Peršalimas ar gripas tikrai gali jus nuliūdinti, tačiau jie paprastai nėra pakankamai rimti, kad jiems prireiktų medicininės pagalbos. Abu yra virusai, tačiau gripas paprastai pasireiškia greičiau nei peršalimas ir turi aukštesnę temperatūrą. Jiems būdingi panašūs simptomai, tokie kaip sloga, čiaudulys ir gerklės skausmas, todėl kovojant su abiem veiks tie patys metodai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kūno palaikymas kovojant
Žingsnis 1. Daug ilsėkitės
Sveikas suaugęs žmogus turėtų miegoti apie aštuonias valandas naktį. Jei sergate peršalimu ar gripu; tačiau galite pastebėti, kad jums reikia daug daugiau.
- Pasiduokite norui nusnūsti. Galite pastebėti, kad pabudę jaučiatės daug geriau.
- Miegas leidžia jūsų kūnui nukreipti daugiau energijos į jūsų imuninę sistemą, o tai padės greičiau kovoti su infekcija.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Jūsų kūnas netenka vandens karščiuojant ar gaminant gleives. Būtinai gerkite pakankamai, kad pakeistumėte skysčius.
- Geri gėrimai yra vanduo, sultys, skaidrus sultinys arba šiltas vanduo su citrina. Sultys, sultinys ir vanduo su citrina taip pat padės papildyti jūsų elektrolitus.
- Negerkite kavos ar alkoholio, nes jie dehidratuoja.
- Geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra gerti pakankamai, kad nebūtų ištroškęs. Jei šlapimas tamsus arba drumstas, reikia gerti daugiau.
Žingsnis 3. Valgykite vištienos sriubą
Ši sena priemonė padeda, nes turi priešuždegiminių savybių ir mažina spūstis.
- Maistas taip pat padės išlaikyti jėgas kovojant su infekcija.
- Sriuboje esanti druska papildys jūsų elektrolitus.
Žingsnis 4. Būkite šilti
Jei karščiuojate, net ir žemai, tai gali sukelti šalčio jausmą. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūno temperatūra yra aukštesnė, palyginti su temperatūra aplink jus.
- Ant lovos uždėkite papildomas antklodes arba naudokite karšto vandens buteliuką. Tačiau nepersistenkite su antklodėmis. Per daug susiejus, ypač kūdikiams, iš tikrųjų gali pakilti temperatūra ir pablogėti savijauta.
- Šiluma sumažins drebulį ir leis jūsų kūnui nukreipti daugiau energijos į jūsų imuninę sistemą.
Žingsnis 5. Laikykite drėgną orą
Naudojant šalto rūko drėkintuvą arba garintuvą, bus lengviau kvėpuoti.
- Naudojant jį naktį, galite geriau išsimiegoti, nes galite būti mažiau perpildyti ir mažiau kosėti.
- Jei neturite komercinio drėkintuvo, galite jį pasigaminti padėję vandens puodą ant radiatoriaus arba padėję drėgną rankšluostį ant drabužių džiovyklės. Vanduo lėtai išgaruos į orą.
2 dalis iš 3: simptomų gydymas
1 žingsnis. Sumažinkite nosies užgulimą druskos lašais
Kadangi tai tik sūrus vanduo, jis yra saugus net vaikams.
- Naudodami lašintuvą, į kiekvieną šnervę įspauskite kelis lašus. Tai padės sumažinti gleives ir jas išdžiovinti.
- Druskos lašus galima įsigyti be recepto ir juos galima pasigaminti namuose.
Žingsnis 2. Skalaukite šiltu jūros vandeniu
Tai sumažins diskomfortą gerklėje.
- Stiklinėje vandens ištirpinkite iki pusės šaukštelio druskos ir skalaukite.
- Kai baigsite, išspjaukite vandenį.
- Kadangi sūrus vanduo yra saugus, galite tai padaryti taip dažnai, kaip norite.
Žingsnis 3. Sumažinkite užsikimšimą naudodami nosies purškalus ar lašus be recepto
Šiuos vaistus reikia vartoti tik kelias dienas. Naudojant ilgiau, jie gali sukelti nosies audinių uždegimą, o tai pablogins simptomus.
- Įlašinkite lašintuvą į užkimštą šnervę ir išleiskite kelis lašus ar purškalą. Turėtumėte palengvėti beveik akimirksniu.
- Neduokite jų vaikams.
