Galvos užgulimas dėl peršalimo ar alergijos gali jaustis siaubingai! Laimei, yra keletas paprastų priemonių, kuriomis galite pabandyti greitai pasijusti geriau. Norėdami sumažinti galvos užgulimą, turėsite atblokuoti sinusus, kad gleivės galėtų tinkamai nutekėti. Vartoti druskos lašus, gerti daug skysčių ar įjungti drėkintuvą yra tik keletas dalykų, kurie gali padėti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: neatidėliotina pagalba
Žingsnis 1. Paimkite vaistus nuo uždegimo
Paprastai dekongestantą sudaro vaistų kokteilis, skirtas daugeliui simptomų, susijusių su perkrova, gydyti. Daugeliu atvejų jie yra derinami su skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip acetaminofenas, ibuprofenas ar aspirinas, siekiant palengvinti galvos skausmą ir sinusų skausmą. Jų galima įsigyti vaistinėje be recepto.
- Daugelis dekongestantų, tokių kaip fenilefrinas ir pseudoefedrinas, susiaurina kraujagysles, kad pašalintų nosies užgulimą. Tai taip pat padidina kraujospūdį. Todėl, jei jau turite aukštą kraujospūdį, elkitės atsargiai.
- Dekongestantų galima rasti tabletėse, kapsulėse, skysčiuose ir sirupe.
- Prieš vartodami dekongestantą, atidžiai perskaitykite etiketę arba pasitarkite su gydytoju, nes gali pasireikšti sunkus šalutinis poveikis kūdikiams, nėščioms moterims ir alergiškiems žmonėms. Vartokite teisingą dozę ir nepiktnaudžiaukite vaistais.
Žingsnis 2. Išbandykite fiziologinius nosies lašus
Fiziologiniai nosies lašai yra veiksmingi, saugūs ir nedirgina. Druskos tirpalas (sūrus vanduo) padeda suskystinti gleivines išskyras, kurios užkemša sinusus ir sumažina tikimybę, kad gleivės plutos palei sinuso ertmę. Nosies lašai (arba purškalai) sudrėkins nosies sinusų gleivinę ir juos galima įsigyti vaistinėje be recepto.
- Naudojant dekongestantą, rekomenduojama gerti druskos lašus.
- Vartodami fiziologinius nosies lašus, išvengsite „atsigavimo efekto“, dažnai siejamo su pernelyg dažnai vartojamu nosies purškalo vartojimu.
Žingsnis 3. Siurbkite keletą cinko pastilių
Įrodyta, kad cinkas, vartojamas kaip pastilė ar sirupas, peršalimo trukmę sutrumpina iki 1 paros, jei jis vartojamas simptomų pradžioje. Cinko pastilių ir sirupų galima įsigyti vaistinėje be recepto.
- Cinkas neleidžia daugintis rinovirusui ir neleidžia jam įsiskverbti į gerklės ir nosies gleivinę. Rinovirusas yra labiausiai paplitusių peršalimo ligų šaltinis.
- Nepaisant šių pradinių išvadų, vis dar nėra pakankamai įrodymų, kad cinkas turi įtakos galvos perkrovos mažinimui, kaip buvo skelbta anksčiau. Cinkas sustiprins imuninę sistemą nuo viruso, tačiau turės mažai įtakos perkrovoms.
- Nenaudokite cinko nosies purškalo ar lašų, nes jie gali pakenkti jūsų kvapui.
- Ilgalaikis cinko papildų vartojimas gali sukelti vario trūkumą, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip tirpimas, dilgčiojimas ar rankų ir kojų silpnumas. Pasitarkite su savo gydytoju apie cinko vartojimo riziką ir paklauskite, ar taip pat turėtumėte vartoti vario papildus.
2 metodas iš 3: mitybos pokyčiai
Žingsnis 1. Gerkite skysčius
Peršalus svarbu išlaikyti hidrataciją. Stenkitės gerti daugiau skysčių nei reguliariai geriate per dieną. Gėrimais galite būti kūrybingi, kad išvengtumėte dehidratacijos ir kovotumėte su perkrova.
- Gerkite vandenį, sultis ar skaidrų sultinį. Galite pridėti citrinos ar medaus, kad nuramintumėte gerklę ir sumažintumėte spūstis. Gurkšnojant šiltus skysčius, tokius kaip vištienos sriuba ar šiltos obuolių sultys, gali padidėti gleivių tekėjimas ir palengvėti užsikimšimas.
- Sūrus vandens skalavimas gali padėti sumažinti gerklės skausmą ar įbrėžimą, susijusį su perkrova. Įpilkite maždaug ketvirtadalį iki pusės šaukštelio (1,4–2,8 g) druskos į 240 ml stiklinę. Prieš skalavimą įsitikinkite, kad druska ištirpo.
- Išbandykite aromatinę ar žolelių arbatą, kad atpalaiduotumėte kūną, nuramintumėte gerklę ir laikinai palengvintumėte galvos užgulimą.
Žingsnis 2. Valgykite, kad išvengtumėte perkrovos
Kai kurie maisto produktai turi gydomųjų sinusų savybių. Šie maisto produktai greičiausiai padės palengvinti kančias nuo galvos užgulimo, nei juos išgydys, tačiau palengvindami bet kokią perkrovą, galėsite geriau veikti visą dieną.
- Ananasuose yra bromelaino, fermentų mišinio, kuris virškina baltymus, kuris šimtmečius buvo naudojamas Pietų Amerikoje, siekiant sumažinti uždegimą nuo sinusų operacijos.
