Jei ant nugaros susiformavo į kuprą panaši masė, tikriausiai jums įdomu, kas tai yra ir ką galite padaryti. Šios „kupros“iš tikrųjų yra nedidelis riebalų sluoksnis ir paprastai vadinamos buivolų kauburėliais arba dowager kupromis. Techniškai jie vadinami kifoze. Galite pasikalbėti su gydytoju apie pagrindines priežastis ir kosmetinės chirurgijos galimybę. Jei jūsų kupra nėra sunki, galite ją ištaisyti atlikdami fizinę terapiją ar pratimus namuose. Atsikratę kupros, galite imtis priemonių, kad ji negrįžtų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Apsilankykite pas savo gydytoją ir aptarkite galimas priežastis
Pasitarkite su gydytoju, kai tik pastebėsite, kad formuojasi kupra. Jūsų gydytojas gali pasikalbėti su jumis apie jūsų ligos istoriją ir nuspręsti, kaip elgtis toliau. Dažnos priežastys:
- Prasta laikysena
- Osteoporozė
- Kušingo sindromas
- Receptiniai vaistai
2 žingsnis. Jei reikia, atlikite diagnostinius tyrimus
Jei jūsų gydytojas įtaria, kad kupra atsirado ne dėl laikysenos, jis gali užsisakyti tam tikrus tyrimus, kurie padės išsiaiškinti priežastį. Pavyzdžiui, jei jie įtaria Kušingo sindromą, jie gali atlikti šlapimo ar kraujo tyrimą.
Jie taip pat gali užsisakyti kaulų tankio tyrimą arba vaizdą, pvz., KT, MRT ar rentgeno spindulius
Žingsnis 3. Aptarkite receptinius vaistus su gydytoju
Tam tikri vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, gali sukelti kuprų susidarymą. Rizika didėja ilgiau vartojant vaistą. Pasakykite gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate.
- Jei jūsų gydytojas mano, kad kupra yra susijusi su jūsų vaistais, jis gali liepti nustoti vartoti šį vaistą.
- Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 4. Užduokite klausimus apie chirurgines procedūras
Dauguma žmonių nejaučia skausmo su kupra, tačiau galite kentėti nuo lėtinio raumenų įtempimo ar skausmo. Jei jums skauda ar tiesiog norite, kad jūsų kupra išnyktų, pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes.
- Ši operacija paprastai trunka apie 45 minutes. Galite atlikti bendrąją ar vietinę nejautrą, priklausomai nuo to, kas, jūsų nuomone, yra geriausia.
- Geriausia yra tai, kad atsikelsite ir judėsite tą pačią dieną kaip operacija! Dauguma žmonių praneša, kad skausmas sumažėjo per 4-5 dienas.
- Jei jūsų kupra yra gana maža ir neskausminga, gydytojas gali nerekomenduoti operacijos.
2 metodas iš 3: pratimų naudojimas kupros mažinimui
Žingsnis 1. Eikite į fizinę terapiją, kad išmoktumėte naudingų pratimų
Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti kupros dydį. Paprašykite gydytojo siuntimo pas kineziterapeutą. Jie padės jums atlikti pratimų seriją, kurią galiausiai galėsite atlikti savarankiškai.
Pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, ar jūsų planas apima fizinę terapiją
Žingsnis 2. Darykite jogą 3 kartus per savaitę
Kartą atliktas tyrimas parodė, kad valandos trukmės jogos užsiėmimai 3 kartus per savaitę 24 savaites pagerino jų kuprą 4,4%. Pažvelkite į jogos užsiėmimus savo vietovėje ir užsiregistruokite į savo įgūdžių lygį. Net jei niekada anksčiau nedarėte jogos, galite rasti jums tinkančią klasę.
Žingsnis 3. Atlikite kaklo pratimus su sulenkta kojine už kupros
Paimkite 2 kojines, susukite vieną ir įkiškite į kitos pusės vidų. Tada atsisėskite ant kėdės su aukštu atlošu arba atsiremkite į sieną. Padėkite suspaustą kojinę tarp kupros ir kėdės ar sienos. Tada atlikite kaklo pratimus, pavyzdžiui, judindami galvą iš vienos pusės į kitą, žiūrėdami žemyn ir žiūrėdami aukštyn, arba sukdami galvą.
