Gerai išsimiegoti kartais gali būti iššūkis, kai jų buvo per daug. Galite pagerinti savo galimybes pabusti jausdamiesi pailsėję ir pasikraunantys, imdamiesi kelių paprastų priemonių prieš pradėdami juos atmušti. Valgykite subalansuotą maistą, kad jūsų sistema galėtų apdoroti visą alkoholį, kuris netrukus tekės per jus, ir įsitikinkite, kad tarp kietesnių gėrimų gaunate daug vandens. Grįžę namo, palikite kambarį kiek įmanoma tamsesnį ir tylesnį, kad galėtumėte ramiai ir be pertraukos miegoti. Svarbiausia, nepamirškite gulėti ant šono, jei susirgsite vidury nakties.
Žingsniai
1 būdas iš 3: paguldykite į lovą
Žingsnis 1. Grįžę namo išgerkite porą ibuprofeno, kad išvengtumėte galvos skausmo
Nurykite mažiausią rekomenduojamą dozę užgerdami didele stikline vandens. Atsargiai vartojant skausmą malšinančius vaistus, sumažės tikimybė, kad jus pažadins skaudantis pagirių galvos skausmas.
- Joks skausmą malšinančių tablečių kiekis neišgelbės jūsų nuo pagirių galvos skausmo, jei susprogdinsite iki juodumo. Geriausia tiesiog stengtis nepersistengti.
- Nemaišykite ibuprofeno ir alkoholio, jei esate alergiškas arba kada nors turėjote nepageidaujamą reakciją į vaistus įprastomis sąlygomis.
Įspėjimas:
Venkite acetaminofeno skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip Tylenol. Tai gali pakenkti jūsų kepenims, kai jie derinami su alkoholiu.
Žingsnis 2. Valgykite nedidelį užkandį, kad ir toliau paspartintumėte alkoholio absorbciją
Užkąskite ko nors saldaus, pavyzdžiui, gabalėlio vaisių, granolos batonėlio ar kelių krekerių su žemės riešutų sviestu. Greitai užkandžiauti prieš išeinant į pensiją gali išgelbėti gyvybę, ypač jei prieš pradėdami mėgautis savo dvasia daug nevalgėte.
- Obuoliai, bananai ir kiti griebiami vaisiai yra puikus pasirinkimas prieš miegą, kad būtų išlaikytas sveikas cukraus kiekis kraujyje ir per daug nepripildytumėte.
- Perduokite per daug saldžių, riebių ar perdirbtų maisto produktų. Tai gali sukelti dehidrataciją arba sujaudinti skrandį, kai bandote užmigti.
Žingsnis 3. Išgerkite dar keletą stiklinių vandens, kad įsitikintumėte, jog esate visiškai hidratuotas
Kai gausite maistingą užkandį ir porą ibuprofeno ant skrandžio, įpilkite stiklinę 8–12 skysčių uncijų (240–350 ml) vandens ir visiškai nusausinkite. Įsitikinkite, kad baigėte kiekvieną paskutinį lašą ir kartokite tiek kartų, kiek reikia, kol troškulys po vakarėlio bus numalšintas.
Didelė tikimybė, kad nuo to laiko, kai nuspręsite jį pavadinti nakčia, šlapinsitės vieną ar kelis kartus. Truputis H20 susigrąžins gyvybiškai svarbius skysčius ir padės jums neišdžiūti
Žingsnis 4. Palikite šiek tiek papildomo vandens ant naktinio staliuko
Tuomet turėsite paruoštą maistą, jei bet kuriuo metu atsibusite ištroškęs. Atminkite, kad hidratacija yra viena iš svarbiausių atsigavimo po geriamojo nakties dalių. Tai ne mažiau tiesa prieš miegą, ypač todėl, kad greičiausiai praeis kelios valandos, kol išgersite kitą gurkšnį.
Apsvarstykite galimybę įpilti vandens į kolbą ar termosą, kad nesusidarytumėte nešvarios rankos, jei atsitiktinai jį apversite
5 žingsnis. Prieš gulėdami ištuštinkite šlapimo pūslę
Pasistenkite paskutinį kartą naudotis tualetu prieš įsitraukdami į save, net jei manote, kad jums nereikia eiti. Tikriausiai tai padarysite neilgai trukus, todėl taip pat galite apriboti nereikalingų kelionių, kurias vėliau priversite atlikti, skaičių.