- Česnakai išskiria fermentą aliciną, kuris naikina bakterijas ir virusus, kai jį sutraiškote arba susmulkinate. Prieš pradėdami kepti česnaką, palaukite 10 minučių.
- Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, riešutuose, kiaušiniuose ir linų sėmenyse, turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti palengvinti su alergija susijusias ligas.
Žingsnis 3. Valgykite dietą, kurioje gausu vitamino C
Vitaminas C yra antioksidantas, neutralizuojantis histaminą. Histaminas sukelia uždegimą, slogas, čiaudulį ir kitus simptomus, susijusius su galvos užgulimu. Stenkitės, kad į savo racioną patektų daug vitamino C, nes gavę pakankamai vitamino C peršalimo simptomus galite sušvelninti ir greičiau pasveikti.
- Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C. Valgykite daug apelsinų, greipfrutų ir braškių, kad išnaudotumėte visą antioksidantų poveikį.
- Daržovės, tokios kaip pomidorai, raudonos ir žalios paprikos, kopūstai, špinatai, brokoliai ir Briuselio kopūstai, taip pat turi daug vitamino C. Būtinai rinkitės raudonas ir žalias daržoves.
- Idealiu atveju daugumą vitamino C turėtumėte gauti iš maisto, o ne iš maisto papildų ir stengtis, kad jis taptų įprasta jūsų kasdienės mitybos dalimi. Vitamino C papildų vartojimas iškart, kai pradėsite susirgti, vargu ar padės nuo peršalimo simptomų.
Žingsnis 4. Gaukite pakankamai savo mitybos polifenolių
Dietiniai polifenoliai gali veiksmingai blokuoti gleivių sekreciją, išlaikydami normalų nosies ciliarinį judesį. Polifenoliai yra gausiausias antioksidantas žmogaus mityboje.
Polifenoliai yra pagrindinės imbiero (gingerolio) veikliosios medžiagos; raudonasis vynas, arbata, svogūnai, tamsios lapinės daržovės, vaisiai (kvercetinas); žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG); ir kario ekstraktas (kurkuminas)
3 iš 3 metodas: natūralios priemonės
Žingsnis 1. Naudokite drėkintuvą, kad sudrėkintumėte orą ir atlaisvintumėte gleives
Drėgnas oras atpalaiduos gleives ir padės geriau kvėpuoti, palengvindamas perkrovos simptomus. Įsigykite gerą drėkintuvą, kuris išlaikys jūsų namuose drėgmę nuo 30% iki 50%.
- Reguliariai prižiūrėkite drėkintuvą, kitaip jis gali pakenkti sveikatai. Stebėkite ir valykite drėkintuvą, kad jis netaptų pelėsių prieglobsčiu ir drėgmės lygis nebūtų per didelis ar žemas. Abiem atvejais sukelsite daugiau problemų nei išspręsite.
- Be to, apsvarstykite galimybę išsimaudyti karštoje vonioje ar duše, įkvėpti garų ar įkišti po nosimi puodelį karšto vandens, kad būtų lengviau atsikratyti gleivių.
2 žingsnis. Priklijuokite nosies lipniąją juostelę prie nosies, kad atidarytumėte kvėpavimo takus
Naktį uždėkite nosies lipnią juostelę ant nosies, kad galėtumėte geriau kvėpuoti. Šios mažos juostelės yra specialiai suprojektuotos taip, kad padėtų valdyti nakties spūstis ir geriau pailsėti.
- Nosies juostelės yra lanksčios, tamprios juostos, sukurtos taip, kad tilptų tiesiai virš šnervių iškilimo ir liktų ten dėl klijų.
- Nosies lipniosios juostelės yra skirtos padėti atverti uždegiminius sinusų kanalus. Jie yra veiksmingi nuo peršalimo, alergijos ir perkrovos.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite taškiniu masažu
Akupresūra yra savimasažo rūšis, skatinanti raumenis atsipalaiduoti. Kasdien atliekamas akupresūras gali pagerinti būklę ir sumažinti alergijos bei sinusito simptomų pasikartojimą.
- Tiksliau, stipriai spauskite, kad masažuotumėte tašką tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tai sumažins jūsų storosios žarnos stresą.
- Dėl tulžies pūslės masažuokite galvos nugarą ties kryžiumi tarp ausies kaulo ir kaklo.
- Šie du taškai buvo nustatyti kaip vietos, kurias galima paskatinti, kad padėtų atverti sinusus ir sumažinti simptomus.
Žingsnis 4. Valdykite stresą, kad sustiprintumėte imuninę sistemą
Dalyvaudami veikloje, kad sumažintumėte stresą, padėsite suvaldyti alergiją ir sinusitą, kurie sukelia perkrovą. Stresas neigiamai veikia jūsų imuninę sistemą, pakenkdamas jūsų gebėjimui susidoroti su perkrovas sukeliančiomis sąlygomis.
- Dėl didelio streso sumažėja miego kokybė ir kiekis, dėl to atsiranda disreguliacija, kuri sustiprina alergijos ir sinusito simptomus.
- Pabandykite pabendrauti su šeima, draugais ir kolegomis, klausytis ramios muzikos arba susirasti vieną ar ramų laiką pailsėti savo protui ir kūnui.
Patarimai
- Apribokite pieno produktų, grūdų, cukraus ir krakmolingų daržovių vartojimą, kol esate perpildytas, nes jie gamina gleives.
- Sumažinkite mankštos intensyvumą, kol išsikrausite. Vietoj to pabandykite pasivaikščioti ar užsiimti joga.
- Venkite gerti alkoholį, sodą ir kavą, nes jie jus dehidratuos, o simptomai pablogės.
