Masažas yra atpalaiduojanti ir praturtinanti patirtis. Tačiau jei to niekada neturėjote, norėsite žinoti, ką turite padaryti. Nesijaudink; pasiruošti masažui nėra labai sunku, ir net jei padarysite kažką ne taip, jūsų terapeutas greičiausiai supras. Pagrindinė taisyklė - atsipalaiduoti ir mėgautis!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sprendimas, kada ir kur atlikti masažą
Žingsnis 1. Praleiskite masažą, jei karščiuojate ar jaučiatės blogai
Jūs tikrai nenorite, kad jūsų masažo terapeutas susirgtų. Jie gali perduoti jūsų ligą kitiems pacientams, todėl daugelis žmonių serga, todėl geriausia likti namuose!
Be to, kai kurie masažo terapeutai teigia, kad tam tikros rūšies masažai stimuliuoja jūsų kūno apsaugą. Tai gali skambėti gerai, tačiau tai gali pabloginti simptomus ir nesutrumpinti ligos trukmės
Žingsnis 2. Palaukite masažo, jei neseniai patekote į autoavariją ar patyrėte kitą traumą
Jei patekote į automobilio avariją ar patyrėte kitokį kritimą ar avariją, galite patirti sužalojimų, apie kuriuos dar nežinote. Masažas gali pabloginti situaciją, ypač jei turite plyšusius raiščius ar kažką panašaus, todėl prieš nuspręsdami masažuoti, palaukite, kol apsilankysite pas gydytoją. Prieš atlikdami masažą, įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra tvarkinga.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei neseniai patyrėte nelaimingą atsitikimą, kad jis galėtų išvalyti jus pas gydytoją
Žingsnis 3. Venkite masažų, jei dirginate odą arba nudegiate saulėje
Jei turite didelių bėrimų, nuodų gebenę ar saulės nudegimą, turėtumėte palaukti, kol jie išnyks. Jei kas nors trins jūsų odą ir raumenis, tai tik pablogės.
Be to, jūs nenorite nieko perduoti savo terapeutui, nors jie gali naudoti pirštines
Žingsnis 4. Treniruokitės prieš masažą, o ne po jo
Masažas po treniruotės gali padėti atsigauti. Be to, jūsų raumenys jau atsipalaidavę ir sušildyti masažui. Tačiau jei treniruositės po masažo, galite būti labiau linkę į traumas, nes jūsų raumenys yra taip atsipalaidavę.
Žingsnis 5. Prieš masažą stabilizuokite vaistus
Jei dirbate su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą vaisto dozę, turėtumėte palaukti masažo. Giliųjų audinių stimuliacija gali paveikti jūsų dozes, todėl jums bus sunkiau jas teisingai išaiškinti.
Taip pat neturėtumėte masažuoti, jei kenčiate nuo tam tikrų sąlygų, tokių kaip neseniai įvykęs insultas ar širdies priepuolis, kraujavimai, meningitas ar pneumonija. Jei neseniai sirgote liga, pasitarkite su gydytoju, kada saugu atlikti masažą
6. Raskite terapeutą, kuris atitinka jūsų poreikius
Ieškodami terapeuto, paprašykite savo draugų ir šeimos narių rekomendacijų, ypač tų, kurie turi panašių skausmų ir ligų. Tada paskambinkite ir paklauskite apie terapeutų specialybes, stilių, mokymus, ilgametę patirtį ir kainas.
- Pabandykite surasti žmogų, turintį bent 500 valandų patirties iš akredituotos mokyklos. Akreditaciją galite patikrinti internetu.
- Taip pat galite patikrinti, ar jie yra sertifikuoti Nacionalinės gydomojo masažo ir kūno sertifikavimo tarybos, ar Amerikos masažo terapijos asociacijos narių ir asocijuotų kūno masažų specialistų, kurie abu rodo tam tikrą profesionalumo lygį.
Žingsnis 7. Nuspręskite, ar galite įsipareigoti daugiau nei vienai sesijai
Nors nebūtina turėti kelis seansus, pamatysite didesnę naudą, kai atliksite kelis seansus iš eilės, o ne vienkartinius. Pavyzdžiui, vieną kartą per savaitę vieną mėnesį išbandykite sesiją, kad gautumėte visą naudą.
Kai kurie terapeutai gali pasiūlyti nedidelę kainos pertrauką, jei galėsite įsipareigoti kelioms sesijoms
2 dalis iš 3: Pasiruošimas prieš einant į SPA
Žingsnis 1. Prieš apsilankydami nusiprauskite po dušu
Žinoma, prieš apsilankymą masažo salone negalėsite nusiprausti po dušu, tačiau malonu nusiprausti bent per porą valandų nuo susitikimo. Tačiau jei atvykstate po darbo ar skubate iš kažkur, jūsų terapeutas supras.