- Idealiu atveju turėtumėte įsikurti kažkur netoli vonios. Pasitikėkite, kad bent kartą per naktį turėsite šlapintis.
- Nesijaudinkite, jei atsitiko nelaimė. Tai nereiškia, kad nesate didelis berniukas ar mergaitė, tai tik reiškia, kad organizmui sunku kontroliuoti šlapimo pūslę, kai esate apsvaigęs.
2 būdas iš 3: miegokite saugiai ir ramiai
Žingsnis 1. Nustatykite savo namų temperatūrą į švelnią 60–68 ° F (16–20 ° C) temperatūrą
Jei vartojate per daug alkoholio, padidėja kraujotaka, todėl galite skubėti ir įkaisti. Sumažinus termostatą keliais laipsniais, galite būti tikri, kad išliksite vėsūs ir patogūs, kol jūsų kūno temperatūra pakils aukščiau normos.
- Jau gali būti sunku kristi ir užmigti, kai tau per šilta. Tai padvigubėja, kai stipriai geriate.
- Su savimi pasiimkite papildomą antklodę, kad nesušaltumėte, kai pradėsite grįžti prie normalios temperatūros.
Žingsnis 2. Nupieškite užuolaidas, kad kambarys būtų kuo tamsesnis
Kuo tamsesnis jūsų kambaryje, tuo lengviau užmigti. Jūs taip pat esate daug jautresnis šviesai, kai esate apsvaigęs. Netgi minkštas saulės spindulys gali atrodyti kaip prožektorius, jei atsitiktinai nukris ant veido. Jei jūsų kambaryje nėra užuolaidų, patraukite atspalvius, kad sumažintumėte perteklinę iš išorės sklindančią šviesą.
- Jei dirginanti aplinkos šviesa vis dar yra problema, akių kaukė gali kartą ir visiems laikams apsaugoti jūsų akis.
- Prieš išeidami uždarykite užuolaidas arba palikite akių kaukę gulintį ant lovos. Galbūt nepamiršite to padaryti vėliau, kai būsite pavargę ir dezorientuoti.
Žingsnis 3. Nutildykite savo mobilųjį telefoną ir kitus galimus trukdžius
Nustatykite savo mobilųjį telefoną į tylųjį režimą, išjunkite televizorių ir atmeskite visus kitus prietaisus, kurie gali netikėtai išsijungti, kol skaičiuojate avis. Kaip ir šviesoje, triukšmas taip pat linkęs stiprėti girtaujant, o menkiausio pyptelėjimo, čiulbėjimo ar šurmulio gali pakakti, kad pažadintumėte jus iš alkoholio sukelto miego.
- Prieš lipdami į lovą, dar kartą patikrinkite, ar išjungėte arba išjungėte visą probleminę elektroniką. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra tai, kad pagaliau pasidarę jaukiai turėsite atsikelti.
- Būkite atsargūs, kad nepadarytumėte klaidos išjungę žadintuvą su kitais savo prietaisais, nebent kitą rytą išeisite iš darbo ar mokyklos (tokiu atveju jums gali būti naudinga miegoti).
Žingsnis 4. Paprašykite draugo pernakvoti pas jus
Visada gera mintis turėti šalia ką nors kitą, jei šiek tiek per stipriai daužėte butelį. „Išmiegoti“gali būti įprastas patarimas, tačiau iš tikrųjų gali būti pavojinga užmigti, jei suvartojote nesaugų kiekį.
Jei kuris nors iš jūsų kompanionų vis dar yra blaivus, pažiūrėkite, ar jie norėtų permiegoti pas jus, ar neleis jums sudužti
Patarimas:
Įsitikinkite, kad jūsų draugas žino, kad reikia skambinti 911, jei prarandate sąmonę (o ne palaipsniui įjungti ir išeiti iš įprasto miego), pradedate nekontroliuojamai vemti arba patiriate traukulius ar kitus nerimą keliančius simptomus.
Žingsnis 5. Susisukite ant šono, jei bet kuriuo metu susirgsite
Tai vienintelė padėtis, kurioje saugu miegoti, kol vis dar aktyviai girtas. Įsigulę į lovą ar ant sofos, už nugaros atremkite pagalvę, kad netyčia neapsiverstumėte ant nugaros. Tada darykite viską, kad liktumėte vietoje ir ramiai ilsitėsis, kol ateis rytas.
