Atsivėrimas kitiems žmonėms, mokymasis būti pažeidžiamam ir savęs patvirtinimas, o ne siekimas patvirtinti, yra pagrindiniai kitų žmonių meilės bruožai. Tai neįvyks per naktį, tačiau kuo daugiau praktikuosite save priimti ir mylėti bei mylėti kitus žmones, tuo daugiau žmonių greičiausiai jus mylės!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mokymasis mylėti save
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūs nustatote, kaip kiti žmonės jus matys
Jei matote save kaip nemylimą, tai turės įtakos žmonėms manyti, kad esate nemylimas. Visų pirma svarbu matyti save kaip mylimą, nes esi mylimas.
- Tikėtis, kad žmonės jus pripažins mylimais, jei nemanote, kad esate mylimi, per daug spaudžia kitus žmones. Tai taip pat atima kontrolę iš jūsų rankų ir atiduoda į kitų žmonių rankas, kurie tam gali būti pakankamai geri.
- Kadangi jūs nuspręsite, kaip matote save, jei elgsitės pasitikėdami savo mylimumu, kiti žmonės greičiausiai tai matys ir į tai atsakys, net jei tai daro tik pasąmonėje.
Žingsnis 2. Būkite atjaučiantys savo jausmus
Kuo daugiau sakysite sau, kad klystate dėl tų jausmų, tuo labiau stengiatės slopinti savo jausmus arba juos pakeisti, jausitės atstumti ir palikti. Tai nėra malonus būdas gydyti save.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei dėl kažko nesijaudinate, paklauskite savęs, kodėl taip jaučiatės. Kas tai sukėlė? Ar tai susiję su kažkuo didesniu nei tik vienu konkrečiu įvykiu?
- Emocijos įspėja apie tai, kad kažkas gali būti negerai. Pavyzdžiui, jei dėl kažko jaučiatės nusiminęs, tai veikia panašiai kaip fizinis skausmas. Tai jums sako, kad kažkas negerai (situacija jums nesveika, žmogus jums nesveikas, tai, kaip elgiatės su savimi, yra nesveika ir pan.).
Žingsnis 3. Išmokite atpažinti neigiamus dalykus, kuriuos sakote sau
Kiekvienas žmogus turi vidinį kritiką, kuris pasakoja apie visus siaubingus ir blogus dalykus, kuriuos jie daro. Jūs niekada negalite visiškai atsikratyti to vidinio kritiko, bet galite padėti nušviesti tas neigiamas mintis ir suteikti joms mažiau galios jus valdyti.
- Pagalvokite, kodėl manote, kad nesate mylimas. Ar dėl to, kad kažkas neseniai išsiskyrė su jumis? Ar dėl to, kad sakote sau, kad esate negraži, ar kad jūsų asmenybė per keista?
- Atkreipkite dėmesį į šiuos mąstymo procesus. Kai pastebėsite, kad apie save galvojate neigiamai, pripažinkite, kad turite neigiamą mintį, ir pakeiskite ją teigiama ar neutralia mintimi.
Žingsnis 4. Patikrinkite save, užuot siekę patvirtinimo
Spaudžiant kitus žmones, kad jie jus patvirtintų ir jaustųsi gerai, atsiduriate visiškai bejėgėje situacijoje. Užuot ieškoję kitų žmonių, kurie jus patvirtintų, praktikuokite save.
- Sukurkite dėkingumo žurnalą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama dalykams, kuriuos vertinate patys. Kiekvieną dieną užsirašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Prieš ateidami pas ką nors su skaudžia istorija, kurią reikia patvirtinti, duokite sau patvirtinimą, kurio jums reikia. Tai nereiškia, kad nustojate pasiekti ir bendrauti su kitais, tai reiškia, kad pirmiausia esate ten dėl savęs.
- Paklauskite savęs, kokio patvirtinimo jums reikia dabar. Paklauskite savęs, kas padės jums jaustis geriau, jaustis labiau subalansuotam, sveikesniam ir tada patvirtinkite save.
Žingsnis 5. Venkite pernelyg rimtai vertinti save
Sunku susitvarkyti su gyvenimu, kai kiekvienas įvykis priverčia jausti pasaulio svorį. Jei esate linkęs per daug kalbėtis su žmogumi, su kuriuo esate romantiškai nusiteikęs, nesigilinkite į tai. Vietoj to iš situacijos pajuokaukite.
