Užsikrėtus peršalimui ar gripui sunku daug nuveikti. Kaip ir daugelio ligų atveju, prevencija gali būti geriausias ligos „išgydymas“. Galite padėti apsisaugoti nuo įprastų virusų, atidžiai stebėdami savo higienos įpročius ir įtraukdami imuniteto stiprintuvus į savo mitybą ir gyvenimo būdą. Taip pat galite išvengti visos ligos, greitai reaguodami į pirmuosius simptomus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: laikantis geros higienos praktikos
Žingsnis 1. Nusiplaukite rankas
Viena iš paprasčiausių ir efektyviausių priemonių apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo yra kruopštus ir dažnas rankų plovimas. Tai sumažina bakterijų ir peršalimo ar gripo viruso dauginimąsi iš bendrų erdvių ar paviršių.
- Prieš tepdami muilą ant rankų, būtinai sudrėkinkite rankas. Stipriai šveiskite rankas 20 sekundžių, įsitikinkite, kad patekote po nagais, tarp pirštų ir rankų priekio bei nugaros.
- Nuplaukite rankas po tekančiu vandeniu ir nusausinkite ant švaraus rankšluosčio.
- Jei negalite rasti muilo ir vandens, patrinkite rankų dezinfekavimo priemonę.
2 žingsnis. Uždenkite nosį ir burną
Kosėdami ar čiaudėdami uždėkite ranką ar audinį ant nosies ir burnos. Uždengus čiaudulį ir kosulį, sumažėja mikrobų ir virusų plitimo rizika.
- Apsvarstykite kosulį ar čiaudulį alkūnės srityje, nes tai gali padėti išvengti rankų užteršimo ir mikrobų plitimo kitiems.
- Panaudotą servetėlę nedelsdami išmeskite ir tada nusiplaukite rankas. Taip pat galbūt norėsite nusiplauti rankas po jų kosulio ar čiaudulio.
3 žingsnis. Venkite minios
Peršalimas ir gripas yra labai užkrečiami ir paprastai plinta ten, kur susirenka minios žmonių. Vengdami minios ar supakuotų vietų galite sumažinti riziką užsikrėsti bet kuriuo virusu.
- Nusiplaukite rankas, kai prisiliesite prie paviršių perpildytose vietose. Pavyzdžiui, durų rankenos (ypač tualeto durų rankenos) yra paviršiai, ant kurių gali tūnoti peršalimo ir gripo virusai.
- Jei jaučiatės blogai, likite namie bent dieną, kad sumažintumėte riziką peršalti ar susirgti gripu kitiems arba pablogintumėte savo būklę užsikrėtę kažkuo kitu.
- Venkite liesti veidą, ypač burną, nosį ir akis.
- Pasirinkite savo vaikui dienos priežiūrą, kurioje būtų aiški sergančių vaikų laikymo namuose politika ir geros higienos praktika.
Žingsnis 4. Dezinfekuokite bendras erdves
Peršalimo ir gripo virusai gali lengvai plisti ant bendrų paviršių ir erdvių, ypač vonios kambariuose ir virtuvėse. Šių vietų dezinfekavimas gali padėti išvengti peršalimo ir gripo virusų plitimo.
- Valydami sutelkite dėmesį į bendras patalpas, tokias kaip tualetas, vonios kriauklė, virtuvės stalviršiai ir virtuvės kriauklė. Taip pat dezinfekuokite durų rankenas.
- Naudokite bet kokio tipo paviršių dezinfekavimo priemones, kurias galima įsigyti prekyboje, tačiau galbūt norėsite tokios, kuri užtikrintų plačią apsaugą nuo įvairių virusų, mikrobų ir bakterijų, tokių kaip Lysol, padermių.
Žingsnis 5. Išvalykite dažniausiai naudojamas vietas
Tai apima jūsų miegamąjį, virtuvę, valgomąjį, svetainę ir vonios kambarius.
Žingsnis 6. Išlaikykite gerą burnos sveikatą
Dėl netinkamos burnos higienos mikrobai gali lengviau patekti į organizmą.
2 metodas iš 3: imuniteto stiprinimas
Žingsnis 1. Pasiskiepykite
Nors gripo negalima išgydyti, nuo viruso galima pasiskiepyti kiekvienais metais. Tai gali sustiprinti jūsų imunitetą nuo ligos peršalimo ir gripo sezono metu. Pasitarkite su gydytoju, ar skiepytis nuo gripo jums yra geras pasirinkimas.
