Nesunku ignoruoti mūsų baimes ir tikėtis, kad jos tiesiog praeis. Deja, jie tai daro retai. Jei nesusidursite su savo baimėmis, jos jus valdys. Kaip jūs su jais susiduriate? Dažniausias būdas susidoroti su savo baimėmis yra ekspozicija, kai palaipsniui susiduriate su tuo, ko bijote. Naudodami tinkamą mąstymo metodą, jūs stebėsite, kodėl to nepadarėte anksčiau!
Žingsniai
1 dalis iš 3: apgalvokite
Žingsnis 1. Supraskite, kad nesate vieni
Žmonių, kurie tikriausiai bijo labai panašių dalykų, yra tūkstančiai, o gal net milijonai. Pavyzdžiui, daugiau nei 50 procentų amerikiečių bijo šiurpių nuskaitymų (gyvačių, vorų, klaidų)! Gėda sau ar gėda dėl savo baimės nepadės jos įveikti, tačiau pripažinimas, kad baimė yra normali žmogaus emocija, gali padėti atrasti jėgų įveikti savo.
-
Taip pat internete galite ieškoti palaikymo grupių savo konkrečiai baimei. Kaip kiti susidorojo su savo baimėmis ir jas įveikė? Ko iš jų galima pasimokyti? Ir, žinoma, visada yra „wikiHow“. Ar vienas iš šių straipsnių jus kalba?
- Kaip įveikti savo baimę viešai kalbėti
- Kaip įveikti klounų baimę
- Kaip įveikti adatų baimę
- Kaip įveikti nepažįstamų žmonių baimę
- Kaip įveikti savo vorų baimę
- Kaip įveikti savo baimę skristi
2 žingsnis. Sudarykite savo baimių sąrašą
Norėdami kovoti su savo baimėmis, turite žinoti, kas jus gąsdina. Atsisėskite ir sudarykite sąrašą dalykų, kurių bijote. Kas jie tokie? Iš kur jie atvyko? Kokia jų kilmė? Kada atrodo, kad jie atsiranda? Kada jie atrodo ne tokie jau blogi? Kaip jie verčia jus jaustis? Atsiribojimas nuo baimės ir nuo savęs - žiūrėjimas į save popieriuje - padės jums būti šiek tiek logiškesniam, šiek tiek objektyvesniam dėl savo baimės.
- Galbūt norėsite sugrupuoti panašias baimes, ypač jei bijote daugybės skirtingų dalykų.
- Gera mintis pradėti kurti baimės žurnalą. Kai jaučiatės įveikti baimės, paimkite savo patogų užrašų knygelę ir pradėkite rašyti žurnalus. Tai ne tik gera išeitis, bet ir gali jus įžeminti ir padėti suvokti, kad vis dėlto jūs gerai suprantate situaciją. Tai taip pat gali padėti atsiriboti nuo dalykų, kurių bijote.
3 žingsnis. Atskirkite racionalias ir neracionalias baimes
Kai kuriose situacijose visiškai natūralu jausti tam tikrą baimės lygį. Sveika baimės reakcija yra evoliucinis pranašumas, padėjęs žmonėms išgyventi priešiškame pasaulyje tūkstančius metų. Tačiau kitos baimės yra neracionalesnės ir dažnai šios baimės gali sukelti daugiausiai sunkumų ir kančių.
Pavyzdžiui, jei vaikščiodavote pėsčiomis ir susidurdavote su meška, baimės jausmas būtų visiškai normalus ir sveikas atsakas, nes esate pavojingoje situacijoje. Kita vertus, jei atsisakote keliauti lėktuvais, nes bijote, kad lėktuvas nukris, ši baimė iš esmės yra neracionali. Skraidyti statistiškai daug saugiau nei vairuoti savo automobilį. Supratimas, kada baimė yra prasminga, o kada ne, gali padėti įveikti jūsų atsakymus
Žingsnis 4. Padarykite baimės kopėčias
Pasirinkite vieną baimę, su kuria norite susidurti. Kopėčių viršuje užrašykite baimę. Tada padalinkite baimę į žingsnius. Pradėkite rašydami mažiausiai bauginančius veiksmus, kurių galėtumėte imtis, kad susidorotumėte su šia baime kopėčių apačioje. Su kiekvienu vėlesniu „pakėlimu“pasirinkite vieną veiksmą, kuris jus šiek tiek priartina prie viršaus ir yra nukreiptas į galvą. Padalinkite savo kopėčias į tiek laiptelių, kiek reikia, ir nesistenkite peršokti tarp žingsnių per greitai. Įtraukite daugybę veiksmų, kuriuos galite atlikti.