Tokie dalykai, kaip šiek tiek nerangus, padaryti kažką siaubingai gėdingo, gali būti proga pasijuokti iš savęs (maloniai)
Žingsnis 6. Leiskite sau būti netobulam
Jokiu gyvenimo momentu nebūsite tobulas. Tai gerai! Niekas kitas taip pat nėra. Jei manote, kad turite būti tobulas, kad būtumėte mylimas, nutraukite šį mąstymą dabar.
- Jūs nusipelnėte meilės, kad ir kokia netobula būtumėte, nesvarbu, ar jūsų plaukai linkę šiauštis nuo menkiausio drėgmės užuominos, ar jūs juokdavotės, ar petnešos. Nė vienas iš šių dalykų nedaro jūsų nė menkiausio mylimo.
- Be to, kurdami tobulumo lūkesčius sau, esate linkę tuos lūkesčius taikyti kitiems žmonėms, santykiams. Sunku mylėti žmogų, kuris nuolat verčia jus jaustis nepakankamai geru (ir tai apima jausmą, kad nesate pakankamai geras).
Žingsnis 7. Mėgaukitės savo gyvenimu
Žmonės linkę traukti tuos, kurie yra laimingesni ir linksmiau elgiasi. Užuot bandę padaryti save ar savo gyvenimą „tobulą“, pradėkite džiaugtis tuo, kas jame jau yra.
- Būti mylimam reiškia būti atviram, o kai būsi atviras gyvenimo kaprizams, būsi laimingesnis nei užsidaręs ar visiškai susikoncentravęs į tai, kad viskas pagerėtų.
- Pabandykite rasti būdų, kaip mėgautis savo darbu. Jei tai nėra darbas, kuris jums ypač patinka, darykite viską, kad į savo darbo dieną įtrauktumėte įdomių dalykų, kad nesijaustumėte dėl to nusivylę. Pasigaminkite skanius pietus, kurių galite nekantriai laukti, o pertraukos metu pasivaikščiokite saulėje.
- Praleiskite laiką su draugais. Jūs neturite daryti nieko ypač įdomaus, tačiau tiesiog pabendravimas ir arbatos gėrimas kartu gali jus atnaujinti ir jaustis laimingesniais dėl savęs ir savo gyvenimo.
Žingsnis 8. Išmokite būti vieni
Niekam negarantuojami santykiai ir tai gerai, nes jums nereikia santykių, kad būtumėte laimingi. Būti mylimam yra viskas, kas jums tinka, mylėti save, kad nebūtumėte priklausomi nuo kitų žmonių.
Turėkite pasimatymų su savimi. Išsiruoškite į pikniką su nuostabia knyga arba pasilepinkite ištaiginga vakariene
2 dalis iš 3: Mylimų polinkių ugdymas
Žingsnis 1. Venkite atitverti save nuo meilės
Gali būti tikrai lengva atsiriboti nuo meilės kitiems žmonėms, ypač jei praeityje buvote įskaudinti romantikos ar draugystės. Būdamas atviras, žmonės traukia prie tavęs.
Kuo labiau mylite žmones, tuo daugiau meilės pritrauksite į save. Tai nereiškia, kad jums reikia mylėti kiekvieną žmogų, su kuriuo susiduriate, tačiau tai reiškia, kad neužsisklęskite net ir patyrę sunkią romantišką ar draugystės išdavystę
Žingsnis 2. Atidžiai rinkitės mylimą žmogų
Nors nenorite atsiriboti nuo meilės, turėtumėte būti atsargūs dėl to, ką mylite. Mylimumas atsiranda ne tik todėl, kad padarote save mylimą. Taip atsitinka todėl, kad pasirenki žmones, kurie gali tave mylėti geriausiai.
- Ieškokite žmonių, kurie gali būti intymūs su jumis, žmonių, kurie gali atsiverti ir parodyti pažeidžiamas savo vietas. Žmonės, kurie gali pasidalyti intymiais (tai nebūtinai reiškia seksualiniais) būdais, yra žmonės, kurie gali jums labai rūpėti.
- Laikykite žmones, kurie verčia jus jaustis kaip geriausia jūsų paties versija. Jei kas nors nuolatos kalba su jumis, kalba apie jus ar skatina jus dalykais, kurie nėra sveiki, neturėtumėte to žmogaus laikyti šalia. Dabar, jei kas nors jūsų klauso, palaiko, kai jaučiatės išsekęs, ir skatina geriausias jūsų puses, tai yra sargas.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas
Gali atrodyti priešinga intuityviai sukurti ribas, kai kalbate apie meilę, tačiau tai yra nepaprastai svarbu. Jūs turite aiškiai žinoti, ko jums reikia santykiuose su kuo nors, ir jūs turite aiškiai suprasti savo poreikius.
