Pasyvus-agresyvus elgesys yra būdas susidoroti su konfliktu, iš tikrųjų su juo nesusitvarkant, ir tai gali pakenkti santykiams. Pasyviai agresyvūs žmonės iš pradžių atrodo malonūs, tačiau vėliau elgiasi kitaip; galite išgirsti juos apibūdinančius kaip „dviveidžius“. Šie žmonės linkę sulaikyti savo nepritarimo, pykčio, nusivylimo ar skausmo jausmus ir nekalbėti su skausmą sukėlusiu asmeniu („pasyvia“dalimi), o vėliau elgtis „agresyviai“, kurie sabotuoja ar pakenkia santykiams ar keršydamas įskaudino kitą žmogų. Ar įtariate, kad susiduriate su pasyvia agresija? Išmokite pastebėti pasyvų ir agresyvų elgesį, kad galėtumėte jį spręsti savo asmeniniuose santykiuose.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasyvaus ir agresyvaus elgesio pripažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite bandymus pakilti iš jūsų
Žmonės, kurie yra pasyviai agresyvūs, mėgsta kitus žmones supykti ir prarasti nuovargį, tačiau pasyviai agresyvus žmogus išliks ramus ir elgsis taip, lyg nedarytų nieko blogo. Jei jaučiate, kad kažkas bando jus nuliūdinti, o žmogus atrodo draugiškas ir ramus, tuomet jums gali kilti reikalas su žmogumi, kuris yra pasyvus-agresyvus.
Pavyzdžiui, galbūt pastebėjote, kad jūsų kambario draugas naudojo jūsų makiažą net ir tada, kai paprašėte jos to nedaryti. Tai gali būti pasyvi agresija, jei susidursite su ja ir jūsų kambario draugas vaidins kvailą. Ji gali apsimesti, kad nežinojo, kad tai jums trukdo, ir gali atrodyti, kad jums malonu jus nuliūdinti
Žingsnis 2. Nustatykite komplimentus atgal
Kažkas pasyviai agresyvus gali sakyti komplimentus atgal. Komplimentai atgal yra komplimentai, kurie iš tikrųjų yra užmaskuoti. Komplimento atgal gavėjas gali net nepripažinti įžeidimo, tačiau jį sakantis asmuo pajus pasitenkinimą sakydamas komplimentą atgal.
Pavyzdžiui, pasyvus ir agresyvus žmogus gali pagirti ką tik paaukštintą konkurentą, sakydamas kažką panašaus: „Sveikinu! Turėtų jaustis gana gerai, kad pagaliau paaukštintas po tiek metų bandymų “. Šis komplimentas rodo, kad paaukštintam asmeniui sekasi mažiau, nes paaukštinimas užtruko labai ilgai
Žingsnis 3. Apmąstykite nevykdytus pažadus ar įsipareigojimus
Pasyviai agresyvūs žmonės dažnai prisiima įsipareigojimus, tačiau vėliau grįžta prie savo įsipareigojimo kaip atsipirkimo formos. Asmuo, kuris yra pasyvus-agresyvus, dažnai gali sulaužyti pažadus ar įsipareigojimus, kad būtų nusivylęs kitais žmonėmis.
Pavyzdžiui, draugė gali sutikti padėti jums atlikti namų ruošos darbus, bet tada tą rytą parašykite jums žinutę, kad ji nesijaučia gerai ir negali padėti. Nors tai gali būti suprantama, jei tai vienkartinis dalykas, draugė, kuri nuolat turi pasiteisinimų, kodėl ji negali padėti, gali naudoti pasyvią agresiją
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar nėra niūrumo, atsitraukimo ir neišsakytų jausmų
Pasyvus-agresyvus elgesys pasižymi atsisakymu kalbėti apie liūdinančius dalykus. Pasyvus-agresyvus žmogus tvirtina, kad jam viskas gerai, bet iš tikrųjų rūko viduje.
- Pavyzdžiui, jūsų pasyvus-agresyvus draugas gali reikalauti: „Aš nesupykau! kai ji akivaizdžiai yra, nesutarimo metu elgtis tyliai arba vengti reaguoti į jūsų skambučius ar žinutes.
- Kita vertus, kai kuriems žmonėms sunku aptarti savo jausmus, tačiau jie nebūtinai yra pasyviai agresyvūs. Kai žmogus yra tikrai pasyvus-agresyvus, jis demonstruoja niūrumą ar atsitraukimą, taip pat kitus pasyvios agresijos bruožus, ypač polinkį vėliau susipykti ar sabotuoti santykius.
Žingsnis 5. Apsvarstykite, kaip asmuo elgiasi su kitais
Naujuose santykiuose net labai pasyvus ir agresyvus žmogus iš pradžių gali kontroliuoti savo nesveikas tendencijas jūsų atžvilgiu. Tačiau galite sužinoti, ar šis asmuo yra sveikas komunikatorius, ar pasyvus-agresyvus, stebėdami, kaip jis elgiasi su kitais, ypač su ankstesniais partneriais ar autoritetu, pvz., Tėvais ar viršininkais.