- Skiepytis nuo gripo turite kasmet. Jūsų praėjusių metų vakcina neperkeliama į naują gripo sezoną.
- Skiepytis nuo gripo gali visi nuo šešių mėnesių iki vyresnių nei 65 metų asmenys. (Vyresni nei 65 metų žmonės taip pat gali skiepytis nuo pneumokokinės vakcinos (Pneumovax), kuri skiepys nuo pneumonijos.)
- Atminkite, kad tam tikras skausmas injekcijos vietoje yra normalus.
- Taip pat galite gauti vakciną nosies purškalo pavidalu. Skirtingai nuo šūvio, tai iš tikrųjų pristato susilpnėjusią viruso versiją jūsų kūnui, todėl, norėdami naudoti nosies purškalą, turite turėti stiprią ir sveiką imuninę sistemą. Jei jums taikoma chemoterapija arba yra susilpnėjęs imunitetas (dėl organų transplantacijos ar tokios ligos kaip ŽIV), jūs negalite purkšti. Be to, jei reguliariai esate šalia žmogaus, kurio imunitetas yra susilpnėjęs, neturėtumėte naudoti purškalo.
- Praneškite gydytojui apie bet kokį šalutinį poveikį, pvz., Karščiavimą, skausmą ar kūno skausmus, ypač jei jie yra nuolatiniai.
- Gaukite informacijos apie vakciną pareiškimo kopiją. Kiekvienas, gavęs skiepą nuo gripo, turi gauti šio pareiškimo kopiją, kurioje paaiškinama jūsų gautos vakcinos rūšis ir kaip ji apsaugo jus bei pašalina gripo epidemijas.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad nėra vakcinos nuo peršalimo
Skirtingai nuo gripo, nėra vakcinos nuo peršalimo. Geriausias būdas to išvengti yra laikytis tinkamų higienos įpročių ir rūpintis savo sveikata. Laikykitės sveikos mitybos, reguliariai sportuokite, nusiplaukite rankas ir pan.
Žingsnis 3. Venkite kontakto su sergančiais asmenimis
Stenkitės vengti artimo ir (arba) ilgo kontakto su visais, kuriuos pažįstate, kad peršalote arba turite peršalimo požymių. Tai gali neleisti bakterijoms ar virusams įsiskverbti į jūsų sistemą ir susirgti.
- Pabandykite maloniai atleisti save nuo situacijų su sergančiais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei draugas ar kolega kalba su jumis ar nori išeiti, tiesiog pasakykite kažką panašaus: „Labai atsiprašau, turiu atsiprašyti, nes esu įsipareigojęs iš anksto“.
- Jei sergantis žmogus gyvena su jumis, pabandykite nesidalyti ta pačia erdve, kol žmogus serga.
Žingsnis 4. Naudokite savo daiktus
Stenkitės nesidalyti daiktais su niekuo, kas serga. Tai gali sumažinti bakterijų ar virusų įsiskverbimo į jūsų sistemą riziką.
- Apsvarstykite galimybę naudoti vienkartinius indus, tokius kaip puodeliai ir šakutės, kai kas nors jūsų namuose serga.
- Pažymėkite daiktus, kad sumažintumėte užteršimo riziką.
- Visus indus, dėl kurių nesate tikri, nuplaukite karštu vandeniu arba, geriausia, indaplove.
Žingsnis 5. Išbandykite alternatyvius vaistus
Kai kurie žmonės tiki alternatyvios medicinos pranašumais peršalimo ir gripo profilaktikai ir palengvinimui. Nors nėra galutinių mokslinių įrodymų, kad vitaminas C, ežiuolė ar cinkas gali užkirsti kelią ar palengvinti peršalimą ar gripą, gali būti, kad šios priemonės jums tinka.
- Nepaisant populiarių mitų priešingai, nėra daug įrodymų, kad vitamino C vartojimas gali užkirsti kelią peršalimui ar pumpurai.
- Echinacea vartojimas atsiradus pirmiesiems peršalimo požymiams gali sumažinti simptomų sunkumą ir trukmę.
- Cinko tyrimai parodė, kad per dieną nuo simptomų atsiradimo jis gali sumažinti peršalimo simptomus.
