Būti lengvai įžeistam yra įveikiamas įprotis. Paprastai tai rodo blogą savo emocijų supratimą strategijos, kuria siekiama pakeisti kitų elgesį, naudai. Bet kadangi mes visi esame savarankiškos būtybės, mes galime pakeisti tik save-tai apima tai, kaip mes suprantame ir reaguojame į mus supantį pasaulį. Įsipareigojimas keisti save, o ne bandyti primesti kitiems norimus pokyčius, yra vertingas pasirinkimas, reikalaujantis nuolankumo ir atvirumo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įsižeidimų emocijų supratimas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo, kaip nusikaltimo padarymo, vaidmenį
Dažnai įsižeidimas yra pasirinkimas. Tai reiškia, kad mūsų reakcija į tai, ką laikome įžeidžiančia, turėtų būti pokyčių esmė. Jei nesate tikri, ar tikrai esate lengvai įžeisti, atlikite šį testą, kad greitai atsakytumėte.
- Kaip įžeidimas jus lengvai suformavo? Ar tikitės dažnai būti įžeistas, todėl būsite labai gynybinis? Ar jums sunku pasitikėti kitais?
- Venkite spąstų galvodami, kad esate jautrus žmogus ir kad įsižeisti yra jūsų asmenybės dalis. Jūs iš tikrųjų galite būti labai jautrūs išorinei įtakai-dauguma žmonių tai daro. Tačiau jautrumas skiriasi nuo kitų veiksmų priėmimo asmeniškai.
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, į ką iš tikrųjų reaguojate
Dažniausiai norint lengvai suveikti, leidžiama daugybei savo prielaidų (motyvacijos ir agresijos) spalvoti kitų suvokimą. Jei pasaulis iš tikrųjų nesisuka aplink jus, tai tik prielaida, kad kiti elgiasi iš neapykantos ar paniekos jums. Taigi, iš kur tokios prielaidos?
- Ištirkite savo santykius su savimi. Lengvai sumušti ego, atsirandantys dėl pažeidžiamumo ir gynybos jausmo, dažniausiai slepia esminį nesaugumą ir nepasitikėjimą savimi. Ar jaučiatės nesaugūs dėl savo tapatybės ar nejaukiai jaučiate savo odą? Ar pasaulyje randate tai, ką jaučiatės viduje, įžeidžiančio komentaro ar nedidelio pavidalo?
- Tai, kad jūs intensyviai patiriate savo jausmus, dar nereiškia, kad žmonės tyčia kenkia jūsų atžvilgiu. Tiesą sakant, kiti retai gali pasakyti, kada aplinkiniai žmonės yra labai jautrūs, net jei jie norėjo sąmoningai pakenkti jautriems žmonėms.
3 žingsnis. Klauskite apie savo praeities įtaką
Kitas svarbus įsižeidimo veiksnys yra elgesio matymas ar frazės, primenančios mums neigiamą ankstesnę patirtį, išgirdimas. Mes susiejame tam tikrus veiksmus su tuo metu atsiradusiais įskaudintais jausmais ar diskomfortu. Net jei tai darantis asmuo nereiškia jokios žalos, vien pamatę veiksmą galime tapti gynybiniai ir jaustis nukentėję.
- Svarbu prisiminti, kad nors veiksmas tam tikru momentu galėjo turėti tam tikrą reikšmę, tai nereiškia, kad tai visada bus tas pats ateityje.
- Pvz., Sakykime, kad užaugęs mokyklos mokytojas bara tave už tai, kad į mokyklą dėvėjai atskleidžiamus marškinius, todėl jautiesi išsigandęs ir sugėdintas. Gavęs neutralų dabartinės draugės pasiūlymą atnešti megztinį ant virvės, galite įsižeisti ir priekaištauti jai, nežinodamas, kodėl.
Žingsnis 4. Pripažinkite savo idealų vaidmenį
Kaip žmonės, mes visi turime pagrindinius emocinius poreikius-jaustis sujungtais, saugiais, kryptingais ir rūpestingais. Daugeliui iš mūsų pasisekė užaugti tikintis, kad kiti žmonės palaikys mūsų poreikius (kaip ir mūsų tėvai). Nors šie lūkesčiai padeda mums jaustis saugiai ir pasitikėti kitais, tai gali atnešti priešingą rezultatą ir sukurti nerealius idealus apie tai, kaip su mumis turėtų būti elgiamasi.
- Tai ypač problematiška, nes senstant paprastai reikia vis labiau atsakyti už savo poreikius.
