Strijos dažniausiai atsiranda kaip rausvos odos juostos, kurios laikui bėgant gali šviesėti. Jie gali atsirasti greito augimo (pvz., Paauglystės ar nėštumo) metu arba dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų. Nėra specialaus gydymo, kad būtų išvengta strijų, kurios yra nekenksmingos ir dažnai išnyksta laiku. Tačiau galite sumažinti strijų atsiradimo tikimybę išlaikydami savo svorio lygį ir gerai prižiūrėdami odą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: išlaikyti savo svorio lygį
Žingsnis 1. Venkite greito svorio padidėjimo
Strijos dažniausiai atsiranda, kai per trumpą laiką priaugate arba numetate daug svorio. Tyrimai rodo, kad tradicinės procedūros, tokios kaip kakavos sviesto, alyvuogių aliejaus ar gotu kola ekstrakto tepimas ant odos, iš esmės yra neveiksmingos, ir kad geriausias būdas išvengti strijų yra kontroliuoti savo svorį, ypač augimo metu, pvz., Nėštumo ir paauglystės metu.
- Paauglystėje normalu, kad jūsų kūnas sparčiai auga. Laikykitės sveikos mitybos ir pasitarkite su gydytoju, kokio augimo tikėtis. Paauglystėje atsiradusios strijos greičiausiai išnyks laiku, nes kūnas vis dar vystosi.
- Svorių kilnojimas ir kultūrizmas, siekiant priaugti svorio ir (arba) padidinti raumenų masę, taip pat gali sukelti strijas, jei tai įvyksta per greitai. Taip yra todėl, kad dėl sparčiai didėjančio dydžio lūžta odos jungiamieji audiniai. Pabandykite palaipsniui keisti svorį ir pasikalbėkite su savo treneriu ir (arba) gydytoju apie geriausią praktiką, kurios reikia laikytis. Dažnos strijų atsiradimo vietos yra po ranka atliekant viršutinės kūno dalies pratimus.
Žingsnis 2. Venkite greito svorio metimo
Jei norite numesti svorio, darykite tai palaipsniui, laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi. Venkite „skubių dietų“ir stenkitės numesti ne daugiau kaip pusės kilogramo (vieno svaro) per savaitę.
Pastangos, reikalingos norint greitai numesti svorio, gali būti nesveikos, nesvarbu, ar jos susijusios su dieta, ekstremaliais pratimais, ar papildais ir tabletėmis. Be to, staigūs svorio pokyčiai gali sukelti strijas, nes jūsų oda negali prisitaikyti prie tokių greitų poslinkių
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Geras pratimų planas yra naudingas jūsų bendrai sveikatai ir svorio palaikymui. Be to, tai gali pagerinti jūsų kraujotaką ir odos elastingumą. Visa tai gali padėti sumažinti tikimybę susirgti strijomis.
Kiekvieną savaitę turėtumėte mankštintis 150 minučių (2,5 valandos). Suaugusieji turėtų atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Jėgos pratimai taip pat turėtų būti atliekami 2–3 dienas per savaitę. Vidutinio intensyvumo pratimų pavyzdžiai: lėtas važiavimas dviračiu, plaukimas baidarėmis, sodininkystė, greitas ėjimas ir plaukimas
2 metodas iš 5: gerai valgykite gerai odai
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Geriant daug vandens, jūsų oda yra sveika ir sumažėja tikimybė susirgti strijomis. Stenkitės išgerti apie du litrus per dieną.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Subalansuota, maistinga mityba naudinga visai jūsų sveikatai, taip pat gali sumažinti tikimybę susirgti strijomis. Papildai nėra būtini norint išvengti strijų, tačiau turėtumėte stengtis gauti pakankamai tam tikrų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo strijų.