- Venkite intranazalinio cinko, kuris gali visam laikui pakenkti jūsų uoslei.
3 iš 3 metodas: ankstyvieji simptomai
Žingsnis 1. Išlaikykite kūno hidrataciją
Gerkite pakankamai skysčių, kad pakeistumėte bet kokius žmones nuo karščiavimo ar gleivių susidarymo.
- Jei išlaikysite hidrataciją, galite jaustis geriau ir sumažinti riziką susirgti.
- Moterims kasdien reikia mažiausiai devynių puodelių skysčio, kad jų kūnas būtų hidratuotas, o vyrams - mažiausiai 13.
- Gerkite vandenį, sultis, sultinį arba gazuotus gėrimus ar arbatas be kofeino.
- Venkite gėrimų su kofeinu, įskaitant kavą ir arbatą, nes jie gali jus dehidratuoti ir pabloginti simptomus.
Žingsnis 2. Gurkšnokite vištienos sriubą
Tyrimai dabar rodo, kad ilgametė naminė vištienos sriubos priemonė gali padėti išvengti peršalimo ir palengvinti simptomus. Gurkšnodami vištienos sriubą galite padėti peršalti pumpurai arba sumažinti peršalimo ir gripo simptomus. Net karšti sriubos garai gali padėti palengvinti simptomus.
- Valgykite vištienos sriubą, kad sumažintumėte peršalimą ir gripą. Vištienos sriuba gali užkirsti kelią dehidratacijai.
- Atminkite, kad vištienos sriuba veikia kaip priešuždegiminė sistema. Tai taip pat laikinai padidina gleivių judėjimą per nosį, o tai savo ruožtu riboja laiką, kurį virusas yra nosies gleivinėje.
Žingsnis 3. Venkite alkoholio ir cigarečių
Alkoholis ir tabako gaminiai gali apsunkinti peršalimą ar gripą. Šių produktų pašalinimas arba apribojimas gali sutrumpinti simptomų trukmę ir padėti išvengti komplikacijų.
Žingsnis 4. Raminkite gerklę druskos vandeniu
Skalauti gerklę paprastu druskos tirpalu gali padėti. Nors nauda yra laikina, šią priemonę galite naudoti tiek kartų, kiek reikia, kad kovotumėte su uždegimu.
- 1/2 arbatinio šaukštelio druskos ištirpinkite 8 oz. stiklinė šilto vandens, kad būtų paruoštas druskos tirpalas.
- Bent du kartus per dieną 30 sekundžių išgerkite gurkšnį sūraus vandens. Tai taip pat gali padėti sumažinti bet kokį gerklės uždegimą, susijusį su peršalimu ar gripu.
Žingsnis 5. Naudokite pastilę ar purškiklį
Lengvi analgetikai gali palengvinti gerklės skausmą. Produktai, tokie kaip pastilės ir purškalai, kurių sudėtyje yra eukalipto ar kamparo, taip pat gali sumažinti bet kokias peršalimo ar gripo sukeltas spūstis.
- Naudokite pastilę gerklėje arba purškite kas dvi ar tris valandas.
- Venkite kramtyti ar nuryti gerklės pastilių, nes jos gali nutirpinti gerklę ir sukelti rijimo sunkumų.
Žingsnis 6. Paimkite vaistus nuo skausmo
Jums gali skaudėti kūną nuo peršalimo ar gripo. Imkitės nereceptinių vaistų, kad sumažintumėte skausmą, kuris taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti po peršalimo ar gripo.
Paimkite acetaminofeną, ibuprofeną arba naprokseno natrio druską, kad sumažintumėte kūno skausmus
Žingsnis 7. Pailsėkite pakankamai
Įsitikinę, kad leidžiate savo kūnui pailsėti, galite palengvinti simptomus ir greičiau atsigauti po peršalimo ar gripo. Likite namuose iš darbo ar mokyklos, ypač jei karščiuojate. Pakankamas poilsis taip pat sumažina riziką užsikrėsti šeimos nariams, draugams ar kolegoms.
- Miegokite bent 8 valandas per naktį ir miegokite, o tai gali padėti jūsų imuninei sistemai kovoti su bet kokiais besivystančiais peršalimo ar gripo virusais.
- Miegokite patogiame, šiltame ir šiek tiek drėgname miegamajame (naudokite drėkintuvą), kad sumažintumėte spūstis ir kosulį.
