Blogos dienos yra neišvengiama gyvenimo dalis ir tam tikru momentu paveikia kiekvieną. Blogos dienos gali turėti akivaizdžią priežastį arba jos gali užlipti ant tavęs ir varginti, nors tu negali nė piršto dėti. Jūs galite išgyventi savo blogą dieną, jei pasirūpinsite savimi ir atitrauksite save nuo negatyvo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Būkite malonūs sau
Žingsnis 1. Pasakykite sau, kad viskas bus gerai
Pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime ir pasakykite sau, kad blogos dienos yra čia, kad padėtų jums įvertinti gerus dalykus. Priminkite sau, kad galite judėti į priekį nuo to, kas nutiko jūsų dienai. Tai galite padaryti garsiai arba galvoje.
- Pasakykite sau kažką panašaus: „Žinau, kad šiandien sunku, bet aš tai įveiksiu“. Arba: „Iki rytojaus ši diena bus praeityje“.
- Pasakykite teigiamus dalykus, tokius kaip „Jums viskas bus gerai. Jūs esate drąsus ir stiprus ir galite tai įveikti“.
Žingsnis 2. Gerai verkti
Kartais jums tiesiog reikia verkti savo blogą dieną. Eik kur nors saugiai ir patogiai, pavyzdžiui, į savo lovą, įdėk liūdną dainą ir verk. Galite nustebti, kiek geriau jaučiatės, kai baigsite.
Jei jaučiate norą verkti, nesipriešinkite. Tiesiog leisk sau verkti be sprendimo
Žingsnis 3. Elkitės išmintingai
Gerai apdovanoti save, kad padėtumėte jaustis geriau, kol tai darysite atsargiai. Kartais malonumo jausmas pasilepinus savimi trunka tik minutę, o paskui darosi blogesnis. Taigi tikrai paklauskite savęs, ar nesigailėsite prieš valgydami desertą, eidami apsipirkti ar pasilepinti tik viena cigarete. Vietoj to gaminkite mėgstamą patiekalą arba žiūrėkite mėgstamą filmą, kad pasijustumėte geriau.
Žingsnis 4. Palepinkite save
Kartais jums tiesiog reikia šiltos vonios ar dušo su mėgstamu kvepiančiu muilu, kad jaustumėtės geriau. Po to užsidėkite mėgstamus losjonus, išdžiovinkite plaukus ir apsivilkite mėgstamą pižamą.
Žingsnis 5. Padarykite ką nors kūrybiško
Darbas prie kūrybinių projektų gali padėti atsipalaiduoti ir nujausti pasiekimus. Užsiimkite menu, dirbkite rankdarbius, užsiimkite sodu ar įdomiu namų tobulinimo projektu arba išbandykite kažką tokio paprasto ir praktiško, kaip pasigaminti skanų patiekalą nuo nulio.
Jei nesate meniškas tipas, dažydami vis tiek galite gauti tą pačią stresą mažinančią naudą. Investuokite į suaugusiųjų spalvinimo knygą ir keletą spalvotų pieštukų ar pieštukų arba atsisiųskite spalvinimo programą savo telefonui ar planšetiniam kompiuteriui
Žingsnis 6. Užrašykite savo jausmus
Rašydami dienoraščio įrašą apie savo dieną ir visus savo nusivylimus bei jausmus galite padėti jaustis geriau. Išimkite popierių ir rašiklį arba atidarykite dokumentą kompiuteryje ir parašykite nusivylimą. Nesijaudinkite dėl gramatikos, rašybos ar net prasmės. Tiesiog parašykite tai, kas jums ateina į galvą. Skirkite tam tikrą laiko tarpą, pavyzdžiui, 15 minučių po vakarienės, kad galėtumėte rašyti žurnalą.
Žingsnis 7. Eik miegoti
Kartais geras nakties poilsis yra būtent tai, ko jums reikia norint susidoroti su savo bloga diena. Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, ryte tikriausiai viskas bus daug geriau. Eik miegoti anksti ir pamiegok savo blogą dieną. Jei nemiegate pakankamai, tai gali dar labiau pabloginti jūsų blogą dieną ir jaustis ilgiau.
2 dalis iš 3: Užsiėmimas
Žingsnis 1. Išblaškykite save užduotimi
Padarykite ką nors, kad atitrauktumėte jus nuo to, kas blogina jūsų dieną. Susikoncentruokite į veiklą ar užduotį, kuri neleidžia jūsų mintims klajoti. Spręskite savo spintos pertvarkymą arba pagaliau išvalykite garažą. Baigę jausitės didžiuotis savimi ir būsite pamiršę apie savo blogą dieną.
Žingsnis 2. Pratimai nuotaikai pakelti
Pratimai, ypač lauke, kur yra grynas oras, yra puikus būdas pagerinti nuotaiką. Pratimai skatina jūsų smegenis išskirti natūralias „geros savijautos“chemines medžiagas, kurios gali padėti jūsų blogai nuotaikai. Tai taip pat sumažina imuninės sistemos cheminių medžiagų, kurios gali jus nuliūdinti, ir padidina kūno temperatūrą, kad nuramintų. Baigę treniruotę jausitės didžiuotis savimi.