- Dažnai darbas šiuo klausimu reiškia, kad norint patenkinti emocinius poreikius reikia geresnės pusiausvyros tarp savęs ir kitų. Ar dirbate, kad valdytumėte savo emocinius poreikius, ar tikitės, kad kiti atitiks jūsų idealų elgesio būdą?
Žingsnis 5. Atskirkite savo jausmus nuo socialinių normų diktato
Kartais nesunku įsižeisti, jei matai socialiai priimtiną galimybę tai padaryti. Pavyzdžiui, mes žinome, kad kalbėjimas bibliotekoje prieštarauja taisyklėms. Taigi, net jei jūs atsitiktinai skaitote žurnalą, įsižeidęs kalbėjimas gali padėti atkreipti jūsų dėmesį.
Jei kas nors sako ką nors galimai įžeidžiančio, paklauskite, ar tikrai jaučiatės deginamas, nes jo požiūris jums toks svarbus. Galbūt jūs tiesiog kankinatės, kad apšviestumėte netikrą pastabą ar šiurkščią pastabą tik dėl pragaro-iš savęs teisumo ar noro kontroliuoti, kas ką sako
Žingsnis 6. Išdėstykite savo vertybes
Kadangi yra tinkamas laikas išleisti klausimą apie tai, kas atsitiko, rašykite žurnale apie savo vertybes, kad nustatytumėte, kurios problemos jums atrodo vertos. Taip geriau žinosite, dėl ko verta kelti triukšmą, o ką galima paleisti ir pamiršti.
Be to, stipresnis savo vertybių suvokimas padės jaustis mažiau grėsmingai, kai joms kyla iššūkis. Pasitikėjimas savo vertybėmis daro kitų nuomonę mažiau svarbią
Žingsnis 7. Pasitarkite su savimi
Laužyti įprastus elgesio būdus yra labai sunku. Kalbėti apie savo jausmus ir naudoti save kaip trampliną apsvarstyti alternatyvius mąstymo būdus yra neįkainojama priemonė.
Galite sukurti sau mažas mantras, pvz., „Kiekvienas daro viską, ką gali, kad būtų atjaučiamas“arba „Jei kiekvienas žmogus nesureikšmina savo poreikių, kas tai padarys?“
2 dalis iš 3: Atsakymų, kaip išvengti nusikaltimo, kūrimas
1 žingsnis. Būkite ramūs
Leiskite laiko praeiti, kol atsakysite tam, kas, jūsų manymu, jus įžeidžia. Jei esate pernelyg lengvai įžeistas, tai greičiausiai jums tapo automatinis atsakas. Tai reiškia, kad nėra laiko tarp įžeidimo ir atsakymo, tarsi būtumėte įskaudinti. Taigi skirkite laiko stabtelėti ir suabejoti, ar norite įsižeisti, ar ne.
- Jei emocijos per daug pakyla, kad tiesiog pristabdytumėte, pabandykite galvoje suskaičiuoti iki dešimties.
- Reguliariai mokantis ir praktikuojant sąmoningumo pratimus, šis žingsnis bus lengvas kaip pyragas. Sąmoningumas apima mokymąsi, kaip strategiškai atsiriboti nuo stiprių emocijų, kad būtų galima suformuluoti daugiau išmatuotų atsakymų.
- Vienas dėmesingumo pratimas yra praleisti laiką susikoncentravus į kvėpavimą. Kai stebite ateinančio ir išeinančio kvėpavimo pojūtį, įgyjate stipresnį ryšį su savo jausmais, o ne įkyrias, automatines mintis.
Žingsnis 2. Pripažinkite galimą nusikaltimą, kad jį paleistumėte
Atsisakant įprasto atsako, pavyzdžiui, įsižeidžiant, nėra jokios naudos bandyti užgniaužti mintis, keliančias kelius. Užuot nekreipę dėmesio į tai, ką jums sako protas, įsiklausykite į tai. Tokiu būdu jūs galite patys nuspręsti, ar nusimesti nusikaltimą, ar ne.
- Jei kas nors sako, kad jūsų kirpimas gali būti ne pats geriausias jūsų stilius, jūsų galva gali rėkti: „O ne, ne! Duok jai dalelę savo proto! " Išgirskite šį pyktį ir pajuskite norą atsakyti. Tokiu būdu galite pamatyti tai tik kaip vieną iš daugelio galimų būdų, kaip galėtumėte atsakyti.
- Taip pat svarbu pamatyti, kaip pykstate viduje, kad galėtumėte įvertinti kitą žingsnį. Pvz., Jei jaučiatės įsiutę, galbūt nenorėsite atsakyti humoristiškai (nes jūsų būsenos humoras gali būti visai nesuvokiamas kaip humoras).