3 žingsnis. Padidinkite vitamino E vartojimą
Vitaminas E padeda atkurti odą ir padidinti jos elastingumą, atstatyti kūno audinius ir skatinti kraujotaką. Vitaminas E taip pat skatina kolageno, baltymo, esančio odoje ir kitur, gamybą, padedantį gydyti žaizdas, įskaitant strijas. Daugiau vitamino E galite gauti pasirinkę tam tikrus maisto produktus ir galbūt iš tam tikrų odos kremų.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, yra: kiaušiniai, spirituoti javai, vaisiai, žalios lapinės daržovės (pvz., Špinatai), mėsa, riešutai, riešutų aliejus, paukštiena, alyvuogių aliejus ir sveiki grūdai.
- Kviečių gemaluose yra daug vitamino E, todėl į savo racioną galite įtraukti daugiau jų. Anekdotiniai įrodymai rodo, kad kviečių gemalų aliejus kaip tepalas gali padėti jūsų odai.
- Kremai, kurių sudėtyje yra vitamino E, greičiausiai neapsaugos nuo strijų. Tačiau jie gali padėti niežuliui ir odos sausumui.
- Rekomenduojama vitamino E paros norma vyrams ir moterims yra 15 mg per parą.
- Šveičiamieji kremai, kurių sudėtyje yra vitamino E, gali nuvalyti seną odą ir paskatinti naujos odos augimą.
Žingsnis 4. Vartokite daug vitamino C
Vitaminas C yra gausiausias antioksidantas odoje, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus (kenkiančias molekules) ir skatina odos sveikatą. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C taip pat padeda organizmui gaminti kolageną.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra: kantalopė, citrusiniai vaisiai ir sultys (pvz., Apelsinų ir greipfrutų), mango, ananasai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai ir kopūstai.
- Taip pat galite naudoti vietinius kremus, kuriuose yra vitamino C. Kaip ir vitamino E kremai, jie negali užkirsti kelio strijoms, tačiau yra tikimybė, kad jie gali jų atgrasyti.
- Rekomenduojama vitamino C paros norma vyrams ir moterims yra 90 ir 75 mg per dieną.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino B2 (riboflavino) ir B3 (niacino)
Riboflavinas skatina sveiką odą ir odos funkcijas. Jis taip pat plečia kraujagysles ir padidina kraujotaką. Niacinas padeda išvengti daugelio odos ligų.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug riboflavino, yra: pienas ir kiti pieno produktai, žuvis, mėsa, žalios lapinės daržovės, praturtinti javai ir duona bei sveiki grūdai.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug niacino, yra: mėsa, žuvis, pienas, kiaušiniai, žalios daržovės ir sveiki grūdai.
Žingsnis 6. Gaukite reikiamą cinko kiekį
Cinkas minkština ir stangrina odą, padeda išvengti strijų.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra: jautiena, kiauliena, vėžiagyviai, žemės riešutai ir ankštiniai augalai (pvz., Pupelės ir lęšiai).
- Per didelis cinko vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Nors įprastame maiste suvartojamas cinko kiekis yra visiškai saugus, papildų ir kitų produktų galima per daug naudoti. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamą cinko dozę, atsižvelgiant į jūsų amžių, sveikatą ir kitus veiksnius.
- Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninėje funkcijoje, baltymų sintezėje, žaizdų gijime, DNR sintezėje ir ląstelių dalijime. Cinko toksiškumas pastebėtas vartojant daugiau nei 225 mg cinko.
Žingsnis 7. Įsitikinkite, kad su maistu gaunate pakankamai silicio dioksido
Kai kurie tyrimai rodo, kad silicio dioksidas gali pagerinti odos išvaizdą ir stiprumą. Tai taip pat siejama su kolageno gamyba, odos jungiamuoju audiniu ir odos taisymu.
Dietiniai silicio dioksido šaltiniai yra: sveiki grūdai, javai, alus ir žaliosios pupelės
3 metodas iš 5: odos apsauga
Žingsnis 1. Laikykite odą drėkinamą
Nors jie negali užkirsti kelio strijoms, drėkinamieji kremai ir losjonai, tokie kaip kakavos sviestas ar taukmedžio sviestas, gali padėti sumažinti jų atsiradimo tikimybę, išlaikydami odą elastingą.
