Nesvarbu, ar jūsų dieną sujaukė vienas baisus įvykis, ar daugybė nedidelių susierzinimų, bloga diena gali sukelti liūdesį, nerimą ir stresą. Po blogos dienos galite pradėti grįžti į savo vėžes, skirdami šiek tiek laiko savo jausmams spręsti. Padėkite sau jaustis geriau fiziškai ir emociškai, praktikuodami save ir darydami ką nors atpalaiduojančio. Nebijokite kreiptis į draugą, šeimos narį ar profesionalą, jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kovoti su neigiamais jausmais
Žingsnis 1. Jei jaučiate stresą ar nerimą, sutelkite dėmesį į savo fizinius pojūčius
Svarbu duoti sau laiko apdoroti patiriamus neigiamus jausmus. Kai tik galėsite tai padaryti, skirkite kelias minutes tiesiog kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į tai, ką matote, užuodžiate, jaučiate ir girdite. Tai padės įsijausti į dabartinę akimirką ir nutrauks streso bei nerimo ciklą.
Jei galite, suraskite ramią erdvę, kurioje galite būti vieni, nesiblaškydami
Žingsnis 2. Apmąstykite savo emocijas be sprendimo
Gerai jaustis nusiminus, kai tau bloga diena. Užuot ignoravę savo emocijas ar bandydami nudžiuginti, skirkite šiek tiek laiko atpažinti ir pripažinti tai, ką jaučiatės. Įvardiję savo jausmus, jie gali atrodyti ne tokie dideli.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Jaučiuosi nusivylęs ir pykstu ant savęs dėl to, kad gavau tą užduotį blogą pažymį“.
- Nebandykite vertinti ar analizuoti savo jausmų, pavyzdžiui, nesakykite sau: „Juokinga dėl to taip nusiminti! Tiesiog įsidėmėkite savo jausmus ir leiskite jiems būti.
Žingsnis 3. Pabandykite nustatyti savo neigiamų jausmų šaltinį
Pagalvokite apie patirtus neigiamus jausmus ir pagalvokite, kas galėjo sukelti jūsų blogą dieną. Ar tai buvo stresas darbe? Nerimas dėl testo? Nusivylimas pažįstamu žmogumi? Pabandykite pažymėti savo blogos dienos šaltinį 3 ar mažiau žodžių. Pavyzdžiui: „nusivylimas Liza“arba „klientų stresas“.
Tyrimai rodo, kad paprastas jausmų išreiškimas žodžiais gali smarkiai sumažinti tų jausmų poveikį
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad ne visos blogos dienos turi akivaizdžią priežastį
Kartais galite patirti dienų, kai jaučiatės nusiminęs, nerimastingas ar išsekęs be jokios akivaizdžios priežasties. Tai ypač pasakytina, jei kovojate su tokiomis problemomis kaip depresija ar nerimas. Jei taip atsitiks jums, priminkite sau, kad jums nereikia priežasties jaustis blogai-kai kurios dienos yra sunkesnės nei kitos. Jei negalite nustatyti savo nuotaikos priežasties, sutelkite dėmesį į tai, kad padėtumėte sau jaustis geriau.
- Pavyzdžiui, galite išgerti vandens ar valgyti sveikų užkandžių. Jei esate pavargęs, padarykite trumpą pertrauką nuo to, ką darote, ir pailsėkite.
- Taip pat galite išbandyti keletą paprastų stresą mažinančių užsiėmimų, pavyzdžiui, pasivaikščioti, medituoti ar užsiimti joga.
5. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite
Gali būti viliojanti pasilikti tamsią nuotaiką, ypač judrioje bendruomeninėje aplinkoje, pavyzdžiui, biure ar klasėje. Tačiau bendraudami su kitais žmonėmis, kai esate nusivylę, galite jaustis geriau.
Kreipkitės į draugą, mylimąjį ar patikimą kolegą. Pasakykite kažką panašaus: „Ei, man sunki diena. Nenusimink, jei aš šiek tiek išleisiu orą?"