- Pavyzdžiui: įsivaizduokite, kad bijote skristi, ir net priartėję prie lėktuvų nervinatės. Kopėčių apačioje pasimokykite skraidymo mechanikos, kaip žingsnio (nebėra „sparnai tiesiog palaikomi magijos!“). Tada eikite į „oro uostą“. Tai šiek tiek pažangesnė, bet vis tiek ne per daug baisi: jūs tiesiog ketinate eiti į oro uostą, o ne iš tikrųjų skristi. Tada galite užsisakyti trumpą 30 minučių skrydį su draugu. Pačiame aukščiausiame laiptelyje patys nuskristumėte ilgesnį skrydį.
- Gera idėja pradėti nuo kažko gana mažo. Kai kurie žmonės daro klaidą, šokdami tiesiai į kovą su tuo, ko labiausiai bijo, tačiau ekspozicija geriausiai veikia palaipsniui.
- Nerimas BC turi baimės kopėčių pavyzdį, jei nesate tikri, kaip tai turėtų atrodyti.
Žingsnis 5. Susidurkite su savo mąstymu
Dabar, kai jūsų smegenys yra apvyniotos baime - žinote, iš kur ji kilusi, suskirstėte ją į žingsnius - laikas apvynioti savo smegenis, na, smegenis. Atminkite, kad jūsų baimė yra tik mąstymo būdas, kurį galite kontroliuoti. Pakeitus „vidinį dialogą“arba tai, kaip jūs galvojate apie situaciją, galite pakeisti tai, kaip reaguojate į savo baimes.
- Vienas iš būdų tai padaryti yra pereiti nuo mąstymo apie absoliutų blogiausią scenarijų prie geriausio. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad tikrai norite nardyti akvalangu, tačiau sutelkiate dėmesį į blogiausius scenarijus: jus suėda ryklys, sumažėja deguonies ir nuskendo. Nors tai yra galimybės, jie yra gana menki: pavyzdžiui, jūs turite 1 iš 3 700 000 tikimybę būti nužudytam ryklio. (Palyginimui, jūs turite 1 iš 2600 tikimybę susižeisti dėl oro gaiviklio.) Priešingai, jūsų tikimybė patirti neįtikėtiną patirtį atliekant tai, ko bijote, yra labai didelė. Kam priešintis tam, kad padarytum tiek daug džiaugsmo ir grožio?
- Apsiginklavimas statistika gali padėti. Nors neracionalios baimės yra neracionalios, jūs galite padėti kovoti su polinkiu į katastrofą arba iš karto pereiti prie absoliutaus blogiausio scenarijaus, sužinoję keletą faktų apie tai, ko bijote. Pavyzdžiui, jei sužinosite, kad iš 7 000 000 Šiaurės Amerikos skrydžių 1992–2001 m. Sudužo tik 30, jūsų baimę skristi gali būti šiek tiek sunkiau pateisinti.
Žingsnis 6. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Kai kurios baimės nesukelia daug rūpesčių kasdieniame gyvenime, ypač jei pavyksta išvengti tos baimės šaltinio (pvz., Būkite atokiau nuo vietų, kur rastumėte gyvačių, jei sergate ophidiofobija arba bijote gyvačių). Tačiau kitos baimės, tokios kaip socialinė fobija, gali jus nuniokoti kasdien. Jei jūsų baimė nuolat sukelia jums nerimą arba sukelia daug kasdienio gyvenimo sutrikimų, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Jie gali padėti išsiaiškinti, kodėl jūs bijote, ir padėti jums nugalėti baimę.
Psichikos sveikatos specialistas gali pasiūlyti keletą skirtingų gydymo metodų. Receptiniai vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai ir antidepresantai, gali padėti suvaldyti jūsų baimės sukeltą nerimą ir stresą, o kognityvinė elgesio terapija gali padėti pertvarkyti mąstymą, kad galiausiai jaustumėtės valdantys savo emocijas. Poveikio terapija, kurią apima daugelis šio straipsnio žingsnių, taip pat turi gerų rezultatų kovojant su konkrečiomis baimėmis, ypač susijusiomis su tam tikru objektu ar patirtimi (važiavimas liftu, ryklių matymas ir pan.)