- Kai kurie įrodymai rodo, kad vien masažas (o ne pats losjonas ar kremas) gali apsaugoti jūsų odą nuo strijų.
- Tepalas, kuriame yra vitamino E, gali būti ypač naudingas dėl jo atjauninančio poveikio odai.
- Jei planuojate naudoti kakavos sviestą, porą mėnesių tepkite jį paveiktoje zonoje bent du kartus per dieną.
Žingsnis 2. Išbandykite retinoidinius kremus
Retinoidai yra cheminių junginių, susijusių su vitaminu A., rūšys. Nors jie negali užkirsti kelio strijoms, jie gali sumažinti esamų ženklų išvaizdą.
- Retinolio kremus galite rasti vaistinėse.
- Retinoidiniai kremai nėštumo metu nėra saugūs.
- Retinoidai, vitamino A dariniai, padeda atstatyti kolageną ir padaryti strijas panašesnes į normalią odą. Tipiškas vaistas, naudojamas šiam tikslui, yra Retin-A arba Tretinoinas.
Žingsnis 3. Gaukite masažą
Odos masažas ar masažo terapija gali turėti papildomos naudos, nes sumažėja strijų dažnis. Masažas skatina odos regeneraciją, pagerina jos sveikatą ir išvaizdą.
- Švelniai, bet tvirtai sukamaisiais judesiais įtrinkite odą mažiausiai devyniasdešimt sekundžių tikslinėje srityje. Jei norite, naudokite patvirtintą losjoną, tepalą ar aliejų.
- Masažas bet kuriai sričiai, kuriai gresia strijos (krūtys, šlaunys ir pan.), Naudojant kažką tokio įprasto kaip alyvuogių aliejus ar kakavos sviestas, gali turėti tam tikrą poveikį.
4 metodas iš 5: strijų prevencija nėštumo metu
Žingsnis 1. Gaukite faktus
Strijos nėštumo metu yra labai dažnos. Kaip ir kitais gyvenimo laikais, mažai ką galima padaryti, kad jų tiesiogiai išvengtume. Tačiau jie dažnai išnyks laiku, ir jūs galite imtis daug veiksmų, kad sumažintumėte strijų tikimybę. Stebėti savo svorį, valgyti teisingai, sportuoti ir kiti standartiniai patarimai, kaip kovoti su strijomis, taip pat taikomi nėštumo metu, su nedideliais pakeitimais.
Žingsnis 2. Stebėkite savo svorio padidėjimą nėštumo metu
Jūsų svoris nėštumo metu turėtų būti lėtas ir laipsniškas. Nėštumo metu priaugti nuo 25 iki 35 svarų yra grubus lūkesčiai. Tikslus kiekis, kurį galite priaugti, priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą ir kitų veiksnių, todėl pasitarkite su gydytoju, kokio svorio tikėtis.
- Nėštumo metu venkite įprastos išminties, kad „valgote už du“. Jūsų mitybos įpročiai neturėtų labai pasikeisti, net jei esate nėščia. Sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte įvairų sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų antinksčių.
- Paprastai gydytojai rekomenduoja antrąjį ir trečiąjį trimestrą suvalgyti maždaug 300 kalorijų daugiau nei įprastai. Turėtumėte ir toliau rinktis sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų E, C, B2 ir B3, taip pat cinko ir dietinio silicio dioksido, kad pagerintumėte odos sveikatą (kaip aprašyta aukščiau). Be to, gydytojas gali skirti kasdien multivitaminų, kad užtikrintų, jog gausite pakankamai reikiamų maistinių medžiagų.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Nėštumo metu per dieną išgerkite 8-12 stiklinių (maždaug 2 litrus) vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir pagerintumėte odos būklę.
