Ar norite būti labiau mylintis? Tai lengva! Išlikti pozityviam ir įsitraukti į sveiką bendravimą yra raktas į meilę. Išstumkite savo vidinį, kritišką balsą ir daugiau dėmesio skirkite geriems dalykams ir žmonėms savo gyvenime, ir netrukus gyvensite laimingesnį, labiau mylintį gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: pasidalykite savo meile su pasauliu
Žingsnis 1. Patiekite kitus
Mokymasis skirti savo laiką ir energiją tarnaujant teisingam tikslui ne tik sukuria geresnį pasaulį, bet ir teikia didelį asmeninį pasitenkinimą ir padeda būti labiau mylintiems. Nustatykite priežastį, kuria tikite, ir suraskite susijusią savanorių organizaciją savo rajone. Pavyzdžiui, jei esate aistringas gyvūnų teisių ir aplinkosaugos klausimais, galite savanoriauti su savo vietine gyvūnų prieglauda ar išsaugojimo grupe.
Žingsnis 2. Apmąstykite savo asmenines klaidas
Skirkite laiko apsvarstyti atvejus, kai pasielgėte iš nevilties, neapykantos ar pykčio. Galvodami apie šias nesėkmes, tiek dideles, tiek mažas, ir pripažinę, kad klystate, ateityje elgsitės geriau ir meiliau. Nors neturėtumėte laikytis savo klaidų ar jų apsėsti, svarbu jas apmąstyti, kad sužinotumėte, kaip ateityje galite reaguoti meiliau.
- Pavyzdžiui, jei supykote ant kolegos ir ant jo šaukėte, pagalvokite apie situaciją, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti, ir kaip kitą kartą išvengti tos pačios klaidos.
- Galbūt padarysite išvadą, kad pajutę pyktį, užuot nedelsdami reagavę, geriausia, jei penkias minutes skiriate pratimams giliai kvėpuoti ir nusiraminate prieš susidurdami su žmogumi, kuris jus vargina.
Žingsnis 3. Apsupkite save mylinčiais žmonėmis
Meilė užkrečiama. Kai būsite šalia žmonių, kupinų meilės jums, sau ir kitiems, jums bus sunku nemylėti savęs. Raskite draugų, kurie jus palaiko, ir sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su neigiamais, piktais asmenimis.
Žingsnis 4. Praktikuokite atleidimą
Net jei kas nors jūsų akivaizdžiai negerbia ir nemėgsta, turėtumėte būti pasirengęs jiems atleisti. Norėdami būti labiau mylintys, turite atsikratyti neapykantos ir pykčio. Tai taikoma ne tik kitiems, bet ir sau. Nesilaikyk savo nesėkmių. Pasimokykite iš jų, tada paleiskite.
Įsivaizduokite savo neigiamus prisiminimus ir mintis kaip mažus raudonus balionus. Mintyse įsivaizduokite, kad leidžiate jiems eiti ir stebite, kaip jie plūduriuoja erdvėje, kol jie nematomi
Žingsnis 5. Užsirašykite teigiamą patirtį
Kiekvienos dienos pabaigoje dienoraštyje užrašykite geriausius dalykus, kurie įvyko per dieną. Užsirašę informaciją labiau tikėtina, kad ją išsaugosite, todėl užsirašę teigiamą patirtį galėsite elgtis meiliau. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Mano draugas Abu yra toks malonus. Esu dėkinga, kad turiu tokį draugą kaip jis “. Aktyvus užrašas apie tai, kaip vertinate savo draugus, šeimą ir bendradarbius, taip pat nežmogiškus gerus dalykus, tokius kaip gyvūnai, saulė ir žemė, gali padėti jums tapti mylimesniems.
2 metodas iš 5: meilės supratimas
Žingsnis 1. Paleiskite fantazijos meilę
Ši meilės versija yra mažiau orientuota į veiksmus ir labiau į neapčiuopiamą jausmą. Nors meilė turi svarbų emocinį aspektą, meilė taip pat yra susijusi su meile. Pripažindami, kad meilūs veiksmai yra esminė tikros meilės sudedamoji dalis, galite pradėti atsisakyti minties, kad meilė egzistuoja tik arba pirmiausia kaip jausmas.