- Tačiau jums nereikia jaudintis, kad nuskusite kojas ar pasidarysite gražų pedikiūrą. Tiesiog ateik toks, koks esi!
- Taip pat praleiskite kvepalus, odekolonus ar skutimosi priemones, kurios gali būti stiprios mažoje patalpoje.
2 žingsnis. Prieš ir po masažo gerkite pakankamai vandens, kad gautumėte hidrataciją
Nors nebūtinai turite gerti papildomą vandenį, turėtumėte gerti pakankamai, kad būtumėte hidratuotas. Hidratacija prieš ir po procedūros gali tik padėti.
Vyrai per dieną turėtų išgerti 15,5 puodelio (3,7 l) vandens, o moterys - 11,5 puodelio (2,7 l) per dieną. Tačiau jei geriate, kai esate ištroškęs, jums turėtų būti gerai
EKSPERTŲ PATARIMAS
Marty Morales
Certified Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Certified Massage Therapist
Drink enough water and also avoid alcohol
If you have a massage on Saturday, don't drink alcohol excessively on Friday night and try not to drink any alcohol directly before the massage.
Žingsnis 3. Palaukite bent valandą po valgio, kad gautumėte masažą
Jei jūsų pilvas pilnas, jums nebus patogu masažuoti. Leiskite savo kūnui turėti laiko virškinti, ir jums bus daug geriau.
Tačiau gera mintis nesiruošti į pasimatymą siaubingai, nes taip pat jausitės nepatogiai
Žingsnis 4. Turėkite pakankamai pinigų bent 20% arbatpinigių
Kaip ir daugelyje paslaugų pramonės sričių, įprasta patarti gydytojui. Aukščiausios klasės SPA centruose arbatpinigių gali būti net 30–40 proc.
Atminkite, kad terapeutai nedirba pastoviai 40 valandų per savaitę, todėl bet kokia papildoma priemonė yra naudinga
Žingsnis 5. Pateikite informaciją apie savo ligos istoriją, kad galėtumėte užpildyti klinikos formas
Galbūt galėsite užpildyti šias formas internete iš anksto, bet jei negalite, turėsite jas užpildyti, kai ten pateksite. Rašykite bet kokiomis sveikatos sąlygomis kartu su probleminėmis sritimis, kurias norėtumėte matyti. Be to, jei nenorite paliesti jokių sričių, tai galite pastebėti ir šioje formoje.
- Probleminių sričių atveju galite pasiūlyti, kad turite problemų su pečiais arba skauda apatinę nugaros dalį, ir abi šios problemos gali padėti išspręsti.
- Taip pat būsite paklausti apie jūsų skausmo lygį ir tai, kas jį pagerina ar pablogina.
- Taip pat turėkite vaistų, kuriuos vartojate, sąrašą.
3 dalis iš 3: Pasiruošimas SPA centre
1 žingsnis. Atvykite į susitikimą iš anksto
Jei skubate ten nuvykti, neturėsite laiko nusiraminti prieš masažą. Jei būsite ramus, tai vyks sklandžiau. Kokie esate įtempti ar atsipalaidavę, perkeliate į raumenis ir norite, kad raumenys būtų kuo labiau atsipalaidavę.
Be to, anksti atvykę, turėsite laiko tvarkyti dokumentus
Žingsnis 2. Informuokite terapeutą apie bet kokią alergiją aliejams ar losjonams
Masažo metu terapeutai gali tepti jūsų odą aliejais, kad padėtų masažo procesui. Tačiau jei esate alergiškas tam tikram aliejui, milteliams ar losjonui, jie pereis prie kito.
Jūsų terapeutas greičiausiai jūsų paklaus apie tai, bet jei to nepadarysite, galite apie tai pranešti
Žingsnis 3. Nusiimkite visus papuošalus, kuriuos nešiojate
Tai apima auskarus, karolius, žiedus ir laikrodžius. Tokiu būdu jūsų terapeutas gali pasiekti visus jūsų raumenis be jokių apribojimų. Galbūt norėsite palikti juos namuose, kad būtų lengviau.
Žingsnis 4. Išimkite tik tiek drabužių, kiek norite
Norėdami masažo, jums nereikia nusirengti. Tiesiog nuimkite tai, ką jums patogu pašalinti. Jei norite palikti didžiąją dalį drabužių, būtinai rinkitės minkštą ir patogų daiktą.
Jei nuspręsite nusivilkti daugiau drabužių, atminkite, kad didžiąją laiko dalį būsite uždengta paklode. Terapeutas pakels tik lapo sritis, kad atskleistų dalis, kurias reikia dirbti
5 žingsnis. Kalbėkite, jei jums nepatogu
Jei kažkas nesijaučia gerai arba norite, kad jie neliestų srities, kurioje jie dirba, galite kalbėti. Nebijokite pranešti apie savo norus ir poreikius.