Žingsnis 4. Karščiavimą ar skausmą gydykite nereceptiniais skausmo vaistais
Tai padės sumažinti karščiavimą, galvos skausmą, gerklės skausmą ar sąnarių skausmą.
- Įprasti vaistai yra acetaminofenas (tylenolis), ibuprofenas arba aspirinas.
- Vykdykite gamintojo nurodymus ir prieš duodami vaistų vaikams pasitarkite su gydytoju. Daugelio nereceptinių vaistų negalima duoti mažiems vaikams.
- Vaikai ir paaugliai neturėtų vartoti aspirino. Tai gali sukelti sunkią būklę, vadinamą Reye sindromu.
Žingsnis 5. Atlaisvinkite skreplius ar gleives
Kosuliui ir peršalimui gydyti naudojami atsikosėjimą skatinantys vaistai, vadinami guaifenesinu. Tai padeda atpalaiduoti skreplius ar gleives plaučiuose.
Gerti daug vandens taip pat padės atsikratyti skreplių
Žingsnis 6. Sausą kosulį slopinkite sirupu nuo kosulio
Tai tik sumažins kosulį; tai tikrai nepraleis infekcijos. Bet jei kosulys neleidžia jums pabusti, sirupas nuo kosulio su ingredientu dekstrometorfanu gali padėti jums užmigti.
- Kai kosite, tai jūsų kūnas bando pašalinti patogenus ir dirgiklius. Nuslopindami kosulį, jūs užkirsite tam kelią. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar kosulio sirupai jums tinka.
- Jaunesniems nei ketverių metų vaikams neduokite sirupo nuo kosulio. Vyresniems vaikams vadovaukitės instrukcijomis ant buteliuko. Jei nėra konkrečių nurodymų, susijusių su vaiko amžiumi, kreipkitės į gydytoją.
- Kai kuriuose sirupuose nuo kosulio yra acetaminofeno ar kitų peršalimo ar karščiavimą mažinančių vaistų. Tai reiškia, kad svarbu nevartoti jų ir kitų vaistų kartu su acetaminofenu. Galite netyčia perdozuoti.
Žingsnis 7. Gaukite antivirusinių vaistų
Jei sunkiai sergate gripu, gydytojas gali skirti antivirusinį vaistą.
- Įprasti antivirusiniai vaistai yra oseltamiviras (Tamiflu) ir zanamiviras (Relenza).
- Šie vaistai iš tikrųjų labai nesumažina infekcijos trukmės. Paprastai tai yra tik apie dieną ar dvi trumpiau.
- Šalutinis poveikis gali būti sunkesnis nei pradinis gripas. Oseltamiviras retai gali sukelti delyrą ir savęs žalojimą paaugliams. Zanamivir negalima vartoti žmonėms, sergantiems kvėpavimo takų ligomis. Jie taip pat gali sukelti vėmimą.
- Kai kurios gripo padermės tampa atsparios.
- Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip astma, antivirusinių vaistų nuo gripo vartojimas gali būti naudingesnis.
8. Jei turite sunkių infekcijų požymių, kreipkitės į gydytoją
Jei esate suaugęs žmogus, kuriam būdingi šie simptomai arba simptomai blogėja arba nepagerėja per 5–7 dienas, turite būti tikrinami:
- Karščiavimas, kuris yra 103 ° F (39,4 ° C) ar didesnis
- Karščiavimas su prakaitavimu ir šaltkrėčiu
- Spalvotos skreplių ar skreplių kosulys krauju
- Patinusios liaukos
- Blogas sinuso skausmas
- Kvėpavimo sutrikimas
- Krūtinės skausmas ar sustingęs kaklas
- Nesugebėjimas gerti pakankamai skysčių arba dažnai vemti
- Lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, vėžys ar diabetas, pablogėjimas
- Yra senyvo amžiaus
Žingsnis 9. Jei reikia, nuveskite vaiką pas gydytoją
Vaikai turi silpnesnę imuninę sistemą ir dažniau patiria komplikacijų. Atveskite savo vaiką patikrinti, jei jis turi:
- Karščiavimas yra 100,4 ° F (38 ° C) ar didesnis, kai trys mėnesiai ar jaunesni
- Karščiavimas 104 ° F (40 ° C) ar aukštesnis
- Dehidratacijos požymiai, tokie kaip apsvaigimas ar labai mieguistumas, šlapinimasis mažiau nei 3 kartus per dieną, nepakankamas skysčių vartojimas arba akių ir burnos džiūvimas
- Jaunesniam nei dvejų metų vaikui karščiuojama ilgiau nei 24 valandas
- Karščiavimas ilgiau nei tris dienas vaikui, vyresniam nei dveji
- Vėmimas daugiau nei vieną ar du kartus
- Pilvo skausmas
- Ekstremalus mieguistumas
- Stiprus galvos skausmas
- Sustingęs kaklas
- Kvėpavimo problemos
- Ilgai verkė. Ypač vaikams, kurie yra per maži, kad galėtų pasakyti, kas negerai.
