Kai jums sukaks 30 metų, tai gali atrodyti kaip didelis dalykas, tačiau nesijaudinkite, jūs vis tiek galite atrodyti ir jaustis puikiai, kai įžengiate į šį naują dešimtmetį! Yra keletas praktinių žingsnių, pvz., Odos priežiūros tvarkos atnaujinimas ir dantų baltumo palaikymas, kurių galite imtis, kad oda, kūnas ir požiūris atrodytų jaunesni nei jūsų tikrasis amžius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: odos priežiūra
1 žingsnis. Sukurkite kruopščią odos priežiūros procedūrą
Priklausomai nuo jūsų odos tipo, galbūt norėsite nusiplauti veidą du kartus per dieną, kad išvengtumėte suaugusiųjų spuogų, arba išsaugoti natūralius aliejus ir nusiplauti tik tada, kai turite nešvarumų, makiažo ar apsaugos nuo saulės. Jei naudojate makiažą, nepamirškite nuimti akių kontūro pieštuko ir tušo kiekvienos dienos pabaigoje. Investuokite į kokybiškus produktus ir po veido valymo naudokite drėkinamąjį kremą, kad išvengtumėte raukšlių.
- Jei galite, apsilankykite pas dermatologą, kad gautumėte rekomendaciją, kokios odos priežiūros priemonės geriausiai tiktų jūsų odos tipui.
- Pabandykite šveisti odą 2-3 kartus per savaitę, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir paryškintumėte odą.
Žingsnis 2. Atnaujinkite savo makiažo rutiną, kad sutelktumėte dėmesį į švelnesnį stilių
Aplink akis gali atsirasti šypsenos linijų ar raukšlių, o senstant odos tonas gali tapti netolygesnis. Norėdami išlyginti odos atspalvį ir atkreipti dėmesį į geriausias savo savybes, tokias kaip akys ir lūpos, o ne raukšlės, pabandykite atlikti keletą šių pakeitimų:
- Dėvėkite lūpų blizgesį, o ne lūpų dažus. Lūpų dažai gali padaryti jūsų lūpas labiau išsausėjusias ir įsitvirtinti įtrūkimuose, todėl atrodysite labiau pasenę. Dėl blizgesio jūsų lūpos atrodys elastingesnės.
- Naudokite tamsiai mėlyną akių pieštuką, o ne juodą ar rudą. Senstant, akių baltymai tampa mažiau balti. Naudojant tamsiai mėlyną akių pieštuką, jūsų akių baltymai gali atrodyti dar baltesni.
- Išbandykite neutralius akių šešėlius, tokius kaip bronza, varis ir kakava. Ryškios spalvos gali atkreipti dėmesį į raukšles aplink akis, o neutralūs tonai padarys jūsų odą lygesnę.
- Tepkite skystą pagrindą, o ne pudrą. Milteliai gali padaryti jūsų odą sausesnę ir pyragesnę. Skystas pagrindas suteiks jūsų odai lygią, lygią išvaizdą. Jei įmanoma, ieškokite pagrindo, kuriame būtų apsaugos nuo saulės, kad dar labiau apsaugotumėte odą.
Žingsnis 3. Užmaskuokite raukšles naudodami retinoidinius kremus
Galite gauti receptą iš savo dermatologo, nusipirkti makiažo skaitiklių ar net rasti vietinėje vaistinėje. Taip pat galite naudoti aliejų, pavyzdžiui, simondsijų ar erškėtuogių, kad padidintumėte odos kolageno gamybą.
Galite įsigyti begalę amžių neigiančių produktų. Atlikite internetinius tyrimus arba paprašykite parduotuvės partnerio pagalbos išsirinkti jums tinkantį produktą
Žingsnis 4. Kasdien dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones, kad apsaugotumėte odą nuo saulės senėjimo spindulių
Išeidami iš namų, tepkite veidą, kaklą, pečius, rankas, kojas, rankas ir bet kurią kitą vietą, kuri nėra padengta drabužiais. Taip pat galite rasti kūno drėkinamųjų kremų, turinčių SPF įvertinimus, kad būtų galima vienu metu spręsti du dalykus: odos drėkinimą ir apsaugą nuo saulės. Savo veidui ieškokite kombinuoto drėkinamojo kremo/apsaugos nuo saulės arba pagrindo/apsaugos nuo saulės.
Siekite kremo nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15. Jei ilgą laiką būsite lauke, nepamirškite pakartotinai tepti kremą nuo saulės kas 2 valandas
5 žingsnis. Drėkinkite odą, kasdien išgerdami 2 litrus (0,53 JAV gal) vandens
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo konkrečius poreikius arba pasinaudoti šia formule, kad sužinotumėte tikslesnį vandens suvartojimo tikslą: padalinkite savo svorį iš 2,2, padauginkite iš 35, jei esate 30–55 metų amžiaus, tada padalinkite šį skaičių iš 28,3. Atsakymas yra tai, kiek uncijų vandens turėtumėte siekti išgerti kasdien. Tinkamai drėkinama oda atrodys jaunesnė nei dehidratuota.