- Nedarykite pratimo, kuris suteiktų jūsų protui laiko klajoti, pavyzdžiui, pasivaikščiokite. Padarykite tai, kas jus užims ir atitrauks situaciją.
- Išbandykite smagią fizinę veiklą, kurią galite atlikti su draugu, pavyzdžiui, skvošo ar raketlo žaidimą. Tokiu būdu galite pasinaudoti nuotaiką gerinančia mankšta ir bendravimu.
Žingsnis 3. Darykite ką nors su kitais žmonėmis
Jei būsite socialūs, jūsų mintys atitrūks nuo jūsų blogos dienos ir jus pradžiugins. Pasikalbėkite su geriausiais draugais ar šeima ir užsiimkite mėgstama veikla arba eikite į mėgstamą restoraną. Apverskite savo blogą dieną, užpildydami ją linksmybėmis su draugais ar šeima. Pasikalbėkite su draugais, šeima ar žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, kas jus erzina. Vėdinimas padės jums įveikti tai, kas jus nervina.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į geresnį savo gyvenimo aspektą
Priminkite sau, kas jums gerai sekasi. Pasakyk sau „Bent aš …“apie gerus dalykus tavo gyvenime. Viskas visada gali būti blogiau. Pavyzdžiui, darbe kylančios problemos ne visas jūsų gyvenimas; jūs turite puikią šeimą ne darbo metu. Jūsų santykių pabaiga nėra pasaulio pabaiga. Bent jau turite puikią karjerą ir nuostabius draugus.
Žingsnis 5. Atskleiskite teigiamas žiniasklaidos priemones
Jei jūsų diena jau bloga, įjungti naujienas ir išgirsti apie tragediją visame pasaulyje nepadės. Žiūrėdami liūdną filmą ar klausydamiesi liūdnos muzikos, niekas neatitrauks jūsų nuo to, kas negerai. Žiūrėkite mėgstamą komediją arba klausykitės linksmos ir linksmos muzikos apie tai, kaip galite užkariauti pasaulį.
3 dalis iš 3: Rytojaus pagerinimas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo blogą dieną
Pagalvokite, kas nutiko, kad jūsų diena buvo tokia bloga. Skirkite sekundę išanalizuoti, kodėl viskas klostėsi blogai, ir įvertinti tai, kas pavyko teisingai. Pabandykite išsiaiškinti, ką galite pakeisti, kad rytojus būtų geresnis. Nebauskite savęs, bet nukreipkite save, kad rytoj padėtumėte pagerinti savo dieną.
Žingsnis 2. Skirkite kelias minutes meditacijai
Išvalykite savo mintis nuo neigiamų minčių, izoliuodami save nuo bet ko ir bet kokio blaškymosi. Kai į galvą ateina nauja mintis, pagalvokite, kaip ją išlaisvinate. Norint pasiekti sąmoningumo būseną, reikia praktikos, tačiau meditacija tikrai gali padėti išvalyti protą.
Išbandykite vedamas meditacijos juostas arba meditacijos programą, kuri jums padės. Tai ypač naudinga, jei esate pradedantysis
Žingsnis 3. Rytoj suplanuokite savo dieną
Dienos pabaigoje skirkite sekundę laiko ir pagalvokite apie savo rytojaus dieną. Sudarykite sąrašą, ką turite padaryti ir kaip ketinate įvykdyti savo sąrašą. Tai padės sutelkti mintis ir rytoj nepasikeis chaotiškai. Rytoj bus geresnė diena, jei išsikelsite užduotis joms įvykdyti ir jas pasiekti. Suplanuokite, kada ketinate daryti pertraukas, kad atsipalaiduotumėte. Rytoj nebus gera diena, jei per daug dirbate.
Žingsnis 4. Nustatykite žadintuvą anksčiau nei įprasta
Rytoj pradėkite nuo dešinės kojos, nustatydami žadintuvą anksčiau nei įprasta. Nors ne per anksti. Tau dar reikia gero poilsio. Nenorite rytoj pradėti skubėti pro duris, pamiršdami pusę reikalingų dalykų ir pavėlavę. Atsikelkite anksti, kad galėtumėte atsipalaiduoti, kol ruošiatės, valgysite sveikus pusryčius ir atliksite viską, ko reikia ryte.
Žingsnis 5. Pasistenkite, kad diena būtų geresnė
Geresnė savijauta padės geriau praleisti dieną. Stenkitės būti geros nuotaikos ir neleiskite, kad smulkmenos jus nuliūdintų. Jūs būsite nustebinti, kaip bandymas turėti geresnę dieną iš tikrųjų gali padaryti jums geresnę dieną.
Patarimai
- Priminkite sau, kad rytoj bus geresnė diena.
- Įsitikinkite, kad rūpinatės savo psichine sveikata.
- Įdarbinkite draugų ar šeimos narių, kad padėtumėte jaustis geriau.