Žingsnis 6. Priminkite sau, kad tai, ką patiriate, yra laikina
Kai esate blogos dienos viduryje, lengva jausti, kad viskas bus baisu amžinai. Tačiau atminkite, kad ši bloga diena nesitęs amžinai, taip pat tai, ką jaučiatės dabar.
- Vien todėl, kad bloga patirtis yra laikina, dar nereiškia, kad jūsų jausmai tuo metu negalioja. Būkite kantrūs sau ir leiskite sau laiko nusiminti.
- Galite sau pasakyti kažką panašaus: „Ši diena buvo siaubinga, ir aš dabar dėl to jaučiuosi tikrai nusiminusi, bet šiandien nebus amžinai“. Pabandykite į rytojų žiūrėti kaip į galimybę pradėti iš naujo.
2 metodas iš 3: Stresą mažinančių užsiėmimų praktikavimas
Žingsnis 1. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
Gilus kvėpavimas gali signalizuoti jūsų smegenims ir kūnui atsipalaiduoti ir akimirksniu padėti jaustis šiek tiek geriau, kai patiriate stresą. Jei jaučiatės priblokšti ar nusiminę, įkvėpkite 3–10 kartų per nosį ir iškvėpkite per burną. Kvėpuokite taip, kad išsiplečia pilvas, o ne krūtinė.
- Jei galite, suraskite ramią vietą sėdėti ar gulėti, kol kvėpuojate. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės, kad pajustumėte savo kūno judesius. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į fizinius kvėpavimo pojūčius.
- Jei turite laiko, galite išbandyti ir pažangesnius kvėpavimo pratimus. Pavyzdžiui, pabandykite lėtai įkvėpti 4 kartus, sulaikyti kvėpavimą 7 kartus ir iškvėpti 8 kartus. Pakartokite šį procesą 3–7 kartus.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kūrybinę veiklą
Kūrybinė veikla ne tik ramina, bet ir gali būti naudinga priemonė jūsų jausmams ir nusivylimams. Jei jums bloga diena, pabandykite skirti kelias minutes tam, kad išraiškingai nuveiktumėte, ar tai būtų piešimas, mezgimas, rašymas ar grojimas instrumentu.
- Net jei nelaikote savęs menišku tipu, vis tiek galite gauti stresą mažinančios naudos iš paprastos veiklos, pavyzdžiui, dažymo, piešimo ar piešimo pagal skaičius.
- Taip pat galite užrašyti savo jausmus žurnale. Tai neturi būti nieko nušlifuoto ar nuodugnaus-tik jausmų išraiška puslapyje keliais žodžiais gali padėti jiems jaustis lengviau valdomiems.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka
Pasilepinę kažkuo smagiu, galite daug pakelti nuotaiką ir padėti jaustis geriau po įtemptos dienos. Jei galite, skirkite bent kelias minutes tam, kad patikimai pradžiugintumėte. Tai gali būti bet kas - nuo vaizdo įrašo, kuris visada priverčia jus juoktis, žiūrėjimo iki mėgstamo užkandžio pirkimo.
- Jei nesate tikri, kas gali padėti, pabandykite sudaryti 5 paprastų, lengvai pasiekiamų dalykų, kurie jums visada patinka, sąrašą. Pavyzdžiui, jūsų sąraše gali būti tokie dalykai kaip „kai kurios mano mėgstamos knygos skaitymas“arba „žaidimas man patinkančio vaizdo žaidimo lygiu“.
- Venkite į sąrašą įtraukti dalykų, kurių negalite kontroliuoti (pvz., „Dienos su šiltu oru“) arba kurie šiuo metu nėra realūs (pvz., „Išvykti į kruizą“).
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Jei galite, suplanuokite šiek tiek laiko akis į akį su jums svarbiu žmogumi. Žaiskite žaidimą ar eikite žiūrėti filmo kartu, eikite išgerti, kad išpūstumėte garus, arba tiesiog pakvieskite draugą išgerti arbatos. Praleisti laiką su artimaisiais yra puikus būdas pakeisti nuotaiką ir neleisti sutelkti dėmesio į neigiamas mintis ar blogos dienos įvykius.