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kokio žingsnio galite imtis, kad pradėtumėte susidoroti su savo baime?
Įsivaizduokite blogiausią scenarijų ir įtikinkite save, kad jūsų baimė yra neracionali.
Ne visai! Jei turite baimę - neracionalią ar ne - jūs jau įsivaizduojate blogiausią scenarijų ir vargu ar įtikinsite save, kad taip neatsitiks. Skaitydami apie savo baimę ir su šia baime susijusius statistinius duomenis galite padėti į viską žiūrėti perspektyviai. Jei sužinosite, kad tik nedidelė tikimybė, kad mirsite lėktuvo katastrofoje, turėsite galių susidoroti su savo baime. Bandyk iš naujo…
Per daug negalvokite apie savo baimę, nes tai gali jus suvartoti.
Ne! Turite susidoroti su savo baime, nesvarbu, ar tai darote galva, ar naudojate kūdikio žingsnius. Vienas žingsnis - pakeisti savo vidinį dialogą. Užuot galvoję apie visus būdus, kuriais galite mirti nardydami, pagalvokite, kokia graži ir įdomi patirtis gali būti. Ignoruodami savo baimę nieko nepakeisite. Atspėk dar kartą!
Po truputį atskleiskite baimę.
Taip! Laipsniška ekspozicijos terapija yra puikus būdas kovoti su baime. Žurnale galite sukurti baimės kopėčias, kurios padės žengti mažus žingsnius baimės įveikimo link. Pradėkite nuo apačios su kažkuo, kas nėra labai baisu, ir tada žingsniais kilkite laiptais aukštyn, kiekvieną kartą pasirinkdami kažką šiek tiek baisesnio. Baimės kopėčių viršuje yra jūsų tikroji baimė. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Venkite skaityti savo baimės statistiką, kitaip baimė pablogės.
Ne! Tai priešingai. Statistika gali padėti šiek tiek pagrįsti jūsų baimę, nes matote, kad jūsų baimė gali būti neracionali. Jei negalite vienas kovoti su savo baime arba tai trukdo kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, jei agorafobija, atvirų erdvių baimė apsunkina išėjimą iš namų, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kuris gali paskirti tinkamus vaistus ir gydydami baimę kartu su jumis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: patekimas į užkariavimo zoną
Žingsnis 1. Supraskite, kad baimė išmokta
Beveik visas baimes reikia išmokti. Kai esame jauni, nežinome bijoti. Tada mes tampame suaugę ir sužinome, kad turėtume bijoti kai kurių dalykų. Mes bijome kalbėti su kitais. Mes bijome pasakyti didelę kalbą. Mes bijome eiti į tuos kalnelius. Vienu metu mes nebuvome. Baimės nugalėjimo triukas yra prisiminti, kad ji išmokta - ir jos taip pat galima neišmokti.
Tai ypač tinka socialinėms baimėms, kurios dažnai kyla dėl baimės būti atstumtam ir užuojautos stokos. Jei neatstumsite mylimo žmogaus už tai, kad jis kažką daro, greičiausiai dauguma žmonių jūsų neatmes. (Ir jei jie tai daro, tai apie juos pasako daug daugiau nei apie tave.)
2 žingsnis. Įsivaizduokite sėkmę
Įsivaizduokite save pasitikintį ir visiškai neturintį baimės. Pasitikėjimas pats savaime negarantuoja sėkmės, tačiau pasitikėjimas savimi gali padėti labiau pasistengti. Taigi įsivaizduokite save situacijoje. Išsiaiškinkite įžymybes, kvapus, kaip jaučiatės, ką galite paliesti. Dabar valdyk tai.
Tam gali prireikti praktikos. Pradžioje pradėkite nuo 5 minučių vizualizacijos. Kai tai tampa lengva, perkelkite jį į 10. Tada praleiskite tiek laiko, kiek reikia, kad patektumėte į zoną
Žingsnis 3. Atpalaiduokite savo kūną
Procesinis raumenų atsipalaidavimas gali padėti atsikratyti nerimo, o tai padės jaustis patogiai, kai ateis laikas susidoroti su savo baime.
