Žmonės turi daug įvairių priežasčių numesti svorio. Kai kurie bando numesti svorio, kad pagerintų savo fizinę išvaizdą, o kiti bando numesti svorio, siekdami pagerinti bendrą sveikatą. Nepriklausomai nuo to, kodėl bandote numesti svorio, svarbu prisiminti, kad svorio metimo režimai reikalauja nuoseklumo ir atsidavimo. Štai keletas patarimų, kurie jums padės.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: numesti svorio laikantis dietos
Žingsnis 1. Sukurkite mitybos planą
Svarbiausias pirmas žingsnis metant kilogramus laikantis dietos yra pasirinkti dietos planą. Pritaikykite planą savo gyvenimo būdui ir nusistatykite aiškius svorio metimo tikslus. Būtina sudaryti planą, atitinkantį jūsų tikslus ir medicinos/sveikatos istoriją. Tai geriausia padaryti dietologui. Yra daug skirtingų būdų, kaip numesti svorio laikantis dietos. Žemiau pateikiami keli skirtingi mitybos planai.
- Turėkite omenyje, kad nepriklausomai nuo to, kokį dietos metodą pasirinksite, dietos ir medicinos specialistai siūlo numesti daugiau nei vieną ar du kilogramus. savaitė nėra saugi jūsų kūnui. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad greitas svorio netekimas padidina riziką priaugti svorio. Norint numesti vieną ar du kilogramus per savaitę, vidutiniai suaugusieji iš savo dietos turi sumažinti 500–1 000 kalorijų per dieną.
- Dietos, kuriose mažai angliavandenių arba jų nėra: Šios dietos naudoja angliavandenių pašalinimo iš dietos metodą ir tų angliavandenių maistinę vertę pakeičia maistu, kuriame gausu baltymų. Šios dietos, nors ir padeda numesti svorio, gali sukelti mitybos trūkumų, nes angliavandeniai yra natūrali žmogaus sveikatos reikalavimų dalis.
- Dietos su mažu riebalų kiekiu: šios dietos yra skirtos sumažinti bendrą suvartojamų riebalų kiekį ir taip pašalinti kalorijų perteklių, dėl kurio gali padidėti svoris. Be to, sumažinus riebalų suvartojimą, sumažėja aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų rizika.
- Mažai kalorijų turinčios dietos: šios dietos kontroliuoja bendrą visų rūšių maisto produktų kalorijų suvartojimą, kad sumažėtų bendra asmens masė. Šios dietos dažnai gali sukelti nuovargį, nes sumažėja bendras asmens kalorijų kiekis, taigi ir energija.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su gydytoju arba dietologu
Prieš pradedant svorio metimo programą, visada svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens ir gerkite vitaminus
Gerti vandenį yra ne tik sveika, bet ir sumažinti alkį bei norą valgyti, nes jaučiatės sotūs. Be to, kasdieninis multivitaminų režimas gali padėti pakeisti papildomas maistines medžiagas, kurių jums gali trūkti iš dietos.
- Gydytojai rekomenduoja suaugusiems patinams per dieną išgerti ne mažiau kaip 3 litrus (0,79 JAV gal) vandens, o suaugusioms moterims - 2,2 litro (0,6 JAV gal) dienos vandens.
- Vitaminai yra būtini, nes daugelis žmonių, pradedančių mitybos planus, linkę atsisakyti maisto, kurį jų kūnas yra įpratęs valgyti, taip sukurdamas trūkumus.
Žingsnis 4. Valgykite pusryčius
Dietos laikymasis neprilygsta valgymo praleidimui. Priešingai populiariam įsitikinimui, pusryčių valgymas iš tikrųjų padeda pradėti medžiagų apykaitą, o tai padeda sudeginti kalorijų perteklių visą dieną.
Pradėkite dieną nuo 500 iki 600 kalorijų valgio. Labai sveikas ir sotus maistas, kuris atitinka šį kalorijų kiekį, yra bananas, dubuo avižinių dribsnių, viso grūdo skrebučiai su vienu ar dviem šaukštais žemės riešutų sviesto. Tai suteiks jums baltymų ir angliavandenių mišinį. Angliavandeniai suteikia greitą energiją, o baltymai - visą dieną
Žingsnis 5. Valgykite pietus
Jei valgėte pusryčius ir planuojate valgyti vakarienę, nėra pagrindo valgyti didelius pietus. Tačiau pietų metu vis tiek galite valgyti sveiką ir sotų maistą.
- Pietums valgykite nuo 300 iki 400 kalorijų. Salotos, jogurtas, lašiša, vištiena (ne kepta, bet ant grotelių), vaisiai, varškė, virtos daržovės ar sriuba yra geras pasirinkimas.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų arba daug kalorijų. Tai apimtų keptą maistą, sunkius padažus ir kremus,
Žingsnis 6. Vakarieniaukite gerai porcijomis
Daugumai amerikiečių vakarienė yra didžiausias dienos maistas. Todėl labai svarbu apriboti maisto porcijas, kurias valgote pietų metu. Neapsigaukite ir venkite vakarienės su desertu.