- Ar šis žmogus blogai kalba apie kitus, bet niekada nesipriešina jiems apie tai, kas ją vargina? Ar ji sabotuoja savo santykius su kitais? Ar ji apkabina žmones ir tada juos nuvilia? Ar ji susilaiko nuo meilės, dėmesio ar naudoja savo vaikus kaip derybų priemonę (pavyzdžiui, santykiuose su buvusiu vyru ar tėvais)? Tai yra pasyviai agresyvių asmenybių bruožai.
- Atminkite, kad net jei ši draugė ar partneris su jumis nesielgia blogai, kai ji tampa patogesnė santykiuose, ji labiau linkusi su jumis elgtis taip, kaip elgiasi su kitais.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į sarkazmą
Nors daugelis žmonių sarkazmą naudoja kaip humoro formą, nuolat sarkastiškas žmogus gali slėpti faktą, kad jam sunku nusakyti, kaip jis iš tikrųjų jaučiasi.
Atminkite, kad pasyvus-agresyvus elgesys pasižymi tuo, kam sunku pasakyti, ką jis jaučia šiuo metu, todėl jis sulaiko savo nusivylimą ar pyktį, o vėliau imasi veiksmų. Nusivylimas ir pyktis gali būti išreikšti mažomis sarkazmo akimirkomis, ypač kai tai yra žeidžiantis ar kandus humoras
Žingsnis 7. Ieškokite modelių
Visi pasyviai agresyvaus elgesio bruožai, įskaitant sarkazmą, sulaužytus pažadus, pasiteisinimus, vengimą ir kankinių kompleksą, yra elgesys, kurį kartais gali rodyti net sveiki žmonės.
Problema yra tada, kai šis elgesys sudaro modelį arba trukdo santykiams dėl jų reguliarumo
2 dalis iš 3: susidūrimas su žmogumi, kuris yra pasyvus-agresyvus
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi
Tiesiogiai, bet ne griežtai ar dramatiškai pasakykite žmogui, kaip jo elgesys paveikė jus. Stenkitės sutelkti dėmesį į save ir savo jausmus, o ne į kitą žmogų. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Jūs sabotavote mūsų projektą darbe“, pabandykite pasakyti: „Pastebėjau, kad mūsų projektas nebuvo pats geriausias, ir noriu, kad kitą kartą būtume tikri, jog jis bus geresnis“.
Kai kalbate su kuo nors ir sakote jam, kad jo elgesys jums kenkia, tikėtina, kad jis viską neigs (atminkite, kad pasyviai agresyvūs žmonės nemėgsta kalbėti apie savo jausmus-jiems tikrai nepatinka, kai juos vadina apie juos!). Laikykitės faktų ir pateikite pavyzdžių, tačiau būkite pasirengę pasipriešinimui ir neigimui
Žingsnis 2. Stenkitės būti supratingi
Pasyvus ir agresyvus žmogus gali turėti menkos savivertės jausmų ar problemų, susijusių su vaikyste, dėl kurių sunku veiksmingai perduoti jausmus.
- Kalbėjimasis kartu gali padėti suprasti galimas pasyvaus ir agresyvaus elgesio šaknis, jei žmogus nori šiek tiek atsiverti, o jūs-sustabdyti sprendimą ir būti supratingas.
- Užduokite klausimus apie jo vaikystę, jaunystę, ankstyvus santykius (ypač tuos, kurie galėjo pasibaigti blogai) ar kitus gyvenimo scenarijus, kai kalbėjimas savo mintimis galėjo pasibaigti. Atminkite, kad pasyvus-agresyvus elgesys dažnai yra strategija, kurią naudoja žmonės, turintys neigiamos patirties, dėl kurios jie jaučiasi bejėgiai ar bejėgiai.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar verta išsaugoti šiuos santykius
Priklausomai nuo to, kaip žmogus reaguoja susidūręs su savo pasyviu ir agresyviu elgesiu, galite suprasti, kad yra didelė tikimybė išgelbėti santykius arba kad šis asmuo yra nelankstus savo keliais ir greičiausiai nepasikeis.
Daugeliu atvejų vengimas yra vienintelė strategija, kuria galima pasinaudoti, kad nebūtų pasyvaus agresyvumo auka. Bet jei kitas asmuo pripažįsta problemą ir nori ją spręsti, yra daug būdų, kaip pagerinti jūsų santykius, kuriant jūsų bendravimo strategijas
3 dalis iš 3: Bendravimas santykiuose, pažymėtuose pasyvios agresijos
Žingsnis 1. Ugdykite pasitikėjimą
Kiekvienai santykių šaliai reikia pasitikėjimo, kad būtų galima efektyviau bendrauti, nesiimant pasyvaus ir agresyvaus elgesio.