3 žingsnis. Pasipriešinkite teismo sprendimui
Būdami tikri, kad interpretuojame, ką reiškia žmogus ar iš kur ji ateina, viskas gali tapti nusikaltimu. Apsvarstykite puikius meno kūrinius; jų grožis kyla dėl daugybės skirtingų interpretacijų galimybės. Jokia interpretacija nėra teisinga, tačiau kiekvienas turi galią priversti mus jaustis skirtingai.
- Įsivaizduokite, kad pažįstamas ką tik jums pasakė, kad nusprendė likti, o ne priimti jūsų kvietimą kartu vykti į renginį. Jums gali kilti pagunda priimti greitą sprendimą, kad asmuo galėjo tai padaryti tik todėl, kad mano, kad jūs blogai pasirenkate, kokiuose renginiuose dalyvauti.
- Norint atsispirti šiam sprendimui, reikia atviro proto, norinčio paklausti „kas tai galėjo būti, į ką šiuo metu neatsižvelgiu?“.
Žingsnis 4. Ieškokite alternatyvių reikšmių ir motyvų
Tai gali būti naudinga man primenant, kad nors jūs matote ir patiriate daug įvairių dalykų iš žmonių, jie nėra sutelkti ar pritaikyti jums.
- Galbūt nesuprantate, kodėl kažkas kažką padarė, bet tai gerai. Esmė yra pradėti stoti į nusikaltėlio vietą, kad pamatytumėte, jog pernelyg lengvas įsižeidimas yra be reikalo žalingas visiems dalyviams.
- Jei kas nors atsisako jūsų kvietimo, yra daugybė galimų priežasčių, kodėl jis nenori išeiti iš namų. Jis galėjo tiesiog gauti blogų naujienų, jaustis nusivylęs ir per daug gėda tai paaiškinti, arba tiesiog branginti savo laiką (kuris, žinoma, neturi nieko bendra su jumis).
Žingsnis 5. Žinokite savo energijos lygį
Kai esame nerimastingi ir kupini energijos, mes linkę mažiau atleisti nuo lengvų nusikaltimų. Taip yra paprasčiausiai todėl, kad ieškome pasaulyje naujos medžiagos, kurią būtų galima „užpulti“ar kuriomis būtų galima pasirūpinti, nes mes galime! Neleiskite įprasti įžeidimams atsirasti ir išeikvoti energijos, kurią būtų galima geriau panaudoti, tarkime, stebėtis, kaip skirtingai žmonės išreiškia savo nuomonę.
Žingsnis 6. Atsakykite maloningai
Yra daug skirtingų būdų, kaip galite atsakyti, kai kas nors sako ar daro tai, kas jums netinka. Štai keletas galimybių:
- Iš naujo nukreipkite pokalbį. Leiskite reikalui nukristi ir suraskite naują dėmesį. Tai geras pasirinkimas, jei manote, kad bandymas išsiaiškinti šį klausimą tik sukeltų daugiau galimybių įsižeisti
- Pabandykite panaudoti savo humoro jausmą. Net jei nesate pakankamai pajėgūs nusijuokti iš galimų nusikaltimų, pabandykite visą save grąžinti į lygtį.
-
Ramiai paprašykite paaiškinimo. Jei išgirsite komentarą, kuris jums atrodo įžeidžiantis ar nemandagus, pagalvokite, ar paprašyti asmens paaiškinti, ką jis reiškia. Galbūt jie neteisingai suprato, ką turėjo omenyje, arba jūs girdėjote neteisingai.
Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Nesu tikras, kad aš jus supratau, ar galite pakomentuoti kitaip?“
7 žingsnis. Apsvarstykite rezultatus
Prieš reaguodami į nedidelį, pagalvokite apie pasekmes. Atminkite, kad viena įžeidimo pasekmė yra ta, kad žmonės gali pradėti vaikščioti aplink jus kiaušinių lukštais arba jaustis šiek tiek nervingi aptardami savo mintis ar jausmus. Negana to, jūs laikote save padidėjusios įtampos ir nerimo vietoje-kenksminga jūsų organizmui, net jei matote kitokią įžeidimo naudą.
Jūs taip pat blokuojate save
Žingsnis 8. Naudokite teigiamą pokalbį
Pabandykite savo neigiamas mintis pakeisti savęs patvirtinimais ir teigiamais bet kokios situacijos rėmais. Leisti nekontroliuojamoms neigiamoms mintims tūnoti mūsų galvoje dažnai yra tiesioginė priežastis, dėl kurios kyla įžeidimo režimas.