Turėtumėte valgyti vakarienę, kuri yra maždaug 400–600 kalorijų. Skrudinta vištiena su viso grūdo makaronais, mahi-mahi tacos, jautiena su brokoliais ir šitake grybais arba kiaulienos medalionai su granatų padažu-tai skanus pasirinkimas, užtikrinantis reikiamą mitybą, tačiau vis tiek patenkantis į šį kalorijų diapazoną
Žingsnis 7. Venkite nesveikų užkandžių, sodos ir alkoholio
Užkandžiai traškučių, saldainių, kito nesveiko maisto tarp valgymų yra pražūtingi žmogaus mitybai. Visi „nesveiki“užkandžiai arba tie, kuriuose yra daug „tuščių“kalorijų arba didelis riebalų kiekis, metabolizmo metu laikomi kalorijų pertekliumi ir saugomi vėlesniam naudojimui. Be to, soda ir alkoholis, ypač alus, yra daug kalorijų ir apskritai nereikalingi jūsų kūno mitybos poreikiams.
- Kaip alternatyvą pabandykite užkandžiauti sauja migdolų, morkų lazdelių ir humuso, ribotų kalorijų užkandžių paketų ar jogurto.
- Čia labai svarbu pažymėti, kad dietiniai gazuoti gėrimai niekada nebuvo įrodyti tokie veiksmingi kaip svorio metimo priemonės. Tiesą sakant, dietinės sodos saldumas priverčia jūsų kūną manyti, kad jis gauna daug kalorijų, tačiau nepateikia jokių faktinių kalorijų. Dėl šios priežasties geriant dietinę soda greičiausiai padidės alkis, o taip pat ir saldaus, kaloringo maisto troškimas.
2 metodas iš 3: svorio metimas mankštos metu
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstus svorio metimo tikslus
Jūsų kūnas gali tik tiek mankštintis, kol sugenda. Todėl svarbu nenustatyti treniruočių režimų, kurie gerokai viršytų jūsų kūno fizines galimybes. Be to, nepamirškite, kad pakeitus savo gyvenimo būdą nedideliais būdais (pėsčiomis ar dviračiu, o ne važiuojant automobiliu, lipant laiptais, o ne liftu ir pan.), Galite padidinti visą dieną atliekamų fizinių pratimų kiekį, todėl intensyvios treniruotės tampa mažiau reikalingos.
Nustačius per griežtus tikslus, galite sukurti neigiamą aplinką ir priversti jus pasiduoti. Pabandykite kiekvieną savaitę nustatyti mažesnius tikslus, o ne didelius tikslus, kurie atrodo nepasiekiami
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gali atlikti pratimus
Svarbu žinoti, ką jūsų kūnas sugeba mankštintis. Jei turite blogus kelius, venkite bėgiojimo ar bėgiojimo ant kietų paviršių. Jei sergate širdies liga ar turite kitų negalavimų, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu dėl jums saugių treniruočių režimų.
Žingsnis 3. Ištempkite prieš ir po treniruotės
Prieš treniruotę būtinai paruoškite savo kūną treniruotėms, ištempdami raumenis. Tai padės išvengti sužalojimų. Tempimas vėliau padės išvengti skausmo.
Atminkite, kad treniruotės metu patirtos traumos iš esmės sustabdo jūsų svorio metimo planus. Ištrauktas raumuo ar suplyšusi sausgyslė neleis jums treniruotis savaitėmis ar mėnesiais, o jūs priaugsite visą numestą svorį
Žingsnis 4. Naudokite „mažo poveikio“treniruotes
Nors „mažo poveikio“treniruotė gali atrodyti žalinga greitai numesti svorio, tai tiesiog reiškia, kad treniruočių metu venkite nereikalingos sąnarių ir raumenų įtampos. Ėjimas ir bėgiojimas yra veiksmingos ir patikrintos bėgimo alternatyvos. Įvairios mašinos, tokios kaip elipsės, laipiojimo laipteliais ir irklavimo mašinos, užtikrins, kad jūsų kūnas kardio treniruočių metu nepatiria nereikalingo krūvio.
Be bėgimo, bėgiojimo, plaukimo ar vaikščiojimo, naudingi būdai gali būti ir paprasti pratimai, tokie kaip apskritimai rankomis, lentos aukštyn žemyn, pritūpimai, pakėlimai kojomis, pakilimai į viršų, nusileidimai ant suoliukų, spyriai, pasivaikščiojimai antimis, atsilenkimai ir kiti pratimai. numesite svorio
Žingsnis 5. Stebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas visos treniruotės metu
Treniruotės metu stebėkite pulsą, kvėpavimą ir širdies ritmą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas tinkamai tvarko pratimo įtampą. Pastebėję staigius ar nereguliarius kūno funkcijų pokyčius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba medicinos specialistą.
