į gydytoją dėl gydymo, jei turite ar įtariate, kad turite kitą sveikatos būklę. Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti Afib, yra šios:
- Skydliaukės liga
- Diabetas
- Miego apnėja
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Padidėjęs cholesterolio kiekis
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Lėtinė inkstų liga
- Plaučių liga
Žingsnis 2. Vartokite receptinius vaistus pagal gydytojo nurodymus
Vaistų terapija dažnai yra pirmoji Afib gydymo linija, todėl po epizodo gydytojas greičiausiai tai aptars su jumis. Jei gydytojas jums skiria vaistus, vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta. Prieš pradėdami vartoti vaistą, aptarkite su gydytoju visus galimus šalutinius poveikius. Dažniausiai skiriami Afib vaistai:
- Antiaritminiai vaistai
- Beta blokatoriai
- Digoksinas
- Kalcio kanalų blokatoriai
- Kraują skystinantys vaistai, tokie kaip kumadinas
Patarimas: Turėkite omenyje, kad vaistai visiškai netrukdys Afib grįžti. Vaistų terapijos tikslas yra sumažinti Afib simptomus ir kiek įmanoma sumažinti Afib epizodų dažnumą.
Žingsnis 3. Pasakykite savo gydytojui, jei jaučiatės apsvaigę ar turite žemą kraujospūdžio rodmenį
Vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti žemą kraujospūdį ir bradikardiją, kuri yra lėtas širdies susitraukimų dažnis. Tai gali sukelti galvos svaigimą, sumišimą, silpnumą, galvos skausmą, pykinimą, neryškų matymą ir nuovargį. Pasitarkite su gydytoju, jei Jums pasireiškia šie simptomai arba kraujospūdis nuolat matuojamas kaip žemas. Jie gali koreguoti vaistus, kad kraujospūdis nesumažėtų.
Nenustokite vartoti jokių vaistų, nebent gydytojas nurodys tai padaryti
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie kardioversiją, kad normalizuotumėte širdies ritmą
Šis gydymas apima nedidelį elektros smūgį į širdį naudojant mentes ar pleistrus, kurie laikinai sustabdys elektrinį aktyvumą ir suteiks jai galimybę atsistatyti. Tai gali padėti normalizuoti širdies ritmą ir sustabdyti Afib vartojimą. Jis dažnai vartojamas kartu su vaistais nuo aritmijų.
- Prieš procedūrą gydytojas skirs raminamąjį, kad nepajustumėte elektros smūgio.
- Prieš šią procedūrą gali tekti vartoti kraują skystinančių vaistų, kad sumažėtų kraujo krešulių rizika.
5 žingsnis. Aptarkite nepagerėjančius Afib implantus ir chirurgines galimybes
Jei ir toliau sergate Afib epizodais, gydytojas gali rekomenduoti intensyvesnį gydymo būdą, pavyzdžiui, implantuoti širdies stimuliatorių arba operuoti anatominį defektą. Atminkite, kad šie gydymo būdai kelia papildomą riziką, todėl prieš nuspręsdami būtinai aptarkite su gydytoju kiekvienos galimybės riziką ir naudą. Kai kurios įprastos gydymo galimybės, kurias gydytojas gali norėti aptarti su jumis, yra šios:
- Kateterio abliacija
- Labirinto procedūra
- Atrioventrikulinio mazgo abliacija
- Nuolatinis širdies stimuliatorius
- Kairiojo prieširdžio priedėlio uždarymas