- Atsigulkite patogioje, ramioje vietoje.
- Sutelkite dėmesį į vienos raumenų grupės raumenų, pavyzdžiui, rankos ar kaktos, įtempimą. Išlaikykite įtampą 5 sekundes.
- Atsipalaiduokite. Pajuskite, kaip atsipalaidavimas plinta visoje raumenų grupėje.
- Pakartokite šį procesą su pagrindinėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip veido raumenys, rankos, žastai, nugara, skrandis, klubai ir sėdmenys, šlaunys, blauzdos ir pėdos.
Žingsnis 4. Kvėpuokite
Simpatinė nervų sistema suaktyvėja, kai jaučiate baimę, ir tai sukelia fizinius simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir greitas, paviršutiniškas kvėpavimas. Atsikratykite šių simptomų, sutelkdami dėmesį į gilius, tolygius, atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpus per nosį, turėtumėte pajusti, kaip skrandis plečiasi. Tada lėtai atleiskite kvėpavimą per burną. Pakartokite tai bent 10 kartų
Žingsnis 5. Gyvenkite šia akimirka
Daugelis baimių kelia nekontroliuojamą ateitį. Winstonas Churchillis kartą pasakė: „Kai atsigręžiu į visus šiuos rūpesčius, prisimenu istoriją apie senuką, kuris mirties patale pasakė, kad gyvenime turėjo daug problemų, kurių dauguma niekada nebuvo įvykę“. Sąmoningumo praktikavimas per meditaciją gali padėti išlikti dabartyje ir neapsiriboti dalykais, kurių vis tiek negalite kontroliuoti.
Sąmoningumas taip pat gali pagerinti jūsų koncentraciją ir sukurti gilesnį gerovės ir priėmimo jausmą
Žingsnis 6. Paverskite savo nervingumą energija
Simpatinės nervų sistemos (sistemos, atsakingos už mūsų reakciją „bėk arba kovok“) dėka, bijodamas kažko gali sukelti daug nervinės energijos. Bet nors jūs niekada nebūsite visiškai atsipalaidavęs ir ramus dėl to, ko bijote, galbūt pavyks pakeisti savo požiūrį į tą nervingą smūgį. Savo baimės energiją įsivaizduokite kaip entuziazmą - jūsų kūnas iš tikrųjų negali pasakyti skirtumo.
Pavyzdžiui, jei bijote keliauti, bet norite pamatyti savo šeimą, gyvenančią toli nuo jūsų, pabandykite nervinę energiją, kurią jaučiate lipdami į lėktuvą ar traukinį, paversti jauduliu dėl savo galutinio tikslo. Kelioms akimirkoms jums gali būti šiek tiek nejauku, tačiau būsite tokie laimingi, kai atsisakysite leisti savo baimei jus nuo apsilankymo
Žingsnis 7. Pagalvokite apie savo praeities pasiekimus
Galvojimas apie savo sėkmę gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir tai gali padėti jums jaustis pakankamai stipriai, kad nugalėtumėte savo baimę. Kokius nuostabius dalykus padarėte ištikus sunkumams? Ką tu padarei, ko nebuvai tikras, kad sugebėsi? Kas tavęs nenužudė ir tik pagerino?
Nenuvertinkite savo pasiekimų. Tikriausiai jums pasisekė daugiau, nei manote, net jei tai nėra milžiniški dalykai, pavyzdžiui, buvimas JAV prezidentu. Ar baigėte vidurinę mokyklą? Laiku sumokėti mokesčius? Gaminti vakarienę pati? Visa tai yra sėkmė
Žingsnis 8. Pagalvokite apie kitas 20 sekundžių
Tik kitos 20 sekundžių. Kai susidursite su savo baimėmis, pagalvokite tik apie kitas 20 sekundžių. Viskas. Tai ne jūsų likęs gyvenimas, netgi likusi popietė. Viskas, ko jums reikia, yra kitos 20 sekundžių.
20 sekundžių gėdingos drąsos. 20 sekundžių nepasotinamo malonumo. 20 sekundžių nepataisomo nuostabaus. Jūs galite tai valdyti, tiesa? Ar galite suklastoti 1/3 vienos minutės? Nes po to, kai pirmosios 20 sekundžių baigėsi, viskas nuo to nusileidžia
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip pasiruošti kovai su savo baime?