Meilės fantazija diktuoja, kad kai žmonės myli vienas kitą, jie niekada nekovoja ir nesako nieko įžeidžiančio. Šios fantazijos atsisakymas taip pat padės suprasti, kad nors mylite savo partnerį, jie nėra tobuli. Šis suvokimas suteiks gilesnio intymumo, kai pradėsite matyti savo tikrąjį, o ne idealizuotą partnerį
Žingsnis 2. Įvertinkite savo veiksmus
Viena iš didelių kliūčių tapti labiau mylinčiam yra tikėjimas, kad jūs jau mylite ką nors tinkamu lygiu. Tačiau jūsų veiksmai daug ką pasako apie tai, ką iš tikrųjų jaučiatės ir galvojate. Pagalvokite, kaip elgiatės, kad sužinotumėte, ar elgiatės meiliai.
- Net jei tikite: „Aš esu geras partneris ir duodu daug meilės savo partneriui“, pagalvoję galite persvarstyti šį įsitikinimą. Pavyzdžiui, ar gerbiate savo partnerio norus ir poreikius? Ar tu jam ar jai parodai savo meilę? Ar sakote malonius dalykus, kurie skatina juos tapti geriausiu žmogumi?
- Atidžiai apmąstykite savo elgesį, kad suprastumėte, ar galėtumėte būti labiau mylintys. Kad išvengtumėte vertinimo šališkumo jūsų naudai, paprašykite savo partnerio indėlio. Paklauskite jo ar jos: „Ar mano elgesys parodo, kad aš tave myliu? Svarstydami savo veiksmus pasinaudokite jų atsiliepimais.
Žingsnis 3. Nieko nesitikėkite mainais
Jei padarote ką nors malonaus savo partneriui ar kam nors kitam, nesivaržykite prieš juos, tikėdamiesi, kad jie už jus padarys ką nors malonaus. Norėdami būti labiau mylintys, dovanokite, negalvodami apie atlygį už save. Meilė neturėtų apimti konfliktų ir neigiamos sąveikos, gerų dalykų, dovanų ir teigiamos sąveikos įvertinimo.
Jei ką nors myli, pasidalyk su juo viskuo, ką gali protingai. Tačiau neleiskite savim pasinaudoti. Įsitikinkite, kad jūsų ir partnerio poreikiai yra patenkinti
3 metodas iš 5: darbas su jumis
1 žingsnis. Būkite labiau tikintis
Visi kovoja su nepasitikėjimu savimi ir vidine kritika. Galbūt girdite mažą, kritišką balsą, puolantį jus ar jūsų partnerį. „Ji/jis yra nevykėlis. Galite padaryti geriau “arba„ Šie santykiai nepasiteisins. Būdami sąžiningi su juo/juo, turėsite tik nusivilti “- tai pavyzdys, kokio pobūdžio melas buvo įtrauktas dėl blogos praeities patirties ar kritiškų tėvų ar šeimos narių. Atsisakius šio bagažo, galite tapti mylimesni.
- Neklausykite vidinių neigiamų patarimų, net kai jie atrodo įtikinami. Kai pastebėsite, kad abejojate savimi, prieštaraukite šioms mintims teigiamomis, konstruktyviomis mintimis, pavyzdžiui: „Aš turiu vertę ir nebijau labiau mylėti savo partnerio“.
- Balso terapija - tai procesas, kai šie neigiami įsitikinimai ir kritika sakomi garsiai, o tada atsakoma į juos tikra nuomone - gali padėti suteikti daugiau vilties.
- Pasinaudoję galimybe su kuo nors ir atsivertę jam, galite patirti emocinę žalą, tačiau taip pat galite įkvėpti juos būti nuoširdesniems ir atviresniems su jumis, taip pagilindami jūsų santykius.
- Paguoskite tai, kad visi, kurie jūsų sąžiningumu ir pažeidžiamumu jus kritikuoja ar menkina, jūsų nemyli, ir jūs turėtumėte jaustis gerai palikę juos iš savo gyvenimo.
Žingsnis 2. Augti kaip žmogus
Jei esate nepatenkintas savimi, jums bus sunku mylėti kitus. Daugelis žmonių visą gyvenimą stengiasi rasti tinkamą partnerį ir stebisi, kodėl negali rasti to, ką iš tikrųjų myli. Pradėkite nustatydami savo vertybes ir tai, ką mėgstate daryti, o tada gyvenkite derindamiesi su šiais dalykais. Užsiimdami veikla, kuri jums patinka, jums bus lengviau mylėti kitus žmones.
- Įgyti išsilavinimą. Sužinoję daugiau, galite geriau suprasti save ir savo vietą pasaulyje. Nors galėtumėte stoti į koledžą, gera vieta pradėti yra viešoji biblioteka. Peržiūrėkite knygas įvairiomis temomis, lygiai paskirstydami savo laiką tarp grožinės literatūros ir negrožinės literatūros.