Venkite produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie gali padidinti šlapimo gamybą ir sukelti dehidrataciją
Žingsnis 4. Drėkinkite odą
Kremai, kurių sudėtyje yra vitamino E, vitamino C, vitamino A, taip pat tepalai, tokie kaip kakavos sviestas ir lanolinas, negali visiškai išvengti strijų. Tačiau jie padeda atstatyti odos audinius, pažeistus strijų. Šias priemones naudokite sausai, sudirgtai ar pažeistai odai.
Manoma, kad retinoidiniai kremai sumažina esamų strijų išvaizdą. Tačiau jie nėra saugūs vartoti nėštumo metu
5 metodas iš 5: pratimai nėštumo metu, siekiant skatinti sveiką odą
1 žingsnis. Mankštinkitės saikingai
Pratimai nėščioms moterims turi daug privalumų, įskaitant nuotaikos pagerėjimą, streso malšinimą, palengvėjimą nuo nemalonių pojūčių, tokių kaip nugaros skausmai, svorio kontrolė, sveikos odos puoselėjimą ir galimą strijų išvengimą. Rekomenduojama saugiai, saikingai mankštintis bent tris kartus per savaitę.
- Vykdykite savo gydytojo patarimus, jei jis jums duos kitokių pratimų rekomendacijų arba nurodys nėštumo metu vengti sunkaus fizinio krūvio.
- Galite sportuoti maždaug tokiu lygiu, koks buvo prieš nėštumą, tačiau nepersistenkite. Jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų likti be maždaug 70 procentų tikslinio rodiklio (220 minus dabartinis amžius).
- Išbandykite saikingas veiklas, tokias kaip plaukimas, greitas ėjimas, stacionarus dviračių sportas, joga ir aerobika.
- Venkite pratimų, galinčių sukelti sužalojimų, įskaitant jodinėjimą žirgais, kontaktines sporto šakas (futbolą, krepšinį ir kt.), Šokinėjimą, šokinėjimą, šokinėjimą, šokinėjimą ar bėgimą bei atsilenkimus.
Žingsnis 2. Pratimai tinkamoje aplinkoje
Galite išvengti diskomforto ir galimų sveikatos problemų, vengdami mankštintis karštu ir drėgnu oru. Taip pat turėtumėte vengti sūkurinių vonių, saunų ir garų kambarių. Mankštindamiesi nėštumo metu turėtumėte sugebėti normaliai kvėpuoti.
Žingsnis 3. Tinkamai apsirenkite mankštai
Mankštinantis rekomenduojami laisvi, patogūs drabužiai ir gera atraminė liemenėlė. Avalynė turėtų būti tinkama jūsų mankštai, tačiau visada turi būti patogi ir tinkama.
Žingsnis 4. Laikykitės geros mankštos
Prieš pradėdami mankštą, apšilkite ir ištempkite penkias minutes. Tada pabandykite kardio/aerobikos pratimus maždaug 15 minučių, po to 5–10 minučių mažiau įtemptų pratimų. Pabaikite pratęsdami dar kartą.
- Vienu metu nesportuokite ilgiau nei 45 minutes.
- Būtinai gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, o po valgymo palaukite bent valandą, kad pradėtumėte sportuoti.
- Nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą, galvos svaigimą, staiga atšąla, pasikeičia širdies plakimas ar dar kas nors neįprasto. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių.
Patarimai
- Strijos gali būti nemalonios, tačiau jos nėra kenksmingos ir gali išnykti laikui bėgant. Kiekvienas gali susirgti strijomis, todėl priimkite jas kaip savo dalį!
- Polinkis į strijų atsiradimą gali būti paveldimas.
- Vaistai, tokie kaip kortizonas, taip pat gali sukelti strijas, taip pat kai kurios sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ir Kušingo sindromas bei Ehlers-Danlos sindromas.
- Pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl strijų ar bet kokio gydymo, ypač jei esate nėščia.