Kovok su savo atsakymu „kovok arba bėk“.
Taip! Jūsų kūnas tikrai nežino skirtumo tarp nervinės energijos ir entuziazmo. Taigi, kai bijote ir įsijungia tie chemiškai ir hormoniškai įkrauti nervai, pabandykite įsivaizduoti tuos jausmus kaip jaudulį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Atminkite, kad jūsų baimė yra įgimta ir jos negalima pakeisti, tik su ja susidoroti kiekvienoje situacijoje.
Ne! Dauguma baimių išmokstamos laikui bėgant. Vienas iš pirmųjų žingsnių įveikiant savo baimę yra suvokimas, kad ji buvo išmokta ir jos galima neišmokti. Bandyk iš naujo…
Turėkite omenyje savo baimę su viskuo, ką darote, todėl esate pasirengęs su tuo kovoti.
Ne visai! Jūs nenorite, kad jūsų baimė būtų visa apimanti. Norėdami su tuo kovoti, išbandykite meditaciją, kad išmoktumėte sąmoningumo. Kai gyvenate šia akimirka, rečiau nerimaujate, kad išsipildys jūsų baimė. Jei meditacijos nenorite išbandyti, galite sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kuris gali jus atpalaiduoti ir nuraminti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: pulti savo baimes
Žingsnis 1. Atskleiskite savo baimę
Pradėdami nuo baimės laiptų apačios, pakartokite šį žingsnį, kol pradėsite jaustis patogiai. Pavyzdžiui, jei bijote viešo kalbėjimo, galite pradėti tiesiog pasakydami „labas“maisto prekių parduotuvės kasos darbuotojui. Suplanuokite šiuos veiksmus iš anksto, kad jaustumėtės kontroliuojantys situaciją.
- Jei bijote statiškos patirties, pvz., Aukščio baimės, pabandykite išlaikyti ekspoziciją tiek, kiek galite su ja susidoroti (pvz., Žiūrėdami virš turėklų iš antro prekybos centro aukšto). Jei bijote veiksmo ar objekto, pakartokite veiksmą tiek kartų, kiek galite, kol tai atlikdami jausite mažiau nerimo (pvz., Pasisveikinkite su visais, su kuriais susiduriate prekybos centre).
- Kuo ilgiau susidursite su situacija ar dalyku, kurio bijote, tuo didesnė tikimybė nutraukti baimės ciklą. Tačiau jei jūsų sielvartas tampa nepakeliamas, nesijaudinkite! Gerai padaryti pertrauką ir pradėti kitą dieną.
Žingsnis 2. Praktikuokite kitą, o paskui kitą žingsnį
Neskubinkite savęs, bet stumkite save. Kai pamatysite, kad su mažesniu nerimu galite įveikti pirmąjį laiptelį ant savo baimės kopėčių, pereikite prie kito. Kai tik pradėsite įsijausti į savo baimes, nesustokite! Jūs nenorite prarasti padarytos pažangos. Ir toliau mesti sau iššūkį.
Žingsnis 3. Dalyvaukite palaikymo tinkle
Yra tikimybė, kad jūsų rajone yra kitų žmonių, kurie bijo tų pačių dalykų kaip jūs. Palaikydami vienas kitą, padidinsite sėkmės tikimybę. Prašyti pagalbos nėra gėda. Jei nerandate oficialios paramos grupės, pasidalykite savo baimėmis su draugu ir paprašykite jų pagalbos.
Papasakokite savo šeimai ir draugams apie savo planą susidoroti su savo baimėmis ir paprašykite jų būti kartu su jumis, kai tai patiriate. Leiskite jiems žinoti, kaip jūs tikriausiai reaguosite ir ko jums reikia. Jie tikriausiai mielai jus palaikys
Žingsnis 4. Kalbėkite apie savo baimes
Kalbėdamas su kitais apie savo baimes gali padėti suprasti, kad nesi vienas, o taip pat gali atrodyti lengviau valdomas. Jūsų draugai gali sugalvoti sprendimus, padedančius įveikti tai, kas jums kelia baimę. Jūs netgi galite švelniai pasijuokti iš savo baimių, o tai gali padėti jums jaustis pakankamai drąsiai, kad su jomis susidurtumėte.