- Ausų skausmai
- Kosulys, kuris nepraeina
3 dalis iš 3: Peršalimo ar gripo prevencija
Žingsnis 1. Kasmet pasiskiepykite nuo gripo
Tai sustiprins jūsų imuninę sistemą nuo padermių, kurios, gydytojų manymu, bus dažniausios ateinančiais metais.
- Tai nėra tobula, tačiau tai tikrai gali sumažinti sergamumo dažnumą.
- Vakciną galite gauti injekcijos arba nosies purškalo pavidalu.
Žingsnis 2. Dažnai plaukite rankas
Tai neleis jums užsikrėsti virusais, kuriuos galbūt gavote paspaudę rankas, liesdami turėklus ir pan.
Alkoholio pagrindu pagamintos rankų dezinfekavimo priemonės taip pat yra veiksmingos
Žingsnis 3. Sumažinkite ekspoziciją, būkite atokiau nuo minios
Jei esate mažoje, uždaroje erdvėje su daugybe žmonių, padidinate tikimybę, kad bent vienas šalia esantis žmogus kažką nešios. Tai įtraukia:
- Mokyklos
- Biurai
- Viešasis transportas
- Auditorijos
Žingsnis 4. Stiprinkite imuninę sistemą sveikai maitindamiesi
Gerai maitindamiesi galite suteikti savo imuninei sistemai energijos, reikalingos greitai kovoti su infekcijomis.
- Gaukite pakankamai vitaminų valgydami daug vaisių ir daržovių. Puikūs vitaminų šaltiniai yra obuoliai, apelsinai, bananai, vynuogės, brokoliai, žirniai, pupelės, špinatai, žiediniai kopūstai, moliūgai ir šparagai.
- Gaukite pakankamai skaidulų su viso grūdo duona ir grūdais, tokiais kaip sėlenos, avižiniai dribsniai ir sveiki kviečiai.
- Aprūpinkite savo organizmą baltymais per liesą mėsą, paukštieną, pupeles, žuvį ir kiaušinius. Venkite riebios mėsos.
- Venkite fasuotų perdirbtų maisto produktų. Juose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Jie suteiks jums kalorijų, taip pat nepateiks jums reikalingų maistinių medžiagų.
Žingsnis 5. Valdykite stresą
Stresas gali susilpninti imuninę sistemą ir padaryti jus jautresnius infekcijoms. Stresą galite sumažinti šiais būdais:
- Mankštinantis. Stenkitės mankštintis bent penkis kartus per savaitę. Dėl to jūsų kūnas išskiria endorfinus ir padės atsipalaiduoti.
- Pakankamai miegoti. Daugumai suaugusiųjų reikia apie aštuonias valandas per naktį. Kai kuriems žmonėms reikia net devynių ar dešimties valandų.
- Meditacija
- Joga
- Masažas
- Turėti artimus santykius, kurie teikia socialinę paramą. Kalbėdami jausitės mažiau vieniši.
Žingsnis 6. Išbandykite natūralias priemones
Šių metodų veiksmingumas yra prieštaringas. Vieni tyrimai sako, kad jie padeda, kiti - ne; tačiau tai yra keletas dažniausiai naudojamų priemonių:
- Vitamino C vartojimas, kai tik atsiranda simptomai, gali sutrumpinti ligos laiką.
- Ežiuolė gali padėti imuninei sistemai. Jis tiekiamas įvairiomis formomis, įskaitant tabletes, skysčius ir arbatas. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinius vaistus.
- Cinkas gali padėti, jei jis vartojamas iškart, kai prasideda simptomai. Tačiau nenaudokite cinko nosies purškalų. Jie gali pakenkti jūsų uoslei.
Žingsnis 7. Venkite rūkymo ar dūmų poveikio
Rūkymas silpnina jūsų organizmo gebėjimą kovoti su ligomis, įskaitant gripą ir peršalimą. Mesti rūkyti ar išvengti dūmų poveikio padėsite išlaikyti savo kūną sveiką.