- Padėkite savo poreikius tokiam pat lygiui kaip ir kitų žmonių. Jūsų poreikiai nėra svarbesni už jų, tačiau neturėtumėte jausti, kad jūsų poreikiai yra mažiau svarbūs nei aplinkinių žmonių.
- Jei kas nors negali suteikti jums emocinės paramos ir meilės, kurios jums reikia, tuomet jūs turite visas teises nepadaryti jo artimu, ypatingu draugu ar meilužiu. Ne visi ketina jums suteikti meilę ir jums to reikia santykiuose.
Žingsnis 4. Išmokite teigiamai išreikšti savo meilės poreikį
Visiems reikia meilės, visiems. Kai kurie žmonės gali apsimesti, kad taip nėra, tai tiesiog apsimeta. Dėl šios priežasties jūs turite išmokti išreikšti savo meilės poreikį tokiu būdu, kuris nėra vargšas, verkšlenantis, reikalaujantis ar kontroliuojantis.
- Darykite viską, kad jūsų mylimo žmogaus gyvenimas būtų šiek tiek lengvesnis. Pasiūlykite jiems pagalbą ar nedidelę dovaną, nieko nelaukdami.
- Pasakykite žmonėms, kad mylite juos laisvai ir nieko nelaukdami (jei jie nesuteikia jums abipusiškumo, jie nėra verti jūsų laiko).
Žingsnis 5. Praktikuokite gerumą kitiems
Jūs neturėtumėte praktikuoti gerumo žmonėms, kuriuos tikitės mylėti. Padarykite gerumą kaip numatytąjį būdą bendrauti su visais, įskaitant sunkius žmones. Gerumas neapsiriboja ir nekelia visų juokingumo, tačiau tai reiškia, kad jūs matote žmones kaip žmones ir vertus gerumo bei užuojautos.
Praktikuokite meditaciją „Mylintis gerumas“. Sėdėkite užmerktomis akimis ir įsivaizduokite, ko norėtumėte savo gyvenimui. Pasirinkite tris ar keturias frazes, kad pademonstruotumėte savo troškimus (tebūnie aš sveikas ir stiprus. Tegu aš esu mylimas. Tegul aš esu laimingas.). Pakartosite šiuos norus, nukreipdami juos į skirtingus žmones. Pradėkite nuo savęs, pereikite prie to, kas jums padėjo, pereikite prie to, kurio atžvilgiu jaučiatės neutralus (nei mėgstate, nei nemėgstate), pereikite prie to, kas jums nepatinka ar turite problemų, o baigdami sutelkite dėmesį į visus
Žingsnis 6. Imkitės meilės veiksmų kitiems žmonėms
Būti mylimam reiškia būti maloniam, o vienas gerumo aspektas yra padėti kitiems žmonėms. Galite kam nors padėti, laikydami jiems duris, siūlydami nešiotis jų pirkinius, nuvedę močiutę į gydytojo paskyrimą.
Tai taip pat apima pasisakymą prieš nemalonumą. Kai matote, kad kažkas patiria patyčias, kalbama ar blogai elgiamasi, imkitės veiksmų. Įeikite ir paaiškinkite patyčioms, kodėl jų elgesys netinkamas
Žingsnis 7. Ugdykite dėkingumą
Būdamas dėkingas pasauliui, tu gali atsiverti pozityviau, nei užsidaręs. Tai ypač pasakytina, kai jaučiatės mažiau patenkinti savimi ar pasauliu. Žmones labiau traukia pozityvūs įpročiai.
- Susikoncentruokite į smulkmenas gyvenime. Būkite dėkingi už tokias smulkmenas, kaip automobilių stovėjimo aikštelės įsigijimas ir kelias akimirkas sau ryte, kai baigsite arbatą. Tai padės jums jaustis pozityviau ir labiau vertinti jus supantį pasaulį.
- Iššūkis sau kiekvieną dieną sugalvoti tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas. Jei saulė švietė, užsirašykite, jei skaniai pavalgėte su mėgstamu draugu, tai už ką būtumėte dėkingas!
3 dalis iš 3: Ugdykite mylimas savybes
Žingsnis 1. Užmegzkite akių kontaktą su žmonėmis
Užmegzti akių kontaktą su žmonėmis parodo, kad matai juos ir pripažįsti juos kaip asmenybę. Nedarykite to tik su tuo tikrai patraukliu žmogumi kitame juostos gale. Pripažinkite, kad maisto prekių parduotuvėje yra kasos asmuo, kas stovi eilėje už jūsų autobuso ir pan.
