Gripas yra nemalonus virusas, kuriuo kasmet suserga milijonai žmonių. Nors dauguma žmonių pasveiksta be jokių problemų, jei norite, natūraliai norėsite to visiškai išvengti. Kadangi daugelis papildų teigia, kad užkerta kelią gripui, jums gali kilti klausimas, kurie iš jų veikia. Deja, yra mažai įrodymų, kad bet kokie papildai ar natūralūs produktai veiksmingai apsaugo nuo gripo. Geriausias būdas išvengti gripo yra kasmet skiepyti. Tačiau kai kurie iš šių papildų ir vitaminų gali išlaikyti jūsų imunitetą aukštą per gripo sezoną, o tai gali užkirsti kelią gripui arba padėti jūsų organizmui kovoti su juo. Išbandykite tai patys ir pažiūrėkite, ar jie jums tinka.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: vitaminai ir papildai, kurie gali veikti
Visiškai natūralu ieškoti papildų, galinčių padėti jums įveikti gripo sezoną be virusų. Nors kai kurios maistinės medžiagos gali sustiprinti jūsų imunitetą ir užkirsti kelią gripui, svarbu prisiminti, kad tyrimai to neįrodė. Skiepijimasis nuo gripo ir sveikos gyvensenos laikymasis yra geriausi būdai apsisaugoti nuo gripo. Jei norite išbandyti keletą papildomų gydymo būdų, tada šie papildai ir maistinės medžiagos rodo sėkmę stiprinant imunitetą ir kovojant su gripo virusu.
Žingsnis 1. Imunitetui palaikyti suvalgykite 65-90 mg vitamino C
Vitaminas C yra pagrindinė imuninės sistemos maistinė medžiaga, o jo trūkumai padidins jūsų jautrumą tokioms ligoms kaip gripas. Kad imunitetas būtų stiprus, kiekvieną dieną gaukite bent 65-90 mg vitamino C.
- Daugumai žmonių pakanka 1 ar 2 vaisių ar daržovių porcijų, kad būtų patenkinti dienos poreikiai. Geri šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai, obuoliai ir žalios lapinės daržovės.
- Taip pat galite vartoti multivitaminų papildus, kad gautumėte daugiau vitamino C.
Žingsnis 2. Gerkite 15 mikrogramų vitamino D, kad apsisaugotumėte nuo gripo
Tyrimai rodo, kad kasdien gavę pakankamą vitamino D kiekį, gripo sezono metu galite išlaikyti aukštą imunitetą ir padėti kovoti su virusu. Valgykite vitamino D turtingą maistą arba vartokite papildus, kad kasdien gautumėte bent 15 mikrogramų.
- Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys, nes daugelyje maisto produktų nėra didelių dozių. Papildai yra geriausias jūsų pasirinkimas.
- Vitamino D galite gauti iš įprastos dietos, tačiau tai sunku. Pabandykite valgyti daugiau kiaušinių, žuvies, spirituotų javų ir duonos.
Žingsnis 3. Išbandykite 8-11 mg geriamojo cinko, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą
Geriamasis cinko papildas gali sustiprinti imunitetą ir padėti kovoti su gripo virusu. Pabandykite vartoti papildą, kad gripo sezono metu kasdien gautumėte 8–11 mg cinko, kad imunitetas išliktų.
- Didelės cinko dozės gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ar viduriavimą, todėl įsitikinkite, kad vartojate tik rekomenduojamą dozę.
- Cinkas taip pat tiekiamas į nosies purškalą, tačiau tai susiję su rimtu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, nuolatiniu kvapo praradimu, todėl neturėtumėte naudoti šių produktų.
Žingsnis 4. Paimkite šeivamedį, kad padidintumėte antioksidacinį poveikį, jei pasireiškė gripo simptomai
Šeivamedžio uogų ekstraktas rodo sėkmingą ankstyvo gripo simptomų prevenciją, jei vartojamas pakankamai greitai. Pabandykite išgerti 15 ml ekstrakto 4 kartus per dieną, jei pradedate pykinti. Antioksidantų padidėjimas gali padėti jūsų organizmui kovoti su infekcija, kol ji dar nepablogės.
- Taip pat galite gurkšnoti šeivamedžio uogų arbatą, kad gautumėte papildomų antioksidantų.
- Dozavimas šeivamedžio uogų kapsulėms ar pastilėms svyruoja nuo 300-1 500 mg, priklausomai nuo produkto ir koncentracijos. Visada laikykitės rekomenduojamos prekės ženklo dozės.
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar ežiuolė nesutrumpina jūsų gripo simptomų
Kai kurie tyrimai rodo, kad ežiuolė gali užpulti tokius virusus kaip gripas ir padėti organizmui kovoti su jais. Jei pradedate pykinti, pabandykite išgerti šiek tiek ežiuolės papilde ar žolelių arbatoje, kad pamatytumėte, ar ji jums tinka.
Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad ežiuolė gali sustiprinti jūsų imunitetą ir neleisti susirgti, jei vartojate ją būdama sveika
Žingsnis 6. Palaikykite žarnyno sveikatą probiotikais
Įrodymai nėra stiprūs, tačiau rodo, kad probiotikai gali sustiprinti jūsų imunitetą ir neleisti susirgti. Pabandykite kasdien vartoti probiotikų papildą arba padidinti probiotikų turtingo maisto vartojimą.
- Įprasta probiotikų dozė yra 10–20 milijardų vienetų per dieną (kadangi probiotinės bakterijos yra tokios mažos, kiekvienoje kapsulėje yra keli milijardai). Visada vadovaukitės pateiktomis instrukcijomis, kad suvartotumėte reikiamą kiekį.
- Geri probiotikų šaltiniai yra jogurtas, marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, miso, tempeh, kimchi ir kombucha. Pabandykite kiekvieną dieną įtraukti 1 ar 2 porcijas vieno iš šių produktų, kad padidintumėte probiotinių bakterijų kiekį.
2 metodas iš 2: kiti natūralios prevencijos patarimai
Nors papildai turi skirtingus gripo prevencijos rezultatus, galite sumažinti bendrą gripo riziką, laikydamiesi kitų natūralių prevencijos patarimų. Šie įpročiai sumažina gripo riziką ir palaiko imunitetą. Kartu su skiepijimu nuo gripo jie gali padėti jums išgyventi gripo sezoną nesirgdami.
1 žingsnis. Jei galite, venkite žmonių, sergančių gripu
Gripas yra labai užkrečiamas ir lengvai plinta tarp žmonių. Stenkitės, kad žmonės nerodytų gripo simptomų, kad nesirinktumėte viruso.
Tai bus sunku, jei gyvenate su žmogumi, kuris serga gripu. Stenkitės, kad jie liktų viename kambaryje ir tik ten, kur reikia, įeikite
Žingsnis 2. Reguliariai plaukite rankas
Gripo virusas gali gyventi ant paviršių kelias valandas, ir jūs galite juo užsikrėsti, jei nenusiplaunate rankų kelis kartus per dieną. Sudrėkinkite rankas, įpilkite muilo, tada patrinkite rankas taip, kad muilas putotų. Prieš skalavimą nuvalykite rankų priekį ir nugarą mažiausiai 20 sekundžių, kad sunaikintumėte mikrobus.
- Niekada nelieskite veido, jei nenusiprausėte rankų. Tai yra įprastas būdas žmonėms susirgti gripu.
- Rankoms plauti galite naudoti alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę, jei nesate šalia kriauklės. Tačiau vis tiek turėtumėte kuo greičiau nusiplauti rankas.
Žingsnis 3. Išmiegokite visą naktį, kad imunitetas būtų aukštas
Nors kartais sunku miegoti naktį, miego trūkumas slopina jūsų imuninę sistemą. Stiprinkite imunitetą, kiekvieną naktį miegodami 7–8 valandas, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su gripo virusu.
Jei naktį sunku miegoti, prieš miegą pabandykite atlikti atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaityti, klausytis švelnios muzikos ar medituoti. Venkite tokių ekranų kaip telefonas ar kompiuteris, nes šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis ir neleisti jums pabusti
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės, kad sustiprintumėte savo imunitetą
Buvimas aktyvus padeda stimuliuoti imuninę sistemą. Stenkitės bent 30 minučių mankštintis 5–7 dienas per savaitę, kad imunitetas išliktų stiprus per gripo sezoną.
- Visi pratimai yra geri, tačiau aerobinės treniruotės, tokios kaip bėgimas ar plaukimas, labiau stiprina imuninę sistemą.
- Jei manote, kad kažką nulemsite, geriau mankštintis vieną ar dvi dienas. Vietoj to, pailsėkite ir leiskite savo kūnui kovoti su infekcija.
Žingsnis 5. Likite namuose ir ilsėkitės, jei pradėsite rodyti gripo simptomus
Jei sergate gripu, pagrindinis gydymas yra poilsis. Paimkite kelias dienas nuo darbo ar mokyklos ir leiskite savo kūnui kovoti su infekcija. Įsitikinkite, kad taip pat geriate daug skysčių.
Buvimas namuose taip pat neleidžia plisti virusui, kurį jūsų kolegos įvertins
Medicininiai išsinešimai
Nors daugelis produktų teigia, kad stiprina jūsų imunitetą ir apsaugo nuo gripo, deja, tai patvirtinančių įrodymų mažai. Kai kurie gali veikti, bet tikriausiai nebus veiksmingi visiems. Tačiau galite juos išbandyti patys ir pamatyti, ar jie padeda. Taip pat turėtumėte laikytis kitų gyvenimo būdo strategijų, kad sumažintumėte gripo viruso poveikį. Atminkite, kad geriausia apsauga nuo gripo yra kasmetinė vakcina, todėl, jei galite, skiepykite kiekvieną gripo sezoną.