Pavyzdžiui, jei turite didelę kalbą ir tai jus gąsdina, pasikalbėkite apie tai su draugu. Jūs netgi galėtumėte praktikuoti savo kalbą keliems artimiems žmonėms, kurie jus myli. Pratimai prieš žmones, su kuriais jaučiatės patogiai kelis kartus, gali suteikti jums pasitikėjimo, kurio jums reikia, kad pasisektų sakydami kalbą
Žingsnis 5. Padirbkite
„Fake it as you make it“yra patarimas dėl priežasties. Daugelis tyrimų parodė, kad iš tikrųjų galite tapti labiau pasitikintys savimi, tiesiog atrodydami. Jei bijote tokio dalyko kaip viešas kalbėjimas, tikriausiai kur kas labiau žinote savo trūkumus nei kas nors kitas. Eikite į situaciją užtikrintai, net netikrą pasitikėjimą, ir paprastai pastebėsite, kad tai nėra taip baisu, kaip manėte.
Nustebsite, kaip lengvai galite apgauti savo protą. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad nusišypsojimas iš tikrųjų gali padaryti jus laimingesnius? Tas pats principas yra apsimesti, kad esate įsitikinęs, kai viduje galite jaustis tikrai išsigandęs
Žingsnis 6. Apdovanokite save
Kiekvieną kartą, kai susiduriate su maža baime, dirbdami aukštyn tomis kopėčiomis, apdovanokite save. Apdovanojimas sau po to, kai susiduriate su iššūkiu, yra „operantinio sąlygojimo“pavyzdys arba malonus atlygis už veiksmą, o tai labai veiksmingai keičia jūsų elgesį.
Kai pasieksite baimės pabaigą, apdovanokite save visais atlygiais. Kuo didesnė baimė, tuo didesnis jūsų atlygis. Suplanuokite tai, ko laukiate! Visiems reikia motyvacijos. Kai gausite atlygį, kai turėsite kitų žmonių, žinančių apie jūsų pažangą, būsite labiau spaudžiami sėkmei. Ir jei mąstysite teigiamai, tai ir padarysite
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: jūs negalite „suklastoti“, kol pasieksite, kad nugalėtumėte savo baimes - tai mitas.
Tiesa
Ne! Tyrimai parodė, kad apsimetimas pasitikėjimu iš tikrųjų padeda labiau pasitikėti savimi. Taip pat galite tai suklastoti su baime. Jei šypsodamasis vienas gali padaryti jus laimingesnius, tai pasitikėjimas drąsiai gali padėti atsikratyti tos baimės. Pasirinkite kitą atsakymą!
Netiesa
Teisingai! Tačiau vien tik pasitikėjimo nepakanka mūšiui laimėti. Jūs turite stengtis vėl ir vėl kovoti su savo baime. Jei šiek tiek atsitrauki, viskas gerai. Rytoj jums dar viena diena, padedanti nutraukti baimės ciklą. Nepamirškite pagalbos ieškoti savo draugams ar kitiems, kurie taip pat bijo. Baigę žingsnį nugalėti savo baimę, apdovanokite save. Kiekviena sėkmė gali paskatinti jus į kitą! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kuo labiau apsupsite save mintimis susidurti su savo baime, tuo labiau nesąmoningai ketinsite išstumti baimę pro langą.
- Jūs neįveiksite savo baimės akimirksniu ir jums niekada nebus visiškai patogu būti šalia to, ko bijote. Tai nepadaro tavęs nesėkme. Tiesiog laikykis.
- Nevenkite savo baimių tiesiog perkeldami savo emocijas į kitą veiklą, pvz., Apsipirkimą ar gėrimą. Svarbu susitaikyti su baime ir tada keisti savo mąstymą.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs ir protingi, kai susiduriate su savo baimėmis. Jei bijote ryklių, tiesiog nešokite į ryklių užkrėstus vandenis ir pabandykite plaukti.
- Neskubėkite skubėti į vieną baisiausių dalykų, apie kuriuos galite pagalvoti. Tai gali jus labiau traumuoti.
- Kai kurie su baime susiję sutrikimai, tokie kaip panikos sutrikimas, socialinio nerimo sutrikimas ir fobijos, yra labai rimti ir jiems gali prireikti medicininės ir psichinės sveikatos priežiūros. Nebijokite ieškoti pagalbos! Kreipkitės į profesionalą.