- Pasitikėjimas pačiais santykiais: norėdamas jaustis saugus, kad galėtum pranešti apie savo tikruosius jausmus, kai esi įskaudintas, įžeistas ar supykęs, turi jausti pasitikėjimą, kad ką bedarysi ar pasakysi, būsi priimtas ir mylimas. Pasitikėjimo savo santykiais stiprinimas yra procesas, kuriam reikia daug laiko ir kuris pasiekiamas būdamas nuolat patikimas ir vienas kitam nepaisant nieko.
- Pasitikėjimas savimi: kad žmogus galėtų išsakyti savo mintis, jis turi jausti, kad jis yra vertas ir kad jo idėjoms bei jausmams verta įsiklausyti. Ypač pasyviai agresyvus partneris turi stengtis stiprinti savo pasitikėjimo lygį, kad šie ar kiti santykiai būtų sėkmingi. Peržiūrėkite šį naudingą „wikiHow“straipsnį, kuriame rasite patarimų, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi.
2 žingsnis. Išmokite atpažinti savo jausmus
Šis žingsnis yra labai svarbus abiem žmonėms santykiuose, pasižyminčiuose pasyvia agresija. Dažnai žmonės, kurie yra pasyviai agresyvūs, nepripažįsta ir teisingai neatpažįsta savo jausmų, kaip jaučia, tada vėliau apmąsto scenarijus ir supranta, kad jiems buvo nepatogu, skaudu ir pan.
Sužinokite, kaip pyktis, liūdesys, diskomfortas ar kiti jausmai registruojasi jūsų fiziniame kūne. Kai patiriate emocinį atsaką, atlikite savo kūno inventorizaciją: ar jūsų širdis daužosi, ar delnai prakaituoja, ar krūtinė jaučiasi įtempta? Ar jums sunku aiškiai mąstyti? Ar jums sunku formuoti žodžius? Vėliau pagalvokite apie situaciją ir pabandykite nustatyti, kaip jaučiatės. Supratimas, kaip jautėtės fiziškai tą akimirką, ir šių jausmų prijungimas prie emocinių atsakymų padės kitą kartą įvardinti savo jausmus
Žingsnis 3. Nustatykite naujas bendravimo taisykles
Jei santykiai jau patyrė žalą dėl ankstesnio elgesio, pvz., Pasyvios agresijos, seniai pasakytos ar neišsakytos jūsų santykių taisyklės akivaizdžiai neveikė. Svarbu atvirai pranešti apie naujas elgesio gaires, kad visi žinotų, kokie yra lūkesčiai.
- Būkite pagarbūs. Laikykitės brandžių, protingų nesutarimų taisyklių, įskaitant durų užtrenkimą, šaukimą, sarkazmą, įžeidinėjimus ar grasinimus ar bet ką kitą, kas reiškia pagarbą jums.
- Suteikite vienas kitam erdvės. Pripažinkite, kad kai kuriems žmonėms po nesutarimų reikia atvėsimo laikotarpio, kol jie gali racionaliai aptarti nesutarimą ir rasti abipusiai patenkinamų sprendimų.
Žingsnis 4. Nebūk įgalintojas
Įprasta, kad žmonės kreipiasi į pasyvius agresyvius draugus ar romantiškus partnerius dėl tam tikro psichologinio noro padėti „pataisyti“asmenį arba dėl to, kad žmogaus patologinis elgesys atrodo pažįstamas ir saugus (pvz., Jei augote pasyviai agresyvūs tėvai)., galite ieškoti pasyviai agresyvių partnerių ar draugų).
- Galbūt prisidėsite prie pasyvaus ir agresyvaus partnerio ar draugo elgesio, jei apsisaugosite nuo jo, pateisinsite blogą elgesį ar sulaužytus įsipareigojimus ir „išgelbėsite“jį nuo blogų pasirinkimų.
- Taip pat galite įgalinti tokį elgesį būdami tyli auka, nenurodydami tokio elgesio ir leisdami jam apsisaugoti nuo netinkamo elgesio su jumis. Tai moko jūsų partnerį, kad neužginčysite blogo elgesio.
- Taip pat galite skatinti pasyvią agresiją, jei nubausite savo partnerį ar draugą už tai, kad jie išsakė savo nuomonę. Ar pykstatės ar pykstatės, jei jūsų draugas sako, kad nenori bendrauti? Dėl tokio elgesio kažkas gali pasiteisinti ar sulaužyti įsipareigojimus, bijodamas jus supykdyti. Panašiai, jei atsisakysite įsitraukti į diskusijas apie jausmus, jūsų partneris yra mažiau linkęs jums atsiverti ir dažniau sukels pasipiktinimą.