- Įgyti pilnavertį darbą. Kai užsiimate darbu, kuriuo didžiuojatės, turėsite daug galimybių kurti savo savivertės jausmą, kai kaupiate pasiekimus darbe.
Žingsnis 3. Priimkite save
Būkite sąžiningi apie savo simpatijas ir antipatijas. Pavyzdžiui, neapsimetinėk, kad tau patinka futbolas, kad tik padarytum įspūdį savo šeimai ar draugams. Žinokite, kas esate, ir būkite sąžiningi su savimi, tada pasidalykite tuo, kas esate iš tikrųjų, su kitais. Jei turite trūkumų, žinokite apie juos ir stenkitės tobulėti. Nelyginkite savęs su kitais. Verčiau lyginkite save tik su savo praeities savastimi ir visada siekite pažangos, o ne tobulumo.
Žingsnis 4. Priimkite savo jausmus
Jei jaučiatės piktas, įskaudintas ar liūdnas, būkite sąžiningi ir pasakykite savo partneriui, kaip jaučiatės. Nenukreipkite dėmesio, norėdami apsimesti, kad kažkas, ką įžeidė jūsų partneris, jums nepakenkė.]
- Tuo pačiu metu būkite sąžiningi jausdami teigiamas emocijas, tokias kaip meilė, susižavėjimas ar meilė.
- Nesvarbu, ką jaučiatės, raskite teigiamų būdų tai išreikšti. Pavyzdžiui, jei jaučiatės įskaudinti, neskambinkite savo partneriui ir neišmeskite jo daiktų per šešto aukšto langą. Verčiau susidurkite su jais tiesiogiai ir pasakykite: „Aš tikrai nusiminusi dėl to, ką pasakėte. Manau, kad elgėtės nesąžiningai, ir aš nusipelniau atsiprašymo “.
4 metodas iš 5: parodykite, kad jums rūpi
Žingsnis 1. Geriausiai išbandykite savo santykius
Sulaikyti teigiamas, mylintis emocijas neleidžia mums mylėti tiek, kiek galėtume ir turėtume. Kartais, norėdami kuo geriau mylėti, turime išeiti iš savo komforto zonų. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris tikrai jaučiasi mylimas, kai vaikščiodami po miestą laikote jo ranką, bet manote, kad susikibimas už rankų yra vaikiškas, pabandykite pakeisti šį įsitikinimą ir elgesį savyje. Parodymas, kad mylite ką nors naujais būdais, gali pagilinti santykius ir leisti jums būti labiau mylintiems.
Žingsnis 2. Būkite dėmesingi savo partnerio norams ir poreikiams
Jei užmezgsite santykius vien dėl jūsų, bus sunku žinoti, kaip labiau mylėti savo partnerį. Kiekvieną dieną po darbo ar mokyklos paklauskite savo partnerio, kaip jis jaučiasi ir kaip praėjo diena. Parodykite savo susirūpinimą ir įsiklausykite, ką jie sako. Užduokite atitinkamus tolesnius klausimus, kai jie su jumis dalijasi įdomia informacija.
Žingsnis 3. Darykite smulkmenas, kurios patinka jūsų partneriui
Kiekvienas žmogus turi skirtingas idėjas apie tai, kokie veiksmai demonstruoja meilę. Paklauskite savo partnerio, kokį elgesį jie laiko mylinčiu. Pavyzdžiui, galbūt jūsų partneris mano, kad laikyti jam atidarytas duris yra meilus, arba jaučiasi tikrai mylimas ir artimas jums, kai atiduosite jiems trintį. Užuot tik manę, kad sutvarkę savo partnerio kompiuterį, parodysite, kad jūs juos mylite, paklauskite jų tiesiogiai, kokius veiksmus jie laiko mylinčiais.
Žingsnis 4. Kartu su partneriu naudokite naminių gyvūnėlių vardus
Daugelis porų mėgsta viena kitą vadinti „medumi“, „mielu“ar kažkuo tokiu mielu malonumo terminu. Jūs netgi galite panaudoti vidinį pokštą, kad suteiktumėte savo partneriui kvailą augintinio vardą, kurį supras tik jie.
Žingsnis 5. Palaikykite savo partnerį
Parodyti paramą savo partneriui yra akivaizdu ir svarbu krizės metu, pavyzdžiui, kai jo tėvai miršta arba sudužo automobilis. Tačiau taip pat galite būti labiau mylintys savo partnerį, demonstruodami keletą paprastų kasdienių paramos formų.