Tai reiškia, kad reikia atsisakyti situacijų, dėl kurių kyla pagunda įsižeisti. Minti neigiamus jausmus - tai lyg investuoti į liūdesį. Jūsų laikas yra vertingas, ir jums nereikia jo leisti iš naujo išgyvenant trumpalaikį diskomfortą
3 dalis iš 3: Mokymasis iš praeities, kad padėtų ateičiai
1 žingsnis. Prisiminkite praeities situacijas
Norėdami ugdyti nuolatinį jus įžeidžiančių situacijų supratimą, pabandykite rašyti dienoraštį apie kai kurias įsimintiniausias aukos akimirkas. Išsamiai išvardykite 3 ar 4 incidentus.
- Pasistenkite giliai pagalvoti apie šias akimirkas, išreikšdami, kaip jautėtės ir kodėl įsižeidėte. Nemanykite, kad nusikaltimas nereikalauja jokių paaiškinimų arba yra „akivaizdžiai“įžeidžiantis. Parašykite, kodėl buvote įžeistas, o ne kodėl kas nors įsižeistų dėl to paties.
- Tada užsirašykite šias akimirkas, tarsi būtumėte žurnalistas, pranešantis apie įvykį. Užuot rašę apie tai, kaip jaučiatės, pabandykite rašyti apie tai, ką matė pašalinis stebėtojas.
Žingsnis 2. Ieškokite modelių
Ar pastebėjote ką nors šiose situacijose? Ar tam tikras elgesio būdas dažnai verčia jus pasipiktinti nuoseklumu? Ieškokite gilesnių priežasčių, dėl kurių įsižeidėte.
- Pavyzdžiui, pasakykite, kad esate įžeistas, kai kas nors jums paaiškina tai, ką jau žinote. Galbūt esate įžeistas, nes jūsų ego yra sumuštas, nes žmogus nemato jūsų sumanymų. Ar galite pagrįstai tikėtis, kad šis asmuo praleis laiką stebėdamas tai, ką žinote ir nežinote?
- Šie modeliai yra jūsų veiksniai. Kai ateityje jums nutiks kažkas panašaus, žinosite, kad šis momentas yra idealus išbandyti kitus atsakymus.
Žingsnis 3. Tyrinėkite mintis, pateisinančias nusikaltimą
Paprastai savo veiksmus ir įsitikinimus pateisiname arba „palaikome“mintimis, kurios juos racionalizuoja. Kokios mintys apie tai, kas turėtų ir neturėtų būti, leidžia teigti, kad yra nusikaltimas? Kaip manote, ar tai teisingas atsakymas?
-
Galbūt esate įžeistas, nes kažkas atvyksta į jūsų namų šildymo vakarėlį neatnešęs dovanos. Mintys, galinčios paremti įsižeidimą, gali būti tokios:
- "Vienintelis būdas parodyti šilumą yra atnešti dovaną."
- „Dovana man turėtų būti šio asmens prioritetas, neatsižvelgiant į kitus finansinius įsipareigojimus“.
- „Man reikia gauti žetonų iš kitų, kad žinotų, jog esu mylimas ir palaikomas“.
Žingsnis 4. Pasirinkite privilegiją sau prieš „nusikaltėlį“
Kalbant apie tai, mes galime arba praleisti laiką bandydami priversti kitus pakoreguoti savo elgesį, arba dirbti pagal savo reakcijas. Bandymas pakeisti kitus yra sunki užduotis, nes žmonės visada keičiasi, mus stebina-jau nekalbant apie tai, kiek jų yra. Be to, bandymas pakeisti kitus prilygsta kitų valdymui. Etikos klausimų apstu.
Dirbdami su savo reakcijomis, jūs tampate lankstesniu ir linksmesniu žmogumi, kuris gali lengvai valdyti daugiau pasaulio. Žengti „aukštu keliu“yra ne tik kilniau, bet iš tikrųjų naudingiau jūsų gebėjimui susidoroti su kasdieniu gyvenimu
Patarimai
- Kai jaučiatės įžeistas, prisiminkite Eleonor Roosevelt citatą: „Niekas negali priversti jus jaustis prastesniu be jūsų sutikimo“.
- Nebijok mylėti savęs. Yra Afrikos patarlė, kurioje sakoma: „Jei viduje nėra priešo, išorės priešas negali mums pakenkti“. Jei mylite save (ir savo trūkumus), aplink save pastatėte skydą, į kurį niekas negali prasiskverbti.