Gulėdami veidu į viršų arba veidu žemyn, rizikuojate užspringti savo vėmimui, jei miegate. Kad ir kaip žiauriai tai skamba, tai tikrai ne juokas
3 metodas iš 3: pasiruošimas sėkmingam miegui
1 žingsnis. Prieš gerdami įsitikinkite, kad keletą naktų gerai miegojote
Jei žinote, kad savaitgalį trenksitės į miestą ar sumušite siautulį, pasistenkite kiekvieną naktį iki išvykos išsimiegoti bent 7–8 valandas. Tokiu būdu viena naktis, kai mėtosi, nesukels per daug jūsų miego įpročių.
- Jei jau užmigote, kai pradėsite susieti vieną, garantuotai pajusite tai daugiau, kai turėsite keletą gėrimų.
- Taip pat patartina nepasiduoti tokiai padėčiai, kai esate priverstas paaukoti miegą daugiau nei kartą per savaitę.
Žingsnis 2. Valgykite subalansuotą maistą, kad neliktų tuščio skrandžio
Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, mėsą ir kitus turtingus, sočius patiekalus. Pradėję nuo nedidelio maisto kiekio, per greitai nepasieksite savo ribos ir jūsų kūnas lengviau įsisavins ir apdoros visą jūsų sistemoje esantį alkoholį.
- Sauja sausainių prie baro nesupjaus, tačiau riebus sūrio mėsainis ar vištienos kesadilija gali padėti sumažinti žalą, kurią padarote laukinės nakties metu.
- Jei neturite galimybės sočiai pavalgyti, valgykite daug maistinių medžiagų užkandžių, tokių kaip riešutai, sūris ir vaisiai, kad cukraus kiekis kraujyje nepakiltų.
Žingsnis 3. Pamirkykite vandens, kad užtikrintumėte hidrataciją
Kiekvienam kokteiliui ar šūviui, kurį atmetate, išgerkite bent 8 ml skysčio uncijų (240 ml) vandens, kad subalansuotumėte skysčių lygį. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad kuo daugiau geriate, tuo blogiau turėsite šlapintis. Nuolatinis vandens papildymas ląstelėse neleis jums dehidratuoti.
- Turėkite su savimi buteliuką vandens, kad nebūtumėte prie savo serverio ar barmeno malonės papildyti.
- Dehidratacija yra pagrindinė skausmingų, dezorientuotų jausmų, susijusių su pagiriomis, kaltininkė.
Patarimas:
Paprastas vanduo yra jūsų geriausias draugas, kai reikia išlaikyti hidrataciją, o ne saldūs gėrimai, tokie kaip soda ar sultys, kuriems reikia tinkamai virškinti vandenį.
4. Venkite maišytų gėrimų, kuriuose yra kofeino
Laikykitės kokteilių, į kuriuos neįeina kolos, kavos ar užplikytų energetinių gėrimų. Šis kvailys yra nesusipratimas, nes kofeinas yra stimuliatorius, tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite įdėti į savo kūną, jei artimiausiu metu planuojate sugauti Zs. Degtinė ir „Red Bull“gali gerai susimaišyti, tačiau kofeinas ir ramus miegas - ne.
- Kitos populiarios kofeino prisotintos priemonės, kurių reikia vengti, yra romas ir koksai, „Long Island“ledinės arbatos, „SoCo 7“, airiška kava ir automobilių bombos bei „Four Loko“.
- Jei purškiklyje turite turėti šiek tiek sodos, rinkitės 7 ir 7, o tai paprastai reikalauja citrinų kalkių sodos be kofeino.
Patarimai
- Jei ketinate gerti, įsitikinkite, kad turite patikimų būdų grįžti namo. Visada teikiamos „Uber“, „Lyft“ir vietinės taksi paslaugos.
- Išgėrus multivitaminų (arba kelių pasirinktinų papildų, tokių kaip tiaminas, folio rūgštis ir magnis) po gausiai išgertos nakties, galima sustabdyti ar sušvelninti pagirių poveikį.
- Geriausias būdas, kad alkoholis netrukdytų jūsų grožio miegui, žinoma, saikingai gerti.
Įspėjimai
- Venkite snausti bet kur, kad tai pavojinga ar neteisėta. Rimtai, niekas gerai nemiega kalėjimo kameroje.
- Niekada nenaudokite pagalbinių miego priemonių, kad išgertumėte greičiau užmigti. Kartu su alkoholiu, kuris slopina depresiją, jie gali trukdyti normaliems miego ciklams ar gebėjimui kvėpuoti.