Žmonės reaguoja į pripažinimą ir tai leidžia jiems jaustis gerai. Kuo labiau mylėsite ir vertinsite kitus žmones, tuo daugiau meilės ir įvertinimo jums bus pasiūlyta
Žingsnis 2. Šypsokis
Nėra nieko panašaus į blogą dieną ir pamatyti to žmogaus, kurio net nepažįsti, šypseną ar net gero draugo šypseną. Kaip ir akių kontaktas, tai yra pripažinimas ir gerumas.
Taip pat šypsodamiesi atrodote labiau prieinama. Žmonės dažnai derina prieinamumą ir meilumą
Žingsnis 3. Būkite socialus
Jūs neturite būti kiekvienos vakarėlio centre, tačiau kai kurių gerų socialinių įgūdžių ugdymas padės jums būti sėkmingam, kai esate pasaulyje ir susitinkate su žmonėmis. Akių kontaktas ir šypsena, aišku, eina kartu.
- Vakarėliuose kalbėkitės su žmonėmis. Prisistatykite, jei ko nors nepažįstate, ir paklauskite jų apie save. Žmonės mėgsta kalbėti apie save ir jie mielai apie tave galvos, jei atrodys, kad tu jais domiesi.
- Atminkite, kad net jei jaučiatės nepatogiai, dauguma kitų žmonių ne tik jaučiasi taip pat, bet tikriausiai nepastebės jūsų atrodančio nepatogumo.
Žingsnis 4. Klausykite žmonių
Tikras klausymasis yra įgūdis, kuris išėjo iš stiliaus. Taigi dažnai žmonės nejaučia, kad juos girdi žmonės savo gyvenime, ir to dauguma žmonių žūtbūt nori.
Kai kas nors su jumis kalba, užmegzkite akių kontaktą. Užduokite klausimus, kad parodytumėte, jog klausotės, arba jei trumpam išeinate iš vietos ar išsiblaškote, paprašykite paaiškinimo
5 žingsnis. Būkite toks draugas ar kitas svarbus partneris, kokio norėtumėte
Auksinė taisyklė čia yra didelė, nesvarbu, ar esate religingas, ar ne. Daryti kitiems tai, ko norėtumėte, kad jie jums darytų, yra puikus būdas gyventi savo gyvenimą.
- Būkite draugas, kuris gali padėti, jei reikia. Pasiūlykite savo pagalbą juos perkelti, nuvežti į gydytojo paskyrimą ar darbo pokalbį ir pan.
- Pakvieskite draugą ar kitą pažįstamą žmogų linksmintis. Padarykite jiems vakarienę, nuneškite į kiną ir pan.
Žingsnis 6. Leiskite sau būti pažeidžiamam
Jums nereikia kiekvienam sutiktam žmogui ištarti kiekvieno jausmo, kurį kada nors turėjote kaip varpas, ir tikrai neužpilti viso butelio, nes tai tik apsunkina reikalus! Vietoj to, jūs turite būti atviri, kad į savo širdį ir savo emocijas įsileistumėte žmones, kurie jums rūpi ir kuriais pasitikite.
- Tai ypač svarbu padaryti, jei anksčiau buvote įskaudintas. Reakcija į kelius yra atsitraukti nuo bet kokios pažeidžiamumo galimybės dėl ankstesnių nuoskaudų, nesvarbu, ar tai būtų emocinė, ar fizinė, tačiau užsisklendimas ir slėpimasis nuo to nepadarys jūsų mylimo, nes negalėsite to leisti žmonės tave myli arba gerai pažįsta.
- Noras būti mylimam iš pradžių gali paskatinti jus būti paklusniems kitiems, kad jie jums patiktų. Tačiau būti maloniam, kai tave myli, skiriasi nuo to, kad esi emociškai prieinamas, kad tave lengvai įskaudintų kiti, neleisk visko iš karto pabandyti stabdyti tik tada, kai manai, kad reikia ką nors išleisti. Niekas neturi drąsos pasinaudoti jūsų malonumu, dėl kurio jums reikės sustiprinti savo gynybą. Būti maloniam nėra silpnumas, tai reiškia, kad jums rūpi ir turite gerą širdį. Būkite sąmojingi, turėkite humoro jausmą, kai susiduriate su nepaklusniais ar neišmanėliais, ir išsivaduokite nuo to, kad būsite naudojami, valdomi ar paveikti nereikalingų dalykų.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Visiems šiems veiksmams įgyvendinti reikia laiko ir pastangų. Negalima mušti savęs, nes nesate akimirksniu mylimas.
- Būkite geras klausytojas.