- Pavyzdžiui, kai jūsų partneris nori išbandyti naują sporto šaką, neturėtumėte iš jų šaipytis ar kritikuoti jų pastangų plėsti akiratį. Tai nebūtų mylintis poelgis. Verčiau skatinkite juos siekti savo interesų tol, kol jie išliks sveiki, sveiki ir laimingi.
- Taip pat galite pasiūlyti emocinę paramą savo partneriui, kai jūsų partneriui bloga diena. Kartais parodyti, kad palaikote savo partnerį, yra taip paprasta, kaip įsiklausyti į tai, ką jie sako, ir pasakyti jiems, kad esate susirūpinę dėl jų padėties.
5 metodas iš 5: Bendravimas mylimu būdu
1 žingsnis. Venkite kaltinimų
Išreikšdami save savo partneriui, venkite „jūs“teiginių, kaip ir „Jūs niekada manęs neklausote“. Vietoj to, sutelkite pokalbį į savo jausmus, mintis ir idėjas. Naudokite „aš“teiginius, pavyzdžiui, „norėčiau, kad galėtume rasti būdą, kaip sąžiningai pasikalbėti vienas su kitu“. Bendravimas su „aš“, o ne „tu“, sumažins konflikto tikimybę ir padidins gerus, mylimus jausmus, kuriuos tu ir tavo partneris vienas kitam.
Žingsnis 2. Skirkite laiko pasikalbėti su savo partneriu
Visi užsiėmę. Rasti laiko sveikai ir produktyviai bendrauti su savo partneriu gali būti sunku, net jei jūs nuoširdžiai mylite vienas kitą. Norėdami bendrauti meiliau, pasirūpinkite, kad kiekvienos dienos pradžioje ar pabaigoje (arba bet kuriuo metu tarp jų) skirtumėte laiko vienas kitam. Tvarus, susistemintas laikas tiesiog atsisėsti su savo partneriu ir pasikalbėti apie tai, ką galvojate, gali suartinti ir padėti tapti labiau mylinčia pora.
Nekalbėkite apie ką nors sunkaus, kai kuris nors iš jūsų yra pavargęs. Jei esate pavargęs, pokalbio metu jausitės labiau įtemptas ir nekantrus
Žingsnis 3. Pokalbių metu sutelkite dėmesį į savo partnerį
Nežiūrėkite į savo telefoną, kompiuterį, televizorių ar planšetinį kompiuterį. Verčiau sėdėkite su jais ir susikoncentruokite į juos bei pokalbį. Tai galite padaryti vakarienės metu, svetainėje, pasivaikščiojimo metu ar kitoje vietoje. Kad ir kur pasirinktumėte laiką, kalbėdami su savo partneriu, būtinai sutelkite dėmesį į jį.
Žingsnis 4. Pasipriešinkite norui laimėti kiekvieną kovą
Kai jūs ir jūsų partneris ginčijatės, kartais abu netyčia padidinate ginčą iki taško, kuriame tampa sunku atsiriboti. Jūs abu vis labiau pykstate ir jaučiate poreikį laimėti. Tai nesveikas bendravimo modelis. Suvokdami tai ir stengdamiesi ją pakeisti, tapsite labiau mylintys.
- Pavyzdžiui, kitą kartą, kai jūs ir jūsų partneris ginčijatės, tiesiog pasakykite: „Žiūrėk, atsiprašau. Daugiau nesiginčykime “.
- Pasivaikščiojimas daro jus didesniu žmogumi. Nežiūrėkite į tai kaip į atsisakymą. Leisti dalykams reikia jėgų ir ugdo charakterį. Sako, kad tu labiau myli žmogų, su kuriuo kovoji, nei mėgsti būti teisus ir laimėti.
- Kai kurias kovas verta kovoti. Nesileiskite į savo principus ir neleiskite savo žmonėms vaikščioti po jus. Pasirinkite protingai, kai nuspręsite kovoti iki galo.
Patarimai
- Elkitės su kitais taip, kaip norite, kad jie elgtųsi su jumis.
- Pradėkite ieškoti grožio mažose gyvenimo detalėse.
- Išmokite kasdien vertinti mažus gerumo poelgius.
- Padėti žmonėms. Jei vaikas vaikšto vienas, paklauskite, kur yra jo tėvai, net jei jo nepažįstate. Tokios smulkmenos sudeda.
- Likite ištikimi sau ir kitiems.