- Pabandykite visur su savimi pasiimti buteliuką vandens, kad paskatintumėte save išlaikyti hidrataciją.
- Stenkitės apriboti medžiagų, kuriose yra kofeino ir alkoholio, nes jos linkusios greičiau dehidratuoti organizmą.
2 metodas iš 3: darbas su besikeičiančiu kūnu
1 žingsnis. Dėvėkite glostančius drabužius, kurie paryškina geriausias jūsų kūno dalis
Eik per savo spintą ir atsikratyk drabužių, kurie tau nebetinka arba kurie tau nepatinka. Raskite drabužių, kuriuose jaučiatės patogiai ir kurie atitiktų jūsų asmeninį stilių. Pavyzdžiui:
- Jei turite gražią juosmens liniją, paryškinkite ją diržais ar drabužiais, kurie susirenka ties juosmeniu.
- Jei turite ilgas kojas, dėvėkite siaurus džinsus arba sijonus ir sukneles, kad jas paryškintumėte.
- Jei turite gražų raktikaulį ar krūtinės sritį, dėvėkite viršugalvio viršūnes arba marškinius su apatinėmis iškirptėmis.
- Jei norite dėvėti sportinius drabužius, investuokite į kokybiškus ir ilgai tarnaujančius kūrinius ir pasitraukite iš visų suplyšusių, nešvarių ar ištemptų dalių.
- Jei norite į savo spintą įtraukti daugiau jaunatviškų kūrinių, pabandykite įtraukti keletą spalvotų atspaudų.
Žingsnis 2. Išlaikykite savo plaukų stilių ir spalvą paprastą
Jei daug eksperimentuojate su savo spalva, gali būti laikas sumažinti balinimą ir paryškinimą. Senstant jūsų plaukai tampa sausesni ir trapesni ir daug lengviau pažeidžiami. Vidutinio ir ilgo kirpimo moterims padės atrodyti jauniau, o vyrams dailiai apipjaustytas kirpimas ir barzda padės atrodyti geriau.
Kreipkitės į savo žilus plaukus dažydami juos, o ne išpešdami. Šviesūs akcentai gali gerai paslėpti žilus plaukus, arba galbūt norėsite pažvelgti į tai, kad visi plaukai būtų tamsesni
Žingsnis 3. Reguliariai naudokite plaukų procedūras, kad suteiktumėte savo spynoms šiek tiek papildomos drėgmės
Drėkinamosios ir kondicionuojančiosios procedūros gali būti naudingos visų plaukams, todėl kiekvieną savaitę savo kalendoriuje nustatykite laiką, kurį galite pritaikyti savo spynoms. Procedūras galite nusipirkti parduotuvėje arba netgi pasigaminti namuose.
Pavyzdžiui, sumaišykite po kelis šaukštus kokosų aliejaus, medaus ir rudojo cukraus, kad gautumėte paprastą kaukę namuose, kuri pašalina riebalus ir negyvas odos ląsteles bei atjaunina plaukus
Žingsnis 4. Balinkite dantis, kad jie atrodytų jauni ir švarūs
Naudokite balinimo juosteles kas savaitę arba kartą per mėnesį, priklausomai nuo to, kaip geltoni jūsų dantys. Padarykite dantų siūlą įprastu įpročiu, padedančiu išvalyti apnašas, ir naudokite balinančią dantų pastą du kartus per dieną, kad išlaikytumėte perlamutrinę šypseną.
Jei nenorite išleisti pinigų balinimo juostelėms, apsvarstykite galimybę pasigaminti savo balinimo tirpalą namuose
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės, kad jūsų kūnas atrodytų tinkamas ir tonizuotas
Kai jūsų kūnas sensta ir viskas pradeda keistis, reguliarios mankštos tvarka padės jums kovoti su kai kuriais iš senėjimo požymių. Treniruokitės 4-5 kartus per savaitę, 30-60 minučių vienu metu. Sumaišykite kardio ir svorio pratimus, kad gautumėte optimalią naudą. Galite prisijungti prie sporto salės, sportuoti, pradėti bėgti ar važiuoti dviračiu arba pradėti plaukti.