Žingsnis 6. Būkite nuoseklūs
Kartkartėmis mankštindamiesi neturėsite jokios įtakos kūno svoriui. Sukūrę pratimų planą, laikykitės jo kasdien. Tam yra dvi priežastys. Pirma, jūs numesite svorio tik tada, kai pratimai atliekami nuosekliai. Antra, su pertrūkiais ar periodinėmis treniruotėmis galiausiai bus sunkiau pasiekti savo svorio metimo tikslus, nes jos neprisideda prie laiko ir intensyvumo, kurį galite skirti pratimams, padidinimo.
Rezultatai gali užtrukti. Laikykitės to ir atminkite, kad viskas, ką verta turėti, gali užtrukti. Tai bus sudėtinga, bet verta
Žingsnis 7. Įvertinkite savo pažangą
Jei neturite svarstyklių, gaukite vieną! Kad įsitikintumėte, jog jūsų treniruotės padeda numesti svorio, turite sugebėti sekti savo svorį.
8. Nenusiminkite
Sportuojant svorio netekimas neįvyks akimirksniu. Norint pamatyti išmatuojamus rezultatus, reikia daug laiko, o kai kuriais atvejais galite priaugti svorio prieš jį numesdami. Laikykitės savo pratimų plano ir suteikite jam galimybę dirbti.
3 iš 3 metodas: atliekama skrandžio šuntavimo operacija
Žingsnis 1. Pasinaudokite chirurgija kaip paskutine priemone
Operacija, skirta numesti svorio, yra drastiškas žingsnis ir gali būti pavojinga. Prieš apsvarstydami skrandžio šuntavimo operaciją, išbandykite visus kitus galimus svorio metimo būdus.
Žingsnis 2. Žinokite GBS privalumus ir trūkumus
Atliekant skrandžio šuntavimo operaciją yra privalumų ir trūkumų, todėl svarbu žinoti, kokią naudą ji teikia, taip pat trūkumus, susijusius su operacija.
-
Pliusai apima:
- Svorį galite numesti labai greitai
- Jis siūlo svorio metimo sprendimus, kai kiti sprendimai neveikia
- Tai riboja jūsų apetitą, kai trūksta savikontrolės
- Tai nereikalauja fizinių pastangų arba visai nereikalauja
-
Trūkumai yra šie:
- Operacija yra pavojinga, brangi ir gali būti neapdrausta jūsų draudimu
- Jei suvalgysite per daug, galite plyšti skrandį
- Laikui bėgant jūsų skrandis gali ištempti, o tai reiškia, kad operacija nėra nuolatinė
- Tai neišsprendžia pagrindinių svorio padidėjimo problemų
- Tai gali sukelti rimtus mitybos trūkumus
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju arba gydytoju
Medicinos specialistas gali padėti jums numesti svorio neatlikdamas skrandžio šuntavimo operacijos. Jis arba ji gali rekomenduoti alternatyvius gydymo būdus, dietas, terapijas ar treniruočių programas, kurios padės išvengti skrandžio šuntavimo operacijos komplikacijų ir apribojimų.
Be to, kai kurie žmonės, kurie būtų geriausi kandidatai į skrandžio šuntavimo operaciją, iš tikrųjų yra per dideli, kad galėtų atlikti šią procedūrą. Tai ne mažiau svarbi priežastis apsilankyti pas gydytoją ir aptarti chirurgijos, kaip jūsų svorio problemos sprendimo, realijas
Žingsnis 4. Nustatykite, ar numestas svoris yra vertas aukos
Gydytojas pasakys, ar esate tinkamas kandidatas į skrandžio šuntavimo operaciją, taip pat turėtų informuoti apie apribojimus, su kuriais susidursite po operacijos. Šie apribojimai dažnai apima labai ribotą gebėjimą suvartoti maistą, griežtus mitybos apribojimus dėl maisto rūšių, kuriuos galite valgyti, ir diskomfortą skrandyje valgant arba po jo.
Žingsnis 5. Suplanuokite ir pasiruoškite procedūrai
Skrandžio šuntavimo operacijos negalima vertinti lengvai. Tai invazinė medicininė procedūra, kurios metu jums reikės išeiti iš darbo, kad atsigautumėte, ir greičiausiai prireiks draugo ar šeimos nario pagalbos per kelias valandas ir dienas po procedūros. Taigi, būtinai planuokite iš anksto.
Žingsnis 6. Dalyvaukite visuose paskesniuose susitikimuose ir laikykitės gydytojo nurodymų
Kai atliksite skrandžio šuntavimo operaciją, turėsite atidžiai sekti gydytojo rekomendacijas dėl pasveikimo, kad užtikrintumėte sėkmingą rezultatą. Be to, norint atlikti skrandžio šuntavimo operacijas, reikia atlikti tolesnius susitikimus, kad būtų galima įvertinti, kaip atsigaunate po procedūros.
Jei atliekate šią procedūrą neva norėdami pagerinti savo išvaizdą, žinokite, kad dažnai reikia atlikti kitas operacijas, kad pašalintumėte odos perteklių ir pakeistumėte pažeistą vietą, kad ji būtų maloni akiai
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