Jei netoliese neturite draugų ar šeimos, pabandykite paskambinti pažįstamam asmeniui arba pasikalbėti internete
3 iš 3 metodas: padėkite sau jaustis geriau fiziškai
Žingsnis 1. Eikite bėgti, bėgti ar vaikščioti
Vienas iš geriausių būdų atsikratyti blogos dienos yra mankšta. Tiesą sakant, reguliari mankšta gali padidinti jūsų energijos lygį ir padėti susidoroti su stresu. Darant ką nors fiziškai aktyvaus, taip pat galite padėti įveikti akimirką ir atitraukti mintis nuo rūpesčių. Treniruokite savo kūną ir leiskite pailsėti.
Jei neturite laiko pilnai treniruotei, net 10 minučių pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali padėti
Žingsnis 2. Atlikite atstatomąsias jogos pozas
Joga yra švelni mankštos forma, kuri įtraukia jūsų protą ir kūną, padeda sumažinti stresą ir pagerinti savijautą. Jei jūsų diena sunki, pabandykite keletą minučių skirti paprastoms jogos pozoms. Jei esate užstrigęs darbe ar mokykloje, sėdėdami prie stalo galite netgi atlikti keletą pozų, pavyzdžiui, lotoso padėtį.
Lotoso padėtis yra lengva, raminanti poza, kurią galite padaryti bet kur. Patogiai atsisėskite ant kėdės ar ant grindų tiesiu kaklu ir stuburu, pastatykite ir sukryžiuokite kojas. Padėkite rankas ant šlaunų, delnus aukštyn, nykščius ir pirštus paliesdami. Giliai įkvėpkite per nosį 10–15 įkvėpimų
Žingsnis 3. Pildykite save sveiku maistu ar užkandžiu
Valgydami sveiką maistą galite jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Pasirinkite maisto produktus, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką ir padidinti energijos lygį, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus (pvz., Žuvį, paukštienos krūtinėlę ar pupeles) ir sveikus riebalus (tokius kaip riešutuose ir augaliniuose aliejuose).
- Nors saldūs kepiniai, saldainiai ar riebus maistas gali vilioti, kol jaučiatės blogai, jie gali išeikvoti jūsų energiją ir jaustis blogiau.
- Jei ruošiatės šokoladą kaip patogų maistą, rinkitės juodąjį šokoladą. Juodasis šokoladas turi daug fenilalanino, kuris gali paskatinti jūsų smegenis išskirti serotoniną-natūralią savijautą.
Žingsnis 4. Išmiegokite kokybiškai 7–9 valandas
Miegas padeda kūnui ir protui atsigauti po dienos streso. Siekite miegoti pakankamai anksti, kad galėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų (arba nuo 8 iki 10, jei esate paauglys). Deja, stresas gali apsunkinti miegą. Jei nerimaujate, kad po blogos dienos gali kilti problemų linkčiojant, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Išjunkite visus ryškius ekranus bent pusvalandį prieš eidami miegoti.
- Prieš miegą atsipalaiduokite atsipalaidavę ir šiltoje vonioje ar duše.
- Perskaitykite šiek tiek atpalaiduojančią knygą ir klausykitės raminančios muzikos.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, tylus ir patogus (pvz., Nei per karšta, nei per šalta).
- Gerkite šiltą gėrimą be kofeino, pavyzdžiui, puodelį šilto pieno su trupučiu medaus.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Padėti kitiems. Kartais matydami, kad kažkas turi gerą dieną, jūsų diena gali atrodyti daug geresnė!
- Blogos dienos kartkartėmis pasitaiko visiems. Tačiau, jei manote, kad dauguma ar visos jūsų dienos yra blogos, tuomet galite kovoti su depresija ar susijusia problema. Susitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad aptartumėte, ką jaučiatės. Jie gali patarti arba susieti jus su ištekliais, kurie gali padėti.