Pabandykite lankyti keletą jogos užsiėmimų arba kelis kartus per savaitę užsiimti joga namuose, kad jūsų kūnas būtų lankstesnis ir ištemptas. Ypač jei dirbate prie stalo, reguliariai tempdami ir praktikuodami jogą tikrai galite išlaikyti kūno formą
Žingsnis 6. Praktikuokite gerą laikyseną, kad išvengtumėte traumų senstant
Eidami laikykite pečius aukštyn ir nesileiskite į priekį. Sėdėdami laikykite nugarą stačiu kampu į kojas ir stenkitės, kad pėdos būtų plokščios ant grindų. Jei dirbate prie kompiuterio, ekraną laikykite tiesiai priešais veidą, kad nereikėtų nuleisti galvos, kad jį pamatytumėte.
- Jei visą dieną daug sėdite, pasistenkite kas valandą padaryti kelių minučių pertrauką, kad atsikeltumėte ir pasivaikščiotumėte.
- Gera laikysena neleidžia jūsų kūnui vystytis vėlesniame amžiuje.
Žingsnis 7. Venkite cukraus pertekliaus ir laikykitės sveikos mitybos
Perteklinis cukrus gali dehidratuoti jūsų kūną ir sukelti odos problemų, tokių kaip spuogai, ir pagreitinti senėjimo procesą. Stenkitės valgyti daugiau žalių daržovių ir nesmulkintų grūdų ir, kai galite, venkite perdirbto maisto, nes cheminės medžiagos ir konservantai gali neigiamai paveikti jūsų kūną.
Į savo racioną įtraukite daugiau sveikų riebalų, kad senstant kovotumėte su blyškiu oda ir raumenų praradimu
3 iš 3 metodas: sveikų įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Pradėkite daugiau miegoti
Jei to dar nepadarėte, nustatykite įprastą miego ir pabudimo laiką, nepriklausomai nuo to, ar tai darbo diena, ar savaitgalis. Stenkitės bent 8 valandas miegoti kiekvieną naktį. Gerai pailsėję turi daugybę privalumų: atrodysite geriau, geriau susidorosite su stresu, ir įrodyta, kad pakankamai miegodami išvengsite sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.
Pabandykite išjungti telefoną ir mobilųjį telefoną likus valandai iki miego ir darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar medituokite
2 žingsnis. Nustokite rūkyti ir sumažinkite alkoholio ir narkotikų vartojimą
Rūkymas ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir labai greitai sensta jūsų odą ir gali atrodyti daug vyresnis nei esate iš tikrųjų. Tas pats pasakytina apie stiprų alkoholio ar narkotikų vartojimą. Jei turite nesveikų įpročių, dabar pats laikas atsisakyti ir padėti savo kūnui grakštiau pasenti.
Pabandykite vartoti alkoholį saikingai-nėra nieko blogo mėgautis keliais gėrimais! Tačiau būkite atsargūs, kad drėkintumėte savo kūną ir nepersistenkite
Žingsnis 3. Daugiau šypsokitės ir kurkite teigiamą požiūrį
Šypsena padeda žmonėms atrodyti jaunatviškesniems, taip pat gali padėti natūraliai jaustis pozityviau. Pabandykite sudaryti dėkingumo sąrašą, kuriame kiekvieną dieną užsirašote keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Kova su negatyvumu padės atrodyti jaunesnei ir turėsite mažiau nerimo linijų.
Jei reguliariai kovojate su nerimu ir depresija, geriau kreiptis pagalbos į profesionalus
Žingsnis 4. Išmokite valdyti stresą, kad būtumėte labiau pailsėję ir labiau džiaugtumėtės gyvenimu
Didelė dalis atrodančių jaunatviškų yra nesijaudinimas, ir nors jūs tikriausiai niekada nebūsite visiškai susirūpinę, jūs tikrai galite išmokti efektyviau valdyti stresą, kad jis nesendėtų greičiau ir neigiamai paveiktų jūsų sveikatą. Išsiaiškinkite, kokie dalykai jūsų gyvenime sukelia stresą, ir tada sugalvokite sprendimus, kaip sveikai susitvarkyti su šiais dalykais.
- Pavyzdžiui, jei dažnai atidėliojate savo darbą, o tada, kai artėja terminai, patiriate stresą ir pervargiate, pabandykite susikurti sau tvarkaraštį, kuris padėtų laiku atlikti darbus.
- Išmokti pasakyti „ne“dalykams taip pat yra puikus būdas kovoti su stresu ir kontroliuoti savo laiką.
Žingsnis 5. Suplanuokite ir reguliariai skirkite gydytojų vizitus
Senstant, reguliarus apsilankymas pas gydytoją yra svarbi jūsų sveikatos priežiūros dalis. Kasmet tuo pačiu metu apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte metinę apžiūrą, ir pasikonsultuokite su dermatologu, odontologu, optometristu ir ginekologu (moterims). Prevencinė priežiūra yra nepaprastai svarbi jūsų bendrajai sveikatai, be to, ji padės išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, nuolat stengiantis geriau pasirūpinti savimi.