Taip pat galite gulėti ant grindų arba ant putų pagalvėlės ar volelio su kojine po kupra. Tai padės ją ištempti, tačiau gali būti nepatogu tai padaryti ilgiau nei kelias minutes
Žingsnis 4. Atleiskite įtemptus raumenis masažo kamuoliuku
Be fizinės terapijos arba vietoj jos, galite atlikti pratimus namuose, kad sumažintumėte kuprą. Įsigykite nedidelį masažo kamuoliuką internetu arba bet kurioje parduotuvėje, kurioje parduodama treniruoklių įranga.
- Atsigulkite ant grindų, padėkite galvą ant masažo kamuoliuko. Įsitikinkite, kad kamuolys prispaudžiamas prie galvos pagrindo.
- Švelniai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Praleiskite 1 minutę dešinėje ir 1 minutę kairėje.
- Darykite tai kartą per dieną arba dažniau, jei jūsų raumenys jaučiasi ypač įtempti.
Žingsnis 5. Atlikite smakro tempimą, kad sustiprintumėte raumenis
Įkiškite smakrą į krūtinę stovėdami ar sėdėdami. Ranka švelniai patraukite galvą žemyn, kad ištemptumėte kaklą. Laikykite tempimą 30 sekundžių. Pakartokite tai 3 kartus, vieną kartą per dieną.
Pratimai gali padėti sumažinti kuprą. Atlikite juos kasdien, net ir po to, kai jūsų kupra išnyko, kad išvengtumėte jos sugrįžimo
Žingsnis 6. Užbaikite galvos slydimo seriją, kad atlaisvintumėte standžius sąnarius
Pasukite į priekį smakru lygiagrečiai žemei. Lėtai pastumkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad pajustumėte tempimą. Pakartokite tai 20 kartų.
Kasdien darykite galvos slenksčių rinkinį
7. Kreipkitės į gydytoją, jei po kelių savaičių nematote pagerėjimo
Nėra greito sprendimo, kaip atsikratyti kupros. Supraskite, kad gali praeiti kelios savaitės ar keli mėnesiai, kol pamatysite rezultatus. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl sunku tiksliai pasakyti, kiek laiko reikia tobulėti. Jei nerimaujate, kad jūsų rutina neveikia, pasitarkite su gydytoju apie kitus sprendimus.
3 iš 3 metodas: neleisti susidaryti kupra
Žingsnis 1. Praktikuokite gerą laikyseną
Stovėjimas ir sėdėjimas tiesiai gali padėti sumažinti tikimybę susirgti kupra. Visą dieną pagalvokite apie savo laikyseną. Jei pastebėjote, kad slampate, ištiesinkite stuburą.
- Kai stovite, laikykite galvą aukštai, pečius atgal ir skrandį.
- Sėdėdami įsitikinkite, kad nugara su šlaunimis yra stačiu kampu.
2 žingsnis. Užkirsti kelią nutukimui reguliariai mankštinantis ir sveikai maitinantis
Antsvoris gali padidinti kupros išsivystymo riziką. Pasitarkite su gydytoju, ar jūsų svoris sveikas. Jei reikia, vadovaukitės gydytojo patarimais, kaip numesti svorio laikantis dietos ir mankštos.
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių daržovių, liesų baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
- Stenkitės daugiausiai savaitės dienų mankštintis bent 30 minučių.
3 žingsnis. Padidinkite kalcio vartojimą, jei esate vyresnis nei 51 m
Su amžiumi padidėja osteoporozės rizika. Pasitarkite su gydytoju, kaip padidinti kalcio kiekį dietoje.
- Į savo racioną įtraukite daugiau kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip migdolai, jogurtas ir pienas.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti kasdien vartoti kalcio papildą. Būtinai atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų.
Patarimai
- Jei turite kuprą, ji gali sugrįžti. Būtinai laikykitės prevencinių priemonių.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami esminius dietos ar mankštos įpročių pakeitimus.
- Dauguma kuprų nėra skausmingos, tačiau jei jaučiate skausmą ar tokias problemas kaip dusulys, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
